Ne pas perdre ce dernier morceau de poids est tellement frustrant! C'est une indication que vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour perdre cette graisse collante. Et c'est précisément là que le CLA ou l'acide linoléique conjugué entre en jeu. Il se trouve dans la viande et les produits laitiers et est également vendu comme suppléments. Il facilite la perte de poids et aide à développer la masse musculaire maigre. Lisez la suite pour savoir comment utiliser le CLA pour perdre du poids, comment cela fonctionne, la posologie dont vous avez besoin, les meilleurs suppléments de CLA sur le marché, les avantages et les effets secondaires. Balayez vers le haut!

Faits saillants de l'article

• Qu'est-ce que CLA?
• CLA aide-t-il la perte de poids?
• Dosage de perte de poids de CLA
• Meilleures sources alimentaires de CLA
• Meilleurs suppléments CLA pour perdre du poids
• Avantages de CLA
• Effets secondaires

Qu'est-ce que CLA?

Shutterstock

Le CLA, de par sa structure chimique, est un isomère positionnel et géométrique (composés chimiques de même formule mais de structure chimique différente) de l'acide linoléique, un acide gras oméga-6 polyinsaturé. On le trouve naturellement chez les chèvres, les moutons, les buffles, les vaches, les poulets, etc.

L'acide linoléique est converti en CLA par la bactérie fermentative Butyrivibrio fibrisolvens dans le tube digestif des ruminants . Ces bactéries isomérisent l'acide linoléique ou synthétisent le CLA via l'a9-désaturase. Le CLA peut également être produit industriellement par traitement thermique ou hydrogénation partielle de l'acide linoléique (1).

Maintenant, la question est, est-ce que cela fonctionne pour la perte de poids? Faites défiler vers le bas pour le découvrir.

CLA aide-t-il la perte de poids?

Shutterstock

On dit que le CLA aide à perdre du poids et que l'industrie du fitness s'en occupe. Mais cela fonctionne-t-il vraiment? Si oui, comment? Eh bien, examinons d'abord quelques études scientifiques, puis arrivons à une conclusion.

• Des scientifiques de l'Université du Wisconsin-Madison ont étudié l'effet de 3,2 g / jour de CLA sur des adultes en surpoids pendant 6 mois. Le poids corporel des participants a été calculé chaque jour avant et après la période des fêtes. Après 6 mois, la composition corporelle des participants, le RMR (taux métabolique au repos) et la chimie du sang ont été déterminés. Les scientifiques ont découvert que le groupe témoin (le groupe qui n'avait pas reçu d'ALC) prenait du poids après les vacances et que le groupe qui avait reçu l'ALC avait perdu du poids, avait une meilleure composition corporelle (moins de graisse), les participants se sentaient mieux et n'ont pas pris poids après les vacances (2).

• Dans une autre étude menée par des scientifiques norvégiens, les participants en surpoids ont reçu 3,4 g de CLA / jour pendant 24 mois. Après 24 mois, les scientifiques ont découvert que le LDL plasmatique avait diminué et que la masse grasse corporelle (BFM) avait diminué (3).

• Pour connaître la dose à laquelle les personnes en surpoids répondent à l'ALC et perdent du poids, des scientifiques norvégiens ont étudié 60 personnes en surpoids. Ils les ont divisés en cinq groupes qui ont reçu de l'huile d'olive (placebo) et 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g et 6,8 g de CLA par jour pendant 12 semaines. À la fin de la 12e semaine, les scientifiques ont découvert que les groupes ayant reçu 3,4 g et 6,8 g d'ALC / jour étaient capables de perdre une quantité importante de graisse (4).

• Une revue publiée dans The Journal Of Nutritional Biochemistry a répertorié les façons dont le CLA aide à perdre du poids. Selon ce rapport, le CLA a des propriétés anti-obésité (5). Il inhibe la consommation excessive de calories et l'adipogenèse et augmente le taux métabolique. Il empêche également le dépôt de graisse, supprime la lipogenèse et induit la mobilisation des graisses.

Point à retenir: Il est clair que les humains réagissent au CLA et peuvent perdre du poids. Et cela fonctionne en abaissant les niveaux de LDL, en augmentant la mobilisation des graisses, en inhibant le stockage des graisses et en stimulant le métabolisme.

Mais combien de CLA par jour est recommandé pour perdre du poids? Découvrez ensuite.

Retour à la table des matières

CLA pour la perte de poids - Dosage

Shutterstock

Selon les études scientifiques, une dose supérieure ou égale à 3,4 g par jour devrait fonctionner. Selon clacenter.org, 2-4 g de CLA / par jour est idéal (3-5 gels mous par jour contenant 750 mg de CLA chacun).

Étant donné que le CLA est un acide gras essentiel (les humains ne peuvent pas synthétiser le CLA et doivent dépendre d'autres aliments pour l'obtenir), même si vous n'êtes pas en mission de perte de poids, vous devez consommer des aliments qui sont de bonnes sources de CLA pour un bon fonctionnement corporel. Voici donc la liste des aliments chargés en CLA.

