Le plan de perte de poids ultime

Comment pouvez-vous brûler plus de calories en une journée pour compenser votre perte de poids? Avez-vous déjà pensé à la quantité de graisse accumulée en ne faisant aucune activité physique? Savez-vous combien de calories vous devez brûler pour perdre une livre de poids par jour? Il existe de nombreuses façons de brûler des calories. Mais avant de changer radicalement votre alimentation ou avant de commencer tout régime d'exercice, vous devez avoir un plan.

Lisez la suite pour découvrir ce qu'il faut pour perdre une livre.

Objectifs de perte de poids:

Comprendre le chemin de votre objectif de perte de poids est la première étape vers la perte de ces kilos en trop (1). Il peut y en avoir beaucoup autour de nous qui seraient en surpoids et chaque personne a ses paramètres pour brûler les calories. Une personne plus lourde, par exemple, brûlerait plus de calories par jour qu'une personne mince. De même, un athlète brûlerait plus en une journée qu'une personne moyenne ne passe dans une activité physique de routine. Bien que réduire le sucre et les graisses soit un bon choix, l'objectif de perte de poids va au-delà de l'élimination de quelques aliments de votre alimentation (2).

Comment brûler 3000 calories par jour:

Pour brûler 3000 calories par jour, vous devez modifier et manger beaucoup moins que vos habitudes alimentaires actuelles. Cela signifie que vous devez ajuster la quantité correspondante de calories dans le régime avant de pouvoir atteindre l'objectif. Un adulte en bonne santé a besoin de 2000 calories pour les fonctions de base du corps. Tout ce que vous mangez au-dessus de cela est utilisé pour marcher, parler, travailler et d'autres activités régulières.

Fait intéressant, 3500 calories équivalent à environ 1 livre de graisse. Ainsi, pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous n'en consommez. Alternativement, si une personne consomme 3500 calories et n'a aucune activité physique, elle contribuerait à un excès de graisse égal à une livre. Pour commencer la perte de poids, il faut se concentrer sur la réduction de l'apport calorique et inclure un entraînement intense qui brûle environ 1000 calories. Cela créera un déficit calorique qui commencera immédiatement à brûler les graisses. Cela devrait prendre une semaine pour brûler une livre de graisse de cette manière. De plus, les débutants ont tendance à brûler les graisses plus rapidement que les habitués (3).

Une livre par jour:

Une semaine est considérée comme un voyage sain vers une perte de poids stable. Néanmoins, si perdre une livre entière en une seule journée est important pour une raison quelconque, voici quelques activités intenses qui aident à brûler les calories.

1. Course à pied: Une activité très efficace, la course à pied brûle 850 calories par heure. Cependant, vous auriez besoin de courir pendant 4 heures pour brûler 3000 calories.
2. Ski de fond: Une séance intense d'une heure brûle 1100 calories.
3. Natation: nager intensément pendant une heure vous aide à brûler 700 calories.
4. Squash: Le sport brûle 850 calories en une heure.
5. Vélo: Le vélo intense pendant une heure brûle également 850 calories.
6. Boxe: La boxe brûle 800 calories en une heure.

D'autres activités intenses similaires qui aident à brûler des calories comprennent le cyclisme, l'escalade, la danse, le pilates, l'haltérophilie et le yoga. Chacun de ceux-ci aurait besoin de 4 à 8 heures pour brûler efficacement 3000 calories.

Aliments zéro calorie:

Manger sainement est un élément crucial d'un objectif de perte de poids, que ce soit quelque chose d'aussi rapide qu'un objectif de «une livre par jour». Vous devez vous assurer que votre corps obtient la nutrition nécessaire malgré la baisse des calories. Mangez des légumes et des grains entiers riches en fibres mais faibles en calories. Mieux vaut avoir des aliments zéro calorie comme les pommes. Ces aliments contiennent à peine 50 calories que le corps brûle pour les digérer, d'où leur nom. Ils fournissent également de la nutrition et de l'énergie, car la réduction des calories entraîne éventuellement un accident. Vous pouvez également avoir des boissons rafraîchissantes comme le thé vert qui stimule le métabolisme.

Tenir un journal des calories:

Chacun a des besoins énergétiques différents. Ainsi, même si vous savez brûler 3000 calories par jour, vous devez élaborer un plan de régime avec un objectif de brûlure. Tout cela doit être consigné dans un journal afin que le plan soit respecté. Incluez de la viande maigre riche en protéines dans votre alimentation. Pour compléter cela, choisissez une activité qui brûle la quantité de calories désirée (4).

Possible ou non, les experts conseillent une perte de poids progressive pour éviter des complications de santé à long terme. Le message vous a-t-il aidé à trouver des réponses? Si oui, veuillez nous le faire savoir dans la section commentaires ci-dessous.