Manger des tomates peut-il vous aider à perdre du poids?

Avez-vous du mal à fermer la fermeture éclair de votre jean? Vous avez du mal à respirer en raison du ventre serré et inconfortable que vous portez pour éviter que votre ventre ne gonfle? Eh bien, il est temps de couper ces quelques centimètres supplémentaires et d'avoir l'air magnifique sans trop essayer. Vous pouvez le faire en mangeant des tomates avec d'autres aliments sains. Les tomates sont-elles bonnes pour perdre du poids? Ce fruit séduisamment rouge et juteux est une excellente source de protéines, de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires qui peuvent réduire considérablement la taille de votre robe en un mois. Manger des tomates rendra également votre peau lisse et brillante. Alors lisez la suite pour connaître les avantages de la tomate pour perdre du poids. Le tableau de régime des tomates, les recettes de tomates et bien plus encore sont également inclus. Fille, tu frapperas beaucoup de cœurs hors du rythme, je te le promets!

Comment les tomates aident-elles à perdre du poids?

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1. Faible en calories

Les tomates sont extrêmement faibles en calories. Une petite tomate ne contient que 16 calories, ce qui est excellent car si vous avez deux tomates, vous en consommerez toujours moins de 50 calories. Et lorsque vous consommez moins de calories, vous brûlez la calorie même au repos (taux métabolique au repos) au lieu que les calories soient stockées sous forme de graisse (1).

2. Riche en fibres

Une tasse de tomate contient environ 2 g de fibres insolubles et 0,20 g de fibres solubles. Les fibres solubles et insolubles jouent un rôle crucial dans la perte de poids. Les fibres solubles des tomates forment une substance gélatineuse dans le gros intestin où elles servent de source de nourriture aux bonnes bactéries intestinales. Cela aide à réduire l'absorption des aliments, augmentant ainsi votre satiété. La fibre insoluble se lie aux molécules de graisse et empêche leur absorption (2) (3).

3. Augmente le métabolisme

Les scientifiques ont confirmé que la consommation de jus de tomate peut stimuler le métabolisme des lipides en induisant l'expression de gènes impliqués dans l'oxydation des acides gras (4). Dans une étude sur des femmes d'âge moyen, les chercheurs ont découvert que la consommation de jus de tomate augmentait les dépenses énergétiques au repos (REE - le nombre de calories nécessaires au corps au repos) et abaissait également les taux de triglycérides dans le sérum (5).

Les tomates contiennent également des acides aminés qui brûlent les graisses. Ils peuvent aider à stimuler la production de carnitine, un acide aminé qui peut aider à stimuler les capacités de combustion des graisses du corps.

4. Indice glycémique bas

La valeur IG de la tomate est de 38, ce qui est assez faible par rapport à d'autres aliments transformés et à de nombreux autres fruits et légumes. L'indice glycémique est la mesure du temps nécessaire à une portion d'aliments pour augmenter la glycémie. Plus la nourriture prend de temps pour augmenter la glycémie, mieux c'est. Les aliments à faible IG comme la tomate augmentent lentement le taux de sucre dans le sang de manière contrôlée, ce qui maintient le taux de sucre dans le sang sous contrôle. Un pic incontrôlé de la glycémie peut vous exposer à un risque de diabète, de maladies cardiovasculaires, d'insuffisance rénale et de cécité (6).

5. Riche en antioxydants

Les tomates sont riches en lycopène, un puissant antioxydant (7). Les antioxydants aident à piéger les radicaux oxygénés nocifs. Les radicaux oxygénés ont tendance à modifier la structure de l'ADN et à créer un état de stress à l'intérieur du corps. Cela déclenche une réponse au stress dans le corps qui provoque une accumulation de graisse et un gain de poids. Par conséquent, avoir des tomates aidera à réduire le stress oxydatif dans le corps et à perdre du poids (8).

6. Propriété anti-inflammatoire

Le lycopène présent dans les tomates est également responsable de la suppression de la production de biomolécules pro-inflammatoires, réduisant ainsi l'inflammation (9). Étant donné que l'inflammation peut également entraîner une prise de poids, la consommation de tomates aidera à réduire l'inflammation et à prévenir l'obésité induite par l'inflammation (10).

7. Soulage le stress

L'hypertension est une autre raison pour laquelle vous pouvez prendre du poids. Un pic de tension artérielle peut entraîner une accumulation toxique et une alimentation émotionnelle conduisant à l'obésité. Ici aussi, les tomates peuvent aider. Les tomates contiennent du bêta-carotène, du lycopène et de la vitamine E qui aident à abaisser la tension artérielle, à vous protéger des maladies cardiovasculaires et à la prise de poids (11).

8. Augmente le bon cholestérol

La consommation régulière de tomates peut entraîner une baisse du mauvais cholestérol (cholestérol LDL) et une augmentation significative du taux de bon cholestérol (cholestérol HDL) (12). Le cholestérol HDL favorise la perte de poids et prévient le risque de maladie cardiovasculaire (13).

