Table des matières:
- Comment utiliser la noix de coco pour perdre du poids
- Régime à la noix de coco Semaine 1
- Pourquoi cela fonctionne
- Substituts
- Plan d'exercice pour la semaine 1
- Comment vous sentirez-vous à la fin de la semaine
- Régime à la noix de coco Semaine 2
- Pourquoi cela fonctionne
- Substituts
- Plan d'exercice pour la semaine 2
- Comment vous sentirez-vous à la fin de la semaine 2
- Régime à la noix de coco Semaine 3
- Pourquoi cela fonctionne
- Substituts
- Plan d'exercice pour la semaine 3
- Comment vous sentirez-vous à la fin de la semaine 3
- Régime à la noix de coco, semaine 4
- Pourquoi cela fonctionne
- Substituts
- Plan d'exercice pour la semaine 4
- Comment vous sentirez-vous à la fin de la semaine 4
- Aliments à éviter
- Avantages de la noix de coco
- Conseils utiles
Les noix de coco peuvent aider à perdre du poids. Cela semble incroyable, non? Je sais pourquoi tu le penses parce que je le pensais aussi. Grâce au mythe selon lequel la noix de coco est grasse et contribue au mauvais cholestérol. Mais saviez-vous que toutes les graisses ne sont pas mauvaises? En fait, ignorer les graisses peut entraîner une prise de poids et une santé fragile. Les graisses augmentent la satiété et la plénitude. Un régime sans gras peut vous donner faim tout le temps et vous finirez par manger plus d'aliments riches en glucides, ce qui entraînera une prise de poids. Par conséquent, la meilleure façon d'incorporer les graisses sans en faire trop est de consommer de la noix de coco.
Comment utiliser la noix de coco pour perdre du poids
Les noix de coco sont riches en acides gras à chaîne moyenne qui aident à perdre du poids en augmentant votre taux métabolique. Vous bénéficierez de la chair de coco, de l'huile de coco et de l'eau de coco. Dans cet article, nous vous proposons un régime alimentaire à la noix de coco de 4 semaines pour une perte de poids saine et stable. Alors, prenez une longueur d'avance et faites ressortir votre forme. Commençons.
Régime à la noix de coco Semaine 1
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| Repas | Ce qu'il faut manger |
| Tôt le matin (7h30 - 7h45) | 1 tasse d'eau de fenugrec trempée pendant la nuit |
| Petit-déjeuner (8h30 - 9h00) | Options:
|
| Déjeuner (12h00 - 12h30) | Options:
|
| Après le déjeuner (15h00) | 1 tasse d'eau de coco |
| Collation en soirée (17h00) | 1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrain |
| Dîner (19h30) | Options:
|
Pourquoi cela fonctionne
L'eau de fenugrec stimule le métabolisme et élimine les toxines du côlon. L'huile de coco et le café fournissent non seulement à votre corps une quantité saine de graisses pour vous garder plein d'énergie et actif, mais aussi un goût délicieux! La farine d'avoine et le pain multigrain sont riches en fibres qui empêchent l'absorption des graisses. Les œufs à la coque sont une excellente source de protéines. Prenez un déjeuner léger et nutritif. Restez hydraté avec une tasse d'eau de coco après le déjeuner. Le thé vert est riche en catéchines qui facilitent la perte de poids. Prenez un dîner riche en protéines pour réparer et rajeunir vos muscles.
Voici une liste de substituts alimentaires pour vous si vous n'aimez pas ou êtes allergique à l'un des aliments mentionnés dans le tableau de l'alimentation.
