Table des matières:
- Comment Bhumi a-t-il perdu 32 kilos?
- Le régime de perte de poids de Bhumi Pednekar
- Régime d'entraînement de Bhumi
- Conclusion
Bhumi Pednekar est l'un des acteurs réels et relatables de Bollywood. Son premier film, Dum Laga Ke Haisha (2015), parlait d'une jeune mariée en surpoids. Son jeu immaculé dans le film lui a valu le Filmfare Award du meilleur début féminin en 2016. Alors qu'elle montait sur scène, nous ne pouvions tous nous arrêter mais remarquer son corps plus mince et tonique. La nouvelle était sortie le lendemain - Bhumi avait perdu 32 kg!
Comment est-elle passée de 89 kg à 57 kg en six mois environ sans suivre un régime à la mode? Poursuivez votre lecture pour découvrir les secrets de perte de poids de Bhumi Pednekar et utilisez ces conseils pour réduire les centimètres supplémentaires.
Comment Bhumi a-t-il perdu 32 kilos?
Bhumi a perdu 32 kilos sans suivre un régime commercial populaire. Elle était toujours un peu potelée et adore la nourriture. Elle a révélé: «La nourriture me rend heureuse. C'est pour l'âme. Je ne me suis jamais privé de tout ce que je voulais. J'avais du ghee, du beurre, du babeurre et la seule chose que j'ai complètement arrêtée était le sucre. Mais oui, j'ai également contrôlé mon apport en glucides. J'ai suivi mon régime alimentaire régulier, exercé un contrôle des portions et j'étais très attentif à ne pas avoir de frénésie. J'ai eu un repas de triche tous les cinq jours.
Elle a ensuite dévoilé les secrets de sa perte de poids. «Cela semble chic, mais je ne suis jamais allé chez un diététicien ou un nutritionniste. Jusqu'à présent, cela n'a été que ma mère et moi. J'ai utilisé la recherche Google et les vastes connaissances de ma mère sur les aliments pour perdre du poids. En plus d'être physiquement actif, un simple repas fait maison est le moyen le plus efficace de perdre du poids. Nous avons tous les deux élaboré un régime alimentaire.
Bhumi publie régulièrement des articles sur sa vie sociale et son style de vie pour perdre du poids sur Instagram. Elle publie également des conseils sur l'alimentation et le mode de vie.
Voici quelque chose que vous voudriez savoir si vous avez la dent sucrée. La magnifique actrice a admis: «Arrêter ou plutôt réduire la consommation de sucre raffiné a été l'une des meilleures décisions de ma vie. Le sucre raffiné - brun ou blanc - n'est rien d'autre que du goût et des calories vides. En fait, dans le processus de digestion, il vide votre corps de beaucoup de vitamines et de minéraux. Pour quelqu'un comme moi qui a la dent sucrée, rester à l'écart de la rencontre était difficile. Alors j'ai pensé, pourquoi avoir envie et se priver, alors que vous avez des options plus saines disponibles aujourd'hui.
Elle a ajouté: «Il s'agit simplement d'opter pour une bouteille plus saine. Pourquoi ne pas avoir un brownie incroyable au goût mais aussi bénéfique pour le corps? Qu'il s'agisse de miel brut ou de stévia, ces édulcorants naturels sont également une aubaine et abordables. »
«Le miel cru est bon pour la digestion et contient du zinc, du potassium, du calcium et de la vitamine B6. Ajoutez-le à votre nimbu paani, à l'avoine et même au lait. Vous pouvez également l'ajouter dans votre vinaigrette. Le miel peut être utilisé de différentes manières. » Mais elle met en garde: «Veuillez ne pas le faire cuire à des températures élevées, car il perdra son goût et ses nutriments.»
Elle a en outre expliqué: «Il y a du sirop d'érable, du sucre de coco et tout un tas d'autres édulcorants naturels… toutes les informations sont disponibles en ligne. Mais rappelez-vous toujours les gars, même si ces options sont plus saines, elles doivent toujours être consommées avec modération. Un peu de retenue contribue grandement à améliorer votre santé. J'espère que cela a été utile. »
Bhumi Pednekar boit également 7 litres d'eau par jour. Elle a dit: «J'ai trouvé cette chose appelée eau de désintoxication. Il nettoie et détoxifie votre corps. Le citron nettoie non seulement votre corps, mais le rend également alcalin. Cela renforce également votre immunité. La menthe facilite la digestion et donne à la boisson une certaine douceur sans aucun sucre. Le concombre a plusieurs avantages - il est bon pour votre peau, il garde votre corps hydraté et il contient des propriétés anti-inflammatoires. Bref, c'est bon pour vous. Il suffit de le sortir du réfrigérateur dans quelques heures, de filtrer le liquide et de le faire sauter dans votre sirène et de continuer à en siroter… une des choses que j'ai essayées…
#LoseItLikeBhumi »
Alors, que mange-t-elle pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner? Jetons un coup d'œil à son alimentation pour le découvrir.
