Meilleur régime d'avocat pour perdre du poids

Comment l'avocat aide-t-il à perdre du poids?

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Réduit le cholestérol et les triglycérides

Fait intéressant, les avocats aident à réduire le mauvais cholestérol (cholestérol LDL) et les triglycérides plasmatiques. Le cholestérol LDL peut se déposer sur les parois artérielles et entraîner un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque. Des taux anormalement élevés de triglycérides plasmatiques peuvent conduire à l'athérosclérose, peuvent orienter votre corps vers le développement d'une résistance à l'insuline et le diabète (3). Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés (MUFA) et aident à réduire le cholestérol LDL sérique. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Lipidology confirme que la consommation d'avocat peut aider à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides sériques et améliore les niveaux de bon cholestérol (cholestérol HDL) dans le sang (4).

Augmente la satiété

Les avocats peuvent aider à augmenter la satiété et à réduire l'appétit. Dans une étude menée par l'Université de Loma Linda, aux États-Unis, les participants ont été divisés en trois groupes, sans avocat, avocat inclus et avocat ajouté. La glycémie, les taux d'insuline et l'appétit ont été mesurés avant et à des intervalles spécifiques. Les participants du groupe avocat inclus ont signalé une satisfaction accrue de 23% et une diminution de l'appétit de 28%. Et les participants du groupe avocat ajouté ont rapporté une plus grande satisfaction de 26% et une diminution de l'appétit de 40% (5). Ainsi, en ajoutant de l'avocat à votre alimentation, vous n'aurez pas souvent faim à cause de la satiété. Cela empêchera finalement la consommation d'aliments riches en sucre et en sel.

Réduit le risque de syndrome métabolique

Selon Mayo Clinic, un grand tour de taille est un signe clair que vous pouvez souffrir d'un syndrome métabolique. C'est un nom donné à un groupe de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Le syndrome métabolique est directement lié à une vie sédentaire et à une prise de poids. Les avocats Hass riches en AGMI et en fibres alimentaires peuvent augmenter la consommation de légumes, de fruits, de graisses saines et de fibres alimentaires, ce qui augmentera invariablement votre qualité nutritionnelle, réduira votre tour de taille, limitera la consommation d'aliments sucrés et réduira le risque de syndrome métabolique (6).

Réduit le stress oxydatif

Les avocats peuvent également contribuer à réduire le stress oxydatif dans l'organisme. Le stress oxydatif se produit lorsque les niveaux d'espèces réactives nocives de l'oxygène (ROS) augmentent en raison des fonctions cellulaires normales , du stress environnemental, de mauvaises habitudes alimentaires, du stress mental, de la maladie et de l'exposition aux UV. Les antioxydants et l'acide oléique présents dans les avocats aident à réduire le stress oxydatif et à prévenir les dommages à l'ADN, réduisent le risque de maladies cardiaques, d'insuffisance rénale, d'obésité liée à l'inflammation et empêchent les protéines et les lipides de votre corps d'être altérés par les espèces réactives de l'oxygène. L'huile, les graines et la peau d'avocat ont également des propriétés antioxydantes qui aident à maintenir un métabolisme et une fonction cellulaire appropriés (7) (8) (9) (10).

Il est donc clair que la chair, la peau et les graines d'avocat sont toutes riches en nutriments et peuvent aider à réduire le poids. Maintenant, laissez-moi vous donner un plan de régime d'avocat de 3 jours qui consiste à manger un avocat par jour avec d'autres aliments favorisant la perte de poids. Ce régime vous aidera également à détoxifier et à rajeunir vos cellules et les aidera à fonctionner correctement. Voici votre routine de 3 jours.

Plan de régime d'avocat de 3 jours

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Jour 1

Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (6h30 - 7h30)	1 tasse d'eau imbibée de fenugrec
Petit déjeuner (8: 15: 8: 45 am)	1 bol moyen de salade de quinoa avec ½ avocat
Collation en milieu de matinée (10h30)	1 tasse de thé vert
Déjeuner (12h30 - 13h30)	Wrap de laitue au thon avec avocat, tomate, concombre, jalapenos, chou violet et jus de citron vert + 1 tasse de babeurre
Collation en soirée (16h00)	1 tasse de café noir + 1 craquelin salé
Dîner (19h00)	Légumes sautés avec un petit morceau de poitrine de poulet ou un bol moyen de lentilles bouillies

Substituts

• Fenugrec - Graines de fenouil
• Quinoa - Blé cassé
• Thé vert - Thé blanc ou thé oolong
• Laitue - Kale
• Thon - Saumon
• Tomate - Poivron
• Concombre - Courgettes
• Jalapenos - Olives
• Chou violet - chou chinois
• Jus de citron vert - Jus d'orange
• Café noir - Thé vert, thé blanc ou thé oolong
• Biscuits salés - Biscuits multigrains
• Légumes sautés - Légumes grillés
• Poulet - Champignon / tofu
• Lentilles bouillies - Haricots rouges bouillis

Maintenant, bien que vous mangiez des aliments sains et brûlants, vous devez également utiliser la graisse stockée pour perdre la graisse supplémentaire. Donc, vous devez vous entraîner tout en mangeant bien. Voici votre programme d'exercices le jour 1.