Substituts
Fenugrec - Graines de cumin
Gruau d'avoine - Quinoa
Café noir - Café au lait sans gras (sans sucre) ou thé vert
Pain multigrains - Pain de blé
Œuf à la coque - Œuf brouillé
Crevettes - Crabe ou feta
Zoodles - Salade de concombre
Brocoli - Chou-fleur
Asperges - Haricots verts
Épinards -
Thé vert chou frisé - Tisane / café noir
Biscuit multigrains - Craquelins salés Poitrine de
poulet - Thon
Haricot rognon - Garbanzo
Pain plat au blé - Pain pita
Bien manger ne mobilisera pas vraiment la graisse. Brûlez les graisses en utilisant les calories que vous consommez. Voici votre programme d'exercice pour la semaine 1.
Plan d'exercice pour la semaine 1
- Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Crunchs latéraux - 2 séries de 10 répétitions (côtés gauche et droit)
- Twists du haut du corps - 1 série de 20 répétitions
- Rotations de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Saut sur place - 3 séries de 20 répétitions
- Fentes avant - 2 séries de 10 répétitions
- Fentes avant explosives - 1 série de 10 répétitions
- Squats complets - 2 séries de 10 répétitions
- Coups de pied en ciseaux - 1 série de 10 répétitions
- Coups de pied horizontaux - 1 série de 10 répétitions
- Crunches - 2 séries de 10 répétitions
- Push ups - 2 séries de 5 répétitions
- Planche - 2 séries de 20 secondes de maintien
- Étendue
Comment vous sentirez-vous à la fin de la semaine
À la fin de la semaine 1, vous commencerez à vous sentir moins gonflé et vos selles seront régulières. Vous pouvez ressentir de la fatigue due à l'entraînement, mais n'abandonnez pas, car cette douleur corporelle passera à mesure que vous continuez à vous entraîner régulièrement. Maintenant, passons à la semaine 2.
Régime à la noix de coco Semaine 2
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| Repas | Ce qu'il faut manger |
| Tôt le matin (7h30 - 7h45) | Thé vert au miel et à la cannelle |
| Petit-déjeuner (8h30 - 9h00) | Options:
|
| Déjeuner (12h00 - 12h30) | Options:
|
| Après le déjeuner (15h00) | 1 tasse de babeurre |
| Collation en soirée (17h00) |
⅙ tasse de noix de coco |
| Dîner (19h30) | Options:
|
Pourquoi cela fonctionne
Le thé vert, le miel et la cannelle aident à mobiliser les graisses et à maintenir votre système immunitaire fort. Partez après un petit-déjeuner copieux pour démarrer votre journée. Un déjeuner simple mais sain vous évitera de vous sentir léthargique après le déjeuner. Le babeurre soutient le système digestif en fournissant de bonnes bactéries intestinales. La noix de coco sucrée, croquante et juteuse comme collation du soir gardera vos papilles en vie et fournira à votre corps des vitamines et des minéraux. Terminez votre journée avec un dîner riche en protéines pour aider vos muscles à se remettre de l'usure quotidienne.
Vous n'aimerez peut-être pas suivre le même menu tous les jours. Choisissez judicieusement dans la liste ci-dessous et concevez un menu de votre choix.
Substituts
Thé vert - Tisane
Miel - Jus de citron vert
Cannelle - Poivre noir
Quinoa - Avoine
Amandes - Noix ou noix de macadamia
Œufs brouillés - Œuf à la coque ou omelette Choux de
Bruxelles - Asperges
Poulet / Soupe aux champignons - Soupe aux lentilles
Babeurre - Yaourt sans gras
Poulet - Poisson
Chou frisé - Épinard
Haricot noir - Pois aux yeux noirs
Dépensez l'énergie que vous avez consommée en suivant ce plan d'exercice.
Plan d'exercice pour la semaine 2
- Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Crunchs latéraux - 2 séries de 10 répétitions (côtés gauche et droit)
- Twists du haut du corps - 1 série de 20 répétitions
- Rotations de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Fentes avant - 1 série de 10 répétitions
- Jumping jacks - 2 séries de 30 répétitions
- Spot jogging - 5 minutes
- Squats - 1 série de 10 répétitions
- Squats explosifs - 1 série de 10 répétitions
- Alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
- Burpees - 1 série de 10 répétitions
- Crunches - 1 série de 10 répétitions
- Étendue
Comment vous sentirez-vous à la fin de la semaine 2
À la fin de la semaine 2, vous commencerez à vous sentir plus énergique et à paraître plus mince. Cependant, vous devez continuer à suivre ce régime et ce programme d'exercice pour transformer complètement votre corps. Voici ce qu'il faut manger la 3ème semaine.
