Régime de soupe au chou pour une perte de poids rapide

Vous cherchez des idées pour perdre du poids rapidement? Le régime de soupe aux choux est exactement ce dont vous avez besoin! Les personnes à la diète ont déclaré avoir perdu jusqu'à 10 livres en seulement 7 jours!

N'est-ce pas génial? Vivre avec de la soupe aux choux pendant 7 jours peut sembler si peu appétissant. Mais laissez-moi vous assurer que vous n'avez pas à manger seul de la soupe aux choux. Vous pouvez vous gaver de fruits, de légumes et de protéines pour garder votre métabolisme actif et vos papilles gustatives en vie.

La deuxième meilleure chose à propos du régime de soupe aux choux est qu'il vous aide à rester actif, énergique, et ce régime est convivial. Mais rappelez-vous, ce régime n'est pas recommandé pour les plans de perte de poids à long terme. En fait, suivre ce régime en continu peut affaiblir votre immunité.

Dans cet article, nous discuterons du régime alimentaire de 7 jours, des aliments de substitution, de la recette de soupe aux choux, des exercices à suivre et des avantages du régime de la soupe aux choux. Tout ce que vous avez à faire est de faire défiler vers le bas.

Tout ce que vous devez savoir sur le régime de soupe au chou pour perdre du poids

1. Quel est le régime de soupe au chou?
2. Comment fonctionne le régime de soupe au chou?
3. Le tableau de régime de la soupe aux choux de 7 jours
4. Comment préparer la recette originale de perte de poids de régime de soupe au chou?
5. Substitutions pour la recette de soupe au chou
6. L'explication scientifique derrière ce régime
7. Avantages du régime de soupe au chou
8. Effets secondaires du régime de soupe au chou
9. À faire et à ne pas faire du régime de soupe au chou

1. Qu'est-ce que le régime de soupe au chou?

Image: Shutterstock

Le régime de soupe aux choux est un régime conçu pour entraîner une perte de poids à court terme. Ce régime à la mode simple, accompagné d'une demi-heure d'exercice, donne de meilleurs résultats que des mois de transpiration grâce à un programme régulier de perte de poids.

Alors, ce régime fonctionne-t-il réellement? Découvrons-le!

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2. Comment fonctionne le régime de soupe aux choux?

Le régime de soupe aux choux fonctionne en démarrant le métabolisme de votre corps et la mobilisation des graisses. Ce régime limite votre apport calorique et oblige votre corps à utiliser les graisses comme source d'énergie. Une faible teneur en sodium, en calories et en fibres vous permet de vous mettre en forme plus rapidement que si vous suiviez un régime alimentaire modéré à long terme.

La soupe aux choux est souvent prescrite aux patients obèses car le régime alimentaire est riche en fibres et pauvre en calories (20 calories pour 100 g de soupe). Il fournit chaque jour plus de 53% de l'apport alimentaire recommandé.

C'est pourquoi le régime de la soupe aux choux a aidé de nombreuses personnes à perdre du poids. Vous aussi, vous pouvez perdre du poids en suivant le plan de régime de soupe aux choux de 7 jours décrit ci-dessous.

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3. Plan de régime efficace de 7 jours pour la soupe aux choux

Il existe plusieurs versions du régime alimentaire de la soupe aux choux qui existent depuis des années. Vous devez suivre un tableau diététique strict pour la période de 7 jours. La soupe aux choux est l'élément principal et elle est complétée par d'autres aliments pour répondre aux besoins nutritionnels.

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Jour 1: Seuls les fruits

Tôt le matin	Eau tiède avec le jus d'un demi citron vert
Petit déjeuner	Ne mangez que des fruits comme la pomme, l'orange, le kiwi, etc. (sauf les bananes)
Le déjeuner	Soupe au chou + 1 pêche
Après le déjeuner	Snack sur une pomme ou une goyave
Dîner	Soupe au chou + 1 petit bol de melon miel

Pourquoi ça marche

Les fruits sont une excellente source de vitamines et de minéraux. Parallèlement à cela, lorsque vous mangez de la soupe aux choux, vous obtenez également les nutriments essentiels des légumes. Les bananes sont riches en calories, par conséquent, elles ne sont pas recommandées le jour 1. La soupe aux choux et le régime aux fruits sont le moyen idéal pour commencer votre régime de soupe aux choux.

L'eau chaude avec du jus de citron vert est l'une des meilleures façons de commencer la journée. Cela aidera à éliminer les toxines et à relancer votre métabolisme. Mangez beaucoup de fruits à faible indice glycémique ce jour-là avec la soupe aux choux. En fait, vous pouvez avoir de la soupe aux choux autant de fois que vous le souhaitez tout au long de la journée pour garder votre faim à distance.

Aliments à manger

Fruits - Pomme, pêche, prune, goyave, orange, nectarine, melon, pastèque et kiwi.

Légumes - Chou, oignon, poireau, céleri, carotte, épinards et haricots verts.

Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, huile de graines de chanvre, huile de graines de lin, huile de tournesol, beurre de tournesol, beurre clarifié (ghee) et beurre d'arachide.

Noix et graines - Graines de citrouille, graines de lin, graines de melon, amandes, noix et noisettes.

Herbes et épices - Feuilles de coriandre, feuilles de persil, romarin, thym, aneth, origan, cardamome, poivre noir, poivre de Cayenne, cannelle, graines de fenugrec, cumin, safran, ail, gingembre, poudre de curcuma et feuille de laurier.

Boissons - Thé vert, thé noir, café noir, tisane, jus de fruits frais et eau de coco.

Condiments - Chutney de feuilles de coriandre maison avec du citron et du sel, chutney de menthe maison avec du citron et du sel et trempette au yogourt maison sans sucre.