Exercices pour le jour 1

• Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
• Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Rotations des bras - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Fentes latérales - 1 séries de 10 répétitions
• Jumping jacks - 2 séries de 20 répétitions
• Spot jogging - 5-10 minutes
• Squat - 1 série de 10 répétitions
• Fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Crunchs latéraux - 2 séries de 10 répétitions
• Alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Push ups - 2 séries de 5 répétitions
• Triceps dips - 2 séries de 5 répétitions
• Sit-Ups - 1 série de 10 répétitions
• Danse russe - 2 séries de 10 répétitions
• Étendue

Comment vous vous sentirez après le premier jour

Jour 2

Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (6h30 - 7h30)	1 tasse d'eau avec 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme
Petit déjeuner (8: 15: 8: 45 am)	2 œufs brouillés + 5 tranches d'avocat + ½ pomme + 2 amandes
Collation en milieu de matinée (10h30)	1 tasse de thé vert
Déjeuner (12h30 - 13h30)	Salade de pois chiches et avocat + 1 tasse d'eau de coco
Collation en soirée (16h00)	1 tasse de café noir + ½ tasse de pop-corn
Dîner (19h00)	Saumon à l'avocat avec beurre au citron + légumes + 1 tasse de lait chaud faible en gras

Substituts

• Vinaigre de cidre de pomme - ½ jus de citron vert
• Œufs - Champignons de Paris sautés
• Pomme - Poire
• Amandes - Noix
• Thé vert - Café noir ou thé blanc
• Pois chiche - Haricots de Lima
• Eau de coco - Jus de pastèque
• Café noir - Tisane
• Maïs soufflé - 10 pistaches en coque
• Saumon - Maquereau

Le jour 2 aussi, vous devez vous entraîner pour que votre corps puisse mobiliser la graisse et vous aider à perdre du poids. Voici ce que vous devez faire.

Exercices pour le jour 2

• Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
• Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Rotations des bras - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Augmentation du mollet - 2 séries de 15 répétitions
• Sauts en hauteur - 2 séries de 20 répétitions
• Squat - 1 série de 10 répétitions
• Fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de pied en ciseaux - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de pied horizontaux - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de pied alternés - 2 séries de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Crunchs latéraux - 2 séries de 10 répétitions
• Push ups - 2 séries de 5 répétitions
• Triceps dips - 2 séries de 5 répétitions
• Sit Ups - 1 série de 10 répétitions
• Danse russe - 2 séries de 10 répétitions
• Planche - 20 secondes de maintien
• Étendue

Comment vous sentirez-vous à la fin du jour 2

À la fin du jour 2, vous vous sentirez énergique et vos envies de nourriture diminueront. Vous commencerez à vous sentir actif et à devenir plus productif. Les changements positifs vous motiveront à passer au 3ème jour du régime avocat.

Jour 3

Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (6h30 - 7h30)	2 cuillères à soupe de graines de fenugrec trempées dans 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (8: 15: 8: 45 am)	2 galettes d'avocat et farine de blé
Collation en milieu de matinée (10h30)	1 tasse de jus de papaye fraîchement pressé
Déjeuner (12h30 - 13h30)	Salade de dinde et avocat + 1 tasse d'eau de coco
Collation en soirée (16h00)	1 tasse de thé vert + 1 craquelin salé
Dîner (19h00)	Poitrine de poulet farcie à l'avocat avec épinards blanchis, asperges et carottes + 1 petite boule de glace vanille faible en gras

Substituts

• Graines de fenugrec - Graines de fenouil
• Farine de blé - Farine multigrain
• Jus de papaye - Jus de pastèque
• Turquie - Tofu
• Eau de coco - ½ tasse de yogourt faible en gras
• Thé vert - Café noir ou thé oolong
• Biscuit salé - 1 biscuit multigrain
• Poulet - Dinde
• Épinards - Kale
• Asperges - Courgettes
• Carotte - Poivron
• Glace à la vanille faible en gras - crème sure et fruits

Le jour 3 ne fait pas exception et vous devez donc vous entraîner ce jour-là également. Voici ce que vous devez faire.