Régime à la noix de coco Semaine 3
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| Repas | Ce qu'il faut manger |
| Tôt le matin (7h30 - 7h45) | 1 tasse d'eau tiède avec 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme |
| Petit-déjeuner (8h30 - 9h00) | Options:
|
| Déjeuner (12h00 - 12h30) | Options:
|
| Après le déjeuner (15h00) | 1 pomme ou 1 orange |
| Collation en soirée (17h00) | Thé vert + ½ tasse de pop-corn |
| Dîner (19h30) | Options:
|
Pourquoi cela fonctionne
Le vinaigre de cidre de pomme fait des merveilles en matière de perte de poids. La semoule végétale fournira à votre corps des vitamines, des minéraux et des glucides complexes. Gardez votre déjeuner léger en mangeant un sandwich au poulet sans mayonnaise. La salade de couscous est pleine de saveur et riche en nutriments mais légère en même temps. Nettoyez les toxines avec une tasse d'eau de coco saine. Si vous avez faim après le déjeuner, la pomme ou l'orange fourniront à votre corps de la vitamine C et aideront à renforcer votre immunité. Ajoutez un peu de piquant à votre alimentation en buvant une demi-tasse de maïs soufflé non salé et du thé vert pour une collation en soirée. Pour le dîner, prenez un dîner léger pour vous aider à métaboliser les aliments et à mobiliser les graisses.
Substituts
Vinaigre de cidre de pomme - Jus de citron vert
Semoule de légumes - Quinoa
Crêpe au blé - Œuf brouillé
Sandwich au poulet - Sandwich au thon / légumes
Salade de couscous - Salade de légumes / poulet
Pomme - Poire
Orange
- Maïs soufflé au pamplemousse - Craquelins salés
Baba ganoush -
Pain pita aux pois chiches - Pain plat au blé
Saumon - Thon
Épinards - Bok choy
Brocoli - Chou-fleur
Continuez à suivre ce régime et suivez le plan d'exercice ci-dessous.
Plan d'exercice pour la semaine 3
- Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Crunchs latéraux - 2 séries de 10 répétitions (côtés gauche et droit)
- Twists du haut du corps - 1 série de 20 répétitions
- Rotations de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Spot jogging - 5-7 minutes
- Burpees - 1 série de 10 répétitions
- Jumping jacks - 1 jeu de 20 répétitions
- Fentes latérales - 1 série de 10 répétitions
- Sauter vers l'avant - 1 série de 10 répétitions
- Pushups - 1 série de 10 répétitions
- Crunches - 1 série de 20 répétitions
- Alpinistes - 1 série de 10 répétitions
- Étendue
Comment vous sentirez-vous à la fin de la semaine 3
Vous remarquerez un changement radical dans votre corps et votre esprit. Vous verrez vos efforts donner des résultats. Vous serez plus excité de terminer le plan de régime à la noix de coco.
Régime à la noix de coco, semaine 4
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| Repas | Ce qu'il faut manger |
| Tôt le matin (7h30 - 7h45) | 1 tasse d'eau tiède avec du miel et du jus de citron vert |
| Petit-déjeuner (8h30 - 9h00) | Options:
|
| Déjeuner (12h00 - 12h30) | Options:
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| Après le déjeuner (15h00) | 1 tasse de yaourt |
| Collation en soirée (17h00) | 1 tasse de thé vert |
| Dîner (19h30) | Options:
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Pourquoi cela fonctionne
Commencez votre journée avec un verre d'eau tiède, du miel et du citron pour favoriser une bonne selle et renforcer votre système immunitaire. Les crêpes de blé sont riches en fibres qui empêchent l'absorption des graisses tandis que les œufs à la coque sont une excellente source de protéines. La papaye ou la salade de fruits donnera à votre corps les nutriments nécessaires mais est faible en calories. Le yogourt est chargé de bonnes bactéries intestinales qui aident à digérer les aliments. Le thé vert aidera à supprimer votre appétit et à éliminer les radicaux libres d'oxygène. Prenez un dîner riche en fibres, en glucides complexes et en protéines. Le lait chaud vous aidera à mieux dormir la nuit.
