Ananda - Blissful, Bala - Baby, Asana - Pose. Prononcé comme AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

L'Anandabalasana est également appelée la pose de bébé heureux ou la pose d'insecte mort car elle ressemble de très près aux deux. Mais comme un bébé heureux semble plus positif et que l'asana a des effets positifs sur le corps, il est plus connu sous le nom de pose de bébé heureux. Il est connu pour sa capacité innée à calmer l'esprit et à déstresser le corps.

Tout ce que vous devez savoir sur Ananda Balasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire cela Asana
2. Comment faire cela Asana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour les débutants
5. Modifications avancées de la pose
6. Avantages d'Ananda Balasana
7. La science derrière la pose de bébé heureux
8. Pose préparatoire
9. Pose de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire cela Asana

Il est préférable de pratiquer l'Ananda Balasana tôt le matin lorsque votre esprit est frais et sans stress. Si votre routine ne vous permet pas de vous entraîner le matin, il est préférable de pratiquer cet asana le soir à jeun.

Il est de la plus haute importance de vous assurer que vos intestins et votre estomac sont vides avant de faire de l'exercice. Laissez un intervalle d'au moins quatre à six heures entre vos repas et l'entraînement afin que votre nourriture soit correctement digérée et que vous soyez énergisé pour l'entraînement.

Niveau: De base

Style: Vinyasa

Durée: 30 secondes

Répétitions: Une fois par jour

Renforce: Bras, Jambes,

Étirements du dos : Aine intérieure, Colonne vertébrale

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Comment faire cela Asana

Vous devez vous demander comment faire une bonne pose de bébé? Lisez ces instructions.

1. Allongez-vous sur le dos. Inspirez et soulevez vos jambes, rapprochant vos deux genoux de votre poitrine.

2. Tenez vos gros orteils. Assurez-vous que vos bras passent par l'intérieur de vos genoux pendant que vous tenez vos orteils. Ouvrez doucement vos hanches et élargissez vos jambes pour approfondir l'étirement.

3. Rentrez votre menton dans votre poitrine et assurez-vous que votre tête est sur le sol.

4. Appuyez sur le coccyx et le sacrum vers le sol tout en appuyant vos talons vers le haut, en tirant vers l'arrière avec vos bras.

5. Appuyez sur la nuque et les épaules sur le sol. Toute la zone du dos et de la colonne vertébrale doit être pressée à plat sur le sol.

6. Respirez normalement et maintenez la pose pendant environ 30 secondes à une minute.

7. Expirez et relâchez vos bras et vos jambes. Allongez-vous sur le sol pendant quelques secondes avant de passer à l'asana suivant.

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Précautions et contre-indications

Il est essentiel de pratiquer correctement cette pose pour éviter les blessures.

1. Si vous souffrez d'une blessure au cou, il peut être judicieux d'utiliser une couverture pliée épais pour soutenir la tête.

2. Vous devez vous assurer que votre colonne vertébrale est absolument droite tout en pratiquant cet asana pour éviter tout type de blessure.

3. Les femmes enceintes et les femmes qui ont leurs règles doivent éviter de pratiquer cet asana.

4. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de blessures au genou devraient également éviter cet asana.

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Conseils pour les débutants

1. Si vous avez du mal à tenir vos pieds, utilisez une sangle de yoga en la bouclant autour de la voûte plantaire.

2. Lorsque vous faites cet asana, vous pourriez laisser votre coccyx se cambrer vers le plafond. Mais vous devez vous assurer que votre coccyx est pressé contre le sol. Ce n'est qu'alors que la flexibilité des hanches augmentera.

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Modifications avancées de la pose

Voici quelques modifications de pose que vous pouvez apporter.

1. Vous pouvez utiliser un mur pour vous soutenir pendant que vous pratiquez cet asana ou utiliser une ceinture pour maintenir vos pieds.

2. Si vous avez du mal à tenir vos pieds pendant que vous pratiquez l'Ananda Balasana, vous pouvez également tenir l'arrière de vos cuisses.

3. Une autre variante de cette pose est de serrer les mains sous les genoux.

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Avantages d'Ananda Balasana

Ce sont quelques avantages étonnants de pratiquer régulièrement cet asana.

1. Il étire le dos et la colonne vertébrale ainsi que la partie interne de l'aine, l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers.

2. C'est un excellent ouvre-hanche. Il utilise la force des bras au lieu de la gravité pour travailler sur les hanches, renforçant ainsi les bras et les biceps.

3. Cette pose de yoga pour bébé heureux vise à libérer toute la tension emprisonnée dans le bas du dos.

4. Il aide également à ouvrir les épaules et la poitrine.

5. Il comprime profondément l'estomac et masse les organes du système digestif.

6. Il aide à détendre le sacrum.

7. Pratiquer régulièrement la pose de bébé heureux aide également à réduire la fréquence cardiaque, relaxant et apaisant ainsi l'esprit. Il aide également à évacuer le stress dû à l'étirement profond.

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La science derrière la pose de bébé heureux

L'Ananda Balasana utilise différents principes de pranayama et d'asana pour dynamiser, éveiller et contrôler les énergies que nous avons en nous qui, si elles sont correctement canalisées, peuvent avoir des avantages positifs. Il élève également l'esprit, l'amenant à un niveau de conscience et de conscience plus élevés. Il prépare le corps à entrer dans un état méditatif.

Tout comme les bébés jouent avec leurs pieds allongés sur le dos et respirent la plus grande joie, cette pose vise à retrouver cette expression. En chacun de nous, quel que soit notre âge, il existe un «enfant divin» qui est prêt à naître sous la forme d'une inspiration - que ce soit une énergie créatrice ou une nouvelle expérience différente. Pratiquer cette pose régulièrement ouvrira votre esprit à la joie et à l'innocence et vous rendra conscient de l'enfant divin animé en vous.

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Pose préparatoire

• Balasana
• Virasana

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Pose de suivi

• Adho Mukha Svanasana

Si lire tout sur cet asana ne vous a pas déjà fait sourire, essayez-le pour connaître la quantité de joie qu'il est capable de transmettre. Réveillez l'enfant en vous, laissez aller votre stress et embrassez la joie en ajoutant cette pose incroyable à votre pratique quotidienne.

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