9 postures de yoga pour rester en forme

La dernière rave de l'industrie du fitness à travers le monde est le yoga! Il y a quelque temps, on pensait que le yoga n'était répandu que pour les saints et ceux qui ont atteint leur vieillesse. Maintenant, le yoga a également pris une large place au sein de la jeune brigade. Tout cela grâce aux célébrités! Qui ont compris l'importance et la puissance du yoga et l'ont adopté comme routine quotidienne de remise en forme! La jeune génération considère les célébrités comme leur idole et essaie de suivre tout ce qu'elles font. La même histoire vaut aussi pour le yoga. Depuis le moment où nous avons lu dans les interviews que le secret de remise en forme des célébrités est le yoga, nous avons commencé à rejoindre des cours comme des fous. Mais combien d'entre nous connaissent vraiment les bienfaits des postures de yoga pour la santé? Aujourd'hui, pourquoi n'apprend-on pas quels sont les dons abondants que le yoga nous offre pour rendre les asanas encore plus percutantes?

Les asanas de yoga vous gardent non seulement en forme physiquement, mais améliorent également votre santé mentale en vous éloignant du stress et de l'anxiété.

Quelques avantages du yoga pour la santé et la forme physique:

• Système squelettique et musculaire: C'est un fait connu que toute forme d'exercice renforce les os et les muscles. Le yoga n'est pas différent non plus. Le mouvement de vos membres vigoureusement ou sous contrôle facilite les articulations musculaires et augmente la flexibilité. Asanas soulage les crampes musculaires ou toute douleur liée à un accident. Au fur et à mesure que vous vous entraînez et que vous maintenez ces asanas pendant de longues périodes, cela augmente progressivement votre force physique et votre endurance. Mais il est fortement conseillé que si vous avez déjà été confronté à un accident ou si vous souffrez d'une maladie interne, prenez l'avis de votre médecin ou de vos professeurs de yoga.

• Système digestif: Certes, le yoga améliore le fonctionnement de votre système digestif. Tous ces exercices pour les abdominaux brûlent non seulement les graisses du ventre, mais donnent également un massage doux au taux métabolique de fixation du tube digestif qui stimule une bonne digestion.

• Système cardiovasculaire: Les asanas yogiques améliorent la circulation sanguine vers votre cœur et vos artères, permettant ainsi une bonne circulation dans tout le corps. On pense également que la pratique régulière du yoga permet de contrôler l'hypertension artérielle.

• Système nerveux: Non seulement bon pour votre système physique, la pratique régulière du yoga permet à suffisamment de sang et d'oxygène frais de voyager vers votre cerveau. La respiration focalisée contrôle également les fonctions de votre esprit, vous évitant ainsi le stress et les angoisses.

Rappelez-vous également qu'il n'y a pas d'âge particulier pour pratiquer le yoga. Les poses de yoga pour la santé peuvent être légères aussi bien que difficiles. Le yoga va des asanas au pranayam. Alors que les asanas impliquent des mouvements corporels, les pranayams sont principalement calmes et permettent de détendre l'esprit. Pratiquer régulièrement le yoga par les jeunes et les moins jeunes améliorera non seulement votre physique, mais détendra également votre système mental en vous gardant calme pour gérer les situations avec facilité.

Yoga pour le fitness corporel:

photo flickr sous licence cc (BY) partagée par lululemon athletica

Un corps gracieux parfaitement tonique est le rêve de chaque fille. Quoi de mieux que de porter des robes sur une silhouette de sablier et de rendre les autres verts d'envie? Apprenons quelques mouvements de yoga qui vous donneront un corps parfaitement tonique.

