Thé vert pour perdre du poids - comment ça aide? combien de tasses?

Le thé vert est le meilleur pour perdre du poids. Le boire quotidiennement présente de nombreux avantages pour la santé (1), (2), (3), (4), (5), (6). Mais comment fonctionne le thé vert pour perdre du poids? Combien de tasses de thé vert devriez-vous boire par jour pour perdre du poids? Cet article répond à toutes vos questions. Continue de lire!

Comment le thé vert vous aide à perdre du poids

1. Le thé vert est faible en calories

Une tasse de thé vert (8 oz liq.) Ne contient que 2 calories et 0,47 g de glucides (7). C'est une boisson naturelle qui ne prend que 5 à 7 minutes à préparer. Il a un goût rafraîchissant et rajeunissant lorsqu'il est préparé correctement.

Bottom Line - Une tasse de thé vert ne contient que 2 calories, ce qui en fait une boisson idéale pour perdre du poids.

2. Le thé vert contient des catéchines bénéfiques

Le thé vert contient des polyphénols appelés catéchines. Il existe quatre types de catéchines dans le thé vert: l'épicatéchine (EC), l'épicatéchine-3 gallate (ECG), l'épigallocatéchine (EGC) et l'épigallocatéchine-3 gallate (EGCG) (8).

En règle générale, le thé vert brassé pendant 3 à 5 minutes contient environ 51,5 à 84,3 mg / g de catéchines (9). Le gallate d'épigallocatéchine (EGCG) représente 50 à 80% des catéchines totales du thé vert (10).

L'EGCG dans le thé vert a des propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires, anti-obésité, anticancéreuses et antioxydantes (8). Une étude japonaise a révélé qu'un apport de 690 mg de catéchine pendant 12 semaines réduisait l'IMC, la graisse corporelle et le tour de taille (11).

Les catéchines aident à réduire la graisse abdominale, le cholestérol total, la glycémie et les taux d'insuline dans le sang (12). Les scientifiques pensent que le thé vert EGCG supprime les gènes qui stimulent la synthèse des graisses et induit la lipolyse (dégradation des graisses) (13).

Bottom Line - Le gallate d'épigallocatéchine (EGCG) est l'antioxydant le plus puissant du thé vert. Il aide à réduire l'inflammation, l'IMC, la glycémie, une tension artérielle élevée et le cholestérol.

3. Le thé vert contient de la caféine qui brûle les graisses

Avec les catéchines, le thé vert contient de la caféine qui brûle les graisses. La caféine influence l'équilibre énergétique en augmentant la dépense énergétique (calories brûlées) et en diminuant l'apport énergétique (consommation alimentaire) (14). Il augmente la thermogenèse et l'oxydation des graisses (15), (16).

Une étude confirme que doubler la consommation de caféine permet d'augmenter la réduction de poids de 22%, l'IMC de 17% et la masse grasse de 28% (17). La consommation de caféine avant l'exercice contribue également à augmenter la perte de graisse corporelle (18).

Bottom Line - La caféine dans le thé vert aide à augmenter la dépense énergétique, réduit l'IMC, la masse grasse et stimule davantage la perte de graisse grâce à l'exercice.

4. Le thé vert stimule le métabolisme des graisses

Le thé vert peut aider à stimuler le métabolisme. Les catéchines du thé vert sont des antioxydants. Les antioxydants aident à éliminer les toxines du corps. Cela contribue à son tour à réduire le stress oxydatif et le risque de syndrome métabolique (19), (20).

Boire du thé vert concentré a contribué à améliorer le métabolisme des graisses de 12% (21). Une étude de 12 semaines a montré que la consommation de thé vert pouvait aider à l'oxydation des graisses même pendant un régime riche en glucides (22). Le thé vert agit en induisant la thermogenèse, l'oxydation des graisses, l'excrétion des graisses et en inhibant l'absorption des graisses (23).

La caféine du thé vert contribue également à augmenter la dépense énergétique et l'oxydation des graisses (14), (15), (16). Des chercheurs australiens ont découvert que la prise d'extrait de thé vert (GTE) aidait à augmenter l'oxydation des graisses au repos et après l'exercice (24).

En fait, boire du thé vert matcha avant l'exercice contribue à la perte de poids en améliorant le métabolisme des graisses (25).

Conclusion - Les catéchines du thé vert et la caféine augmentent le métabolisme des graisses et la thermogenèse et réduisent l'absorption des graisses. Le thé vert peut aider à augmenter le taux métabolique au repos et à améliorer la perte de poids.