Aliments à éviter

Fruits - Banane, mangue, raisins, cerises et papaye.

Légumes - Pomme de terre et patate douce.

Grains - Toutes sortes de céréales, y compris le riz brun et l'avoine.

Graisses et huiles - saindoux, beurre, mayonnaise, margarine et huile végétale.

Noix et graines - Noix de cajou.

Boissons - Alcool, jus de fruits emballés et eau de coco emballée.

Condiments - Ketchup aux tomates, sauce chili, sauce soya, trempette à la mayonnaise, trempette ranch et sauce tartare.

Substituts

Jus de citron vert - Vinaigre de cidre de

pomme Pomme - Pastèque

Orange - Melon d'eau

Kiwi - Concombre

Pêche - Prune

Goyave - Figue

melon miel - Grenade

Précaution

Ne mangez pas trop ou trop de fruits à la fois. Les fruits contiennent du sucre qui peut être converti en graisse stockée s'il n'est pas utilisé comme énergie.

Conseil utile

Lavez soigneusement les fruits avant de les manger. Si vous optez pour une salade de fruits, choisissez des fruits qui fourniront à votre corps différents types de vitamines et de minéraux. Ne paniquez pas si vous vous sentez faible. C'est juste la réaction de votre corps au régime pauvre en glucides et en sucre. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée.

Exercices pour le jour 1

• • • Commencez votre journée tôt et par un échauffement.
    • Ensuite, courez sur le tapis roulant ou allez dans le parc voisin. Reposez-vous entre les deux si vous n'êtes pas habitué à courir.
    • Après avoir terminé votre course, faites 2 séries de 5 pompes, 2 séries de 5 redressements assis, jambes en ciseaux, sauts à la corde, saut à la corde, course d'escaliers, développé couché, boucles de jambes et aérobic.
    • Terminez par des exercices d'étirement. Assurez-vous de faire une heure d'exercice le jour 1.

Avertissement: les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de toute autre condition ne leur permettant pas d'effectuer ces exercices devraient consulter leur médecin ou un entraîneur de fitness pour connaître le meilleur plan d'entraînement pour perdre du poids.

Comment vous vous sentirez à la fin de la première journée

À la fin du premier jour, vous vous sentirez bien dans votre peau car vous vous sentirez plus léger. Les nutriments des fruits et de la soupe aux choux maintiendront votre niveau d'énergie élevé tout au long de la journée et vous attendez avec impatience le deuxième jour de ce régime. Sans trop tarder, voyons ce que le Jour 2 vous réserve.

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Jour 2: Seuls les légumes

Tôt le matin	Thé vert / noir ou café noir sans sucre ni édulcorant artificiel
Petit déjeuner	Smoothie au chou frisé ou aux épinards ou aux carottes et betteraves
Le déjeuner	Soupe au chou et> autant de légumes que vous le souhaitez avec la soupe, sauf les haricots secs, les pois, le maïs doux et autres légumes féculents
Après le déjeuner	Un petit bol de concombre ou de carottes miniatures
Dîner	Soupe de chou + brocoli et asperges grillés

Pourquoi cela fonctionne

Bienvenue au jour 2. Commencez votre deuxième journée en buvant du thé vert / noir (avec un soupçon de jus de citron vert) ou du café noir. La caféine vous aide à perdre du poids et l'odeur du thé ou du café démarrera votre journée. Au petit-déjeuner, prenez un smoothie végétal pour apporter à votre corps des nutriments qui vous aideront à mobiliser les graisses. Prenez un bol de soupe aux choux avec différents types de légumes à feuilles vertes pour vous sentir rassasié. Si vous avez faim après le déjeuner, prenez une collation avec du concombre ou des carottes. Mangez autant de légumes que possible à chaque occasion. Pour le dîner, prenez un bol moyen de soupe aux choux et des légumes grillés pour briser la monotonie.

Aliments à manger

Légumes - Poireau, céleri, chou chinois, chou, carotte, tomate, navet, brocoli, haricots verts, chou frisé, épinards, asperges, betterave, gombo et gourde.

Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, huile de graines de chanvre, huile de graines de lin, huile de tournesol, beurre de tournesol, beurre clarifié (ghee) et beurre d'arachide.

Noix et graines - Graines de citrouille, graines de lin, graines de melon, amandes, noix et noisettes.

Herbes et épices - Feuilles de coriandre, feuilles de persil, romarin, thym, aneth, origan, cardamome, poivre noir, poivre de Cayenne, cannelle, graines de fenugrec, cumin, safran, ail, gingembre, poudre de curcuma et feuille de laurier.

Boissons - Thé vert, thé noir, café noir, tisane, jus de fruits frais et eau de coco.

Assaisonnement - Chutney de feuilles de coriandre maison au citron et sel, chutney maison à la menthe avec citron et sel et trempette au yaourt maison sans sucre.

Aliments à éviter

Légumes - Pomme de terre et patate douce.

Fruits - Évitez de manger tous les fruits ce jour-là.

Grains - Évitez toutes sortes de céréales, y compris le riz brun et l'avoine.

Graisses et huiles - Avocat, saindoux, beurre, mayonnaise, huile de carthame, huile de maïs et huile de coton.

Noix et graines -

Boissons aux noix de cajou - Alcool, jus de fruits emballés et eau de noix de coco emballée.

Condiments - Ketchup aux tomates, sauce chili, sauce soya, trempette à la mayonnaise, trempette ranch et sauce tartare.

