Régime de pamplemousse - tout ce que vous devez savoir à ce sujet

Que faites-vous si vous avez besoin de perdre du poids en seulement 10 jours pour une occasion spéciale? Flipper? Portez des vêtements amples qui vous donnent une allure plus ronde et plus potelée? Optez pour des modeleurs de corps? En aucune façon! Vous pouvez faire bien mieux que ça! Perdez la graisse. Certes, vous ne pouvez pas perdre toute la graisse supplémentaire en 10 jours, mais vous pouvez démarrer votre perte de poids, perdre du poids en eau et commencer à faire fondre la graisse. Et rien ne fonctionne mieux que le régime aux pamplemousses. Nous avons modifié l'ancien régime de pamplemousse et l'avons rendu plus pratique et acceptable avec un tableau de régime spécial pour les végétaliens. Cela semble excitant? Continuer à lire.

Pourquoi devriez-vous suivre le nouveau régime de pamplemousse?

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Les directives du régime initial de pamplemousse présentent de nombreux problèmes. Ils peuvent rendre de nombreuses personnes à la diète inconfortables. Par exemple, le régime initial de pamplemousse vous oblige à manger des aliments riches en cholestérol et en matières grasses tels que le porc, la viande rouge, etc., sans limitation de quantité. Vous ne pouvez pas non plus consommer plus de 800 calories par jour. Vous avez besoin de 2000 à 200 calories par jour pour faire vos fonctions quotidiennes et réduire soudainement les calories vous rendra faible. Vous abandonnerez dans un jour ou deux parce que vous aurez trop faim. Le but du régime de pamplemousse modifié est de vous faire compléter votre plan de régime. Il comprend des protéines maigres, des graisses saines, des fibres alimentaires et des glucides complexes ainsi que les bienfaits du pamplemousse.Le régime alimentaire modifié ne vous oblige pas non plus à mourir de faim et vous pouvez manger entre les repas (uniquement une collation saine) pour maintenir votre métabolisme actif. Alors, suivez ce régime de pamplemousse modifié pour obtenir d'excellents résultats en seulement 10 jours. Mais d'abord, jetez un œil aux directives.

Directives de régime modifiées de pamplemousse

• Consommez du jus de pamplemousse ou du pamplemousse avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
• Évitez les glucides transformés, les aliments sucrés et salés.
• Incluez des aliments riches en fibres, faibles en calories et nutritifs.
• Aucune collation malsaine ou caféine n'est autorisée.
• Consommez plus de protéines et évitez les aliments riches en cholestérol.
• Consommez des graisses saines.
• Buvez de l'eau et des liquides pour rester hydraté.
• Suivez ce régime pas plus de 10 jours.

Tableau de régime modifié de pamplemousse

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Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (7h00 - 7h45)	1 tasse d'eau tiède + le jus de 1 citron vert
Petit déjeuner (8: 15-8: 30 am)	4 oz de jus de pamplemousse / ½ pamplemousse + 2 œufs durs ou brouillés + 2 tranches de bacon + 4-6 amandes
Pré-déjeuner (10h30-11h00)	4 oz de jus de pamplemousse / ½ pamplemousse
Déjeuner (12h30 - 13h00)	Salade de légumes (vinaigrette légère) + 3 oz de poitrine de poulet grillée
Collation en soirée (16h30)	32 grains de pistaches en coque (non salées)
Pré-dîner (18h30)	4 oz de jus de pamplemousse / ½ pamplemousse
Dîner (19h00)	Options: Légumes sautés (utilisez du ghee ou de l'huile d'olive) + Saumon grillé Casserole de dinde hachée et de légumes

Pourquoi cela fonctionne?

L'eau chaude avec du jus de citron vert le matin est la meilleure boisson détox pour perdre du poids. Il est faible en calories et est conforme aux directives diététiques du pamplemousse. Avoir 4 oz de jus d'un demi-pamplemousse avant chaque repas. Étant donné que le pamplemousse est chargé de fibres, de vitamine C et d'autres nutriments, il aidera à supprimer l'appétit, à éliminer les toxines et à réduire l'inflammation. Les œufs et le bacon sont riches en protéines et vous garderont actif tandis que les amandes sont une excellente source de graisses saines. La salade de légumes et la poitrine de poulet grillée sont riches en fibres alimentaires, en vitamines, en minéraux et en protéines maigres. Les pistaches facilitent la perte de poids, mais assurez-vous de ne pas dépasser la quantité et de toujours manger des pistaches en coque et non salées. Pour le dîner à nouveau, consommez une bonne quantité de légumes et de protéines pour fournir à votre corps des protéines, des glucides complexes et d'autres nutriments.Tous les aliments mentionnés ici sont facilement disponibles et nécessitent un temps de cuisson minimum.

