Elliptique vs tapis roulant - quel est le meilleur pour perdre du poids et tonifier?

Quel est le meilleur entraînement de dynamitage de graisse? Cardio, bien sûr! Mais saviez-vous que les deux machines cardio courantes, tapis roulant et elliptique, ciblent des muscles différents et donnent des résultats différents?

En comprenant sur quelle partie de votre corps ces deux machines travaillent, vous serez en mesure de prendre une décision éclairée sur la machine à utiliser. Cela aidera à minimiser les blessures, à perdre du poids, à améliorer le tonus musculaire et à renforcer votre tronc.

Cet article présente les avantages et les inconvénients du tapis roulant et de l'elliptique. Et vous permet de savoir plus facilement lequel est le mieux pour vous. Continuer à lire!

Pros du tapis roulant

Shutterstock

• Polyvalent

Vous pouvez utiliser le tapis de course pour marcher (lentement ou rapidement), courir (à 6 mi / h) ou sprinter. Vous pouvez également utiliser l'option d'inclinaison pour ajouter de la résistance à votre entraînement.

• Engage vos abdos

Courir vous oblige à engager votre tronc et à activer vos muscles abdominaux. Et cela aide votre corps à être équilibré et vous empêche de tomber. Donc, si vous courez pendant, disons, 20 minutes, votre cœur est engagé tout le temps. En le pratiquant régulièrement, vous construirez un tronc solide, ce qui améliorera votre posture, votre tonus et votre endurance.

• Brûle des calories

Courir à 8 mi / h pendant 20 minutes peut vous aider à brûler environ 200 à 300 calories. Le tapis roulant peut vous aider à faire sauter la graisse et à mincir. Le nombre de calories brûlées dépend également de votre poids corporel et du degré d'inclinaison utilisé. Il est préférable de maintenir votre tapis roulant à une inclinaison d'au moins 3 degrés et de courir par intermittence (courir à 6 ou 7 mph pendant une minute, puis à 13 ou 14 mph pendant 10 secondes).

• Se sent plus naturel

Marcher et courir sont quelque chose que nous avons tellement l'habitude de faire tous les jours. Ainsi, lorsque vous montez sur un tapis roulant, il ne vous faudra que quelques secondes pour vous habituer à la plate-forme mobile. Et puis, ce sera tout naturel. Ce confort et cette facilité d'utilisation vous feront rapidement aimer marcher ou courir sur le tapis roulant.

• Idéal pour le bas du corps

Marcher ou courir sur le tapis roulant cible vos mollets, ischio-jambiers, quadriceps, fessiers, abdominaux et muscles cardiaques. C'est donc un excellent entraînement pour le bas du corps. Si vous avez une accumulation excessive de graisse dans le bas du corps, courir par intermittence sur le tapis roulant vous aidera à perdre efficacement la graisse.

• Renforce les os

Pour courir, vous devez vous équilibrer sur des jambes alternées. Cela signifie que vos jambes supportent le poids de votre corps en alternance. De plus, l'inclinaison et la vitesse de course exercent le double ou parfois le triple du poids de votre corps. Courir avec une posture correcte un jour sur deux renforce les os.

• Améliore la santé cardiaque

Courir et marcher rapidement sur le tapis roulant aide à accélérer votre rythme cardiaque et à activer les poumons, ce qui contribue à améliorer la santé de vos muscles cardiaques et à augmenter la circulation. Sur une période, vous pourrez courir pendant une longue durée sans vous essouffler. En fait, vous pourrez faire tout autre type de cardio (comme pratiquer un sport de plein air) sans vous sentir trop vite essoufflé.

Oui, il y a de nombreux avantages à courir ou à marcher sur le tapis roulant, mais il y a aussi quelques inconvénients dont vous devez être conscient. Voici les inconvénients de l'utilisation d'un tapis roulant pour brûler des calories.

Inconvénients du tapis roulant

• La posture peut être affectée

La taille de la ceinture peut vous amener à changer votre façon de marcher ou de courir. Et avec le temps, cela peut causer des problèmes de posture pouvant entraîner des douleurs lombaires et articulaires.