Substituts

Thé vert / noir ou café noir - Tisane Chou

frisé - Feuilles de betterave ou brocoli

Épinard - Chou vert ou chicorée

Carotte - Céleri, betterave ou pomme

Betterave - Brocoli, carotte, céleri ou épinard

Concombre - Céleri vaporisé au vinaigre balsamique

Brocoli - Chou - fleur, gombo ou chou vert

Asperges - Poireaux, bok choy ou choux de Bruxelles

Précaution

N'ajoutez pas de sucre ou d'édulcorants artificiels à votre thé ou café car ils peuvent nuire à votre perte de poids. Évitez de manger des légumes féculents.

Conseil utile

Vous pouvez boire une tasse de thé vert ou de café noir si vous n'avez pas le temps de manger du concombre ou des carottes après le déjeuner. Utilisez de l'huile d'olive pour griller les légumes pour le dîner. Si vous n'aimez pas les légumes grillés, vous pouvez les faire sauter.

Exercices pour le jour 2

• • • Commencez par vous échauffer et vous étirer.
    • Courez sur le tapis roulant ou dans le parc voisin.
    • En ce jour, concentrez-vous sur vos abdos. Faites des pompes - 2 séries de 10 répétitions, des coups de ciseaux - 3 séries de 10 répétitions, du cyclisme à l'air - 2 séries de 10 répétitions, spiderman plank crunch - 2 séries de 10 répétitions et vélo crunch - 2 séries de 10 répétitions.
    • Terminez en faisant des cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (avant et arrière), triceps push-ups - 2 séries de 5 répétitions, une seule pression sur la poitrine - 1 série de 20 répétitions, inchworm et épaule - 1 série de 5 répétitions. Entourez votre cou et étirez vos jambes.
    • Détendez-vous et reposez-vous pendant quelques minutes.

Avertissement: les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de toute autre condition devraient consulter leur médecin ou un entraîneur de fitness pour connaître le meilleur plan d'entraînement pour perdre du poids.

Comment vous vous sentirez à la fin de la deuxième journée

Après la journée des fruits (jour 1), vous aimerez prendre des repas composés de différentes sortes de légumes. C'est une belle journée pour expérimenter. Préparez des collations et un petit-déjeuner comprenant des portions saines de légumes. Étant donné que les légumes contiennent beaucoup de fibres alimentaires, votre santé intestinale s'améliorera.

Maintenant que le jour 2 est terminé avec succès, vous serez plus que jamais préparé pour le jour 3.

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Jour 3: Fruits et légumes

Tôt le matin	Eau tiède avec jus de citron et 1 cuillère à soupe de miel bio
Petit déjeuner	Smoothie à l'orange, à la pomme et à la pastèque ou Smoothie au chou frisé, à la grenade et aux carottes
Le déjeuner	Soupe au chou sans légumes féculents
Après le déjeuner	Jus d'ananas frais ou jus de melon miel
Dîner	Soupe de chou et 1 kiwi ou baies

Pourquoi cela fonctionne

L'eau chaude avec du jus de citron et du miel est le moyen idéal pour commencer le troisième jour car elle aidera à éliminer les toxines et à renforcer l'immunité. Comme il s'agit d'une journée consacrée aux fruits et légumes, au petit-déjeuner, buvez un verre de smoothie pour activer votre cerveau, vos muscles et vos organes. La soupe aux choux vous fera vous sentir rassasié, vous éloignera de la faim et vous fournira beaucoup de fibres pour mobiliser la graisse. Vous pouvez avoir un peu faim le soir. Un verre de jus de fruits frais rajeunira votre corps et fournira de l'énergie. Un petit bol de soupe aux choux et un fruit pour le dîner aideront votre système digestif et vous aideront à mieux dormir.

Aliments à manger

Légumes - Poireau, céleri, chou chinois, chou, carotte, tomate, navet, brocoli, chou vert, radis, haricots verts, chou frisé, épinards, asperges, betterave, gombo et gourde.

Fruits - Kiwi, pastèque, melon, prune, grenade, baies et ananas.

Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, huile de graines de chanvre, huile de graines de lin, huile de tournesol, beurre de tournesol, beurre clarifié (ghee) et beurre d'arachide.

Noix et graines - Graines de citrouille, graines de lin, graines de melon, amandes, arachides, noix, noix de macadamia et noisettes.

Herbes et épices -Feuilles de coriandre, feuilles de persil, romarin, thym, aneth, origan, cardamome, poivre noir, poivre de Cayenne, cannelle, graines de fenugrec, cumin, safran, ail, gingembre, poudre de curcuma et feuille de laurier.

Boissons - Thé vert, thé noir, café noir, tisane, jus de fruits frais et eau de coco.

Condiments - Chutney de feuilles de coriandre maison avec du citron et du sel, chutney de menthe maison avec du citron et du sel et trempette au yogourt maison sans sucre.

Aliments à éviter

Légumes - Pomme de terre, patate douce et radis.

Fruits - Mangue, raisins verts, raisins noirs et poire.

Grains - Évitez toutes sortes de céréales.

Graisses et huiles - saindoux, beurre, margarine, mayonnaise, huile de carthame, huile de maïs et huile de coton.

Noix et graines -

Boissons aux noix de cajou - Alcool, jus de fruits emballés et eau de noix de coco emballée.

Condiments - Ketchup aux tomates, sauce chili, sauce soya, trempette à la mayonnaise, trempette ranch et sauce tartare.

Substituts

Jus de citron - Vinaigre de cidre de pomme

Miel biologique - Sirop d'érable pur (1/2 cuillère à café)

Orange - Citron vert, citron ou pamplemousse

Pomme - Mûres

Melon d' eau - Melon au miel ou concombre

Chou frisé - Feuilles de betterave, épinards ou brocoli

Grenade - Fraise ou ananas

- Carotte - Céleri, betterave ou pomme

Ananas - Pamplemousse ou mangue

Melon miel - Pastèque ou goyave

Kiwi - Concombre ou pastèque

Baies - Goyave, pomme ou pamplemousse

Précaution

Ne mangez pas de fruits à indice glycémique élevé, ou si vous en avez, mangez un peu. Évitez également les féculents.