Exercices pour le jour 3

• Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
• Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Rotations des bras - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
• Rotation du poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Spot jogging - 7-10 minutes
• Fentes explosives - 2 séries de 10 répétitions
• Jumping jacks - 2 séries de 20 répétitions
• Sit ups - 2 séries de 10 répétitions
• Squats explosifs - 2 séries de 10 répétitions
• Kickbacks - 2 séries de 5 répétitions
• Curls biceps - 2 séries de 10 répétitions
• Extension du triceps - 2 séries de 10 répétitions
• Pull ups - 2 séries de 5 répétitions
• Planche latérale - maintien de 10 secondes
• Planche avant - maintien de 20 secondes
• Coups de pied en ciseaux - 2 séries de 10 répétitions
• Alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Étendue
• Méditation

Comment vous sentirez-vous à la fin de la troisième journée

À la fin du jour 3, vous auriez perdu beaucoup de poids en eau, ce qui vous ferait paraître plus mince. Vous vous sentirez plus actif et léger. Mais la vraie difficulté est après avoir terminé le jour 3 du régime d'avocat. Si vous pensez avoir perdu suffisamment de poids et reprendre votre mode de vie sédentaire, vous reprendrez du poids en un rien de temps. Par conséquent, voici ce que vous devez faire après avoir terminé le régime d'avocat.

Avocado Diet - Beyond Day 3

Après le jour 3, vous devriez suivre cette routine pour brûler les graisses, développer la masse musculaire maigre et améliorer votre bien-être général.

Aliments à manger

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• Légumes - épinards, brocoli, chou frisé, chou chinois, bok choy, oignons nouveaux, chou, haricots verts, carotte, betterave, pilons, tomate, chou-fleur, oignon, patate douce, chou vert, gourde, gourde amère, aubergine, courge, etc.
• Fruits - Avocat, pastèque, pomme, poire, pêche, prune, orange, citron vert, citron, etc.
• Protéines - Poitrine de poulet, dinde hachée, œufs, coupes maigres de bœuf, saumon, maquereau, thon, haddock, champignon, tofu, morceaux de soja, haricots, lentilles, bouillon d'os, etc.
• Noix et graines - Graines de chia, graines de lin, graines de citrouille, amandes, noix, pistaches, noix de macadamia, etc.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, ghee (beurre clarifié), beurre d'arachide, beurre de graines de tournesol, beurre de lin, etc.
• Herbes et épices - Curcuma, coriandre en poudre, cumin, poivre de Cayenne, poivre noir, romarin, thym, coriandre, aneth, fenouil, anis étoilé, macis, muscade, clou de girofle, cardamome, cannelle, etc.
• Grains - Riz brun, blé, blé concassé, sorgho, etc.
• Produits laitiers - Lait faible en gras, yogourt faible en gras, crème sure, babeurre et fromage cheddar.
• Boissons - Eau de coco, eau, jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, etc.

Aliments à éviter

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• Légume - Pomme de terre
• Fruits - Mangue et raisins
• Protéine - Viande rouge
• Noix et graines - Noix de cajou
• Graisses et huiles - Beurre, margarine, saindoux, huile végétale, huile de graines de chanvre et huile de canola.
• Grains - Riz blanc
• Produits laitiers - Lait entier, crème entière, yogourt entier et fromage à la crème.
• Boissons - Boissons aérées et édulcorées artificiellement, jus de fruits et de légumes emballés, boissons énergisantes et alcool.

Recettes d'avocat

Crêpes à l'avocat et à la farine de blé

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Ingrédients

• ½ tasse de cubes moyens d'avocat
• 1 tasse de farine de blé
• 3 cuillère à soupe de lait
• 2 cuillères à soupe de son d'avoine
• 2 cuillères à soupe de poivrons rouges finement hachés
• 2 cuillères à soupe de carottes finement hachées
• 1 cuillère à café de flocons de piment
• 1 cuillère à soupe de coriandre
• 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
• Sel au goût

Comment préparer

1. Écrasez l'avocat dans un bol.
2. Ajouter la farine de blé, le lait, le son d'avoine, la carotte et le poivron hachés, les flocons de piment, la coriandre, le sel et une cuillère à café d'huile d'olive. Bien mélanger et donner à la pâte une consistance épaisse.
3. Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle ou utilisez un enduit à cuisson.
4. Ajouter une cuillerée de pâte à l'avocat et cuire 2 minutes de chaque côté.
5. Profitez des crêpes à l'avocat savoureuses et nutritives pour le petit déjeuner.