Retour à la table des matières

Meilleures sources alimentaires de CLA

Voici un tableau qui répertorie les meilleures sources de CLA. Regarde.

nourriture	mg CLA / g de graisse
4 oz de bœuf nourri à l'herbe	30
8 oz de lait de vache nourri à l'herbe	20-30
1 oz de fromage de vache nourri à l'herbe	20-30
4 oz d'agneau nourri à l'herbe	5,6
8 oz de lait entier	5.5
8 oz de babeurre	5,4
6 oz de yogourt nature	4,8
1 cuillère à soupe de beurre	4.7
1 cuillère à soupe de crème sure	4.6
4 oz de fromage cottage	4,5
6 oz de yogourt faible en gras	4.4
Fromage cheddar	4.1
½ tasse de glace	3,6
4 oz de veau	2,7
poulet	0,9
1 gros jaune d'oeuf	0,6
4 oz de porc	0,4
1 cuillère à soupe d'huile de tournesol	0,4
3 oz de saumon	0,3
Huile de noix de coco	0,1

Il est clair que vous pouvez également obtenir du CLA à partir de sources d'aliments entiers. Assurez-vous simplement d'en consommer plus de 3,4 g / jour. Concevez votre repas en y incluant des aliments riches, moyens et faibles pour obtenir la quantité requise de CLA. Si vous ne pouvez pas, consultez un médecin et prenez des suppléments de CLA.

Jetons maintenant un coup d'œil aux meilleurs suppléments de CLA sur le marché.

Meilleurs suppléments CLA pour perdre du poids

Shutterstock

Voici la liste des suppléments d'ALC que vous pouvez envisager de prendre après avoir consulté votre médecin:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. St.Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA - Tonalin 1000
5. Recherche sportive CLA - 1250
6. ON (Nutrition optimale) CLA 750
7. Organiques puissants - CLA 100% naturel
8. Développement de la perte de poids - CLA - Pure Natural Quality
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Pure CLA par Pure Naturals

Vous pouvez choisir des sources d'aliments entiers ou des suppléments pour fournir à votre corps suffisamment d'ALC. Mais le CLA est-il uniquement destiné à la perte de poids? Eh bien, voici une liste d'autres avantages de le consommer.

Avantages de CLA

Shutterstock

Outre la perte de poids, l'acide linoléique conjugué peut aider de nombreuses autres manières, telles que la lutte contre le cancer, la réduction du taux de cholestérol et la diminution des réactions allergiques. Consultez la liste suivante pour en savoir plus.

• Combat le cancer

Les scientifiques ont trouvé des preuves que le CLA a des propriétés antitumorales ou anticancéreuses. En fait, inclure aussi peu que 0,5% de CLA dans votre alimentation peut vous aider à vous protéger des cancers du sein, du poumon, de la peau, de l'estomac et colorectal (6)!

• Traite l'asthme

L'asthme est causé par le leucotriène hautement inflammatoire, qui est 1000 fois plus puissant que l'histamine, provoquant une bronchoconstriction. L'ALC a des propriétés anti-inflammatoires et les scientifiques ont découvert qu'il pouvait aider à atténuer ou à atténuer les symptômes de l'asthme (7).

• Améliore la composition corporelle

Comme indiqué précédemment, le CLA facilite la perte de poids, ce qui signifie que vous perdez de la graisse. Pas du muscle. Lorsque vous mangez correctement, faites de l'exercice et consommez la quantité requise de CLA, vous perdrez de la graisse et développerez une masse musculaire maigre. Lorsque vous gagnez de la masse musculaire maigre, vous pouvez sembler prendre du poids, mais votre composition corporelle s'améliorera.

• Réduit le cholestérol

Oui, en consommant une quantité adéquate de CLA à partir d'aliments entiers ou de suppléments, vous pouvez aider à réduire le taux de cholestérol LDL (8). Bien qu'il n'ait pas été démontré que l'ALC augmente le bon cholestérol (HDL), la réduction du cholestérol LDL vous protégera des maladies cardiovasculaires.

• Renforce l'immunité

Le CLA est un acide gras essentiel. Et il n'est pas synthétisé dans le corps humain. Les scientifiques ont découvert que le CLA peut aider à renforcer l'immunité, nous protégeant ainsi d'une multitude de maladies (9).

• Réduit les réactions allergiques

Comme mentionné précédemment, le CLA a des propriétés anti-inflammatoires. Par conséquent, sa consommation peut aider à réduire les allergies alimentaires et cutanées (10).

Maintenant, voyons s'il y a des effets secondaires de la consommation de CLA.

Effets secondaires du CLA

Shutterstock

Bien que CLA soit bon pour vous, il y a quelques préoccupations. Jetez un œil à la liste suivante.

• Bien que le CLA favorise la perte de poids en empêchant l'accumulation de graisse et en accélérant la mobilisation des lipides, il peut également provoquer une inflammation et conduire à une résistance à l'insuline (11).
• Il peut provoquer une accumulation de graisse dans le foie (12).
• Un surdosage peut provoquer des nausées, de la diarrhée, des ballonnements et des douleurs à l'estomac.

Prenez Home Point: Avant d'utiliser des suppléments d'ALC, surtout si vous êtes un mangeur de viande régulier et que vous vous entraînez régulièrement, parlez-en à votre médecin ou à votre diététiste. Les professionnels de la santé vous recommanderont une posologie de CLA adaptée à votre corps.

Pour conclure, ne prenez des suppléments de perte de poids CLA que si votre perte de poids est au point mort, que vous souhaitez participer à un concours de musculation, ou ne consommez pas de viande ou de produits laitiers. Oui, c'est bon pour perdre du poids, mais ne dépendez pas seulement de lui pour perdre du poids. Mangez sainement et faites de l'exercice pour des résultats meilleurs et durables. Prends soin de toi!