Le régime de perte de poids de Bhumi Pednekar
• le petit-déjeuner
Bhumi a publié sur son Instagram à propos de son rituel du petit-déjeuner. Elle a dit: «Je commence mes matins avec un verre d'eau tiède ou détox et trente minutes plus tard, je mange du muesli avec du lait écrémé et des graines de lin ou de tournesol. Vient ensuite le petit-déjeuner king-size (une heure avant la gym) de pain de blé entier avec 2 omelettes aux blancs d'œufs et un fruit (papaye ou pomme). Elle a ajouté: «Il n'y a rien de plus sain que de démarrer votre journée avec un petit-déjeuner comme celui-ci. Estomac cette recommandation pour l'instant, la semaine prochaine je partagerai avec vous mon menu du midi pour l'avoir perdu comme moi:) »
• Déjeuner
Pour le déjeuner, elle mange «des aliments sains simples et faits maison qui comprennent des roti, des sabzi et des dal. J'en mange de tout sauf une version saine. Donc mes rotis ne sont pas faits de blé mais de bajra, jowar, nachni, soja, chana ou rajgira et garnis d'un peu de beurre blanc.
Elle a également conseillé sur la façon de préparer des repas sains. «Vous pouvez mélanger tous ces grains ensemble pour faire un roti multi-grains puissant ou les utiliser individuellement. Mon dal a du tadka et le sabzi a de l'huile mais de l'huile d'olive utilisée avec modération. "
Elle consomme du lait caillé ou du babeurre fait maison.
À d'autres moments, elle adore consommer, «poulet grillé, pain brun aux légumes et sandwich au poulet grillé (j'aime utiliser du houmous / moutarde au miel, du chutney vert ou juste un peu d'huile d'olive si je veux le griller comme tartinade au lieu de beurre ou autre tartinade de gras trans), du houmous au concombre et aux carottes, des pépites de nutriments ou de la sauce de poulet maison cuite dans très peu d'huile avec un bol de riz brun.
• des collations en soirée
Le grignotage est très important. Mais vous devez choisir les versions les plus saines. Voilà ce qu'elle fait. «Vers 16h-16h30, je mange une demi-papaye ou une pomme / poire / goyave. Au bout d'une heure environ, je prends une tasse de thé vert avec quelques amandes ou noix. " Alors, échangez vos craquelins, samoussas et cappuccino avec des fruits, des noix et du thé vert.
- Dîner
Elle garde son dîner simple et léger. Elle dit: «Vers 19 h 00, j'ai un grand bol de salade avec toutes les salades vertes, peut-être ajouter une pomme, et quelques noix ou quelques baies séchées si celles de saison ne sont pas disponibles - habillées d'huile d'olive et de vinaigre balsamique ou d'un peu d'olive de l'huile de piment avec de l'ail et de la moutarde, ou du vinaigre de cidre de pomme. "
Pour que le dîner reste amusant, Bhumi dit: «Parfois, j'ajoute du poulet grillé ou du fromage feta. À 20h30, je dîne généralement avec du poisson ou du poulet grillé (il existe de nombreuses recettes faciles à préparer sur Internet. Continuez à expérimenter!). "
Et quand elle est d'humeur pour un dîner végétarien, elle mange, «du paneer / tofu frais, grillé ou légèrement cuit à la poêle, des légumes sautés ou cuits à la vapeur (assaisonnés à votre guise) avec une petite tasse de riz brun ou un fin roti multigrain. J'essaie de manger le moins de glucides possible la nuit. »
En plus de bien manger, elle croit également qu'il faut s'entraîner et se déplacer pour perdre la graisse et développer une masse musculaire maigre. Voici son plan d'entraînement.
Régime d'entraînement de Bhumi
Bhumi alterne entre cardio et poids au gymnase. Faire du cardio au moins trois fois par semaine aidera à brûler les calories et à éliminer la graisse. Faire de la musculation deux fois par semaine améliorera votre masse musculaire, tonifiera votre corps et améliorera votre force et votre puissance musculaires.
Elle insiste également sur l'importance de se déplacer beaucoup au lieu de rester assis trop longtemps au même endroit. Elle dit: "Juste des choses basiques comme monter les escaliers au lieu de l'ascenseur ou marcher sur de courtes distances ou simplement se lever pour un verre d'eau chaque fois que vous avez soif au lieu de garder une bouteille à côté de vous."
Conclusion
Interrogée sur la perte de poids lors d'une interview, elle a répondu: «Aimez votre type de corps. J'ai toujours été satisfait de mon type de corps et cela vient de l'acceptation de soi. L'acceptation de soi et de saines habitudes alimentaires sont les astuces pour se sentir bien et paraître encore mieux. Ne jugez pas les autres en fonction du poids. Arrêtez de dire à vos sœurs, amis et mères qu'ils ont besoin de perdre du poids. Vous ne leur rendez pas service. Si c'est quelqu'un qui vous tient à cœur, assurez-vous bien qu'elle mange sainement, mais ne la laissez jamais prendre la connotation de grosse honte.
Donc, vous voyez, le secret d'une perte de poids à long terme réside en VOUS. Si vous voulez améliorer votre santé et votre style de vie, allez-y. Efforcez-vous de changer votre style de vie progressivement. Et vous verrez une différence dans votre apparence et votre sensation en un rien de temps. Prends soin de toi!