Comment les burpees sont efficaces pour renforcer la force: avantages et comment faire

Burpee est un entraînement complet du corps qui favorise la santé cardiovasculaire. Il vous fournit une force extraordinaire. Les étapes principales sont exécutées en quatre mouvements, qui sont collectivement connus sous le nom de «burpee à quatre comptes». Burpee est un entraînement pour tout le corps et est également appelé exercice Bastardo ou exercice Body Blaster.

En tant que débutant, vous pouvez commencer avec des burpees normaux, en augmentant l'intensité et les variations à mesure que vous vous familiarisez avec les fondamentaux.

Dans cet article, nous aborderons les avantages, les variations, les modifications des burpees.

Avantages de l'entraînement Burpee

Voici les avantages de l'entraînement burpee:

1. Cela améliore vos compétences physiques.
2. Cela renforce la force. Il améliore le fonctionnement physique et social et renforce la capacité corporelle globale (1).
3. Cet entraînement de haute intensité aide à ajouter une force immense à votre masse musculaire, vos jambes et le reste du corps (2).
4. Les burpees sont efficaces pour améliorer la posture et la force et la composition du corps. Ils aident également à resserrer votre cœur (3).
5. De nombreux experts en fitness affirment que les burpees sont un entraînement de renforcement de la force ou un entraînement à charge élevée, qui contribue au développement de la force musculaire (4).
6. Grâce à des exercices musculaires de niveau inférieur et supérieur, il améliore la capacité de votre cœur et de vos poumons (5).
7. Burpee est une forme d'entraînement fonctionnel qui nécessite l'absence d'oxygène libre avec une gravité et un potentiel élevés. Elle est généralement réalisée dans un court laps de temps et nécessite beaucoup d'énergie sans oxygène. La pratique de cet entraînement peut vous aider à effectuer correctement des exercices anaérobies et aérobies (1).
8. Cet entraînement de haute intensité aide également à perdre plus de poids tout en brûlant des calories. Cela peut également aider à la perte de graisse (6).
9. Il met une charge exceptionnelle sur votre système cardiovasculaire. En conséquence, vous pouvez obtenir un excellent entraînement cardio.
10. Le programme d'entraînement burpee améliore la force de vos jambes, de votre poitrine, de vos cuisses et de vos bras (5).
11. C'est un entraînement ultime pour brûler les graisses, qui vous aide à brûler jusqu'à 50% plus de graisses que tout autre entraînement conventionnel. Il peut accélérer votre métabolisme, ce qui est utile pour brûler des calories toute la journée.
12. L'entraînement au burpee augmente votre endurance et améliore la coordination des muscles.

Qui peut faire la séance d'entraînement Burpee?

L'entraînement au burpee est effectué essentiellement par des praticiens d'arts martiaux mixtes et des forces militaires dans le cadre de leur exercice de routine régulier. Tout adulte peut effectuer cet exercice. Cet exercice est également généralement effectué à la fin de la plupart des exercices de poids corporel. Parfois, quelques personnes peuvent ne pas aimer cette forme d'entraînement.

Diverses formes de burpees

Il existe plusieurs formes d'entraînement au burpee. Ce sont un burpee box-jump, un burpee push up, un burpee haltère, huit push up, un burpee pushup hindou, un burpee jump up, un burpee jump-over, un burpee push-up de genou, un burpee long-jump, un burpee muscle-up, un- burpee armé, burpee à une jambe, burpee parkour, burpee pull-up, shitee, burpee latéral, burpee poussé accroupi et burpee tuck-jump.

Remarque: Burpee met beaucoup de pression sur les chevilles, les genoux et les poignets. Par conséquent, vous devez vous échauffer avant de commencer le burpee.

Méthodes pour effectuer l'entraînement de base Burpee

Comment faire un exercice de burpee? Pendant la période initiale, vous devez effectuer cet exercice de la bonne manière pour obtenir les meilleurs résultats.