Il ressort clairement des points mentionnés ci-dessus que les tomates au laser attaquent les principales raisons de la prise de poids. En plus de perdre du poids, vous pouvez également vous protéger de nombreux problèmes de santé mortels. Dans la section suivante, découvrons comment ajouter des tomates. à

Comment consommer des tomates pour perdre du poids?

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• Vous pouvez préparer un jus de tomate ou un smoothie aux tomates acidulé et savoureux. Soyez innovant et ajoutez d'autres fruits ou légumes et herbes pour le rendre plus savoureux et rassasiant.
• Ajoutez des tomates à votre salade pour ajouter de la texture et de la saveur.
• Faites cuire votre ragoût et votre curry avec une généreuse quantité de purée de tomates fraîchement préparée.
• Envie de concocter un repas délicieux et sain en un tournemain? Vous pouvez farcir les tomates avec des champignons / pois chiches / poulet / dinde hachée et les faire griller, c'est prêt!
• Avoir du poisson ou du poulet grillé avec des tomates grillées, des asperges et des haricots verts.
• Vous pouvez ajouter des tomates, des carottes et des pois à votre quinoa.
• Il suffit de prendre une tomate avec un soupçon de jus de citron vert comme collation.
• Prenez une tasse de soupe aux tomates pour le déjeuner ou le dîner.
• Préparez un sandwich juteux et délicieux aux tomates et au concombre pour le déjeuner.

Inclure la tomate dans votre alimentation est vraiment facile car aucune préparation supplémentaire n'est nécessaire. Jetons maintenant un œil à votre nouveau tableau d'alimentation qui peut vous aider à perdre du poids.

Tomate pour perdre du poids - Tableau de régime

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Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (7h00 - 7h30)	1 tasse d'eau tiède avec 1 cuillère à café de miel et le jus d'un demi citron vert.
Petit déjeuner (8h00 - 8h30)	Options: Smoothie tomate, carotte et pamplemousse + 1 œuf à la coque + 2 amandes Veggie quinoa avec tomate, carotte, pois verts et oignon + 2 amandes
Collation en milieu de matinée (10h30)	1 tasse de thé vert
Déjeuner (12h30 - 13h00)	Options: Salade de thon aux épinards, tomates et huile d'olive et vinaigrette à la moutarde de Dijon Sandwich au concombre et tomate + ½ tasse de yogourt faible en gras
Collation en soirée (16h00)	Options: Thé vert ou ½ tasse de grenade 1 tasse de jus de tomate avec un soupçon de citron vert et une pincée de sel rose de l'Himalaya
Dîner (19h00 - 19h30)	Options: Soupe aux tomates avec 2 oz de poisson grillé ou poitrine de poulet 2 tomates de taille moyenne farcies aux pois chiches ou aux champignons finement hachés

Comment ce régime aidera-t-il?

Ce tableau diététique que j'ai préparé pour vous est faible en calories, établit un équilibre harmonieux entre les protéines, les glucides complexes, les graisses saines et les fibres alimentaires. L'eau de désintoxication du matin aidera à éliminer les toxines. Un petit-déjeuner copieux qui comprend des tomates et d'autres aliments nutritifs à faible teneur en calories vous aidera à démarrer le matin et à rester actif. Le thé vert est riche en antioxydants et aide à supprimer l'appétit. Pour le déjeuner et le dîner, incluez la tomate dans votre alimentation qui améliorera le goût de votre nourriture et vous aidera également à perdre du poids. Pour le goûter du soir, prenez du thé vert, du jus de grenade ou de tomate pour ne pas céder à vos envies de malbouffe. De temps en temps, vous pouvez avoir un morceau de chocolat noir (80% de cacao ou plus) après le dîner.

Substituts

• Miel - 1 cuillère à café de jus de gingembre
• Lime - 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme
• Carotte - Concombre
• Pamplemousse - Pomme
• Œuf - ¼ tasse de gramme de Bengale bouilli
• Amandes - Noix de macadamia
• Quinoa - Avoine
• Pois vert - Haricots de Lima
• Oignon - Partie blanche du poireau
• Thé vert - Thé noir
• Thon - Saumon / poulet
• Épinards - Kale
• Huile d'olive - Huile de graines de lin
• Moutarde de Dijon - Yaourt maigre
• Concombre - Courgettes blanchies
• Yaourt maigre - Crème sure
• Grenade - 1 sapotille
• Poulet - Dinde hachée
• Pois chiche - Haricots noirs
• Champignon - Morceaux de soja

Vous voyez donc que vous pouvez facilement incorporer la tomate à votre alimentation et profiter de tous les avantages qu'elle a à offrir. Passons maintenant à la partie passionnante, les recettes de tomates alléchantes dans la section suivante pour vous.

