Les asanas de hatha yoga et leurs bienfaits

L'exercice vous prépare à de plus grandes fins. Vous vous demandez ce que cela signifie? Alors, laissez-moi vous dire. La faiblesse, la douleur et la faible endurance réduisent les capacités de votre corps, vous empêchant d'atteindre votre plein potentiel. L'exercice vous ouvre et crée un moyen de gagner la clarté mentale et le calme. Le Hatha Yoga est l'un de ces exercices. Ici, nous discutons du meilleur de ses asanas. Vérifie-les.

Qu'est-ce que le Hatha Yoga?

«Ha» signifie le soleil et «tha» signifie la lune. Hatha Yoga signifie apporter un équilibre au soleil et à la lune en vous. Il est conçu pour calmer votre corps, votre esprit et votre esprit et vous préparer à la méditation. C'est la branche physique de l'ancienne science yogique indienne qui s'efforce de construire un corps et un esprit sains et vous aider à atteindre la paix intérieure et le bonheur. Le Hatha Yoga équilibre également le masculin et le féminin en vous pour approfondir votre conscience. Pour pouvoir atteindre votre plein potentiel, un équilibre entre les énergies masculine et féminine est nécessaire, et le Hatha Yoga est la première étape pour y parvenir.

Le nom «Hatha Yoga» est apparu au XIe siècle dans les textes sanskrits. Un sage nommé Kapila a développé les premières techniques de ce yoga qui n'avaient aucun lien religieux ou rituel, ce qui l'a rendu populaire parmi les hommes ordinaires. Cela implique une liste d'asanas ou de postures de yoga qui sont divisées en cinq catégories: poses debout, poses assises, poses de repos, flexions arrière et poses d'équilibre. Ces poses manipulent l'énergie de votre corps et la canalisent d'une manière qui vous aidera à vivre l'infini.

Que fait le Hatha Yoga sur votre corps?

Hatha Yoga est capable de vous emmener au-delà des limites grâce à des postures yogiques. Si vous entraînez votre corps à former des poses individuelles, vous pouvez faire de même pour augmenter votre conscience. C'est un processus dans lequel vous commencez avec votre corps, passez à la respiration, travaillez sur l'esprit et enfin vous vous attardez sur votre moi intérieur. Le Hatha Yoga purifie votre corps et le discipline pour pouvoir recevoir des niveaux d'énergie plus élevés.

Dans le concept plus large du yoga, le Hatha Yoga est une technique physique qui est une préparation nécessaire pour atteindre un objectif plus élevé. Il est facilement accessible à l'homme ordinaire et est pratiqué par des gens ordinaires depuis des temps immémoriaux, indépendamment de la caste et de la religion. Le régime de yoga implique un apport adéquat d'aliments nutritifs et une bonne respiration en dehors d'une routine de pratique des asanas.

Les postures physiques du Hatha Yoga, en particulier, sont devenues très populaires à partir du 20e siècle et se sont répandues à travers l'Inde et à l'étranger. Jetons un coup d'œil à certains d'entre eux maintenant.

Hatha Yoga Asanas

1. Vrikshasana (pose d'arbre)
2. Tadasana (posture de la montagne)
3. Adho Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le bas)
4. Baddha Konasana (pose du cordonnier)
5. Paschimottanasana (Pose de flexion avant assise)
6. Sethu Bandhasana (pose du pont)
7. Balasana (pose d'enfant)

1. Vrikshasana (pose d'arbre)

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Vrikshasana ou Tree Pose tire son nom de sa similitude avec l'arbre, représentant sa nature calme et stable. La posture de l'arbre est l'une des rares asanas du Hatha Yoga qui vous oblige à garder les yeux ouverts pendant la pose pour maintenir l'équilibre. C'est un asana de niveau débutant que vous devez pratiquer le matin à jeun lorsque vous n'êtes pas affecté par des forces extérieures. Tenez la pose pendant au moins une minute.

Avantages: Vrikshasana stabilise vos jambes et apporte non seulement l'équilibre au corps, mais aide également à avoir une emprise sur le système nerveux. Il renforce les ligaments et les tendons de vos pieds. Il tonifie également vos fesses et renforce vos os de la hanche. Cette pose renforce votre confiance en vous et votre estime, améliore votre concentration, renforce le système nerveux vestibulaire et vous laisse rajeuni.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Vrikshasana

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2. Tadasana (posture de la montagne)

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Tadasana ou Mountain Pose est la mère de tous les asanas car elle forme la base de tout asana. Vous pouvez pratiquer le Tadasana à tout moment de la journée. Mais, si vous le précédez ou le suivez avec d'autres asanas, assurez-vous que votre estomac est vide. C'est un asana de Hatha Yoga de niveau basique. Maintenez-le pendant 10 à 20 secondes pour obtenir les meilleurs résultats.

Avantages: Tadasana renforce vos genoux, chevilles et cuisses. Il stabilise votre respiration et améliore la posture. Il induit de la puissance dans vos pieds et vos jambes, améliore la circulation sanguine et élimine les tensions du corps. Il élimine la dépression et vous rafraîchit. Il améliore également votre capacité pulmonaire et vous garde énergique.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Tadasana

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3. Adho Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le bas)

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Adho Mukha Svanasana ou la posture du chien orienté vers le bas ressemble à un chien lorsqu'il se penche en avant. C'est une pose simple et facile qu'un débutant peut facilement faire, ce qui la motivera à apprendre le reste. Pratiquez l'asana à jeun et nettoyez les intestins le matin, car cela fonctionne mieux alors. Une fois que vous entrez dans la pose, essayez de la maintenir pendant 1 à 3 minutes.