Vous en avez assez de manger les mêmes aliments encore et encore? Voici votre liste de substituts de la semaine 4.
Substituts
Miel - Graines de cumin
Jus de citron vert - Vinaigre de cidre de pomme
Crêpe de blé - quinoa
Œufs durs - Œufs brouillés / flocons d'avoine
Salade de papaye - Salade de poulet / légumes Salade de
fruits - Champignons et légumes grillés
Yaourt - ½ tasse de carottes
miniatures Thé vert - Café noir / tisane
Sésame poulet - Poulet grillé Raviolis de
légumes - Légumes sautés et riz brun
Lait chaud - Cacao
Même si vous verrez une différence frappante entre le moment où vous avez commencé ce régime et maintenant (3 semaines), n'arrêtez pas de vous entraîner. Parce que lorsque vous aurez terminé votre programme d'entraînement de la 4e semaine, vous changerez votre style de vie. Voici votre routine d'exercice.
Plan d'exercice pour la semaine 4
- Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Crunchs latéraux - 2 séries de 10 répétitions (côtés gauche et droit)
- Twists du haut du corps - 1 série de 20 répétitions
- Rotations de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
- Fentes avant - 2 séries de 10 répétitions
- Fentes explosives - 2 séries de 10 répétitions
- Burpees - 2 séries de 10 répétitions
- Coups de pied en ciseaux - 1 série de 10 répétitions
- Squat complet - 2 séries de 10 répétitions
- Crunchs latéraux couchés - 2 séries de 10 répétitions
- Fentes latérales - 1 série de 10 répétitions
- Jumping jacks - 1 jeu de 20 répétitions
- Alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
- Pushups - 1 série de 10 répétitions
- Sit-ups - 2 séries de 20 répétitions
- Étendue
Comment vous sentirez-vous à la fin de la semaine 4
Image: Shutterstock
Pendant que vous suivez ce régime, vous devez éviter complètement les aliments suivants.
Aliments à éviter
Veggies & Fruits - Pomme de terre, jacquier et mangue.
Graisses et huiles - Beurre, graisse animale, mayonnaise, margarine, fromage à la crème et crème entière.
Noix - Noix de cajou.
Boissons - Boissons gazeuses, jus de fruits emballés, boisson sucrée artificiellement et alcool.
Voici les raisons pour lesquelles nous vous recommandons d'inclure la noix de coco, l'eau de coco et l'huile de coco dans votre alimentation quotidienne.
Avantages de la noix de coco
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- Les noix de coco sont riches en acides gras à chaîne moyenne qui sont sains et aident également à augmenter le métabolisme de votre corps, ce qui signifie que le corps brûlera des calories plus rapidement et ciblera les réserves de graisse. De plus, au lieu d'être stockée sous forme de dépôts graisseux, la noix de coco digérée est convertie en énergie et aide le corps à brûler plus de calories.
- Les noix de coco sont très faciles à digérer et nécessitent moins d'enzymes pour digérer, décomposer et améliorer l'absorption des nutriments vitaux, des vitamines et des minéraux.
- Les vitamines telles que A, D, E et K sont solubles dans l'eau et ne sont pas facilement assimilées par l'organisme sans une quantité adéquate de graisses dans votre alimentation.
- Les personnes aux prises avec des problèmes digestifs, de la fatigue, une TA élevée et de la constipation bénéficient de la consommation de noix de coco.
