Comment faire du thé au gingembre pour perdre du poids

Le gingembre est une herbe hypocalorique largement utilisée pour aromatiser les aliments (1). Le thé au gingembre est préparé à partir des racines fraîches ou séchées de gingembre. On dit qu'il stimule votre métabolisme. Cependant, le thé au gingembre seul ne peut pas faire des merveilles dans la perte de poids. Mais, il peut être utilisé avec un régime alimentaire raisonnable et un exercice approprié pour vous aider à perdre du poids.

Comment faire du thé au gingembre pour perdre du poids

Une tasse de 240 ml de thé au gingembre contient à peu près 10 calories. C'est aussi une boisson nourrissante que vous pouvez boire entre les repas pour garder votre faim sous contrôle. Vous pouvez préparer cette tisane avec des racines fraîches et râpées ou du gingembre séché en poudre.

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Ingrédients:

• Racine de gingembre: morceau de 2 pouces de long, pelé, finement râpé
• Eau: 250 ml
• Miel: au goût (facultatif)

Comment préparer:

1. Chauffer l'eau à feu moyen à élevé et laisser bouillir.
2. Ajouter la racine de gingembre râpée et laisser mijoter 5 minutes.
3. Filtrer et ajouter du miel, si désiré.
4. Buvez-le chaud.

II. Préparation de thé au gingembre avec de la poudre de gingembre séché

Ingrédients:

• Gingembre séché en poudre: ½ à 1 cuillère à café
• Eau: 250 ml
• Miel ou jaggery: au goût (facultatif)

Comment préparer:

1. Faire bouillir l'eau.
2. Ajouter la poudre de gingembre séchée et laisser bouillir.
3. Baisser la flamme et laisser mijoter 2 minutes.
4. Filtrez le thé.
5. Ajoutez du miel ou du jaggery si vous le désirez.
6. Servir chaud.

Alors, le thé au gingembre aide-t-il vraiment à perdre du poids? Faites défiler vers le bas pour le découvrir.

Thé au gingembre et perte de poids - Les résultats de la recherche

• Une revue systématique de la littérature scientifique sur le gingembre et la perte de poids a révélé que cette plante aide à réduire le poids corporel, le rapport taille-hanches (WHR) et le ratio hanches (HR). Il a également montré une amélioration de la glycémie et des profils lipidiques (2).
• Une étude menée par l'Université Columbia et le New York Obesity Nutrition Research Center a révélé que boire un mélange de poudre de gingembre et d'eau chaude aide à induire la thermogenèse (augmente la chaleur corporelle). Cela favorise la satiété et est donc efficace pour perdre du poids (3).
• Une étude a été menée au Japon sur des rats nourris avec un régime riche en graisses. Il a constaté que le gingembre empêche le stockage des graisses dans le corps en augmentant la lipolyse induite par la noradrénaline. Ainsi, il prévient l'obésité (4).

Le gingembre offre d'autres avantages pour la santé associés à la perte de poids. Découvrez-les ci-dessous.

Avantages du gingembre pour perdre du poids

Alors, comment cette concoction à base de plantes vous aide-t-elle réellement à perdre du poids?

1. Augmente votre puissance digestive:

Le gingembre stimule l'activité digestive pancréatique pour stimuler la digestion (5). Il réduit également l'appétit et maintient la glycémie et le taux de cholestérol sérique sous contrôle (2). Boire une tasse de thé au gingembre avant un repas pour éviter les ballonnements et stimuler la digestion. Assurez-vous de le boire chaud, pas chaud, pour de meilleurs résultats.

2. Régule les niveaux de stress:

Le cortisol, l'hormone induisant le stress, est un déclencheur majeur de la graisse du ventre (6). Le gingembre est connu pour ses propriétés antioxydantes. Il réduit le stress oxydatif et prévient les effets néfastes des radicaux libres. La racine de gingembre contient des niveaux élevés d'antioxydants qui empêchent l'accumulation de toxines et réduisent les inflammations internes qui sont des causes courantes de prise de poids (7). Ainsi, boire du thé au gingembre peut vous protéger de la prise de poids induite par le cortisol.

3. Augmentez vos niveaux d'énergie:

Une étude menée au Japon sur des souris a révélé que le gingembre noir améliore les performances physiques et l'endurance musculaire (8). Par conséquent, boire du thé au gingembre noir peut vous aider à faire plus d'exercice et à brûler plus de calories.

Pour une compréhension plus approfondie de la façon dont le gingembre aide à perdre du poids.

Buvez 250 ml de thé au gingembre 15 minutes avant vos repas. Vous pouvez prendre du thé au gingembre avec d'autres aliments pour brûler les graisses pour de meilleurs résultats.

Liste de 10 aliments que vous pouvez déguster avec du thé au gingembre

Voici une liste des dix aliments que vous pouvez déguster avec du thé au gingembre pour de meilleurs résultats de perte de poids:

1. Pain de blé entier (de préférence sans sucre)
2. Amandes
3. citron
4. poivre de Cayenne
5. Ail
6. Pois chiches
7. Fruits frais
8. Baies
9. Avocat
10. Mon chéri

Un mot d'avertissement

Assurez-vous de ne pas utiliser plus de 4 grammes de gingembre par jour lors de la préparation du thé. Une consommation excessive de gingembre peut provoquer des effets secondaires bénins comme des brûlures d'estomac, de la diarrhée, des gaz et une gêne abdominale. Les personnes qui prennent des médicaments pour les calculs biliaires et les anticoagulants devraient rester à l'écart de cette concoction à base de plantes (9).

Conclusion

Boire du thé au gingembre et suivre une alimentation saine est un moyen efficace de perdre du poids. Commencez votre journée avec une concoction de gingembre et buvez-la entre les repas pour faciliter la digestion. Assurez-vous simplement de ne pas aller trop loin pour éviter la diarrhée et les brûlures d'estomac.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Le thé au gingembre peut-il être utilisé pour réduire la graisse du ventre?

Aucun aliment ne peut réduire les graisses ciblées. Il est préférable de viser la perte de graisse de tout le corps en buvant du thé au gingembre et en suivant un régime alimentaire sain et un régime d'exercice.

Boire du thé au gingembre tous les jours est-il bon pour vous?

Vous pouvez boire du thé au gingembre tous les jours. Boire deux tasses de thé au gingembre par jour est conseillé pour perdre du poids et stimuler votre métabolisme.

9 sources

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• Valeur nutritive de la racine de gingembre, brute, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• Les effets de la consommation de gingembre sur la perte de poids et les profils métaboliques chez les sujets en surpoids et obèses: une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• La consommation de gingembre améliore l'effet thermique des aliments et favorise les sentiments de satiété sans affecter les paramètres métaboliques et hormonaux chez les hommes en surpoids: une étude pilote, Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Effets de la zingérone sur le stockage des graisses chez les rats ovariectomisés, Journal of the Pharmaceutical Society of Japan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Influence des épices diététiques et de leurs principes actifs sur les enzymes digestives pancréatiques chez les rats albinos, Die Nahrung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Réponse de cortisol induite par le stress et distribution des graisses chez les femmes, Obesity Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• The amazing and Mighty Ginger, Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• L'extrait de gingembre noir augmente les performances physiques et l'endurance musculaire en améliorant l'inflammation et le métabolisme énergétique, Heliyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Ginger, National Center for Complementary and Integrative Health, National Institutes of Health.

  nccih.nih.gov/health/ginger