Recettes de tomates

1. Smoothie aux tomates, carottes et pamplemousse

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Ingrédients

• ½ tasse de tomate hachée
• ¼ tasse de carottes hachées
• ¼ tasse de pamplemousse
• Une pincée de sel rose de l'Himalaya

Comment préparer

1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur et faites-le tourner.
2. Versez-le dans un verre et ajoutez une pincée de sel rose de l'Himalaya.
3. Remuez bien avant de boire.

2. Salade de tomates et de thon

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Ingrédients

• 1 boîte de thon
• ½ tasse de tomate hachée
• 1 tasse de jeunes épinards blanchis
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
• 2 cuillères à soupe de jus de citron
• Sel et poivre au goût

Comment préparer

1. Préparez la vinaigrette en mélangeant la moutarde de Dijon, l'huile d'olive, le jus de citron, le sel et le poivre dans un bol.
2. Mélangez le thon, les pousses d'épinards et les tomates hachées ensemble.
3. Arrosez la vinaigrette et c'est prêt à manger!

3. Tomate farcie aux champignons

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Ingrédients

• 2 grosses tomates rouges
• 10 champignons de Paris moyens
• 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 2 cuillères à café de pâte d'ail
• 2 cuillères à café de flocons de piment
• 1 cuillère à café d'herbes séchées mélangées
• 2 cuillères à soupe de crème sure
• Sel et poivre au goût

Comment préparer

1. Hachez finement les champignons.
2. Coupez le dessus des tomates et retirez les graines.
3. Faites chauffer un peu d'huile dans une poêle et ajoutez l'ail et faites revenir jusqu'à ce qu'il devienne brun.
4. Éteignez la flamme et ajoutez les herbes séchées mélangées, le sel et le poivre au goût et remuez bien.
5. Utilisez une cuillère pour farcir les tomates avec la garniture aux champignons (soyez généreux).
6. Placez les tomates farcies sur une plaque à pâtisserie.
7. Arrosez une bonne quantité d'huile d'olive et une pincée de sel et de poivre sur le dessus.
8. Rôtir les tomates dans un four préchauffé pendant environ 15-20 minutes.
9. Sortez les tomates grillées et ajoutez une cuillerée de crème sure avant de servir.

Je suis sûr que ces recettes vous donnent faim. Et c'est bien parce que vous n'avez plus besoin de manger des aliments insipides pour perdre du poids. Ce qui le rend plus excitant, c'est que les tomates ont d'autres avantages pour la santé. Découvrons ce qu'ils sont.

Autres avantages pour la santé des tomates

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• Les tomates sont une excellente source d'antioxydants et peuvent aider à se protéger du cancer.
• Améliore la santé cardiaque.
• La teneur élevée en fibres des tomates en fait le remède maison idéal pour la constipation.
• Les tomates protègent également contre la dégénérescence maculaire.
• Les tomates sont riches en acide folique qui aide à protéger les nourrissons contre les anomalies du tube neural.
• La tomate peut également protéger contre les dommages cutanés, retarder le vieillissement cutané et le relâchement cutané.
• Cela aide également à améliorer l'humeur.

Cela dit, vous devez également consommer des tomates avec modération. C'est ce qui peut arriver si vous consommez trop de tomates.

Effets secondaires de la consommation excessive de tomates

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• Peut entraîner la formation de calculs rénaux
• Peut causer de la diarrhée
• Peut provoquer une sécheresse autour de la bouche
• Peut augmenter la fréquence cardiaque
• Peut causer de l'acidité et une gastrite
• Peut causer des douleurs à l'estomac
• Peut causer des douleurs de goutte
• Cela peut également causer un mal de tête

Il est clair que consommer des tomates en excès pour perdre du poids rapidement ne fonctionnera pas. Mais si vous souhaitez perdre du poids rapidement, voici ce que je vous recommande.

Des habitudes saines pour perdre du poids

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• Mangez des aliments sains cuits à la maison et incluez des protéines, des graisses saines, des glucides complexes et des fibres alimentaires dans tous vos repas
• Restez hydraté
• Évitez toutes sortes de malbouffe, de jus aéré et artificiellement sucré et de boissons énergisantes
• Évitez de boire trop d'alcool
• Entraînement 3-5 heures par semaine
• Évitez le stress et reposez-vous correctement
• Permettez-vous d'avoir un jour de triche une fois toutes les deux semaines
• Traîner avec des personnes qui ont perdu du poids et qui veulent être en forme

Voilà, les preuves scientifiques pour lesquelles je recommande les tomates pour perdre ces kilos en trop ainsi qu'un plan de régime stratégiquement conçu pour vous. Si vous suivez ces conseils, vous perdrez non seulement du poids, mais vous pourrez également maintenir la perte de poids. Alors, commencez dès aujourd'hui et soyez prêt à éblouir. Bonne chance!