- La noix de coco est également connue pour déclencher l'activité de votre thyroïde. Ceci, à son tour, augmente le métabolisme de votre corps et stimule également votre énergie.
- Les noix de coco, qualifiées à tort de fauteurs de troubles, en fait, sont les graisses les plus digérées. Contrairement aux autres régimes, un régime riche en noix de coco ne vous laisse pas de sentiment de privation ni d'envie de grignoter à midi.
- La consommation d'huile riche en gras trans pose un risque de maladie cardiaque, d'hypercholestérolémie et de nombreux autres problèmes de santé. L'huile de coco, en revanche, métabolise les graisses du foie et en fait un carburant pour le fonctionnement du cerveau et des muscles. Ainsi, les graisses consommées ne sont pas stockées dans l'organisme. En consommant de l'huile de coco, la dépression, les problèmes cardiaques et autres maux peuvent être tenus à distance.
- Si l'obésité abdominale est votre préoccupation, alors l'huile de coco est votre réponse. L'huile de coco aide à réguler les fluctuations de poids et protège également le corps de la résistance à l'insuline.
- L'huile de coco est un miracle pour ceux qui souffrent de constipation. On dit que les acides gras de cette huile miracle ont des propriétés antimicrobiennes qui ont un effet plutôt apaisant sur les parasites et les bactéries qui empêchent une bonne digestion. Le syndrome du côlon irritable et d'autres problèmes digestifs deviendront de l'histoire ancienne si vous incluez une portion substantielle de noix de coco dans votre alimentation quotidienne.
- La noix de coco est riche en acide laurique, en acide caprylique et en acide caprique qui contiennent des propriétés antifongiques, antibactériennes et antivirales qui vous maintiennent en bonne santé et aident votre corps à construire un système immunitaire fort. Dans le passé, l'huile de noix de coco était utilisée pour traiter et agir à titre préventif contre les infections comme le candida, l'herpès et la grippe.
- Si vous avez la dent sucrée et avez tendance à prendre du poids facilement, incluez l'huile de coco dans votre alimentation. Essayez simplement de manger une cuillerée d'huile de coco vierge et vous vous sentirez rassasié et pourrez résister à votre tentation de mordre dans une barre de chocolat.
- Essayez de nouvelles recettes, utilisez de l'huile de coco pour les plats qui nécessitent des températures de cuisson élevées. L'huile de coco contient des acides gras à chaîne moyenne et ne s'oxyde pas à haute température.
- Essayez l'huile de coco vierge dans votre régime de soins de la peau. Vous serez surpris de la façon dont l'huile combat les ridules, les rides et même les imperfections. L'utilisation régulière de l'huile adoucira votre peau et la rendra souple et luxuriante.
- Une cuillère à soupe. d'huile de coco contient 13,6 g de matières grasses et 117 calories. Que peux tu demander de plus? Ajoutez-le à votre salade et voyez votre tour de taille passer de 34 pouces à 26 pouces en quelques semaines seulement.
- L'eau de coco agit comme un diurétique et aide à nettoyer le corps des toxines, des déchets et des médicaments indésirables. Boire de l'huile de noix de coco fraîche aidera à éliminer facilement les déchets de votre corps et vous aidera également à perdre du poids sans le transpirer.
Conseils utiles
- Achetez une huile de coco de bonne qualité pour la consommation
- Il est préférable de boire de l'eau de coco tendre fraîche
- Vous pouvez avoir un jour de triche chaque semaine où vous pouvez consommer 500 calories de plus que vos jours de régime
- Restez hydraté
- Dormez tôt pour éviter les collations de minuit
Tout est question de régime alimentaire fera des merveilles en vous aidant à perdre du gras et à améliorer la santé de votre peau et de vos cheveux. Alors mesdames, ne cherchez pas plus loin pour un programme de perte de poids réalisable. Ceci est le plan de régime pour vous. Commencer!