Maintenant, ce tableau de régime n'est pas adapté aux végétaliens. Étant donné que beaucoup d'entre vous sont végétaliens et veulent toujours suivre un régime pour perdre du poids rapidement, voici un tableau de régime végétalien au pamplemousse pour vous.

Tableau de régime végétalien de pamplemousse

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Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (7h00 - 7h45)	1 tasse d'eau tiède + le jus de 1 citron vert
Petit déjeuner (8: 15-8: 30 am)	4 oz de jus de pamplemousse / ½ pamplemousse + salade de germes de soja + 4-6 amandes
Pré-déjeuner (10h30-11h00)	4 oz de jus de pamplemousse / ½ pamplemousse
Déjeuner (12h30 - 13h00)	Haricots rouges bouillis et légumes tranchés finement mélangés avec des flocons de piment, de l'huile d'olive, du vinaigre de cidre et des herbes de votre choix
Collation en soirée (16h30)	32 grains de pistaches en coque (non salées)
Pré-dîner (18h30)	4 oz de jus de pamplemousse / ½ pamplemousse
Dîner (19h00)	Options: Champignons sautés avec laitue, tomate et poivron 1 tasse de soupe aux lentilles + légumes sautés

Pourquoi cela fonctionne?

Pour votre boisson de désintoxication du matin, buvez une tasse d'eau tiède avec le jus d'un citron vert. Cela vous aidera à éliminer les toxines et à améliorer le transit intestinal. Prenez du jus de pamplemousse ou du pamplemousse avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Les germes de soja sont une excellente source de protéines et les amandes sont riches en graisses saines. Ayez une salade de haricots rouges bouillis épicée et savoureuse pour le déjeuner pour rassasier votre faim et vos papilles gustatives. N'oubliez pas que les épices aident également à perdre du poids. Ne consommez pas plus de 32 grains de pistaches en coque (non salées) comme collation du soir, car les pistaches aident également à perdre du poids. Avoir des champignons sautés avec des légumes ou une soupe de lentilles avec des légumes pour obtenir la bonne quantité de protéines, de fibres et d'autres nutriments. Les aliments inclus dans ce tableau diététique sont également facilement disponibles sur le marché et peuvent être préparés en 20 à 30 minutes.

Tableau de régime original de pamplemousse

Repas	Ce qu'il faut manger
Petit déjeuner (8: 15-8: 30 am)	4 oz de jus de pamplemousse / ½ pamplemousse + 2 œufs durs ou brouillés + 2 tranches de bacon
Déjeuner (12h30 - 13h00)	4 oz de jus de pamplemousse / ½ pamplemousse + viande (n'importe quel style de cuisson; n'importe quelle quantité) + salade (n'importe quelle vinaigrette)
Dîner (19h00)	4 oz de jus de pamplemousse / ½ pamplemousse + viande ou poisson au choix; n'importe quelle quantité) + légumes verts, rouges et jaunes cuits au beurre avec n'importe quel assaisonnement
Collation au coucher (21h00)	1 verre de lait faible en gras ou 1 verre de jus de tomate

Il est clair à partir de ce tableau de régime que manger des quantités illimitées de graisses malsaines (beurre) ou de viande ne vous aidera pas à perdre du poids. Il y a de fortes chances que cela vous rende plus volumineux. Maintenant, laissez-moi énumérer les aliments que vous pouvez manger et que vous devriez éviter lorsque vous suivez un régime de pamplemousse modifié.

Aliments à manger

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Légumes - Chou, brocoli, épinards, chou frisé, laitue, carotte, poivrons, betterave, choux de Bruxelles, oignon vert, oignon rouge, courgette, concombre, tomate et radis.

Fruits - Pamplemousse, pruneau, avocat, orange, mandarine, pomme, groseille à maquereau, fraise, myrtille, pastèque et poire.

Protéines - Poitrine de poulet, dinde hachée, poisson, bacon (coupes maigres), œufs, champignons, morceaux de soja, lentilles, haricots rouges, haricots noirs, haricots de Lima, tofu, pousses et pois chiches.

Noix - Pistaches, amandes, noix, noix de macadamia et pignons de pin.

Produits laitiers - Lait faible en gras, yogourt faible en gras, crème sure et fromage.

Céréales -Riz brun (uniquement avec beaucoup de légumes et une bonne source de protéines), quinoa, orge, blé concassé, avoine et millet.

Huiles et graisses - Huile d'olive, huile de lin, huile de son de riz, beurre de tournesol, beurre d'arachide, beurre de lin et ghee (beurre clarifié).

Boissons - Babeurre, eau de coco, jus de fruits et de légumes fraîchement pressé et eau détox.

