Comment les dattes peuvent-elles vous aider à perdre du poids?

Les dattes sont considérées comme l'aliment idéal car elles sont riches en nutriments et offrent de nombreux avantages pour la santé (1). Comme elles sont riches en fibres alimentaires et en acides gras, les dattes peuvent aider à perdre du poids en éliminant les toxines, en régulant la glycémie et en réduisant l'inflammation (2). Ces fruits sucrés peuvent aider à rassasier votre gourmandise sans vous faire accumuler des calories supplémentaires. Mais vous devez contrôler la taille des portions, car tout excès peut vous faire prendre du poids. Dans cet article, je vais vous dire comment les dattes aident à perdre du poids, comment les inclure dans votre alimentation et le style de vie que vous devez suivre pour perdre du poids. Continuer à lire!

Mais d'abord, laissez-moi vous parler un peu des dates. Les dattes ou Phoenix dactylifera , sont les fruits sucrés des palmiers, que l'on trouve principalement au Moyen-Orient, en Afrique, en Inde, au Bangladesh et au Pakistan. Il existe différentes variétés de dattes en fonction de la teneur en fructose, glucose et saccharose.

Les dattes sont riches en glucides (44-88%), en fibres alimentaires (6,4-11,5%). Protéines (2,3-5,6%), graisses (0,2-0,5%), minéraux (fer, magnésium, cuivre, calcium, sodium, etc.), sels, vitamines (A, B1, B2, C, niacine) et huiles (3).

Ainsi, il ressort clairement du profil nutritionnel que les dattes sont non seulement super délicieuses, mais aussi très nutritives. Maintenant, laissez-nous comprendre comment les dates aident à perdre du poids.

Comment les dattes aident-elles à perdre du poids?

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Bien qu'elles soient sucrées et riches en glucides, les dattes peuvent vous aider à perdre du poids pour les raisons suivantes.

1. Teneur élevée en fibres

Les dattes sont riches en fibres alimentaires. Les fibres ou les bons glucides (comme j'aime l'appeler) ne peuvent pas être digérés par les humains. La fibre fonctionne de trois manières qui entraînent une perte de poids.

Premièrement, les fibres aident à ralentir l'absorption des aliments dans le gros intestin, ce qui vous fait vous sentir rassasié pendant longtemps. Il empêche également une augmentation soudaine de la glycémie.

Deuxièmement, il aide à piéger les graisses, empêchant leur absorption.

Et troisièmement, les fibres aident à la production d'acides gras à chaîne courte dans l'intestin, qui est essentiellement la nourriture des bonnes bactéries intestinales. Ces bactéries intestinales aident à la digestion, ce qui contribue finalement à stimuler le métabolisme (4).

2. Teneur élevée en acides gras insaturés

Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Comme les acides gras insaturés des dattes. Ces acides gras insaturés peuvent aider à réduire l'inflammation. L'inflammation peut survenir pour diverses raisons telles qu'une blessure, un gonflement, une maladie, une consommation alimentaire malsaine et un mode de vie sédentaire. La mauvaise nouvelle est que l'inflammation est liée à l'obésité, à la résistance à l'insuline, au diabète, aux maladies du foie, etc. (5). Étant donné que les dattes contiennent une bonne quantité d'acides gras insaturés, en les consommant, vous pouvez réduire l'inflammation, diminuant ainsi vos chances de prendre du poids.

3. Bonne source de protéines

Les dattes sont également riches en protéines. Les protéines sont difficiles à digérer et le temps de transition dans le gros intestin est plus long, ce qui vous fait vous sentir rassasié pendant une longue durée. De plus, les protéines peuvent également aider à construire et à réparer les muscles.

4. Propriété antioxydante

Les fruits secs sont riches en antioxydants (6). Les antioxydants aident à éliminer les radicaux libres nocifs de l'oxygène et à réduire le stress et l'inflammation. Les dattes fraîches contiennent des antioxydants tels que les anthocyanes, les composés phénoliques et les caroténoïdes (7). Ceux-ci aident à éliminer les toxines et à stimuler le métabolisme et la digestion. Cela conduit finalement à une perte de poids.

5. Activité anti-diabétique

Ce bonbon naturel peut réellement vous aider à contrôler votre glycémie. Les scientifiques ont découvert que les flavonoïdes, les saponines et les composés phénoliques des dattes peuvent aider à stimuler la production d'insuline. De plus, il a été constaté que les dates d'alimentation des rats diabétiques de laboratoire aidaient à améliorer divers résultats biochimiques (8). Cependant, vous devez être prudent si vous êtes diabétique. Consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez consommer des dattes.

6. Satie la dent sucrée

Cette dent sucrée! Je déteste ça, j'adore ça, mais je ne peux pas le perdre! Oui, bonne nouvelle pour ceux d'entre vous qui ressentent cela. Les dattes sont sucrées, molles et gluantes. Ils peuvent agir comme un édulcorant naturel moins tous les effets néfastes du sucre de canne. Donc, si vous avez envie de manger quelque chose de sucré après un repas, mettez simplement deux dates dans votre bouche et vous êtes prêt. De cette façon, vous pourrez fournir de la nutrition à votre corps sans risquer de prendre du poids.

Voilà donc les 6 raisons pour lesquelles les dates peuvent vous aider à perdre du poids. Mais pouvez-vous consommer des dates illimitées et espérer toujours perdre du poids? Découvrons-le.

Combien de dates à consommer pour perdre du poids?

