Comment faire l'Ardha Chandrasana et quels sont ses avantages

Ardha Chandrasana ou Half Moon Pose est un asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Demi, Chandra - Lune, Asana - Pose; Prononcé comme are-dah chan-DRAHS-anna

La mythologie du yoga détient la lune dans un grand symbolisme. Le soleil et la lune sont représentatifs des énergies polaires de l'anatomie humaine. En fait, lorsque nous abordons le Hatha Yoga, la syllabe «ha» est censée signifier les énergies solaires, et «tha» signifie les énergies lunaires. Cet asana fait partie des asanas du Hatha Yoga, et on dit qu'il canalise vos énergies lunaires.

Tout ce que vous devez savoir sur l'Ardha Chandrasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
2. Comment faire l'Ardha Chandrasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour les débutants
5. Variations de pose avancées
6. Les avantages de la pose en demi-lune
7. La science derrière l'Ardha Chandrasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana

Cet asana doit être pratiqué à jeun. Vous devez mettre un point d'honneur à prendre vos repas quatre à six heures avant la pratique afin que la nourriture soit digérée et que l'énergie soit prête à être augmentée. Assurez-vous également que vos intestins sont vides avant de vous entraîner.

Le yoga doit être pratiqué à l'aube ou au crépuscule pour de meilleurs résultats.

Niveau: de base

Style: Hatha Yoga

Durée: 15 à 30 secondes

Répétition: une fois sur le côté droit et une fois sur la gauche

Étirements: épaules, colonne vertébrale, thorax, ischio-jambiers, mollets, aine

Renforce: cuisses, colonne vertébrale, abdomen, chevilles, Fesses

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Comment faire la pose de la demi-lune (Ardha Chandrasana)

1. Commencez par le Trikonasana sur votre droite. Placez votre main gauche sur la hanche gauche. Ensuite, lorsque vous inspirez, pliez votre genou droit et déplacez le même pied d'environ 12 pouces vers l'avant. Pendant que vous faites cela, déplacez votre main droite vers l'avant et placez-la au-delà des orteils de votre pied droit.

1. Expirez et déplacez votre main droite vers le sol. Appuyez dessus. Ensuite, redressez la jambe droite. Pendant que vous faites cela, soulevez la jambe gauche du sol. Assurez-vous qu'il est parallèle au sol. Trouvez votre équilibre et gardez la jambe gauche solide. Assurez-vous simplement de ne pas verrouiller le genou droit. La genouillère doit être droite et non alignée vers l'intérieur.

1. Tournez le haut de votre torse vers votre gauche et déplacez légèrement votre hanche gauche vers l'avant. Placez votre main gauche sur votre hanche gauche. Placez votre tête dans une position neutre en regardant vers l'avant.

1. Placez votre poids corporel sur la jambe sur laquelle vous vous tenez. Votre main inférieure doit être pressée contre le sol pour vous aider à maintenir l'équilibre. Assurez-vous de pousser fermement les omoplates et le sacrum contre l'arrière de votre torse.

1. Tenez la pose pendant quelques secondes. Relâchez et répétez de l'autre côté.

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Précautions et contre-indications

Voici quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de faire cet asana.

1. Les personnes ayant des problèmes de cou doivent continuer à avoir l'air droit, en gardant leur cou long. Ne regardez pas vers le haut.

1. Évitez de faire cet asana si vous rencontrez les problèmes suivants.

une. Migraines et maux de tête

b. Pression artérielle basse

c. Diarrhée

d. Insomnie

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Conseils pour les débutants

En tant que débutant, vous pourriez avoir du mal à toucher le sol avec la main inférieure. Vous pouvez utiliser un bloc pour vous aider. Commencez par le bloc le plus élevé et diminuez la taille lorsque vous commencez à équilibrer votre corps et à vous mettre à l'aise.

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Variations de pose avancées

Une fois que vous maîtrisez cet asana, vous pouvez essayer d'approfondir la pose. Soulevez simplement le bras sur le dessus, en vous assurant qu'il est perpendiculaire au sol. Maintenant, imaginez un mur devant. Poussez la main du dessus dans ce mur imaginaire. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, faites pivoter votre tête et regardez la main levée.

Vous pouvez également placer la main inférieure sur la cuisse de la jambe debout pour rendre cet asana plus difficile. Équilibrez-vous pendant que vous maintenez la pose pendant quelques secondes. Libération.

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Les avantages de la pose en demi-lune

Voici quelques avantages étonnants de l'Ardha Chakrasana.

1. La pratique de cet asana aide à renforcer les cuisses, les chevilles, les fesses, l'abdomen et la colonne vertébrale.

1. Cet asana donne également aux ischio-jambiers, aux mollets, à la poitrine, aux épaules, à la colonne vertébrale et à l'aine un bon étirement.

1. Cet asana vous aide également à équilibrer et à vous concentrer et vous donne le sentiment d'une meilleure coordination.

1. Il agit comme un anti-stress.

1. On dit qu'il améliore également la digestion.

1. Il soulage également les troubles menstruels et les douleurs dans les jambes.

1. La pose aide à soulager les problèmes du bas du dos.

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La science derrière l'Ardha Chandrasana

Chandra signifie la lune en sanskrit, et ce mot est aussi la connotation pour l'éclat de la lune. Cette pose ressemble au bord plat de la demi-lune alors que le torse et la jambe levée dessinent une ligne. On dit que l'énergie de la jambe debout et du bras étendu rayonne comme la lune brillante.

Cet asana est désorientant, mais le pratiquer vous aidera à prendre conscience et à cultiver l'équilibre. Il est difficile de «rayonner» dans une pose qui nécessite également un équilibre. Mais si vous vous concentrez sur l'asana et que vous vous concentrez sur la création de stabilité grâce à votre jambe debout, votre coccyx et vos omoplates, votre base sera solide et vous pourrez vous étendre et vous étendre.

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Poses préparatoires

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

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Poses de suivi

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

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Trouvez votre équilibre et brillez avec l'Ardha Chandrasana.