Acide linoléique conjugué: brûle les graisses, traite le diabète, etc.

Et si je dis que vous avez besoin de graisse pour brûler les graisses? Oui je suis sérieux. Vous avez réellement besoin de graisse pour atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement. Une vraie révélation, n'est-ce pas?

Toutes les graisses ne sont pas créées égales.

Certains sont mauvais. Certains sont bons. Mais certains sont carrément puissants. Et l'acide linoléique conjugué (ou CLA) est l'un d'entre eux. C'est l'une des rares graisses saines dont votre corps a absolument besoin. Le CLA a des avantages formidables - le plus puissant d'entre eux est d'aider à perdre du poids. Dans cet article, nous apprendrons tout cela et les autres façons dont CLA peut vous faciliter la vie. Continue de lire!

Table des matières

• Pourquoi CLA de toute façon?
• Quels sont les avantages du CLA?
• Quelles sont les sources de CLA?
• Quels sont les effets secondaires du CLA?

Pourquoi CLA de toute façon?

Voyons d'abord ce qu'est le CLA. Le CLA est un acide gras naturel présent dans les produits laitiers et carnés. Il est également disponible en supplément, ce qui est très populaire parmi les amateurs de perte de poids.

Tous les types de graisses sont constitués d'acides gras. Les graisses sont de deux types - essentielles (que nous devons obtenir de notre alimentation, comme les acides gras oméga-3 et oméga-6), et non essentielles que le corps peut synthétiser par lui-même. Bien que les oméga-3 et les oméga-6 aient des effets légèrement opposés, nous avons besoin des deux pour équilibrer le fonctionnement de nos systèmes immunitaire, digestif, nerveux et circulatoire.

Le régime alimentaire américain standard contient plus d'acides gras oméga-6, c'est pourquoi il est souvent qualifié d'inflammatoire. Des études montrent comment une consommation excessive d'oméga-6 peut inciter le corps à produire des produits chimiques favorisant l'inflammation, provoquant des ravages (1).

Et le CLA est un acide gras oméga-6. Alors, comment diable cela va-t-il vous faire du bien?

C'est le cas, car il agit comme un acide gras oméga-3 dans le corps, combattant ainsi l'inflammation. Fait intéressant, le CLA contrôle également la production de ghréline, une hormone qui déclenche la faim. Il améliore également la capacité du corps à absorber les nutriments.

Vous savez maintenant pourquoi vous devez prendre du CLA. Plus encore, si vous cherchez des moyens de réduire la faim et de perdre du poids sainement. Et voici ce que le Dr Mercola a à dire sur l'acide linoléique conjugué et la perte de poids:

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Quels sont les avantages du CLA?

1. Aide à brûler les graisses et à perdre du poids

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Dans une étude, les femmes ont perdu 9% de leur graisse corporelle en un an simplement en prenant du CLA et sans changer aucune de leurs habitudes alimentaires ou de mode de vie (2). Bien que cela ne signifie en aucun cas que le CLA est une pilule de perte de poids magique, cela met en lumière les avantages de la perte de poids de l'acide.

Plusieurs autres études ont montré que le CLA brûle les graisses efficacement. L'acide a un impact sur le métabolisme énergétique, qui est une des façons dont il déclenche une combustion saine des graisses. Et bien que certaines études humaines aient montré des résultats mitigés, les preuves sont prometteuses. On a constaté que la supplémentation en CLA réduisait la masse grasse corporelle chez les personnes non obèses (3).

2. Aide au traitement du diabète

L'apport en CLA a été associé à une baisse de la glycémie. Certaines sources suggèrent que l'acide peut aider à la régulation de l'insuline - et c'est ainsi qu'il peut bénéficier aux diabétiques (4).

Une étude publiée par l'Ohio State University a également mentionné comment l'inclusion de l'ALC dans son alimentation pouvait réduire la glycémie et la masse corporelle (souvent associées à un diabète sévère).

3. Aide à combattre le cancer

Les études animales montrent que 0,5% de CLA dans l'alimentation peut réduire le risque de tumeurs jusqu'à 50%. Certaines recherches ont également montré que le CLA était efficace pour prévenir les cancers du sein, de la peau, du poumon et du côlon (5).

4. Combat l'inflammation

Une étude allemande montre comment le CLA a aidé à combattre l'inflammation dans les cellules épithéliales bovines (6). Et comme le CLA peut imiter les fonctions des acides gras oméga-3, il peut certainement être bénéfique pour lutter contre l'inflammation.

En raison de ces propriétés, le CLA peut également aider à soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. Une étude américaine explique comment l'ALC peut être un bon outil pour prévenir les symptômes de l'arthrite, en plus d'autres maladies inflammatoires (7).

5. CLA renforce l'immunité

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Plusieurs études animales ont montré comment l'ALC peut renforcer l'immunité et prévenir la maladie - et par conséquent, il s'est même avéré être un traitement potentiel du cancer (8). Une autre étude britannique nous montre comment le CLA est l'un des rares acides gras naturels qui peuvent bénéficier de la fonction immunitaire humaine (9).