Conseil utile

Pimentez la soupe aux choux en ajoutant des herbes ou des épices de votre choix. N'ajoutez pas de condiments disponibles sur le marché car ils contiennent beaucoup de sucre ajouté. Cela vaut également pour les jus de fruits emballés, il est donc préférable de faire du jus de fruits frais ou de manger un fruit entier.

Exercices pour le jour 3

• • • Commencez par étirer vos jambes, votre taille, vos épaules, vos bras et votre cou.
    • Spot jogging pendant 5-7 minutes.
    • Squats - 1 série de 10 répétitions.
    • Squats sautants - 1 série de 10 répétitions.
    • Crunches cyclistes - 2 séries de 10 répétitions.
    • Travaillez vos abdominaux en faisant des coups de ciseaux horizontaux et verticaux.
    • Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés et comptez jusqu'à 10. Faites ceci 5 fois.
    • Saut à la corde (1 jeu de 50 sauts).
    • Push-ups - 2 séries de 10 répétitions.
    • Sit-ups et torsions - 2 séries de 10 répétitions ou 2 séries de 5 répétitions.
    • Terminez par des rotations du cou, des rotations des épaules et des exercices du visage (cliquez ici pour voir les différents exercices du visage).

Avertissement: les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de toute autre condition devraient consulter leur médecin ou un entraîneur de fitness pour connaître le meilleur plan d'entraînement pour perdre du poids.

Comment vous vous sentirez à la fin de la troisième journée

Vous allez adorer quand vous verrez des changements visibles dans votre corps à la fin du troisième jour. Les légumes et les fruits vous aideront à garder votre faim à distance et vous vous sentirez plus conscient de votre santé. Si vous avez l'habitude de manger de façon excessive, vous pourriez avoir envie de malbouffe le soir. Buvez un verre de babeurre épicé pour faire face à l'envie de glucides.

Le jour 3 est terminé avec succès. Maintenant, préparez-vous pour le jour 4 si vous voulez vraiment avoir l'air fabuleux.

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Jour 4: Bananes et lait

Tôt le matin	Thé vert / noir avec un soupçon de jus de citron vert
Petit déjeuner	1 banane et 1 verre de lait
Le déjeuner	Soupe au chou sans légumes féculents
Après le déjeuner	Milkshake à la banane
Dîner	Soupe au chou et 1 tasse de yogourt faible en gras ou Un verre de lait chaud avec de la muscade

Pourquoi cela fonctionne

Le thé vert ou noir se marie très bien avec le jus de citron vert et vous fait instantanément vous sentir frais et rajeuni. Vous mangerez au moins deux bananes ce jour-là. Les bananes sont une bonne source de potassium, de vitamine A, de fibres alimentaires et d'acides gras oméga-3. Le lait est une bonne source de calcium, de vitamine D, de potassium, de bonnes graisses et de protéines. Par conséquent, vous obtiendrez tous les nutriments essentiels pour votre corps de la banane et du lait. Vous pouvez inclure un petit bol de yogourt faible en gras pour faciliter votre digestion ou un verre de lait chaud avec de la muscade pour vous aider à mieux dormir et à vous réveiller frais le lendemain matin.

Aliments à manger

Légumes - Poireau, céleri, chou chinois, chou, carotte, tomate, navet, brocoli, chou vert, feuilles de radis, haricots verts, chou frisé, épinards, bok choy, choux de Bruxelles, asperges, betterave, gombo, gourde amère et gourde.

Fruits - Banane, kiwi, melon et pomme.

Produits laitiers - Lait, lait de soja, babeurre et yogourt faible en gras.

Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, huile de graines de chanvre, huile de graines de lin, huile de tournesol, beurre de tournesol, beurre clarifié (ghee) et beurre d'arachide.

Noix et graines - Graines de citrouille, graines de lin, graines de melon, amandes et noisettes.

Herbes et épices -Feuilles de coriandre, muscade, feuilles de persil, romarin, thym, aneth, origan, cardamome, poivre noir, poivre de Cayenne, cannelle, graines de fenugrec, cumin, safran, ail, gingembre, poudre de curcuma et feuille de laurier.

Boissons - Thé vert, thé noir, café noir, tisane, jus de fruits frais et eau de coco.

Condiments - Chutney de feuilles de coriandre maison avec du citron et du sel, chutney de menthe maison avec du citron et du sel et trempette au yogourt maison sans sucre.

Aliments à éviter

Légumes - Pomme de terre, patate douce et radis.

Fruits - Mangue, raisins verts, raisins noirs et poire.

Grains - Évitez toutes sortes de céréales.

Graisses et huiles - saindoux, beurre, margarine, mayonnaise, huile de carthame, huile de maïs et huile de coton.

Noix et graines - Noix de cajou, noix et noix de macadamia.

Boissons - Alcool, jus de fruits emballés et eau de coco emballée.

Condiments - Ketchup aux tomates, sauce chili, sauce soya, trempette à la mayonnaise, trempette ranch et sauce tartare.

Substituts

Thé vert / noir - Café noir ou tisane

Jus de citron vert - Vinaigre de cidre de pomme ou jus de pamplemousse

Banane - Kiwi (ou tout simplement omettre la banane et avoir une soupe de chou)

Lait - Lait de soja

Yogourt faible en gras - Crème sure

Précautions

Ne buvez pas de lait si vous êtes intolérant au lactose. Optez pour le lait de soja.

