Les aliments qui vous font caca - 22 meilleurs aliments pour soulager la constipation

Environ 20% de la population souffre de constipation (1). Bien que cela ne soit pas très intéressant à savoir, c'est assez important - cela pourrait vous aider un jour. Un régime pauvre en fibres, l'inactivité physique ou même la vieillesse peuvent rendre difficile le caca. Bien que certains remèdes incluent certains laxatifs, suppléments de fibres et assouplissants pour les selles, le meilleur pourrait être certains aliments qui stimulent la régularité. C'est ce dont nous parlerons ici et nous examinerons également les aliments qui vous font caca.

Quelle est la science derrière la merde?

Avant d'en arriver à la liste des aliments, il est important que nous comprenions la science qui explique pourquoi nous faisons ce que nous faisons.

Cela a du sens - n'est-ce pas? Pour ceux qui mangent, il doit également y avoir un système qui élimine les restes après le processus de digestion. Une selle est un moyen majeur pour notre corps d'éliminer les déchets. Il compacte les restes en une masse (ce que nous appelons des matières fécales ou des selles) et les fait passer à travers le rectum et l'anus. Nos selles sont un indicateur de notre état de santé général.

Vous pourriez avoir sept à dix selles en une semaine, ou vous pourriez en avoir deux par jour. Les modèles et la fréquence peuvent changer, mais dans la mesure où tout le reste reste le même, c'est un signe de bonne santé.

Avant d'aller de l'avant, nous avons quelque chose d'intéressant à partager. Vous ne faites probablement pas caca de la bonne façon. Hein? L'image suivante vous expliquera pourquoi.

Nous en avons terminé avec le positionnement, qui est une partie de l'équation. L'autre partie est l'admission.

Quels sont les aliments qui vous font caca?

Certains des meilleurs aliments qui vous font caca comprennent:

• Pommes
• Boissons chaudes
• Abricots
• Myrtilles
• choux de Bruxelles
• Graines de chia
• les raisins
• Pamplemousse

1. Pommes

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Les pommes sont riches en fibres, qui traversent vos intestins sans être digérées et favorisent des selles régulières (2). Les pommes contiennent également une fibre soluble appelée pectine, qui a des effets laxatifs. La pectine réduit le temps de transit du côlon, aide à réduire la constipation et améliore également la santé digestive (3).

Même le vinaigre de cidre de pomme est considéré comme un bon remède contre la constipation. Bien qu'il n'y ait pas encore de recherche scientifique, certaines sources affirment qu'il agit comme un laxatif.

2. Boissons chaudes

Les liquides chauds sont connus pour stimuler les intestins et soulager la constipation. Selon les études, l'eau chaude peut avoir des effets favorables sur les mouvements intestinaux (4).

3. Abricots

On a constaté que les abricots, en particulier les abricots japonais, augmentaient la fréquence de défécation et la contraction du côlon. Ces effets ont été observés dans des essais menés sur des animaux (5).

4. Myrtilles

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Comme tous les fruits, les myrtilles sont également riches en fibres alimentaires qui peuvent soulager les symptômes de la constipation et vous faire caca. Assurez-vous d'éviter les myrtilles en conserve - - car elles peuvent être en plus sucrées et contenir moins de nutriments.

5. Choux de Bruxelles

Ces mini choux sont de bonnes sources de fibres, ce qui rend vos selles volumineuses et vous aide à faire caca - aidant potentiellement à réduire la constipation dans le processus. Si vous n'êtes pas habitué à consommer beaucoup de fibres, commencez petit, sinon les fibres des germes risquent de ne pas se décomposer dans l'intestin grêle, ce qui entraîne finalement des gaz.

6. Graines de chia

Les graines de chia sont non seulement riches en fibres, mais contiennent également des graisses saines et aident à absorber l'eau. Ils peuvent aider à traiter la constipation. Ceux-ci contiennent des fibres insolubles qui forment un gel au contact de l'eau. Ce gel ajoute du volume à vos selles, favorisant ainsi la régularité (6). Vous pouvez prendre environ 1,5 cuillère à soupe (20 grammes) de graines de chia chaque jour. Faire tremper les graines avant de les consommer est idéal, pour potentiellement faciliter la digestion.