L'ALC a également aidé les asthmatiques. L'acide peut améliorer le fonctionnement des voies respiratoires, atténuant ainsi les symptômes de l'asthme (10). Des études lient également l'augmentation des cas d'asthme dans les pays occidentaux à une diminution de l'apport en CLA au fil des ans.

6. Peut aider à développer le muscle

Selon certaines études, la prise de CLA tout en travaillant régulièrement augmente la masse musculaire (la circonférence du bras et la presse des jambes). Un autre Américain explique comment le CLA peut améliorer la masse musculaire maigre et le métabolisme musculaire, ce qui peut également avoir un impact important sur votre santé globale (11).

7. Peut aider à prévenir l'ostéoporose

Des études montrent que la prise d'ALC avec du calcium peut améliorer la santé des os et prévenir l'ostéoporose. Les deux peuvent travailler ensemble pour prévenir la perte osseuse, qui est également souvent associée à la ménopause (12). L'ALC combat l'inflammation des os, ce qui contribue à améliorer la solidité des os. On a également constaté que l'acide prévenait la perte osseuse liée à l'âge.

C'est ainsi que l'acide linoléique conjugué améliore votre vie. Mais comment pouvez-vous vous assurer d'en avoir assez?

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Quelles sont les sources de CLA?

Le bœuf et les produits laitiers (beurre, fromage cottage, crème sure, yogourt et lait homogénéisé) sont les meilleures sources d'acide linoléique conjugué. Mais la qualité du CLA dépend en grande partie de ce que les animaux ont mangé, il est donc préférable d'opter pour ces sources provenant de bœuf, de chèvres ou de moutons nourris à l'herbe (13).

Vous pouvez acheter des suppléments de CLA dans votre magasin de produits de santé le plus proche. Ou achetez-les en ligne sur Amazon ou Walmart.

En parlant de la posologie, vous pouvez prendre environ 3,4 grammes ou 3400 milligrammes de CLA par jour. Gardez également à l'esprit que les suppléments d'ALC varient en termes de concentration. Par conséquent, optez pour les marques qui contiennent plus de 80% de CLA (vérifiez l'emballage).

Nous avons vu le truc rose sur CLA. Mais que se passe-t-il s'il y a quelque chose de pas si rose?

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Quels sont les effets secondaires du CLA?

Avant de prendre CLA, il y a certaines choses à garder à l'esprit:

• Problèmes possibles chez les enfants

Bien que l'ALC puisse être sans danger s'il est pris en quantités médicinales jusqu'à 7 mois, aucune source ne soutient sa sécurité pour une utilisation à long terme.

• Problèmes de grossesse et d'allaitement

Il n'y a pas suffisamment d'informations sur la sécurité du CLA pendant la grossesse et l'allaitement. Par conséquent, restez en sécurité et évitez toute utilisation.

• Peut abaisser trop de sucre dans le sang

• Problèmes avec la chirurgie

Le CLA peut provoquer des saignements supplémentaires car il ralentit la coagulation sanguine. Par conséquent, vous devez arrêter de l'utiliser au moins deux semaines avant une chirurgie programmée.

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Conclusion

Le CLA est une graisse puissante. Assurez-vous simplement de le prendre de la bonne manière et vous verrez votre santé s'améliorer.

Dites-nous comment cet article vous a aidé. Laissez simplement un commentaire dans la case ci-dessous.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quel est le meilleur moment pour prendre de l'acide linoléique conjugué?

Les suppléments de CLA fonctionnent mieux si vous les prenez juste avant ou pendant un repas. Si vous obtenez du CLA à partir de sources alimentaires, vous pouvez les inclure dans votre repas.

Le CLA interagit-il avec des médicaments?

Il n'y a pas suffisamment d'informations à ce sujet pour le moment. Mais nous vous recommandons de consulter votre médecin si vous prenez déjà des médicaments ou d'autres suppléments.

Les références

1. «8 ingrédients alimentaires qui peuvent provoquer une inflammation». Fondation de l'arthrite.
2. «CLA: La nouvelle pilule miracle pour maigrir?» WebMD.
3. «Six mois de supplémentation en acide linoléique conjugué…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
4. «Etude transversale de l'acide linoléique conjugué…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
5. «L'acide linoléique conjugué inhibe l'expression…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
6. «Effets anti-inflammatoires du conjugué…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
7. «Effet de l'acide linoléique conjugué sur la formation osseuse…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
8. «». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
9. «Effet de la supplémentation en CLA sur le système immunitaire…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
10. «Prenez 4,5 grammes de ceci chaque jour…». Dr Mercola.
11. «Impact de l'acide linoléique conjugué…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
12. «Acide linoléique conjugué et calcium…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
13. «Facteurs affectant la teneur en acide linoléique conjugué…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.