Comment faire l'anjaneyasana et quels sont ses avantages

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Fils d'Anjani, Asana - Pose; Prononcé comme - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya est un autre nom pour Hanuman, l'aide de Ram dans la mythologie hindoue, Ramayana. La mère de Hanuman s'appelait Anjani, et Anjaneya signifie fils d'Anjani. En anglais, cette pose s'appelle la pose du croissant. Il tire son nom de la forme que le corps forme dans cet asana. On verrait généralement Lord Hanuman dans cette position, et par conséquent, le croissant et Anjaneya sont liés. Cette pose est également appelée la pose de la demi-lune dans Sivananda Yoga et ses goûts.

Tout ce que vous devez savoir sur l'Anjaneyasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
2. Comment faire l'Anjaneyasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation de pose avancée
6. Les avantages de la pose du croissant
7. La science derrière l'Anjaneyasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana

Cet asana doit être pratiqué à jeun. Vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant de pratiquer le yoga. Assurez-vous également que vos intestins sont vides.

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Mais, au cas où vous auriez d'autres tâches à exécuter, vous pouvez également le faire le soir. N'oubliez pas de laisser un bon espace entre vos repas et la pratique.

Niveau: Basique

Style: Vinyasa Flow

Durée: 15 à 30 secondes sur chaque pied

Répétition: Une fois sur chaque pied

Étirements: Iliopsoas, muscles du rectus femoris, muscles Sartorius

Renforce: Muscles de soutien pour les genoux

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Comment faire l'Anjaneyasana

1. Commencez l'asana en entrant dans l'Adho Mukha Svanasana. Une fois que vous êtes dans la pose, expirez et placez votre pied droit devant, juste à côté de votre main droite. Assurez-vous que votre genou et votre cheville droits sont alignés.

1. Abaissez doucement le genou gauche, en le plaçant sur le sol, juste derrière vos hanches.

1. Inspirez et soulevez votre torse. Ensuite, levez vos bras au-dessus de votre tête, de sorte que vos biceps soient à côté de vos oreilles et que vos paumes soient face à face.

1. Exhaler. Laissez vos hanches s'installer et avancer, de sorte que vous sentiez un bon étirement dans la région frontale de votre jambe et des fléchisseurs de hanche.

1. Tirez votre coccyx vers le sol. Étendez le bas du dos lorsque vous engagez votre colonne vertébrale. Étirez vos bras plus en arrière pour que votre cœur soit poussé vers le haut. Regardez derrière lorsque vous vous déplacez dans le léger backbend.

1. Tenez la pose pendant quelques secondes. Vous pouvez également soulever le genou de la jambe arrière du tapis pour prendre une pose en croissant.

1. Pour relâcher la pose, replacez vos mains sur le tapis et entrez dans l'Adho Mukha Svanasana.

   Répétez la pose avec votre jambe gauche en avant.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de faire l'Anjaneyasana.

1. Évitez cet asana si vous rencontrez les problèmes suivants:

   a. Hypertension artérielle

   b. Blessures au genou

1. Si vous avez des problèmes d'épaule, évitez de lever les bras au-dessus de votre tête. Vous pouvez placer vos mains sur vos cuisses à la place.

1. Si vous avez un problème au cou, ne regardez pas en arrière. Au lieu de cela, fixez votre regard vers l'avant.

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Conseil du débutant

En tant que débutant, vous pourriez avoir du mal à vous équilibrer pendant que vous êtes dans la pose. Pour améliorer votre équilibre, faites face au mur lorsque vous faites cet asana. Ensuite, lorsque vous déplacez votre pied avant vers l'avant, assurez-vous que vos orteils touchent le mur.

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Modification avancée de la pose

Pour rendre cette pose plus difficile, essayez de fermer les yeux lorsque vous prenez cette pose, une fois que vous en avez confiance. Cela vous aidera à améliorer votre équilibre.

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Les avantages de la pose du croissant

Voici quelques avantages étonnants d'Anjaneyasana:

1. Il renforce les muscles fessiers et les quadriceps.

1. Il donne aux hanches et aux fléchisseurs de la hanche un bon étirement.

1. Il ouvre vos épaules, vos poumons et votre poitrine.

1. Cela vous aide à améliorer votre équilibre.

1. Cela augmente votre capacité à vous concentrer et renforce également la conscience de base.

1. Il aide à soulager la sciatique.

1. Il stimule les organes digestifs et reproducteurs.

1. Si vous pratiquez cet asana régulièrement, votre corps sera tonifié et énergisé.

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La science derrière l'Anjaneyasana

Pour pratiquer cet asana, vous devez avoir un bon sens de l'équilibre et vos hanches, votre aine et vos jambes doivent être flexibles. Cet asana est à nouveau l'un de ces asanas trompeurs qui semblent faciles, mais qui sont en fait assez difficiles. Cette pose donne aux ischio-jambiers, à l'aine, aux quadriceps et aux hanches un bon étirement et permet également une gamme complète de mouvements dans le bas du corps. Cette pose est parfaite pour les cyclistes et les coureurs et profite grandement à ceux qui ont des emplois de bureau. Il guérit les douleurs du bas du corps.

L'Anjaneyasana ouvre la poitrine, le cœur et les poumons. Il accumule également la chaleur dans le corps et fonctionne étonnamment bien pour ceux qui ont du mal à faire face au froid. L'ouverture des poumons rejette tout le mucus, ce qui nettoie bien les poumons.

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Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

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Poses de suivi

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

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Maintenant que vous savez comment faire Anjaneyasana, qu'attendez-vous? Cet asana est un ensemble complet - il tonifie le corps et calme l'esprit. Vous êtes sûr de vous sentir énergisé et rafraîchi même après un entraînement intense à faible fente.