Herbes et épices - Feuilles de coriandre, aneth, basilic, origan, poudre de cumin, cannelle, curcuma, coriandre en poudre, anis étoilé, muscade, clous de girofle, cardamome et poivre noir.

Aliments à éviter

Légumes - Patate douce, chou-fleur, pomme de terre et protège-bouteille.

Fruits - Mangue, ananas, jacquier et raisins.

Protéine - Viande rouge.

Glucides transformés - Frites, pizza, hamburger, bretzel, beignet et aliments frits à la pâte.

Aliments sucrés et salés - Confiture, gelée, sirop, ketchup, cornichon, etc.

Noix - Noix de cajou.

Produits laitiers - Lait entier, yogourt entier, yogourt aromatisé et fromage à la crème.

Boissons - Alcool, jus de fruits et de légumes emballés, mocktails, boissons gazeuses et boissons énergisantes.

Huiles et graisses - Graisses animales, huile végétale hydrogénée (dalda), beurre, margarine, huile végétale et huile de canola.

Maintenant, voyons bien les faits. Afin de perdre du poids, vous devez utiliser les calories que vous consommez comme énergie. Sinon, vous ne perdrez pas de poids, même si vous mangez moins. Et pour utiliser les calories comme énergie, vous devez vous entraîner. Voici votre régime d'entraînement lorsque vous suivez un régime de pamplemousse modifié.

Routine d'exercices

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• Inclinaison de la tête - 1 série de 10 répétitions (droite et gauche)
• Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Rotations des bras - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Fentes latérales - 1 séries de 10 répétitions
• Spot jogging - 7-10 minutes
• Jumping jacks - 2 séries de 20 répétitions
• Burpees - 2 séries de 15 répétitions
• Squat complet - 2 séries de 10 répétitions
• Fentes avant - 2 séries de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Crunchs à vélo - 2 séries de 10 répétitions
• Ciseaux - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de pied horizontaux - 2 séries de 10 répétitions
• Levée de jambe (90 degrés) - 2 séries de 12 répétitions
• Alpinistes - 2 séries de 12 répétitions
• Push ups - 2 séries de 6 répétitions
• Planche avant - maintien de 20 à 30 secondes
• Étendue

Comment vous sentirez-vous à la fin du régime de pamplemousse?

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Faire de l'exercice et suivre un régime peut sembler difficile au début, mais à partir du 4e jour, vous commencerez à remarquer une différence. Cela vous gardera motivé pour voir comment votre corps se transforme après avoir terminé le régime. À la fin du 10e jour du régime au pamplemousse, vous aurez l'air plus mince, tonique et rayonnant de confiance sur l'apparence de votre corps.

Comment le pamplemousse aide à perdre du poids

Il n'y a aucune preuve scientifique que le pamplemousse fond la graisse. Mais le pamplemousse est riche en vitamine C qui aide à piéger les radicaux oxygénés nocifs, réduisant ainsi l'inflammation. Et il est chargé de fibres alimentaires qui empêchent l'absorption des graisses et aident à ajouter du volume aux selles.

Mais cela signifie-t-il qu'il n'y a pas d'inconvénients à ce régime? Découvrons-le.

Grapefruit Diet Contre

• Le pamplemousse peut interférer avec l'action de quelques médicaments comme les statines (pour réduire le cholestérol), ce qui peut entraîner des problèmes rénaux et hépatiques.
• Le pamplemousse peut également réduire l'action des antihistaminiques (médicaments anti-allergiques).
• Le pamplemousse interfère également avec les médicaments antiarythmiques, les médicaments anti-anxiété, les médicaments réduisant l'hypertension et les médicaments de rejet de transplantation d'organes.

Donc, il est préférable que si vous prenez un médicament, vous devriez en parler à votre médecin pour savoir s'il est sécuritaire pour vous de consommer du pamplemousse.

Points à retenir

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• Ne suivez pas ce régime pendant plus de 10 jours.
• Parlez à votre médecin ou à votre diététicien pour savoir si vous êtes apte à suivre un régime de pamplemousse ou si la consommation de pamplemousse peut potentiellement interférer avec l'action de votre médicament actuel.
• Un régime amaigrissant entraînera une perte musculaire, par conséquent, vous devriez vous entraîner. Cela gardera vos muscles actifs et tonifiés.
• Ayez des protéines maigres, des glucides complexes, des graisses saines et des fibres alimentaires, et évitez la malbouffe, l'alcool, les graisses malsaines et les aliments sucrés et salés.
• Dormez suffisamment.
• Ne sautez jamais votre petit-déjeuner.
• Buvez de l'eau et d'autres liquides pour rester hydraté.

Alors, ne laissez pas le body shaper vous couper le souffle, laissez votre nouvel avatar couper le souffle des autres! Commencez à suivre le régime de pamplemousse modifié et soyez à votre meilleur. Bonne chance.