Les pistaches sont-elles bonnes pour perdre du poids?

Vous aimez avoir un corps maigre mais vous n'arrêtez pas de grignoter? Nous naviguons sur le même bateau. Mais que faire si je vous parlais de la noix qui peut rassasier votre envie de collations et en même temps vous aider à perdre du poids? Cela semble trop beau pour être vrai? Lisez la suite pour le croire. Si vous essayez de perdre du poids, les pistaches sont la meilleure collation. Et c'est parce que les pistaches ont non seulement bon goût, mais sont également riches en fibres, en protéines et en graisses insaturées (graisses saines). Les graisses saines aident à réduire l'inflammation dans le corps et augmentent également les niveaux de satiété, gardant ainsi votre faim à distance. Mais ce ne sont pas les seules raisons pour lesquelles nous recommandons les pistaches. Dans cet article détaillé, nous présentons des preuves scientifiques sur l'effet des pistaches sur la perte de poids et sur la santé humaine qui vous ouvriront de nouvelles portes. Commençons!

Pistaches pour perdre du poids

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• Une étude a été publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition sur le rôle de cette noix verte dans la perte de poids. Les scientifiques ont divisé les participants en deux groupes, et chaque groupe a été autorisé à manger 500 calories de moins que son taux métabolique au repos. Un groupe a consommé des pistaches salées et l'autre des bretzels salés. Les deux groupes ont perdu du poids, mais le groupe qui a consommé des pistaches a enregistré un taux de triglycérides significativement plus bas que l'autre groupe (1).

• Dans une autre étude menée par des scientifiques américains et chinois sur des personnes atteintes du syndrome métabolique, il a été constaté que la consommation de 42 g à 70 g de pistaches n'entraînait pas de prise de poids. En fait, ils ont également conclu que la consommation de pistaches pourrait réduire les risques pour la santé liés au syndrome métabolique (2).

• Les recherches menées sur les étudiants de la Mid Western University par Honselman et al. ont constaté que les étudiants qui choisissaient des pistaches en coque consommaient environ 86 calories de moins que ceux qui choisissaient des pistaches en coque. Les scientifiques ont conclu que cette différence dans la consommation de calories pourrait être due au fait que les pistaches en coque prenaient du temps à se décortiquer et que le nombre de noix en coque était perçu comme plus élevé (3). Les coquilles ont également donné aux participants un indice visuel de la quantité de pistaches qu'ils ont consommée, ce qui les a fait manger moins de noix que ceux qui ont choisi des pistaches en coquille (4).

• Les pistaches sont riches en graisses mono et polyinsaturées qui aident à réduire les niveaux de glucose après les repas. Ceci, à son tour, peut lutter contre le diabète, améliorer le métabolisme, aider à réguler la pression artérielle, contrôler la glycémie et réduire l'inflammation (5).

• Les scientifiques ont également constaté que la consommation régulière de pistaches réduisait le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de détérioration de l'état diabétique chez les adultes diabétiques (6).

• Enfin, la consommation de pistaches peut également augmenter les performances physiques, réduire l'inflammation induite par l'exercice et le stress oxydatif (7).

En bout de ligne, consommez des pistaches en coque lorsque vous avez envie de grignoter. La consommation de pistaches n'entraînera pas de gain de poids. Au lieu de cela, il peut indirectement vous aider à perdre du poids en vous faisant vous sentir rassasié, en réduisant l'inflammation et les niveaux de triglycérides, en accélérant le métabolisme et en réduisant le stress oxydatif. Voyons maintenant la quantité de pistaches que vous devriez consommer pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Combien de pistaches à consommer?

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En une journée, vous pouvez consommer 1 oz ou 49 noyaux de pistaches pour perdre du poids. Ayez les pistaches en coque non salées lorsque vous avez envie de collations. Vous pouvez avoir 24 grains entre le petit déjeuner et le déjeuner et 25 grains comme collation du soir avec du thé vert. Et en ayant des pistaches, vous fournissez à votre corps les nutriments mentionnés dans la section suivante.

Valeurs nutritives de la pistache

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Graisses saines - Les pistaches sont une excellente source de graisses mono et polyinsaturées. Ces graisses aident à réduire le mauvais cholestérol (cholestérol LDL) et à augmenter les niveaux de bon cholestérol (cholestérol HDL). Les graisses saines réduisent également le risque de développer une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral (8).

Protéine - 100 g de noyaux de pistache contiennent 15 à 21% de protéines. Par conséquent, avoir 1 oz de pistaches peut vous donner une bonne quantité de protéines qui vous aideront à tonifier vos muscles (9).

Antioxydants et vitamines - Les pistaches sont une excellente source de vitamines B6, K et A, de flavonols, d'anthocyanine, de zéaxanthine, de lutéine et de phytostérols. Ceux-ci aident à stimuler le métabolisme, à améliorer le profil lipidique dans le sang et à atteindre une santé optimale (10).

Fibres alimentaires - Les pistaches contiennent également une grande quantité de fibres alimentaires. Une portion de pistaches contient environ 3 g de fibres alimentaires. Pour perdre du poids, les fibres alimentaires sont essentielles car les fibres solubles et insolubles aident à ralentir la vidange de l'estomac, vous faisant ainsi sentir rassasié plus longtemps et en éliminant les toxines et en gardant vos selles saines (11).