1. Pose de Paschimottanasana (flexion du tronc du genou plié):

Image: Shutterstock

• Asseyez-vous sur un tapis de yoga, les jambes tendues devant vous. Ne pliez pas les genoux et gardez les paumes sur le sol à côté de vos hanches.
• Inspirez profondément et redressez votre colonne vertébrale.
• En expirant, penchez-vous vers l'avant pour toucher les orteils avec vos doigts.
• Si vous suivez la bonne posture, votre visage doit être sur vos genoux. Sinon étant un débutant, pliez le plus possible et si vous rencontrez des problèmes, vous risquez même de plier légèrement les genoux.
• Prenez quelques respirations normales et avec une inspiration profonde, asseyez-vous en redressant votre colonne vertébrale. Relâchez les mains et gardez-les à vos côtés.
• Répétez encore 5 fois avec le même processus de respiration.

2. Dhanurasana (pose de l'arc):

Par Kennguru (Travail personnel), via Wikimedia Commons

• Allongez-vous le ventre sur le sol. Votre menton doit toucher le sol.
• Gardez les mains à côté de vous avec vos paumes vers le haut.
• Vos jambes doivent être placées à une distance de 6 pouces les unes des autres.
• Pliez vos jambes au niveau des genoux et rapprochez les talons de vos hanches.
• Saisissez maintenant les chevilles avec vos deux mains.
• Soulevez lentement votre menton, votre tête et votre cou vers l'arrière. Votre poitrine doit être toujours au sol.
• Maintenant, inspirez profondément et soulevez vos jambes, vos cuisses, votre poitrine jusqu'à ce que seul votre abdomen touche le sol. Équilibrez-vous uniquement sur l'abdomen.
• Tirez autant que possible vos jambes avec vos mains afin de cambrer complètement votre corps en forme d'arc.
• Rapprochez vos pieds.
• Maintenant, levez les yeux et regardez un point sur le plafond.
• Ceci est votre position finale. Retenez votre souffle dans cette position.
• Lorsque vous ressentez une tension dans votre dos, expirez complètement et revenez à votre position d'origine.

3. Urdhava Hastotanasana:

Envie d'une taille fine et attrayante? C'est un bon asana extensible qui vous donne non seulement une taille fine mais aussi une poitrine large. Voici comment procéder.

• Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Levez vos mains au-dessus de votre tête dans un namaste.
• Maintenant, gardez vos jambes au sol, pliez votre corps vers la droite autant que possible jusqu'à ce que vous sentiez une tension sur votre taille gauche. Restez 15 secondes.
• Revenez à la position d'origine.
• Maintenant, pliez-vous à gauche. Conservez cette position pendant 15 secondes supplémentaires.
• Lentement, vous pouvez augmenter le temps de maintien à 30 secondes.

4. Baddha Konasana (pose du cordonnier):

Un asana parfait pour modeler vos cuisses et vos fesses. Avec la pratique régulière de ce yoga pour le corps en forme, soyez prêt à afficher des cuisses minces dans vos mini-robes.

Par Joseph RENGER (Travail personnel), via Wikimedia Commons

• Asseyez-vous sur votre tapis de yoga avec une colonne vertébrale droite.
• Pliez vos jambes au niveau des genoux et du bord de la plante de vos deux pieds en se touchant. Les talons doivent toucher l'intérieur de la cuisse.
• Saisissez maintenant les chevilles de vos deux jambes.
• En inspirant profondément, redressez votre colonne vertébrale et tirez vos omoplates vers l'arrière.
• Expirez et appuyez sur les semelles ensemble.
• Maintenez cette posture aussi longtemps que confortable en prenant de grandes respirations.
• Si possible, penchez-vous vers l'avant à partir de la taille pour toucher le menton au sol.

Exercices de yoga pour un esprit élégant:

1. Flexion avant debout (Uttanasana):

Cet asana vous soulage du stress mental et de l'anxiété, apaise le cerveau et guérit également les patients souffrant de dépression légère.