Shutterstock

1. Tout d'abord, gardez les pieds joints et adoptez une position accroupie. Mettez vos bras sur le sol devant vos pieds.
2. Gardez vos pieds joints et préparez-vous à sauter en arrière pour pouvoir atterrir en position de push-up. Pliez vos avant-bras et effectuez une seule poussée dans cette position.
3. Revenez à la position précédente et ramenez vos pieds sous votre corps. Sautez en l'air.
4. Atterrissez en douceur de manière silencieuse et pliez les jambes.
5. Répétez ces étapes à nouveau et pratiquez aussi longtemps que vous le pouvez.

Modifications

Cet exercice de burpee peut être effectué de différentes manières. Ceux-ci peuvent rendre l'exercice beaucoup plus simple ou plus difficile, selon vos besoins.

Vous pouvez adopter le style qui vous convient; mais la méthode doit être correcte et vous devez vous sentir à l'aise de la faire.

Il est conseillé aux débutants de sauter l'étape de push-up ou de saut au tout début de cet entraînement. Les personnes formées peuvent franchir un obstacle pour sauter en avant ou sur le côté entre leurs représentants pour le rendre plus intéressant ou plus aventureux.

Les personnes expérimentées peuvent mettre du poids sur leurs gilets ou tenir des haltères pendant l'entraînement au burpee.

Modèle d'exercice de Burpees

Essayez toujours de faire 100 burpees aussi vite que possible. Surveillez également le nombre de séries de burpees que vous pouvez effectuer en 10 minutes. Vous pouvez également pratiquer cet entraînement exceptionnel avec de longs sauts, simplement en remplaçant une simple étape de saut.

Précautions

Tout le monde peut faire cet exercice, mais vous devez être en bonne forme physique. Faire cet entraînement nécessite une bonne forme physique car ce n'est pas un entraînement très simple. Gardez ces points à l'esprit:

• Continuez toujours à respirer en pratiquant ce HIIT.
• Soyez conscient des mouvements de vos pieds et de vos mains.
• Si vous avez des problèmes de genou ou d'épaule, consultez un médecin avant d'essayer un burpees.
• Obtenez une consultation médicale de votre médecin avec une supervision appropriée pour éviter toute blessure.

Conclusion

Les burpees sont un entraînement efficace à haute intensité pour tout le corps qui aide à renforcer votre cœur et d'autres groupes musculaires, à améliorer votre posture et à promouvoir la santé cardiovasculaire. N'oubliez pas de prendre l'aide d'un expert en fitness pour pratiquer l'entraînement parfait.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Combien de calories brûlez-vous en faisant 10 burpees?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

Alors que la course implique principalement les jambes, les burpees impliquent divers groupes musculaires. Par conséquent, ils pourraient être une meilleure routine d'entraînement. Ils peuvent également aider à brûler plus de calories.

Comment respirez-vous lorsque vous faites des burpees?

Inspirez avant d'atterrir sur le sol et expirez après avoir atterri. Inspirez avant de vous mettre sur pied et expirez après avoir sauté en l'air.

6 sources

Stylecraze a des directives d'approvisionnement strictes et s'appuie sur des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales. Nous évitons d'utiliser des références tertiaires. Vous pouvez en savoir plus sur la manière dont nous garantissons que notre contenu est exact et à jour en lisant notre politique éditoriale.

• Functional High-Intensity Circuit Training Improves Body Composition, Peak Oxygen Uptake, Strength, and Alters Certain Dimensions of Quality of Life in Overweight Women, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/

• Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/

• The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition

• Does a Calisthenics-Based Exercise Program Applied in School Improve Morphofunctional Parameters in Youth? Journal of Exercise Physiology Online, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth

• Comparison of Responses to Two High-Intensity Intermittent Exercise Protocols, The Journal of Strength and Conditioning Research.

  journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

• High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/