Minéraux - Les pistaches sont riches en phosphore, calcium, fer, magnésium et potassium. Ces minéraux sont nécessaires à l'organisme pour renforcer les os, augmenter la sensibilité à l'insuline, effectuer des réactions métaboliques, soutenir la contraction musculaire, la sécrétion d'insuline et stimuler le système immunitaire (12).

Calories - 1 oz de pistache contient 159 calories, ce qui est beaucoup moins que les autres noix ou toute autre collation contenant des glucides ou des sucres. De plus, les pistaches ont une faible valeur d'index glycémique, ce qui signifie que les pistaches n'augmenteront pas vos niveaux d'insuline. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, optez pour des pistaches hypocaloriques, rassasiant la faim (13).

Alors, comment pouvez-vous inclure les pistaches dans votre alimentation en dehors de les manger pour les collations? Jetez un œil à ces idées.

Comment inclure les pistaches dans l'alimentation?

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• Ajoutez une demi-once de pistaches à votre salade.
• Ajoutez des pistaches écrasées à la crème sure faible en gras ou au yogourt glacé faible en gras comme dessert.
• Vous pouvez également ajouter des pistaches à vos smoothies du matin ou après l'entraînement.
• Avoir une tasse de babeurre ajouté à la pistache après le déjeuner pour améliorer la digestion et récolter tous les bienfaits des pistaches.
• Ajoutez des pistaches à votre tasse de lait chaud que vous buvez avant d'aller vous coucher. Cela garantit non seulement un sommeil réparateur, mais vous permet également de rester sans stress.

Il est très facile d'inclure des pistaches dans votre alimentation. Utilisez votre créativité pour explorer d'autres façons de consommer des pistaches sans miser sur les aliments qui prennent du poids. Cependant, ne manger que des pistaches ne vous aidera pas à perdre du poids. Voici une liste de choses que vous devez faire pour perdre du poids, en plus de manger régulièrement 1 oz de pistache.

Changements de mode de vie pour perdre du poids

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Mangez sain

Plus facile à dire qu'à faire. Mais vous devez commencer à faire des pas de bébé. Manger sainement et propre ne se fera pas du jour au lendemain. Commencez par acheter uniquement des aliments sains. De cette façon, vous pouvez rester à l'écart de la malbouffe qui ne fait que nuire à votre santé. Vous pouvez également consulter divers blogs de recettes saines pour obtenir des idées. Les plats cuisinés à la maison sont les meilleurs. Préparez votre nourriture la veille pour ne pas avoir à vous soucier d'un matin de semaine ou à manger au restaurant.

Entraînement régulier

Nous prenons du poids parce qu'il y a plus de calories stockées sous forme de graisse que de calories consommées. Donc, travailler régulièrement vous aidera grandement à atteindre votre poids cible. Commencez à aller au gymnase ou à faire des marches rapides, de la course intermittente, des sprints, de la natation, du sport, de la danse, du kick-boxing, etc. pour utiliser les calories et faire circuler les hormones du «bien-être».

Apprenez à vous déstresser

Le stress est une autre raison de la prise de poids, en particulier dans la région du ventre. Les pistaches peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse de l'estomac, mais seulement si vous commencez également à prendre soin de vous. Le stress peut ruiner votre santé. Par conséquent, trouvez des moyens de vous déstresser. S'entraîner est un moyen de se déstresser, tout comme de trouver le temps de faire quelque chose que tu aimes le plus. Cela peut être de la danse, de la peinture ou même de la pratique d'un sport. Adoptez un passe-temps et passez du temps chaque jour à acquérir une compétence autre que le travail. Vous pouvez également partir en voyage, passer du temps avec moi, apprendre de nouvelles choses, pratiquer le yoga, passer du temps à jardiner, etc.

Reposez-vous bien

Ne pas se reposer suffisamment entraîne également une prise de poids. Dormez 7 à 8 heures par jour pour aider votre corps à redémarrer et à se régénérer.

Réduire l'alcool

La consommation d'alcool entraîne une prise de poids. Réduisez donc progressivement votre consommation d'alcool. N'ayez pas plus d'une cheville de vin rouge. Si vous en avez envie, vous pouvez arrêter complètement de consommer de l'alcool pour obtenir des résultats encore meilleurs (et vous n'aurez pas à faire plus d'exercice pour brûler les calories).

Réduisez la consommation de sel et de sucre

Le sel retient l'eau et entraîne des ballonnements, et le sucre entraîne un pic d'insuline. Les deux conduisent à l'obésité et vous donnent une apparence molle et gonflée. Petit à petit, réduisez la quantité de sel et de sucre pour faciliter la perte de poids.

Construire un soutien social

Essayez d'être avec des personnes qui ont perdu du poids ou qui veulent perdre du poids. Ils vous aideront à rester motivé et vous inciteront à perdre du poids.

Les pistaches sont-elles bonnes pour perdre du poids? Définitivement oui! Avez-vous déjà remarqué des changements de poids après avoir utilisé des pistaches? Partagez vos histoires avec nous, nous adorons vous entendre. La section des commentaires ci-dessous est à vous.