Par Nicholas A. Tonelli de Pennsylvanie, États-Unis (Uttanasana), via Wikimedia Commons

• Tenez-vous droit sur le tapis et en position détendue.
• Rapprochez vos jambes en gardant une distance de quelques centimètres les unes des autres.
• Maintenant, penchez-vous vers l'avant et touchez vos chevilles avec votre main. Gardez le front positionné devant vos genoux.
• Si vous êtes débutant, vous aurez peut-être des difficultés à avancer sans plier les genoux. Alors pliez un peu les genoux et touchez vos chevilles. Une autre option est que, ne pliez pas vos genoux et au lieu de toucher vos chevilles, gardez un bloc devant vous. Soutenez-vous là-dessus.

2. Setu Bandhana:

Image: Shutterstock

La pose suivante est Setu Bandhana ou pose de pont. Cette pose peut être un défi pour les débutants. Cependant, une fois que vous pouvez gérer cette pose avec de la pratique, il est très utile de lutter contre toute maladie mentale que ce soit la dépression, l'anxiété ou le stress.

• Allongez-vous sur le sol, la colonne vertébrale droite et les mains à vos côtés, les paumes vers le bas.
• Maintenant, pliez votre jambe au niveau des genoux en gardant vos pieds joints au sol.
• Maintenant, soulevez lentement vos hanches du sol tout en gardant vos pieds au sol et vos mains à vos côtés.
• Tenez cette pose et soulevez vos mains au-dessus de votre tête.

Cette pose rajeunit et détend votre esprit.

3. Balasana:

Terminez les asanas avec Balasana ou pose d'enfant. Ce yoga vous donne non seulement une chance de vous reposer après avoir fini avec tout

Image: Shutterstock

Cela s'appelle également la pose de l'enfant.

• Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Ils doivent être séparés les uns des autres. Vos hanches doivent reposer sur vos talons.
• Placez vos mains sur vos cuisses.
• Maintenant, commencez à vous pencher vers l'avant de sorte que le haut du torse soit sur vos cuisses.
• Penchez-vous plus bas pour que votre front touche le sol.
• Ramenez vos mains en arrière et laissez-les reposer librement sur le sol à côté de vos pieds avec les paumes face au plafond ou vous pouvez également tenir vos talons avec vos mains.

Balasana est principalement comme une pose de relaxation après avoir fait des asanas comme le poirier ou la béquille. Cette pose aide également à reposer votre esprit en paix en les libérant de toutes les angoisses et soucis.

Exercices de yoga pour un cœur sain:

1. Supta hasta padasana (position allongée de la main à la jambe):

• Allongez-vous sur le dos, les mains à vos côtés. Prenez quelques respirations normales.
• Maintenant, soulevez lentement votre jambe droite avec une profonde inspiration. Votre jambe doit être perpendiculaire à la partie supérieure de votre torse.
• Tenez votre jambe droite au niveau de la cheville avec votre main droite. Si ce n'est pas possible, tenez-le à la cuisse à deux mains.
• Tenez pendant 5 secondes. Continuez à respirer normalement.
• Maintenant que vous expirez, posez votre jambe droite.
• Répétez la même chose avec votre jambe gauche.
• Faites 5-6 tours et reposez-vous.

2. Vrikshasana (pose de l'arbre):

Image: Shutterstock

• Tenez-vous droit avec vos pieds joints et gardez vos mains à vos côtés.
• Soulevez votre jambe droite avec les genoux pliés et placez votre pied sur l'intérieur de votre cuisse gauche comme sur l'image.
• Vos mains doivent être en position Namaste . Soulevez-les au-dessus de votre tête. Ne pliez pas les coudes.
• Équilibrez tout votre corps uniquement sur votre pied gauche.
• Respirez normalement.
• Lorsque vous voulez sortir, posez vos mains et vos jambes et tenez-vous en position normale avec les mains à vos côtés.
• Reposez-vous et répétez sur votre autre jambe aussi.

Toutes ces poses de yoga santé vous donnent un corps en forme et en bonne santé.

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