• Pas facile sur les articulations

Courir vite sur le tapis roulant ou lentement pendant une longue durée peut être difficile pour vos genoux. C'est parce que vos genoux doivent supporter le double ou le triple du poids de votre corps. Ils absorbent également les chocs de l'impact de vos pieds touchant la plate-forme.

• Fonctionne uniquement le bas du corps

Marcher ou courir sur le tapis roulant est un excellent entraînement pour le bas du corps. Mais seulement ça. Cela peut ressembler à un entraînement pour tout le corps, mais si vous y réfléchissez, courir sur le tapis roulant ne cible pas dans une large mesure les muscles du haut du corps.

• Peut causer une perte musculaire

Courir ou marcher sur le tapis roulant peut entraîner une perte musculaire. Et c'est parce que lorsque vous faites du cardio pendant une période prolongée, pour alimenter votre activité, les cellules commencent à décomposer les protéines (bien sûr, après l'épuisement du glucose et du glycogène musculaire) et à les convertir en glucose (par gluconéogenèse). Et si vous n'avez pas un bon repas protéiné après l'entraînement et que vous faites de la musculation tous les deux jours, vous perdrez de la masse musculaire. Et cela peut détériorer votre tonus corporel.

• Peut ne pas être en sécurité

Tous les exercices ne sont pas destinés à tout le monde. Vous pourriez le tuer quand il s'agit de courir sur le terrain, mais vous pourriez vous sentir étourdi quand il s'agit de courir sur le tapis roulant. Courir à grande vitesse et la nécessité de changer la vitesse de la courroie peuvent également augmenter les chances de tomber et de se blesser.

Alors, cela signifie-t-il que vous devez éviter les tapis de course? Non! Voici quand le tapis roulant pourrait être utile.

Quand utiliser un tapis roulant

Vous pouvez utiliser le tapis de course si:

• Vous voulez marcher ou courir comme séance d'échauffement avant de partir pour faire d'autres exercices.
• Vous devez perdre une graisse supplémentaire du bas du corps. Utilisez-le une ou deux fois par semaine pendant 20 à 30 minutes pour brûler les graisses et incluez un entraînement en force pour éviter la perte musculaire.
• Vous participez à un programme de rééducation et marcher lentement sur le tapis roulant aide à renforcer vos muscles et vos os. Vous devez être encadré par un professionnel.
• Vous voulez courir, mais il n'est pas possible de sortir courir.
• Vous êtes stressé ou déprimé, courez sur le tapis roulant pendant 15 minutes à 8 mph.

Quand éviter d'utiliser un tapis roulant

Évitez de courir ou de marcher rigoureusement sur le tapis roulant si:

• Vous avez récemment subi une blessure au genou ou une fasciite plantaire ou une douleur au bas du dos.
• Vous venez de subir une chirurgie cardiaque.
• Votre médecin ne vous autorise pas à utiliser le tapis de course pour marcher ou courir.

Conseil: portez toujours de bonnes chaussures de course lorsque vous courez sur le tapis roulant ou à l'extérieur.

Maintenant, regardons les avantages et les inconvénients de l'elliptique.

Avantages elliptiques

Shutterstock

• Faible impact et facile sur les joints

Cardio sur un appareil elliptique met moins de pression sur les os, en particulier les articulations du genou. Cette machine émule le mouvement de la montée des escaliers ou du ski de fond. Ainsi, vous n'êtes pas obligé de frapper vos pieds sur la ceinture ou le sol, et cela vous évitera de vous blesser aux genoux à long terme (littéralement!).

• Entraînement complet du corps

L'elliptique cible les muscles des jambes et les biceps, les triceps, les lats et le tronc. Donc, fondamentalement, vous obtiendrez un entraînement complet du corps qui vous aidera à tonifier votre corps, à renforcer votre tronc et à améliorer votre équilibre.

• Vous pouvez aussi faire marche arrière

Vous pouvez pédaler en marche arrière sur un vélo elliptique. De cette façon, vous ciblerez d'autres muscles et vous engagerez dans un entraînement mixte qui vous donnera d'excellents résultats.