Conseil utile

Ajoutez une demi-cuillère à café de poudre de cacao à votre milkshake pour briser la monotonie. Vous pouvez également ajouter de la poudre de graines de lin.

Exercices pour le jour 4

• • • Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions (avant et arrière).
    • Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (avant et arrière).
    • Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions (avant et arrière).
    • Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire).
    • Jumping jacks - 2 séries de 20 répétitions.
    • Spot jogging - 5-7 minutes.
    • Saut à la corde - 1 série de 75 répétitions.
    • Course à pied / course intermittente - 10 à 20 minutes (prenez de courtes pauses).
    • Cyclisme - Au lieu de courir, vous pouvez opter pour le cyclisme. Faites du vélo pendant au moins 20 minutes (faites des pauses si vous avez besoin de reprendre votre souffle).
    • Squats (1 série de 5 répétitions), craquements (1 série de 10 répétitions) et redressements assis (1 série de 5 répétitions) pour améliorer la circulation sanguine, la perte de graisse et la solidité des os.

Avertissement: les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de toute autre condition médicale devraient consulter leur médecin ou un entraîneur de fitness pour connaître le meilleur plan d'entraînement pour perdre du poids.

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 4

Certains d'entre vous peuvent se sentir faibles à la fin du jour 4. La monotonie du lait, de la banane et de la soupe aux choux peut vous ennuyer avec le régime alimentaire. Mais lorsque vous regardez votre corps dans le miroir, vous saurez que certaines difficultés portent leurs fruits. N'abandonnez pas. Tu reviens de loin. Encore quelques jours pour atteindre votre poids cible.

Préparons-nous maintenant pour l'un des meilleurs jours de ce plan de régime, le jour 5.

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Jour 5: Boeuf et tomates

Tôt le matin	Eau tiède avec le jus d'un demi citron vert
Petit déjeuner	Smoothie aux tomates, céleri et chou frisé ou bacon de bœuf maigre et jus de tomate
Le déjeuner	Soupe aux choux
Après le déjeuner	Smoothie aux feuilles de tomates, carottes et coriandre
Dîner	Soupe de chou avec ou sans bœuf haché et salade de tomates

Pourquoi cela fonctionne

Commencer votre journée avec un verre d'eau tiède et de jus de citron vert est un excellent moyen de stimuler le métabolisme et d'éliminer les toxines. Prenez un petit-déjeuner riche en nutriments avec un smoothie ou du bacon de bœuf grillé et du jus de tomate pour aider à soutenir vos organes. La soupe aux choux avec des légumes non féculents vous gardera actif après le déjeuner. Si vous avez faim après deux à trois heures de déjeuner, prenez un verre de smoothie à la tomate pour vous dynamiser et vous ressourcer. Prenez un bol moyen ou petit de soupe aux choux et une généreuse portion de bœuf haché pour obtenir la protéine optimale pour reconstruire vos muscles.

Aliments à manger

Légumes - Poireau, céleri, chou chinois, chou, carotte, tomate, navet, brocoli, chou vert, feuilles de radis, haricots verts, chou frisé, épinards, bok choy, choux de Bruxelles, asperges, betterave, gombo, gourde amère et gourde.

Fruits - Évitez de manger des fruits ce jour-là.

Protéines - Bœuf haché, dinde hachée, poitrine de poulet, saumon, champignons et légumineuses.

Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, huile de graines de chanvre, huile de graines de lin, huile de tournesol, beurre de tournesol, beurre clarifié (ghee) et beurre d'arachide.

Noix et graines - Graines de citrouille, graines de lin, graines de melon, amandes et noisettes.

Herbes et épices -Feuilles de coriandre, muscade, feuilles de persil, romarin, thym, aneth, origan, cardamome, poivre noir, poivre de Cayenne, cannelle, graines de fenugrec, cumin, safran, ail, gingembre, poudre de curcuma et feuille de laurier.

Boissons - Thé vert, thé noir, café noir, tisane, jus de fruits frais et eau de coco.

Condiments - Chutney de feuilles de coriandre maison avec du citron et du sel, chutney de menthe maison avec du citron et du sel et trempette au yogourt maison sans sucre.

Aliments à éviter

Légumes - Pomme de terre, pois verts, maïs doux et patate douce.

Fruits - Mangue, raisins verts, raisins noirs et poire.

Graisses et huiles - saindoux, beurre, margarine, mayonnaise, huile de carthame, huile de maïs et huile de coton.

Grains - Évitez toutes sortes de céréales.

Noix et graines - Noix de cajou, noix et noix de macadamia.

Boissons - Alcool, jus de fruits emballés et eau de coco emballée.

Condiments - Ketchup aux tomates, sauce chili, sauce soya, trempette à la mayonnaise, trempette ranch et sauce tartare.

Substituts

Jus de citron vert - Vinaigre de cidre de pomme

Tomate - Pamplemousse, pastèque et poivron rouge

Céleri - Concombre ou poireau

Chou frisé - Épinards ou carottes Bacon de

bœuf - Dinde, bacon de porc ou champignons

Carotte - Betterave, céleri ou concombre

Feuille de coriandre - Persil

Bœuf haché - Haché dinde, poulet haché, poitrine de poulet, thon, saumon

Précautions

Optez toujours pour des coupes de bœuf maigres. Ne consommez pas de tomates si votre médecin ne vous y autorise pas pour des raisons médicales.

Conseil utile

Ajoutez une pincée de citron vert et de sel noir à votre smoothie d'après-midi pour rehausser son goût et améliorer votre humeur.

