Comment faire l'adho mukha vrksasana et quels sont ses avantages

Adho - Vers le bas, Mukha - Face, Vrksa - Arbre, Asana - Pose; Prononcé comme - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Aussi appelé le handstand, ou la pose d'arbre incliné, cet asana est une pose d'équilibrage des bras qui implique de porter tout le poids du corps sur les mains. C'est une pose avancée, et il faut une pratique régulière pour maîtriser cet asana. Cet asana ressemble à un arbre fortement enraciné, et puisque notre corps est tourné vers le bas lorsque vous entrez dans cet asana, il est nommé ainsi.

Tout ce que vous devez savoir sur l'Adho Mukha Vrksasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
2. Comment faire l'Adho Mukha Vrksasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation de pose avancée
6. Les avantages du poirier
7. La science derrière l'Adho Mukha Vrksasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana

Cet asana ne doit être fait que sur un estomac vide. Vous devez vous assurer de prendre vos repas quatre à six heures avant votre pratique et laisser à votre corps suffisamment de temps pour digérer vos aliments. Idéalement, il doit y avoir un intervalle de 10 à 12 heures entre vos repas et la pratique, c'est pourquoi il est préférable de pratiquer cet asana tôt le matin. Cependant, en raison d'horaires chargés, beaucoup de gens ont du mal à s'entraîner le matin. Ces personnes peuvent pratiquer le yoga le soir. Vos intestins doivent également être propres pendant que vous pratiquez cet asana.

Niveau: Avancé

Style: Hatha Yoga

Durée: 1 à 3 minutes

Répétition: Aucune

Étirements:

Renforce le nombril : Bras, épaules, poignets

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Comment faire l'Adho Mukha Vrksasana

1. Pour commencer cet asana, vous devez commencer par l'Adho Mukha Svanasana ou la posture du chien orienté vers le bas. Si vous êtes un débutant et que vous pratiquez avec le support d'un mur, assurez-vous que vos mains sont placées à environ six pouces du mur.

1. Marchez vers vos mains, en vous assurant que vos épaules sont placées exactement sur vos poignets.

1. Pliez le genou d'une jambe et soulevez le pied de l'autre jambe du sol. Redressez la jambe une fois que vous êtes à l'aise.

1. Ensuite, pendant que la jambe verticale prend le support du mur, soulevez doucement l'autre jambe. Tenez jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.

1. Pendant que vous faites cela, vous devez vous assurer que votre tête est entre vos bras.

1. Maintenant, essayez de décoller vos pieds du mur. Engagez vos jambes. Fixer votre regard sur un certain point du sol vous aidera également.

1. Tenez la pose pendant une minute ou plus. Respirez profondément et lentement.

1. Pour libérer cet asana, abaissez vos jambes, une à la fois. Se détendre!

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Précautions et contre-indications

Voici quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de faire cet asana.

1. Évitez cet asana si vous avez les conditions suivantes.

une. Maux de tête

b. Blessures au dos

c. Blessures au cou

d. Blessures à l'épaule

e. Problèmes cardiaques

f. Hypertension artérielle

g. Menstruation

1. Si vous avez maîtrisé cet asana avant de concevoir, il est tout à fait normal de le pratiquer jusqu'à la toute fin de votre grossesse. Cependant, ne commencez pas à apprendre cet asana après être tombée enceinte.

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Conseils pour les débutants

En tant que débutants, il peut être difficile de redresser vos coudes lorsque vous êtes dans cette pose. Pour bien faire les choses, vous pouvez utiliser une sangle. Bouclez-le et passez-le sur le haut des bras, juste au-dessus des coudes. Étirez vos bras de manière à ce qu'ils soient à la largeur des épaules. Pendant que vous faites cela, assurez-vous que la sangle s'adapte parfaitement aux bras extérieurs. Ensuite, utilisez la sangle pour redresser les coudes. Mais assurez-vous de pousser vos bras loin de la sangle lorsque vous êtes dans l'asana.

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Variation de pose avancée

C'est une pose avancée en soi. Mais lorsque vous soulevez la tête pour regarder le sol, cela devient un mouvement avancé. Vous devez vous assurer de ne pas coincer la base du crâne à l'arrière de votre cou. Lorsque vous levez la tête, imaginez une balle molle placée sur la nuque. Cela garantira le maintien de la courbe cervicale. Lorsque votre tête est levée, vos omoplates doivent être fermement enfoncées dans le dos.

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Les avantages du poirier

Voici quelques avantages étonnants de l'Adho Mukha Vrksasana.

1. Cela rend les poignets, les bras et les épaules solides.

1. Le ventre est bien étiré.

1. Pratiquer cet asana améliore votre sens de l'équilibre.

1. La circulation sanguine est améliorée dans tout le corps.

1. Le cerveau est calmé et détendu.

1. Cet asana aide à soulager le stress et la dépression légère.

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La science derrière l'Adho Mukha Vrksasana

Cet asana se concentre sur les épaules, les bras, les poignets, les jambes, le cerveau, l'hypophyse, la colonne vertébrale et les poumons. Il s'agit d'une pose d'équilibrage complet des bras, qui aide à ouvrir les épaules et à développer les poignets et les bras.

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Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

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Poses de suivi

Sirsasana

Pincha Mayurasana

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Maintenant que vous savez comment faire une pose de poirier, qu'attendez-vous? Un poirier vous rend vraiment conscient de tout votre être. Cela semble difficile, mais lorsque votre corps est à l'envers, beaucoup de morceaux de votre esprit, de votre corps et de votre âme sont redressés. Engagez-vous et détendez-vous!