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Les dattes peuvent aider à perdre du poids, mais elles peuvent également entraîner une prise de poids si vous ne les consommez pas en quantités limitées. Vous pouvez avoir 4 à 6 dattes par jour pour rassasier votre gourmandise, garder votre faim à distance ou ajouter de la nutrition et du goût à vos aliments.

En parlant de nourriture, laissez-moi vous dire comment inclure des dates dans votre menu quotidien.

Les dates aident à perdre du poids - Façons d'incorporer les dates dans votre alimentation

1. Une façon intéressante de manger des dattes est de les épépiner et d'y farcir des morceaux de noix et d'amandes ou tout autre fruit sec de votre choix.
2. Ajouter des dattes hachées à une salade de fruits ou à un dessert est une autre excellente façon de les déguster.
3. Vous pouvez également inclure des dattes dans les légumes, les plats de riz, le couscous, etc.
4. Une méthode très courante de consommation de dattes consiste à les ajouter au lait.
5. Vous pouvez ajouter des dattes au yogourt, à la crème anglaise, au chutney, aux trempettes, aux gâteaux, etc.

L'une des façons les plus populaires de consommer des dattes est de les ajouter à un verre de lait. En fait, les dattes et le régime lacté favorisaient une perte de poids rapide chez de nombreuses personnes au régime. Donc, si vous voulez perdre 7 kg en 2 semaines, voici ce que vous devez faire.

Dattes et régime laitier

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Semaine 1

Petit-déjeuner - 2 dattes et un verre de lait

Déjeuner - 3 oz de poisson grillé + légumes à feuilles vertes + 1 tranche de pain brun + 1 tasse de yogourt + 2 dattes

Collation de l'après-midi - 1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrain

Dîner - 2 dattes et un verre de lait + légumes grillés ou mijotés + haricots bouillis

Semaine 2

Petit-déjeuner - 2 dattes et un verre de lait

Déjeuner - 3 oz de poisson grillé + soupe de légumes ou soupe de poulet + 1 tranche de pain brun + 1 tasse de babeurre + 2 dattes

Collation de l'après-midi - 1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrain

Dîner - 2 dattes et un verre de lait + légumes sautés aux champignons / poisson / poulet

REMARQUE: parlez-en à votre diététicien ou à votre médecin avant de suivre ce régime.

Voici quelques dates qui peuvent aider à perdre du poids:

1. Dates Medjool
2. Dates Deglet Noor
3. Dates de Californie

Les dattes ne sont pas seulement bonnes pour perdre du poids. Ils ont également d'autres avantages pour la santé, ce qui les rend très spéciaux. Jetons un coup d'œil aux avantages pour la santé des dattes.

Quels sont les avantages pour la santé des dattes?

• Aide à renforcer l'immunité

La consommation de dattes peut aider à renforcer votre immunité car elles sont une bonne source de fer, essentiel à la production sanguine (9). Ils sont également riches en vitamines, minéraux, fibres alimentaires et protéines.

• Protéger des allergies

Les dattes contiennent du soufre organique qui aide non seulement à réduire les réactions allergiques, mais vous protège également contre les allergies saisonnières.

• Prévenir la constipation

Les dattes sont riches en fibres, ce qui favorise le transit intestinal. Si vous souffrez de constipation, buvez une tasse de lait avec des dattes et de la purée de banane pour obtenir un soulagement en une heure ou deux.

• N'ayez pas de gras trans

Lorsque vous consommez des dattes comme collation, vous n'ajouterez pas aux gras trans qui sont déjà présents dans votre corps. Ce qui est formidable, car en réduisant la quantité de gras trans dans votre corps, vous réduirez vos chances de prendre du poids et de mettre votre santé en danger.

• Gardez-vous énergique

Les dattes peuvent vous fournir une énergie instantanée car elles contiennent de bonnes quantités de glucose, de fructose et de saccharose. Ils peuvent vous garder énergique pendant une bonne heure. Donc, si vous vous sentez léthargique ou s'il y a une baisse de votre glycémie, prévoyez 2 à 4 dates.

• Protégez le cœur

Les dattes contiennent de nombreux minéraux différents qui aident à réduire les niveaux de cholestérol LDL, ce qui en fait les protecteurs cardiaques idéaux.

• Améliorer la circulation

Le fer et le sodium dans les dattes aident à équilibrer les fluides dans le corps. Ceci, à son tour, contribue à améliorer la circulation, ce qui est important pour perdre du poids et améliorer la santé.

Ainsi, vous voyez, en consommant des dattes, vous perdrez non seulement du poids, mais vous protégerez également votre corps contre diverses maladies. Génial. Mais comment choisir les meilleures dattes du marché et comment les consommer? Voici quelques conseils.

Conseils pour acheter et consommer des dattes

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• Recherchez des dates intactes et légèrement froissées.
• Ils ne doivent pas sentir mauvais.
• Vérifiez la date d'expiration avant d'acheter un paquet de dattes au supermarché.
• Lavez-les soigneusement sous l'eau courante pour éliminer toute saleté ou bactérie.
• Conservez-les dans un contenant hermétique au réfrigérateur.
• Consommez 4 à 6 dates par jour pour perdre du poids.

Point à retenir

Ne consommez pas trop de dattes car cela peut augmenter votre taux de sucre dans le sang et également vous faire prendre du poids. De plus, consultez votre médecin ou votre diététicien avant de consommer des dattes pour perdre du poids.

Pour conclure, les dattes sont une excellente source de nutrition et peuvent être utilisées pour perdre du poids. Alors, achetez votre pack de dates aujourd'hui et perdez l'excès de graisse pour vous sentir énergique et, bien sûr, ravissant. Prends soin de toi.