Exercices pour le jour 5

• • • Cercles de jambe - 1 série de 5 répétitions pour chaque jambe (dans le sens horaire et anti-horaire).
    • Cercles pelviens - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire).
    • Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire).
    • Cercles de poignet - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire).
    • Rotations des épaules et du cou - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre).
    • Spot jogging - 5-7 minutes.
    • Fentes - 2 séries de 5 répétitions.
    • Coups de pied en ciseaux - 2 séries de 10 répétitions.
    • Push-ups - 2 séries de 5 répétitions.
    • Triceps dips - 2 séries de 10 répétitions.
    • Asanas de yoga.

Avertissement: les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de toute autre condition médicale devraient consulter leur médecin ou un entraîneur de fitness pour connaître le meilleur plan d'entraînement pour perdre du poids.

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 5

Vous allez adorer le jour 5 parce que c'est une pause avec les mêmes légumes et fruits. Cependant, faites attention à la taille des portions. Trop manger ce jour-là aura un impact sur votre perte de poids et vos performances. Si suivi correctement, vous reconstituerez les protéines perdues et vous vous sentirez beaucoup plus énergique que n'importe quel autre jour avec ce régime.

Passons au jour suivant, le jour 6, où vous pourrez manger des aliments plus excitants.

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Jour 6: Boeuf Et Légumes

Tôt le matin	Boisson détox aux pommes et au citron et à l'eau chaude
Petit déjeuner	Smoothie au chou frisé et bacon de bœuf ou 1 bol d'avoine aux légumes
Le déjeuner	Soupe de chou au boeuf / poitrine de poulet / champignons
Après le déjeuner	1 verre de kiwi et de jus de pomme
Dîner	Soupe de chou et boeuf grillé / poitrine de poulet / poisson

Pourquoi cela fonctionne

L'eau de désintoxication du matin aidera à équilibrer le pH de votre intestin et facilitera le transit intestinal. Le smoothie végétarien vous gardera rassasié plus longtemps et aidera à la mobilisation des graisses. Mangez une portion moyenne de soupe de bœuf et de chou pour fournir à votre corps les acides aminés essentiels. Un jus de fruits frais après le déjeuner réduira vos envies de glucides. Des côtelettes de bœuf grillées bien assaisonnées et un bol moyen de soupe aux choux vous aideront à développer vos protéines corporelles et à renforcer vos muscles.

** Pour les végétariens (jour 5 et jour 6)

Aliments à manger

Légumes - Poireau, céleri, chou chinois, chou, carotte, tomate, navet, brocoli, chou vert, feuilles de radis, haricots verts, chou frisé, épinards, bok choy, choux de Bruxelles, asperges, betterave, gombo, gourde amère et gourde.

Protéines - Bœuf haché, dinde hachée, poitrine de poulet, saumon, champignons et légumineuses.

Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, huile de graines de chanvre, huile de graines de lin, huile de tournesol, beurre de tournesol, beurre clarifié (ghee) et beurre d'arachide.

Noix et graines - Graines de citrouille, graines de lin, graines de melon, amandes et noisettes.

Herbes et épices -Feuilles de coriandre, muscade, feuilles de persil, romarin, thym, aneth, origan, cardamome, poivre noir, poivre de Cayenne, cannelle, graines de fenugrec, cumin, safran, ail, gingembre, poudre de curcuma et feuille de laurier.

Boissons - Thé vert, thé noir, café noir, tisane, jus de fruits frais et eau de coco.

Condiments - Chutney de feuilles de coriandre maison avec du citron et du sel, chutney de menthe maison avec du citron et du sel et trempette au yogourt maison sans sucre.

Aliments à éviter

Légumes - Pomme de terre, pois verts, maïs doux et patate douce.

Fruits - Mangue, raisins verts, raisins noirs et poire.

Grains - Évitez toutes sortes de céréales.

Graisses et huiles - saindoux, beurre, margarine, mayonnaise, huile de carthame, huile de maïs et huile de coton.

Noix et graines - Noix de cajou, noix et noix de macadamia.

Boissons - Alcool, jus de fruits emballés et eau de coco emballée.

Condiments - Ketchup aux tomates, sauce chili, sauce soya, trempette à la mayonnaise, trempette ranch et sauce tartare.

Substituts

Pomme - Concombre

Graines de fenugrec - Triphala en poudre

Citron - Vinaigre de cidre de pomme

Carotte - Céleri

Tomate - Betterave ou concombre

Épinard - Chou frisé

Concombre - Carotte ou pastèque

Bœuf - Dinde, poitrine de poulet, thon, saumon, champignons ou haricots rouges

Laitue - Chou chinois

Courgettes - Concombre

Oignon - Ciboulette ou poireau

Betterave - Céleri ou tomate

Précaution

Évitez d'utiliser trop d'huile pour griller la viande. Étant donné que vous allez prendre beaucoup de soupe aux choux, vous pourriez avoir des ballonnements. Consultez votre médecin pour éviter les crampes d'estomac ou les selles inhabituelles.

Conseil utile

Trancher finement la pomme et réfrigérer l'eau de désintoxication pendant la nuit afin qu'elle soit enrichie de toutes les vitamines et minéraux.

Exercices pour le jour 6

• • • Cercles de jambe - 1 série de 5 répétitions pour chaque jambe (dans le sens horaire et anti-horaire).
    • Cercles pelviens - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire).
    • Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire).
    • Cercles de poignet - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire).
    • Rotations des épaules et du cou - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre).
    • Asanas de yoga.

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 6

À la fin du jour 6, vous commencerez à remarquer une amélioration de votre structure musculaire et de votre force. Votre corps aura l'air plus tonique qu'avant. La douleur de l'exercice diminuera également.

Alors, un jour de plus! Votre détermination et votre travail acharné parleront pour vous. Voyons ce qui vous attend au jour 7.