5. Le thé vert supprime l'appétit

En plus d'augmenter l'oxydation des graisses et de réduire l'absorption des graisses, les catéchines du thé vert et la caféine suppriment également l'appétit (26). Des scientifiques suédois ont découvert que la consommation de thé vert pouvait aider à augmenter les niveaux de satiété (27). Les scientifiques ont découvert que les boissons contenant des catéchines de thé vert, de la caféine et des fibres alimentaires aidaient à supprimer l'appétit (28).

Cependant, la caféine et les catéchines du thé vert ne jouent pas un rôle significatif dans la régulation positive de la leptine et de l'adiponectine, les hormones qui suppriment l'appétit (29).

Conclusion - Le thé vert peut aider à supprimer l'appétit et à augmenter les niveaux de satiété.

6. Le thé vert aide à perdre la graisse du ventre

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La graisse du ventre ou la graisse abdominale est un problème courant de nos jours. De plus, la graisse abdominale est liée au diabète, aux maladies cardiovasculaires et à certains cancers (30). Des études ont confirmé que les catéchines du thé vert aident à réduire la graisse du ventre (31), (32).

Le thé vert aide également à réduire le tour de taille chez les personnes âgées atteintes du syndrome métabolique (33). La consommation régulière de thé vert a également montré une réduction plus importante de la graisse viscérale que du poids corporel global dans une autre étude (34).

L'extrait de thé vert est riche en catéchines. La prise d'extrait de thé vert aide à réduire la graisse abdominale, le poids corporel global, le cholestérol LDL et l'hypertension artérielle (35).

Bottom Line - La consommation régulière de thé vert aide à réduire la graisse du ventre et à améliorer le rapport taille / hanches.

7. Le thé vert régule les gènes de l'obésité

Fait intéressant, les scientifiques ont découvert que le thé vert pouvait réguler les gènes liés à l'obésité (35). Les chercheurs ont également découvert que l'extrait de thé vert induisait le brunissement du tissu adipeux blanc. Ceci, à son tour, a contribué à réduire l'obésité (36).

L'extrait de thé vert inhibe également l'expression des protéines impliquées dans l'inflammation en améliorant la fonction de barrière intestinale (37). Dans une autre étude, le thé vert EGCG a diminué l'expression des gènes responsables du dépôt de graisse (38).

Cependant, vous devez garder à l'esprit que la plupart de ces études sont menées sur des modèles animaux. Des recherches supplémentaires sur des sujets humains sont nécessaires pour connaître le mécanisme moléculaire exact des propriétés de perte de poids du thé vert.

Bottom Line - Le thé vert EGCG et l'extrait de thé vert peuvent inhiber les gènes adipogènes et inflammatoires et réduire le poids corporel.

8. Le thé vert améliore les performances physiques

Faire de l'exercice régulièrement est très important pour une perte de poids saine et durable. De nombreuses personnes sont incapables de s'entraîner pendant une longue durée car elles manquent de force et d'endurance. Prendre une tasse de thé vert avant de s'entraîner peut résoudre ce problème.

L'extrait de thé vert (GTE) aide à améliorer la capacité d'endurance musculaire (39). Une supplémentation de 500 mg / dar d'extrait de thé vert pendant 15 jours a montré une amélioration des performances physiques et de la récupération musculaire (40).

Une étude a montré que les catéchines du thé vert (GTC) amélioraient les performances sportives et augmentaient l'oxydation des graisses de 17% et la dépense énergétique totale (41).

Conclusion - Le thé vert ou l'extrait de thé vert peuvent aider à améliorer les performances physiques, à augmenter l'oxydation des graisses et à améliorer le taux de récupération musculaire.

9. La caféine de thé vert aide à maintenir la perte de poids

Perdre du poids est une chose; le maintenir en est une autre. Maintenir une perte de poids est plus difficile que de perdre du poids. Mais quelques études prouvent que le thé vert peut également aider à maintenir la perte de poids.

La consommation d'un mélange thé vert-caféine pendant 3 mois a contribué à améliorer le maintien de la perte de poids grâce à l'oxydation des graisses et à l'augmentation de la thermogenèse dans deux études (42), (16). Des recherches supplémentaires à ce sujet sont nécessaires, mais les données semblent prometteuses.

Bottom Line - Continuer à boire du thé vert après la perte de poids empêche la reprise de poids.