7. Raisins

Les raisins sont riches en fibres et peuvent aider à soulager la constipation (5). Consommer seulement 10 raisins vous offre environ 2,6 grammes de fibres. Cela peut potentiellement aider à résoudre vos problèmes de régularité.

8. Pamplemousse

Même sans sa moelle, le fruit semble avoir des propriétés laxatives qui peuvent aider à soulager la constipation et à faire caca. Les pamplemousses contiennent environ 2,3 grammes de fibres par portion de 154 grammes (7).

Mais gardez à l'esprit que le jus de pamplemousse peut interférer avec certains médicaments. Par conséquent, si vous prenez tout autre médicament, consultez d'abord votre médecin.

9. Kombucha

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Le kombucha est une variété de boissons sucrées au thé noir ou vert - et est généralement considéré comme une boisson fonctionnelle. Le thé de kombucha fermenté contient des probiotiques, connus pour aider à soulager la constipation (8).

10. Kiwis

Un kiwi moyen contient environ 2 grammes de fibres, qui sont une combinaison des formes solubles et insolubles. Cette fibre dans le fruit peut aider à soulager la constipation.

11. Eau de citron

L'eau est un lubrifiant naturel qui adoucit les selles. Les citrons deviennent alcalinisants une fois à l'intérieur du corps et peuvent agir sur le système digestif pour faire bouger les choses. Les deux peuvent constituer un remède puissant contre la constipation. Vous pouvez boire de l'eau citronnée chaude avant le coucher. Cela peut aider à relâcher les matières fécales pendant le sommeil. Assurez-vous simplement de bien vous rincer la bouche avec de l'eau avant de vous nettoyer les dents, car l'acidité du citron peut dégrader l'émail de vos dents.

12. Mangues

Comme tout fruit, les mangues sont riches en fibres et aident à soulager la constipation. Mais ce qui pourrait être plus efficace, ce sont les composés phytochimiques de la pulpe de mangue, qui peuvent améliorer la santé digestive et vous aider à faire caca. Les composés phytochimiques sont connus pour favoriser la santé du microbiote intestinal, favorisant ainsi la santé digestive (9).

13. Oranges

Une grosse orange juteuse vous offre environ 4 grammes de fibres pour seulement 81 calories (10). De plus, les oranges (et les agrumes en général) contiennent un flavonol appelé naringénine, qui, selon les chercheurs chinois, peut fonctionner comme laxatif et vous aider à faire caca (11).

14. Gruau

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La farine d'avoine est l'un de ces aliments du petit-déjeuner qui vous font caca. Une tasse de gruau ordinaire contient 4 grammes de fibres, dont la moitié sont des fibres insolubles. Cela peut prévenir la constipation et vous aider à faire caca.

15. Pruneaux

Les pruneaux sont souvent considérés comme le remède naturel contre la constipation pour deux raisons. Premièrement, ils sont riches en fibres insolubles. Et deuxièmement, ils contiennent également un laxatif naturel appelé sorbitol.

16. Quinoa

C'est encore de la fibre. Le quinoa contient deux fois plus de fibres que la plupart des autres céréales. Par conséquent, cela peut vous faire caca et soulager vos problèmes de constipation.

17. Raisins secs

Étant des fruits secs, les raisins secs contiennent des quantités concentrées de fibres - ce qui peut traiter la constipation et déclencher le caca.

18. Épinards

Une tasse d'épinards contient 4 grammes de fibres, et c'est une raison suffisante pour que quiconque en prenne pour soulager la constipation. Plus important encore, les épinards contiennent également du magnésium - un minéral qui aide le côlon à se contracter et aspire l'eau pour rincer les choses.

19. Yaourt

Bien que le yogourt contienne des probiotiques et puisse aider à soulager la constipation, certaines sources affirment qu'il peut plutôt causer la maladie. Par conséquent, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser du yaourt à cette fin.

20. Chou

Le chou est très riche en fibres alimentaires. Une tasse de chou offre près de 2 grammes de fibres (12). Les fibres contenues dans ce légume peuvent réduire les symptômes de constipation et assurer le bon passage de vos selles.