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Jour 7: Riz brun, légumes et jus de fruits non sucrés

Tôt le matin	Thé à la cannelle
Petit déjeuner	Smoothie au jus de pomme ou au kiwi
Le déjeuner	Riz brun, carottes et épinards sautés et lentilles bouillies
Après le déjeuner	Snack sur une pomme ou tout autre fruit sauf la banane
Dîner	Soupe de chou aux champignons sautés

Pourquoi cela fonctionne

La cannelle est un ingrédient actif de perte de poids. Prenez un smoothie aux fruits frais au petit-déjeuner pour renforcer votre immunité. Le riz brun est plus nutritif que le riz blanc. Prenez une petite portion de riz brun avec d'autres légumes pour un déjeuner nutritif. Vous pourriez avoir faim le soir. Grignotez un fruit (sauf la banane) pour réduire vos calories. Enrichissez la soupe aux choux avec des champignons riches en protéines pour aider à développer la masse musculaire maigre.

Aliments à manger

Légumes - Poireau, céleri, chou chinois, chou, carotte, tomate, navet, brocoli, chou vert, feuilles de radis, haricots verts, chou frisé, épinards, bok choy, choux de Bruxelles, asperges, betterave, gombo, gourde amère et gourde.

Fruits - Pomme, kiwi, pastèque, melon miel, prune, orange, pamplemousse, nectarine et goyave.

Protéine - Champignon et légumineuses.

Grains - Riz brun, avoine, quinoa et blé concassé.

Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, huile de graines de chanvre, huile de graines de lin, huile de tournesol, beurre de tournesol, beurre clarifié (ghee) et beurre d'arachide.

Noix et graines - Graines de citrouille, graines de lin, graines de melon, amandes et noisettes.

Herbes et épices-Feuilles de coriandre, muscade, feuilles de persil, romarin, thym, aneth, origan, cardamome, poivre noir, poivre de Cayenne, cannelle, graines de fenugrec, cumin, safran, ail, gingembre, poudre de curcuma et feuille de laurier.

Boissons - Thé vert, thé noir, café noir, thé à la cannelle, tisane, jus de fruits frais et eau de coco fraîche.

Condiments - Chutney de feuilles de coriandre maison avec du citron et du sel, chutney de menthe maison avec du citron et du sel et trempette au yogourt maison sans sucre.

Aliments à éviter

Légumes - Pomme de terre, pois verts, maïs doux et patate douce.

Fruits - Mangue, raisins verts, raisins noirs et poire.

Graisses et huiles - saindoux, beurre, margarine, mayonnaise, huile de carthame, huile de maïs et huile de coton.

Noix et graines - Noix de cajou, noix et noix de macademia.

Boissons - Alcool, jus de fruits emballés et eau de coco emballée.

Condiments - Ketchup aux tomates, sauce chili, sauce soya, trempette à la mayonnaise, trempette ranch et sauce tartare.

Substituts

Thé à la cannelle - Thé vert ou café noir

Jus de pomme - Jus de concombre

Smoothie au kiwi - Smoothie au chou frisé et à la grenade

Riz brun - Riz blanc (seulement si vous souffrez d'IBS), avoine ou quinoa

Carotte - Choux verts ou choux de Bruxelles

Épinards - Chou frisé

Lentilles bouillies - pois bouillis, gramme bouilli du Bengale, ou champignons sautés

Apple - Céleri imbibé de vinaigre

poêlée de champignons - Veg chili haricot ou yogourt faible en gras

Exercices pour le jour 7

• • • Cercles de jambe - 1 série de 5 répétitions pour chaque jambe (dans le sens horaire et anti-horaire).
    • Cercles pelviens - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire).
    • Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire).
    • Cercles de poignet - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire).
    • Rotations des épaules et du cou - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre).
    • Escaliers en marche ou en marche - 5 à 10 minutes.
    • Squat - 2 séries de 5 répétitions.
    • Crunches - 2 séries de 10 répétitions.
    • Pilates - maintenez pendant 15-20 secondes.
    • Exercices de respiration de yoga.

** Consultez les différents entraînements de fitness ici.

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 7

Je suis sûr que vous avez remarqué la différence. Vous avez perdu non seulement du poids en eau mais aussi de la graisse, ce qui est formidable car vous avez l'air beaucoup plus mince et tonique maintenant. Vous êtes beaucoup plus actif et positif dans vos perspectives, ce qui est l'un des meilleurs avantages de faire de l'exercice régulièrement et de suivre religieusement le régime de la soupe aux choux.

Il n'est strictement pas recommandé de suivre ce régime au-delà du jour 7. Voyons pourquoi dans la section suivante.

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Au-delà du jour 7

Le régime alimentaire de la soupe aux choux ne doit pas être suivi au-delà du jour 7 car il s'agit d'un programme de perte de poids à court terme. Manger peu de calories pendant une longue période bloquera la perte de poids de votre corps et passera en mode famine. Cela peut entraîner une prise de poids. Une pause d'une semaine ou deux aidera à briser la monotonie et ne permettra pas à votre corps de s'adapter au régime hypocalorique. Cela vous aidera également à perdre du poids sans perdre votre intérêt pour le régime.

En gardant à l'esprit vos besoins nutritionnels quotidiens, voici la recette de la soupe aux choux originale. Nous avons également fourni une liste de substituts pour vous aider à modifier la recette de soupe aux choux. Rendez-le délicieux et agréable selon votre goût.

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4. Comment préparer la recette originale de perte de poids de régime de soupe au chou?

Préparer une soupe aux choux est facile. Voici les ingrédients et les instructions.