Ce sont 9 façons dont le thé vert aide à perdre du poids. Maintenant, la question est de savoir comment incorporer le thé vert dans votre alimentation? Consultez l'infographie suivante. Prenez une capture d'écran et utilisez-la pendant 7 jours. Vous verrez des résultats garantis si vous adhérez au plan.

Régime de perte de poids au thé vert de 7 jours

Cela nous amène à la question suivante. Quel thé vert est le meilleur pour perdre du poids? Découvrons ci-dessous.

Quel type de thé vert est le meilleur pour perdre du poids?

Les meilleurs types de thé vert pour perdre du poids sont le thé oolong, le thé matcha et le thé vert en feuilles. Le thé noir est plus oxydé et ne contient donc pas beaucoup de catéchines. Les thés verts aromatisés sont bons, mais ils peuvent contenir des conservateurs. Vous pouvez essayer les combinaisons suivantes pour rendre votre thé vert savoureux:

• Thé vert et citron
• Thé vert et cannelle
• Thé vert et menthe
• Thé vert et miel ou sirop d'érable

Remarque: n'ajoutez pas de sucre raffiné au thé vert si vous essayez de perdre du poids. Vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel biologique à la place.

Puis-je boire du thé vert glacé pour perdre du poids?

Aucune étude jusqu'à présent ne prétend que le thé vert glacé peut vous aider à perdre du poids. Par conséquent, il est préférable d'opter pour du thé vert normal d'une marque de confiance. Si vous ne savez pas quelle marque de thé vert acheter, consultez la section suivante.

Bonnes marques à considérer

Quand il s'agit d'un bon thé vert, il est préférable de rechercher la marque de thé la meilleure et la plus fiable. Voici quelques marques que vous pouvez essayer:

Tisanes Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash et Himalaya. Voici quelques autres thés minceur que vous pouvez consulter avant d'acheter.

Si votre tasse de thé vert a un goût d'herbe, consultez ce guide gratuit pour savoir comment préparer correctement le thé vert.

Vous devez être conscient que rien en excès n'est sain pour vous. Boire trop de tasses de thé vert peut provoquer des effets secondaires. C'est pourquoi il est préférable de connaître le dosage optimal de thé vert pour perdre du poids. En savoir plus ci-dessous.

Combien de thé vert boire par jour?

Il est préférable de limiter votre consommation de thé vert à 2-3 tasses par jour. Ne dépassez pas non plus l'apport en caféine de 200 à 300 mg / ml. Consommez du thé vert décaféiné, mais respectez les 2-3 tasses standard de thé vert par jour.

Conseil: pour connaître la quantité de caféine ou d'EGCG de thé vert que vous consommez par tasse, consultez l'étiquette nutritionnelle.

Quel est le meilleur moment pour boire du thé vert?

Le meilleur moment pour boire du thé vert est juste après le réveil et avant les repas.

Les pilules de perte de poids de thé vert sont également très populaires ces jours-ci. Devriez-vous les prendre? Quel est le piège? Découvrez dans la section ci-dessous.

Les suppléments de perte de poids au thé vert sont-ils bons pour la perte de poids?

Les suppléments d'extrait de thé vert contiennent 10% de catéchines en plus, le gallate d'épigallocatéchine (EGCG). Par conséquent, la prise de suppléments de thé vert peut donner des résultats de perte de poids plus rapides.

Cependant, les prendre sans consulter un médecin ou en prendre trop peut entraîner des effets secondaires. Cette concentration élevée d'EGCG dans les pilules de thé vert provoque une toxicité mitochondriale, conduisant à une hépatotoxicité (43).

Qu'en est-il de prendre du thé vert après l'accouchement pour perdre du poids? Trouvez la réponse ci-dessous.

Puis-je boire du thé vert après l'accouchement ou pendant l'allaitement?

Veuillez d'abord consulter votre gynécologue. Cependant, nous vous suggérons d'éviter de suivre un régime juste après l'accouchement ou pendant l'allaitement.

De conclure…

Le thé vert est idéal pour la perte de poids et le maintien de la perte de poids. Boire 2-3 tasses de thé vert est sans danger et présente de nombreux avantages pour la santé. Évitez de consommer trop de tasses de thé vert pour éviter ses effets secondaires. Parlez également à votre médecin si vous décidez de prendre des suppléments ou des pilules de thé vert. J'espère que cet article vous aidera à adopter un mode de vie meilleur et plus sain.

Avoir des questions? Veuillez les poster dans la case ci-dessous et nous vous répondrons.

43 sources

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