• Bon brûleur de calories

L'elliptique aide à brûler environ 200 à 300 calories en 30 minutes, ce qui revient à courir sur un tapis roulant. Mais avec l'elliptique, vous obtiendrez un entraînement complet du corps.

Contre elliptique

• Ne renforce pas les os

L'elliptique n'a aucun impact sur vos os et vos articulations. Et ce sont de bonnes et de mauvaises nouvelles. Courir sur le tapis roulant vous aidera à améliorer la force de vos os. Mais s'entraîner sur l'elliptique a moins d'impact et n'aide pas à renforcer vos os.

• Pas si dynamique

Sur un tapis roulant, il existe des options pour augmenter le degré d'inclinaison pour ajouter de la résistance à votre entraînement. Mais, sur l'elliptique, parce que les pédales sont hautes, vous ne supportez même pas complètement le poids de votre corps. Donc, il y a une résistance minimale à votre mouvement.

Quand est-il préférable d'utiliser un vélo elliptique? Découvrons-le dans la section suivante.

Quand utiliser l'elliptique

Vous pouvez utiliser l'elliptique lorsque:

• Vous vous remettez d'une blessure.
• Vous êtes trop fatigué et devez faire des exercices à faible impact.
• Vous avez besoin d'un mélange d'exercices pour le bas et le haut du corps.

Quand est-il préférable d'éviter d'utiliser la machine elliptique? Découvrez ensuite.

Quand éviter d'utiliser l'elliptique

Évitez d'utiliser l'elliptique si votre médecin vous le dit.

Conseil: assurez-vous que vous êtes debout et que vous ne vous penchez pas vers l'avant lorsque vous utilisez la machine.

Calorie Burn - Elliptique Vs. Tapis roulant pour perdre du poids

Shutterstock

Certes, les calories jouent un rôle essentiel dans la perte de poids ou la prise de poids. Mais ce n'est pas la seule chose à propos de la perte de poids.

L'utilisation d'un tapis roulant peut vous aider à brûler presque le même nombre de calories que si vous utilisez un vélo elliptique. Mais en fonction de votre objectif, vous devez décider si vous avez besoin d'un entraînement complet du corps ou simplement d'un entraînement du bas du corps. Et cela déterminera si vous devez utiliser le tapis roulant ou l'elliptique.

Oui, vous perdrez du poids avec le tapis roulant et l'elliptique, mais assurez-vous également de faire de la musculation pour préserver vos muscles et améliorer la tonicité de votre structure corporelle.

Alors, qu'est-ce qu'il y a de mieux à acheter pour votre maison? Découvrons-le.

Tapis roulant Vs. Elliptique: quel est le meilleur achat pour votre maison?

La meilleure machine cardio à acheter dépend de vos objectifs de fitness. Si vous voulez vous préparer pour un marathon à venir, il est préférable d'acheter un tapis roulant et de l'utiliser efficacement. Mais si vous vous remettez d'une blessure ou si vous avez un genou faible, il est préférable d'opter pour un appareil elliptique.

Conclusion

Les tapis de course et les machines elliptiques présentent des avantages et des inconvénients. Mais les principaux points à considérer sont vos objectifs de mise en forme et si vous avez des articulations faibles ou si vous vous remettez d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale. Pour utiliser ces machines efficacement, portez de bonnes chaussures, maintenez une bonne posture et ne vous fatiguez pas trop.

Allez lentement et développez votre endurance et votre force avant d'essayer de faire un entraînement complet de 30 ou 60 minutes sur l'une de ces machines. Plus important encore, écoutez votre corps. Si la douleur n'est pas naturelle et vive, arrêtez. Reposez-vous et faites rouler la mousse.

Avec ces points à l'esprit, je suis sûr qu'il vous sera plus facile de juger de ce qui est le mieux, en fonction de l'état de votre corps - le tapis roulant ou l'elliptique. Vous avez d'autres questions? Veuillez les poster dans la case ci-dessous. À votre santé!