Ingrédients

• • • 10 onces ou 4 tasses de chou frais haché
    • 6 tasses de bouillon de légumes ou d'eau
    • 1 oignon jaune
    • 3 ou 4 haricots
    • 2 côtes de céleri
    • 1/3 tasse de den jang coréen
    • 1 carotte finement tranchée
    • 6 gousses d'ail, hachées finement
    • 3 champignons émincés
    • Sel et une pincée de sucre pour le goût
    • 1 cuillère à café d'huile de sésame pour la saveur
    • Feuilles de coriandre et une pincée de poivre noir et blanc pour la garniture

Comment faire

• • 1. Faites bouillir le bouillon de légumes dans un grand récipient à soupe.
    2. Ajouter tous les ingrédients dans le récipient et bien mélanger.
    3. Faites-le chauffer pendant 15 à 20 minutes à feu doux.
    4. Ajoutez du sel et du sucre au goût et laissez bouillir les légumes.
    5. Ajouter l'huile de sésame, les poivrons et les feuilles de coriandre pour la garniture. Servir chaud.

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5. Substitutions pour la recette de régime de soupe au chou

• • • Vous pouvez utiliser des oignons rouges au lieu des jaunes.
    • Vous pouvez utiliser du poulet râpé bouilli au lieu de champignons.
    • Vous pouvez inclure des légumes comme les courgettes, les épinards et le chou frisé.
    • Vous pouvez ajouter du maïs au lieu du sucre.
    • Vous pouvez également changer la saveur et l'odeur de la soupe en ajoutant différentes herbes telles que des feuilles de laurier, du persil, du thym séché ou des feuilles de basilic.
    • Vous pouvez utiliser du poisson ou du poulet au lieu du bœuf dans le régime alimentaire.
    • Au lieu de lait, vous pouvez boire du lait de soja.
    • Si vous avez envie de beurre, utilisez n'importe quel spray au beurre disponible sur le marché au lieu d'utiliser du beurre pour la soupe.
    • Vous pouvez manger de la papaye, de l'abricot ou du kiwi au lieu de la banane.

Alors, comment la soupe aux choux vous aide-t-elle exactement à perdre du poids? Voici la science derrière ce plan de régime.

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6. Explication scientifique derrière ce régime

Image: Shutterstock

• • • Étant donné que le régime de la soupe aux choux est faible en calories, vous avez tendance à perdre du poids rapidement. Ce plan comprend également une bonne quantité de protéines, de vitamines et de minéraux essentiels à notre corps.
    • Le chou a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il abaisse le cholestérol et est bon pour le système digestif.
    • Le riz brun est une bonne source de vitamines B1 et B3, de fer et de fibres alimentaires. Les scientifiques ont constaté que les femmes qui mangent du riz brun sont beaucoup plus saines et pèsent également moins (1), (2).
    • Les tomates sont faibles en calories et riches en fibres. Ils aident également à combattre le cancer. Inclure des tomates dans ce régime enrichit la soupe en nutriments et est un bon coup de pied pour les papilles gustatives.
    • Le lait est une bonne source de calcium, de potassium et de vitamine D. Il renforce et soutient vos os.
    • Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, flavonoïdes polyphénoliques et micro-nutriments. Ils fourniront à votre corps des nutriments et contrôleront l'accumulation de graisse.
    • Le boeuf est une bonne source de protéines et ne contient pas de glucides. Riche en vitamines, minéraux et protéines, le bœuf aide à améliorer la fonction musculaire et réduit la fatigue.

Sinon, comment pouvez-vous bénéficier du régime de soupe aux choux? Découvrons-le dans la section suivante.

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7. Avantages du régime de soupe au chou

Image: Shutterstock

une. Perte de poids rapide

• • • Le régime de soupe aux choux peut entraîner une perte de poids rapide en peu de temps.
    • En suivant ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres en seulement 7 jours. Les partisans de ce régime affirment qu'il entraîne plus de perte de poids au cours de la même période par rapport aux autres régimes. Cependant, cela peut varier d'une personne à l'autre.
    • Ce régime convient particulièrement à ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement.

b. Pas de sensation de faim

Ce régime vous permet d'avoir autant de soupe que vous le souhaitez avec une quantité illimitée de fruits ou de légumes ainsi que de la viande certains jours. Vous pouvez même avoir des pommes de terre au four. Par conséquent, vous êtes moins susceptible de souffrir de la faim pendant la journée.

c. Fournit de l'énergie

• • • Au départ, le régime de la soupe aux choux peut vous faire vous sentir faible, étourdi et fatigué à cause des toxines et des aliments transformés quittant votre corps.
    • Ces effets varient individuellement et finiront par disparaître.
    • Au quatrième jour du programme, vous constaterez une augmentation significative de votre niveau d'énergie.

ré. Apport de nutriments et de vitamines

• • • Ce régime assure un apport sain en nutriments et en vitamines. Il est centré sur la soupe aux choux, qui regorge de légumes sains et nutritifs.
    • Vous êtes également autorisé à avoir des fruits à volonté ainsi que de la viande. Cela peut donner à votre corps un apport significatif en vitamines.
    • Les tomates et autres fruits, tels que les baies noires, sont riches en antioxydants.

e. Simple et peu coûteux

• • • Le régime de la soupe aux choux est relativement simple et peu coûteux à suivre. Il n'implique pas de plans de repas complexes ou de compléments alimentaires coûteux.
    • L'exercice n'est pas nécessaire. Tout ce que vous avez à faire est de consommer des fruits et des légumes sains avec de la soupe aux choux pendant la période de sept jours.
    • Contrairement à d'autres régimes, il ne nécessite pas d'engagement à long terme. Ainsi, non seulement vous vous sentez bien en perdant du poids et en nettoyant votre corps des toxines et des aliments transformés, mais vous pouvez également économiser de l'argent.

Malgré le fait que le régime de soupe aux choux a donné des résultats positifs en termes de perte de poids, il n'est pas