Avantages: Adho Mukha Svanasana allonge votre colonne vertébrale et tonifie vos muscles. Il augmente la circulation sanguine vers votre cerveau et calme l'esprit. Il soulage les maux de tête, l'insomnie et la fatigue et réduit l'anxiété et la dépression. La pose renforce et tonifie vos bras et vos jambes.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Adho Mukha Svanasana

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4. Baddha Konasana (posture du cordonnier)

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Baddha Konasana ou le Cobbler Pose est un asana qui ressemble à un cordonnier au travail lorsqu'il est assumé. Il est également connu sous le nom de Butterfly Pose car il ressemble à un papillon battant des ailes. Pratiquez l'asana le matin ou le soir à jeun. Le soir, assurez-vous de pratiquer 3-4 heures après un repas. La pose du cordonnier est une pose de Hatha Yoga de niveau basique, et vous devez la tenir pendant 1 à 5 minutes une fois que vous l'avez assumé.

Avantages: La posture Cobbler stimule votre cœur, vos reins, votre vessie et vos organes abdominaux et améliore la circulation sanguine. Il étire l'intérieur des cuisses et des genoux et soulage la fatigue. Il apaise les douleurs menstruelles, facilite l'accouchement et soulage les symptômes de la ménopause.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Baddha Konasana

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5. Paschimottanasana (Pose de flexion avant assise)

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Paschimottanasana ou la pose de flexion avant assise est une pose classique de Hatha Yoga qui se concentre sur le dos de votre corps. Il est également appelé l'étirement dorsal intense. Faites la pose le matin à jeun. Si vous le pratiquez le soir, assurez-vous d'avoir pris votre repas il y a 3-4 heures. Après avoir pris la pose, essayez de la maintenir pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: La pose de flexion avant assise est un bon anti-stress. Il réduit la graisse dans votre abdomen, tonifie vos épaules et étire vos hanches. Il calme votre esprit et réduit la colère et l'irritabilité. Cela améliore votre flexibilité et peut augmenter la hauteur. La pose régule la pression artérielle et améliore le fonctionnement des reins.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Paschimottanasana

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6. Sethu Bandhasana (pose du pont)

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Sethu Bandhasana ou la pose du pont est nommé ainsi car il ressemble à un pont. C'est un backbend rajeunissant qui est sans danger pour les débutants. Faites l'asana le matin à jeun et nettoyez les intestins. Si vous le pratiquez le soir, assurez-vous de manger au moins avant 3-4 heures avant la pratique. Une fois que vous avez pris la pose, maintenez-la pendant au moins 30 à 60 secondes.

Avantages: Sethu Bandhasana étire votre cou et votre poitrine et renforce votre dos. Il réduit le stress, améliore la digestion et soulage les maux de tête et les maux de dos. Il dynamise les jambes fatiguées et agit comme un baume contre l'hypertension. La pose réduit l'insomnie, calme vos nerfs et combat la dépression légère. Assurez-vous, cependant, de ne pas abuser de votre lombaire pendant le levage dans la posture.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Sethu Bandhasana

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7. Balasana (pose d'enfant)

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Balasana ou la posture de l'enfant ressemble à un enfant en position fœtale. C'est une pose relaxante qui précède ou suit des poses difficiles. C'est l'une des premières poses enseignées aux débutants. Vous pouvez pratiquer Balasana à tout moment et n'importe où, mais assurez-vous que votre estomac est vide lorsque vous le faites, ou il y a un écart de 3-4 heures depuis votre dernier repas. Après avoir pris la pose, maintenez-la pendant 1 à 3 minutes.

Avantages: Balasana relâche les tensions dans le dos et les épaules. Il maintient la souplesse de vos organes internes et étire vos cuisses et chevilles. Il améliore votre respiration et calme votre esprit et votre corps. Il calme votre système nerveux et soulage la constipation. La pose détend votre dos.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Balasana

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Avantages globaux du Hatha Yoga

• Hatha Yoga augmente votre immunité
• Il détend votre esprit et votre corps et maintient les tensions à distance
• Il garde vos nerfs en bonne santé et votre colonne vertébrale souple
• Le Hatha Yoga renforce et tonifie tout votre corps
• Cela vous empêche de manger de façon excessive et de dormir trop longtemps

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Dois-je être végétarien pour pratiquer le Hatha Yoga?

Le yoga propage Ahimsa ou la non-nuisance des animaux. C'est un choix personnel du pratiquant de manger ou de ne pas manger de viande.

Combien de fois par semaine est-ce que je pratique le Hatha Yoga?

Dans un premier temps, il est préférable de commencer par des séances d'une heure, 2 à 3 fois par semaine.

En quoi le Hatha Yoga est-il différent des autres exercices physiques?

Le Hatha Yoga va au-delà du physique et affecte même l'esprit pour le mieux.

Pourquoi devons-nous arrêter de manger 2 à 3 heures avant de pratiquer le Hatha Yoga?

Le Hatha Yoga implique des étirements, des torsions et des flexions en avant et en arrière. Si votre estomac n'est pas vide ou si les aliments ne sont pas digérés, cela peut entraîner des troubles comme des vomissements, des nausées, etc.

Avec une pléthore d'exercices physiques disponibles, soyez intelligent et choisissez le Hatha Yoga car il améliore votre bien-être physique, vous prépare à la stabilité mentale et vous aide à atteindre la paix intérieure. Prenez-le et pratiquez-le de tout votre cœur, et vous êtes obligé de ressentir votre âme.