21. Eau de coco

L'eau de coco peut faire des merveilles sur vos intestins car c'est l'un des meilleurs laxatifs naturels. Il offre un regain d'hydratation naturel et, étant donné sa teneur élevée en électrolytes, il peut soulager les symptômes de la constipation.

22. Maïs

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Le maïs est une excellente source de fibres insolubles, le type de fibres que votre corps ne peut pas digérer. Cette fibre agit comme une brosse à récurer et nettoie votre côlon. Cela peut vous faire caca.

Conclusion

Nous aurions traité assez de merde dans nos vies. Alors soyons à l'aise d'en parler également. Parce que, comme nous l'avons dit, c'est important.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Le magnésium vous fait-il caca?

Oui, le magnésium vous aide à faire caca. Comme déjà discuté, le minéral aide la contraction du côlon et facilite le processus d'excrétion.

De combien de fibres ai-je besoin pour faire caca régulièrement?

Pour un Américain moyen, la RDA en fibres est de 38 grammes pour les hommes et de 25 grammes pour les femmes (entre 19 et 50 ans). Au-delà, c'est 30 grammes par jour pour les hommes et 21 grammes par jour pour les femmes (13). Répondre à la RDA de la fibre peut assurer une meilleure santé du côlon.

Quels aliments consommer pour les selles solides?

Les bananes, la compote de pommes, le riz et le pain grillé font partie des aliments qui raffermissent les selles.

Des aliments laxatifs naturels?

La plupart des aliments que vous avez vus ci-dessus sont potentiellement de bons laxatifs naturels. Certains autres aliments laxatifs naturels comprennent les graines de lin et l'aloe vera.

Les protéines vous font-elles caca?

Un excès de protéines peut causer de la constipation, car il faut plus d'eau pour digérer les protéines. Les protéines sont essentielles, mais n'en prenez pas en excès.

Est-ce que caca vous fait perdre du poids?

Une alimentation riche en protéines peut entraîner de la constipation; cela est potentiellement dû au manque possible de fibres dans l'alimentation ainsi qu'au manque d'eau. Les protéines sont essentielles à la santé, mais en excès, elles peuvent causer de la constipation. Par conséquent, un régime alimentaire complet comprenant beaucoup de légumes fibreux est essentiel.

13 sources

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• «Épidémiologie et gestion de la constipation chronique chez les patients âgés» Interventions cliniques sur le vieillissement, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459612/

• «Mécanisme d'action des fibres alimentaires dans le côlon humain» Nature, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7360261

• «Avantages cliniques après une supplémentation en fibres alimentaires solubles: un essai clinique randomisé chez des adultes souffrant de constipation à transit lent» Zhongua Yi Xue Za Zhi, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25623312

• «L'effet de la prise d'eau chaude sur les mouvements intestinaux au stade postopératoire précoce des patients ayant subi une cholécystectomie laparoscopique: un essai contrôlé randomisé» Gastroenterology Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

• «Diets for Constipation» Gastroentérologie pédiatrique Hépatologie et nutrition, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• «Tendances alimentaires saines - graines de chia» Florida Health Finder.

  www.floridahealthfinder.gov/healthencyclopedia/Health%20Illustrated%20Encyclopedia/60/000727.aspx

• «Pamplemousse, cru, rose et rouge» USDA National Nutrient Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09112

• «Aliments fermentés» Université du Michigan.

  www.med.umich.edu/pfans/_pdf/hetm-2017/0717-fermentedfoods.pdf

• «Phytochimiques comme alternatives antibiotiques pour favoriser la croissance et améliorer la santé de l'hôte» Recherche vétérinaire, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066919/#Sec9title

• «Oranges, brutes» Base de données nationale sur les nutriments de l'USDA.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2286?manu=&fgcd=&ds=

• «La naringénine induit des effets laxatifs en régulant à la hausse les niveaux d'expression de c-Kit et SCF, ainsi que ceux de l'aquaporine 3 chez les souris souffrant de constipation induite par le lopéramide» International Journal of Molecular Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29207043

• «Chou, cuit, bouilli, égoutté» USDA National Nutrient Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2889?manu=&fgcd=&ds

• «Closing America's Fiber Intake Gap» American Journal of Lifestyle Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/