Salade de crevettes à l'avocat

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Ingrédients

• 10 crevettes de taille moyenne
• ½ tasse d'avocats en cubes de taille moyenne
• 3 cuillères à soupe de ciboulette hachée
• ¼ tasse de poivrons jaunes coupés en julienne
• ½ tasse de chou frisé grossièrement haché
• ¼ tasse de céleri finement haché
• 2 cuillères à café d'ail émincé
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 2 cuillères à soupe de jus de citron vert
• Poignée de coriandre
• Sel au goût
• ½ cuillère à café de poivre noir

Comment préparer

1. Faites chauffer une poêle et ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
2. Ajouter les crevettes et cuire 2-3 minutes.Dans un bol, mélanger l'huile d'olive, le jus de citron vert, le sel et le poivre et réserver.
3. Dans un autre bol, mélanger les crevettes cuites, les avocats, l'ail, le chou frisé, le céleri, les poivrons, le sel et le poivre.
4. Arroser de vinaigrette à l'huile d'olive et bien mélanger.
5. Garnissez-le de ciboulette hachée.

Smoothie à l'avocat, aux épinards et à l'orange

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Ingrédients

• ½ un avocat
• ½ tasse de bébés épinards
• 1 orange
• ½ pouce de gingembre haché
• ¼ cuillère à café de poivre de Cayenne
• Une pincée de sel rose de l'Himalaya

Comment préparer

1. Mélangez l'avocat, les épinards, l'orange et le gingembre dans un mélangeur et faites-le tourner.
2. Versez le smoothie crémeux dans un verre et ajoutez le poivre de Cayenne et le sel rose de l'Himalaya.
3. Remuez bien avant de boire.

Ainsi, vous voyez que vous pouvez utiliser l'avocat pour créer de la magie alimentaire en quelques minutes. Maintenant, beaucoup de femmes sont obèses non pas parce qu'elles mangent mal ou ne sont pas actives. C'est dû à leur style de vie. Alors, voici quelques conseils pour changer votre style de vie et perdre la graisse rapidement et définitivement.

Changements de style de vie à faire

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• Boire 3 à 4 litres d'eau par jour. Si vous vous entraînez, buvez 5 à 6 litres d'eau par jour. L'eau aidera à maintenir l'homéostasie, à éliminer les toxines, à maintenir la turgescence cellulaire et à améliorer la fonction cellulaire.

• Prenez vos repas au bon moment. N'attendez pas d'avoir trop faim, manger toutes les 2-3 heures est la clé pour perdre du poids et le maintenir. Si vous mangez quand vous avez faim, vous aurez tendance à manger plus et sans réfléchir.

• Allez vous promener tous les jours. La marche améliorera non seulement votre condition physique, mais aidera également à trier vos pensées et à calmer votre cerveau surmené.

• Choisissez votre nourriture avec soin. Lorsque vous achetez votre épicerie, pensez-y comme un investissement pour une meilleure santé. Évitez d'acheter de la malbouffe ou des aliments riches en sucre, en sel, en arômes artificiels, etc. Achetez toujours des légumes, des fruits, de la viande maigre, des noix, etc. qui réduiront la quantité de toxines dans votre corps.

• Buvez de l'alcool mais avec modération. Et la meilleure façon de le faire est de boire dans un pub et non à la maison. Jetez toutes les bouteilles d'alcool de votre maison maintenant! Une fois que vous avez rompu cette habitude, croyez-moi, votre endurance à l'entraînement augmentera et cela conduira à une productivité accrue au travail ou à l'école.

• Dormez tôt et réveillez-vous tôt. Et bien sûr, dormez au moins 7 heures par nuit. Ne pas dormir suffisamment est l'une des principales causes de prise de poids. Votre corps et votre cerveau ont besoin de repos pour fonctionner correctement. De plus, si vous vous réveillez tôt, vous aurez le temps de vous entraîner et de préparer votre petit-déjeuner avant de partir.

• Cuisinez à la maison ou choisissez un restaurant qui utilise des ingrédients biologiques et utilise moins ou pas de colorants et aromatisants artificiels.

• Faites comprendre à vos proches pourquoi vous devez changer votre style de vie pour obtenir leur soutien total. Ne soyez pas éjecté de la piste.

• Développez votre soutien social en vous faisant de nouveaux amis au gymnase ou dans un club de sport. Ils vous permettront de rester en forme et de rester sur la bonne voie.

• Évitez de rester éveillé jusque tard dans la nuit, aussi intéressant que le prochain épisode de Game of Thrones puisse paraître. Parce que lorsque vous êtes réveillé et que vous regardez une série, vous aurez tendance à grignoter, ce qui entraînera finalement une prise de poids.

Alors, suivez ces conseils et suivez le plan de régime d'avocat de 3 jours pour démarrer votre perte de poids. Cela vous transformera non seulement physiquement mais aussi mentalement. Vous allez adorer votre corps et vous-même. Allez-y et changez votre vie. Commencez dès aujourd'hui!