Entraînement avec sac lourd

Les gymnases semblent incomplets sans un sac lourd. Le sac lourd a toujours été l'un des moyens les plus anciens et les plus sûrs d'être parfaitement en forme. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il devrait rester une partie de votre routine de conditionnement physique; peut-être même une partie de votre maison. Laissez-moi vous montrer pourquoi.

Préparez-vous pour un entraînement cardio complet du corps

Les muscles ondulés ne se font pas en un jour. Je suis sûr que les vrais combattants et les boxeurs se concentrent simplement sur le sac lourd. L'entraînement leur a simplement donné un corps défini et incroyable. J'ai trouvé que frapper le sac lourd aussi,

• Brûle les graisses et les calories rapidement,
• Améliore le métabolisme,
• Engage les muscles des mains et des jambes,
• Améliore la puissance de frappe,
• Développe la force et l'endurance,
• Construit la coordination,
• Par conséquent développe des compétences d'autodéfense.

L'entraînement du sac lourd consiste à frapper un sac rembourré pesant entre 40 et 100 livres. Dix séries d'exercices de haute intensité et 45 secondes de repos entre les rondes composent la routine. Cela semble difficile? Cela vaut mieux, si vous voulez ressembler et vous sentir comme un kick boxeur.

Exercices de base sur les sacs lourds

Un sac lourd peut être calé n'importe où, c'est pourquoi il peut faire partie de votre espace de vie ou à l'extérieur (1).

Les poinçons de base comprennent,

• Tout droit ou croiser à droite
• Tout droit à gauche ou croiser à gauche
• Coup droit ou jab
• Dessus ou jab gauche
• Crochet droit et gauche
• Uppercut droit et gauche
• Jambe droite basse
• Coup bas de la jambe gauche
• Coup de pied haut de la jambe droite
• Coup de pied haut de la jambe gauche
• Frappe du genou

L'entraînement

Suivez cette routine cardio brûlant des calories deux fois par semaine; profitez des avantages du métabolisme de course pendant des jours après.

1. Réchauffez votre corps avec des étirements légers
2. Assurez-vous d'effectuer également des rotations articulaires, en ciblant les chevilles, les poignets, les épaules et les hanches
3. Maintenant, commencez avec des coups de poing de base
4. Comprend 25 jabs, 25 coups de poing croisés, 25 crochets et 25 coups de pied hauts
5. Assurez-vous de lancer des coups de poing avec force au lieu de repousser le sac; pour cela, vous devez maintenir une distance correcte
6. Après les coups de poing de base, augmentez l'intensité en combinant les coups (2)
7. Gardez votre équilibre lorsque vous frappez et frappez le sac avec puissance
8. Chaque tour doit durer au moins 2 minutes
9. Terminez 10 rounds de boxe en alternant chaque coup de poing et direction
10. Reposez-vous pendant de très courts intervalles entre les tours
11. Continuez à bouger même au repos
12. Une fois que vous avez terminé tous les tours, refroidissez-vous avec de légers étirements

Pour moi, cela semble formidable. C'est beaucoup de cardio en peu de temps. Mais, d'après ce que j'entends, si vous développez votre endurance lentement, il n'y a pas de meilleur entraînement que celui-ci.

Pourquoi la séance d'entraînement avec sac lourd fonctionne

1. Frapper votre cœur améliore littéralement son endurance, car cet entraînement augmente votre forme cardiaque et respiratoire. Avec le temps, vous seriez capable de rester debout et de bouger plus vite, pendant de plus longues périodes.
2. En plus de coordonner vos membres, cette routine vous permet de développer la stabilité du tronc. Mélanger les coups de poing, changer de poids et équilibrer tout cela aide à tonifier le cœur.
3. Avec un sac lourd, vous ne vous concentrez pas sur la construction musculaire. Cependant, les mouvements de combustion riches en graisses entraînent la formation de muscles durs en dessous. Ils donnent une apparence gracieuse et définie au corps, ce qui est un effet secondaire heureux.
4. Le coût de cette routine est minime. Un sac lourd, peu d'espace, des gants et une bonne paire de chaussures - et vous êtes prêt. Aucun équipement n'est requis.
5. Une bonne raison de vous motiver pour obtenir le sac est qu'il s'agit littéralement d'un sac de frappe. Détendez-vous avec un sac lourd et perdez beaucoup de calories pendant que vous y êtes. Exprimez toute négativité avec quelques coups de poing bien lancés, canalisant votre frustration vers le sac qui ne vous frappera pas.

Conseils pour que cela en vaille la peine

1. Focus sur le sac

Non seulement concentrez-vous, mais considérez le sac comme un adversaire sur le point de vous attaquer. Utilisez vos mains pour cibler la moitié supérieure comme pour la tête, tandis que les jambes peuvent battre la forme de la moitié inférieure. Faites attention au sac afin de voir où vous frappez.

2. Ne pas regarder

Bien qu'il soit important de se concentrer, il ne sera pas bien de regarder constamment à un endroit. Un entraînement avec un sac lourd vous oblige à vous déplacer constamment, en lançant un mélange de coups de pied et de coups de poing. Regarder un seul endroit ne ferait que perdre l'équilibre.

3. Équilibre, puis poinçon

Plantez vos pieds, trouvez votre équilibre puis posez le coup de poing. Vos hameçons et vos jabs devraient avoir la puissance de vos muscles derrière eux. Si vous tombez sur le sac, vous ne travaillez pas le muscle. En outre, l'entraînement demande un coup de poing, pas une poussée. Un jeu de jambes équilibré autour du sac offre une puissance de frappe plus élevée.

4. Jugez la distance

Pour réussir des coups de poing, jugez la distance entre vous et le sac pendant la routine. Tenez-vous trop près et vous frappez trop lentement. Tenez-vous trop loin et vous n'atteignez pas le sac lourd. Alors déplacez-vous avec le sac, suivez-le ou reculez rapidement pendant que vous plantez ces coups de poing intenses.

5. Frappez correctement

Sans risquer de vous blesser, frappez avec votre poignet gardé droit à tout moment (3). Ne pliez jamais votre poignet pendant un coup de poing. Frappez avec la plante du pied pour les coups de pied avant et le talon pour les coups de pied latéraux. La technique est nécessaire pour une routine d'entraînement efficace avec un sac lourd. Portez des gants et des chaussures de protection pendant l'entraînement.

6. Respirez correctement

Ne retenez pas votre souffle simplement parce que vous vous concentrez sur la puissance du coup de poing. Chaque fois que vous lancez un coup de poing, expirez. Cela garantit un apport adéquat en oxygène à votre sang, vos muscles et votre cerveau. À chaque expiration, vous pouvez également maximiser la puissance de frappe.

Ces étapes vous garantiront une routine d'entraînement en toute sécurité. Pour le rendre incroyable, considérez que vous êtes un boxeur et lancez tous les coups de pied et de poing depuis une position de combat. Concentrez-vous complètement sur les mouvements de votre corps pendant cette durée et il y aurait une sensation d'exaltation qui attend de l'autre côté.

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