Régime alimentaire du poisson: meilleur poisson pour perdre du poids (avec tableau de régime)

Le poisson est sain, facile à digérer et contient des protéines de bonne qualité. C'est la meilleure source d'acides gras oméga-3, qui aident à perdre du poids. Les scientifiques ont découvert que la consommation régulière de poisson et d'huile de poisson peut aider à réduire l'obésité induite par l'inflammation, à réduire les niveaux de leptine et de pression artérielle, à augmenter la sensibilité à l'insuline et à améliorer la santé cardiaque (1), (2), (3). Selon l'American Heart Association, manger du poisson non frit une à deux fois par semaine a un effet cardioprotecteur en raison de sa teneur en acides gras oméga-3 (4). Bien que suivre un régime à base de poisson soit bon pour perdre du poids, tous les types de poisson ne sont pas bons pour vous. Poursuivez votre lecture pour découvrir quels poissons sont les meilleurs pour perdre du poids, comment ils peuvent vous aider à perdre du poids, comment les consommer et un régime amaigrissant qui vous aidera à mobiliser les graisses.

6 meilleurs poissons pour perdre du poids

1. Saumon sauvage

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Le saumon sauvage est un poisson gras polyvalent riche en acides gras oméga-3. Il est donc considéré comme l'un des meilleurs poissons pour perdre du poids. Vous pouvez obtenir 121 calories à partir de 3 oz de saumon. Il est riche en vitamine A, folate, niacine, vitamine B 12, calcium, magnésium, phosphore et protéines maigres (5). Plusieurs études ont trouvé une corrélation positive entre la consommation de saumon et la perte de poids (6). Une étude menée à l'Université d'Islande a révélé que manger 150 g de saumon dans le cadre d'un régime hypocalorique trois fois par semaine aidait les sujets à perdre en moyenne 3,5 kg de poids (7).

2. Thon

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En conserve ou non, le thon est bon pour vous si vous essayez de perdre du poids. Il est riche en acides gras oméga-3, EPA et DHA. Le thon est une bonne source de protéines, de calcium, de fer, de potassium, de phosphore, de vitamine A, de folate, de niacine et de vitamine B12 (8). Les thons gras et maigres sont recommandés pour vous (9). Vous pouvez facilement préparer une salade de thon, des sandwichs, des casseroles, des wraps et des pâtes.

3. Maquereau

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Le maquereau contient une bonne quantité de protéines, d'acides gras oméga-3, d'EPA, de DHA, de vitamine B12 et de sélénium (10). Tous ces nutriments aident à réduire l'inflammation, à améliorer le taux métabolique, à développer la masse musculaire maigre et à favoriser la perte de poids (11). Vous pouvez avoir du maquereau grillé ou bouilli, du ragoût de maquereau ou du curry de maquereau pour le déjeuner ou le dîner afin de perdre du poids.

4. Hareng

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Le hareng est un poisson gras qui ressemble à une sardine. Il est riche en acides gras oméga-3. C'est une bonne source de vitamines A, D et B12, de calcium, de phosphore, de potassium, de sélénium et de protéines (12).

Trois portions de poisson gras par semaine peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline et les niveaux de leptine et favoriser la perte de poids chez les personnes obèses (13). Avoir du hareng poché ou grillé avec des légumes pour équilibrer les besoins quotidiens. La FDA recommande de consommer du hareng deux fois par semaine.

5. Morue du Pacifique

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La morue est une excellente source de vitamine A, de choline, de magnésium, de calcium, de phosphore, de potassium et de sélénium (14).

Une étude menée à l'Université d'Islande a révélé que la consommation de 150 g de morue pendant cinq jours par semaine aide à perdre plus de 1,7 kg de poids chez les personnes obèses, ainsi qu'à améliorer la pression artérielle et la sensibilité à l'insuline et à réduire les taux de triglycérides (15). Faites-le cuire ou poché pour obtenir tous les avantages nutritionnels.

6. Hilsa

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Hilsa est une riche source de protéines, de graisses, de vitamine C et de calcium (16). Une étude menée à l'Université de Dhaka sur des sujets hypercholestérolémiques a révélé que bien que la hilsa soit de nature grasse, elle peut réduire le (mauvais) cholestérol LDL (17). Bien que la consommation de poisson hilsa ne soit pas directement liée à un IMC inférieur, elle est sans danger pour votre cœur.

Les six poissons énumérés ci-dessus peuvent vous aider à atteindre votre poids cible. Mais vous pouvez également inclure tout autre poisson dans votre alimentation et voir de bons résultats.

Poisson pour perdre du poids - Relier les points

• Les poissons sont une bonne source de protéines maigres

• Les poissons sont riches en acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson aident votre corps à atteindre