9 asanas de yoga que vous devriez connaître - débutant, intermédiaire et avancé

Nous sommes tous conscients des asanas de yoga. Mais saviez-vous qu'ils ont différents niveaux et que vous devez maîtriser un modèle de pratique particulier avant de pouvoir passer au niveau suivant?

Cela ressemble à un jeu vidéo, non? Enfin presque. Sauf qu'ici, vous devez combattre vos démons intérieurs plutôt qu'un adversaire extérieur.

Le niveau de difficulté de chaque asana de yoga varie, et vous devez savoir par quel ensemble d'asanas de yoga commencer et vers lesquels avancer. Cela semble trop compliqué?

Ne t'inquiète pas. C'est assez simple. Nous avons compilé une liste de quelques poses de yoga pour débutants, intermédiaires et avancés pour que vous les compreniez. Découvrez-les ci-dessous.

Avant cela, apprenons l'importance des asanas dans le yoga.

Yoga et asanas

Les asanas sont les exercices physiques du yoga. Ils ont un effet incroyablement profond sur la façon dont vous vous sentez et regardez. Ils jouent un rôle énorme dans l'augmentation de votre flexibilité physique et élargissent vos pensées. La méthode de pratique des asanas consiste à exercer une pression et à se détendre. Chaque asana est conçu de cette façon, vous permettant d'utiliser la force pour assumer un asana et vous détendre lorsque vous relâchez la pose.

Grâce à la pratique du yoga asana, la pratique de l'équilibre transcende votre vie de tous les jours, vous aidant à déployer tous vos efforts pour faire un travail et à lâcher la tension de ses résultats en vous relaxant. Les asanas de yoga sont magnifiques. Glisser d'une pose à une autre est comme une danse et vous fait vous sentir bien et paraître bien. En outre, chaque pose a une pléthore d'avantages pour la santé.

Curieux de savoir ce que chaque asana a à offrir? Nous en avons couvert quelques-uns ici pour vous. Continuer à lire.

Asanas de yoga pour débutants, intermédiaires et avancés

Pour des raisons de commodité, les asanas de yoga ont été divisées en postures pour débutants, intermédiaires et avancés. Comme les noms le suggèrent, le niveau de difficulté augmente avec chaque niveau, et avec lui, la flexibilité de votre corps et la stabilité de votre esprit augmentent également.

Certaines des asanas mentionnées ci-dessous sont bien connues tandis que d'autres ne sont pas trop populaires. Cependant, une chose est sûre, c'est la longue liste d'avantages que chacun a à offrir. Vérifie-les.

Poses de yoga pour débutants

1. Tadasana (posture de la montagne
2. Malasana (pose de guirlande)
3. Savasana (pose de cadavre)

1. Tadasana (posture de la montagne)

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À propos de la pose: Tadasana ou la pose de montagne est la plus basique de toutes les poses. Toute autre pose doit émerger du Tadasana. Le Tadasana est un asana Hatha yoga, et vous n'avez pas nécessairement besoin d'être à jeun pour pratiquer cette pose. Tenez-le pendant 10 à 30 secondes pendant que vous le pratiquez, cependant.

Avantages: Tadasana améliore la posture de votre corps et renforce vos cuisses. Il réduit les pieds plats et expulse la matité. La pose harmonise votre corps et votre esprit et vous fait vous sentir rafraîchi.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Tadasana

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2. Malasana (pose de la guirlande)

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À propos de la pose: Malasana ou Garland Pose est une simple posture assise dans les pays de l'Est. C'est un simple squat, une position communément assumée lors de l'excrétion à l'Est. Malasana est un asana de Hatha yoga et nécessite un ventre vide pour pratiquer. Tenez la pose pendant 60 secondes.

Avantages: Malasana ouvre vos hanches et étire vos chevilles. Il maintient vos articulations de la hanche en bonne santé et améliore votre métabolisme. La pose fonctionne bien pour les femmes enceintes car elle augmente la mobilité de la hanche.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Malasana

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3. Savasana (pose du cadavre)

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À propos de la pose: Savasana ou la pose du cadavre est généralement pratiquée à la fin d'une séance de yoga. Dans ce cas, vous devez garder votre estomac vide. Sinon, Savasana n'a pas besoin d'un ventre vide. C'est un asana de yoga Ashtanga dans lequel vous devez vous détendre pendant 5 à 15 minutes.

Avantages: Savasana détend tout votre corps et libère les tensions. Il calme votre esprit et aide à résoudre les problèmes neurologiques. La pose guérit l'insomnie et améliore votre concentration.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Savasana

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Poses de yoga intermédiaires

1. Garudasana (pose d'aigle)
2. Utkatasana (pose du président)
3. Dhanurasana (pose de l'arc)

1. Garudasana (pose de l'aigle)

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À propos de la pose: Garudasana ou la pose de l'aigle porte le nom de Garuda, le roi des oiseaux dans la mythologie indienne. Cet asana de yoga Vinyasa est une pose debout et fonctionne mieux lorsqu'il est pratiqué le matin à jeun. Tenez-le pendant 15 à 30 secondes.

Avantages: Garudasana aide à équilibrer votre corps. Il renforce les muscles de vos jambes et diminue la sciatique et les rhumatismes. La pose détend vos jambes et les rend flexibles.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Garudasana

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2. Utkatasana (pose du président)

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À propos de la pose: Utkatasana ou la pose de la chaise, c'est comme s'asseoir sur une chaise, sauf qu'il n'y a pas de chaise. Ce n'est pas aussi simple et facile que de s'asseoir sur une vraie chaise. La pose est un asana de yoga Vinyasa. Pratiquez-le à jeun et maintenez-le pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: Utkatasana renforce le bas du dos, le torse et les mollets et étire votre poitrine. La pose stimule votre cœur et tonifie les muscles de vos genoux.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Utkatasana

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3. Dhanurasana (pose de l'arc)

Image: iStock

À propos de la pose: Dhanurasana ou la pose de l'arc est nommé ainsi parce qu'il ressemble à un arc à cordes. C'est une bonne courbure du dos et fonctionne très bien lorsque vous la pratiquez le matin à jeun. Dhanurasana est une asana de yoga Vinyasa. Tenez-le pendant 15 à 30 secondes.

Avantages: Dhanurasana vous aidera à surmonter la léthargie et à perdre du poids. Il traite le diabète et nettoie votre sang. La pose guérit également l'asthme et les disques glissés.

Pour en savoir plus sur la pose et comment la faire, cliquez ici: Dhanurasana

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Poses de yoga avancées

1. Eka Pada Rajakapotasana (pose du pigeon royal)
2. Vrschikasana (pose du scorpion)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Image: iStock

À propos de la pose: Eka Pada Rajakapotasana ou la pose du pigeon royal ressemble à la position d'un pigeon. La pose est un asana de yoga Vinyasa. C'est un backbend assis que vous pouvez pratiquer le matin ou le soir à jeun. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes.

Bénéfices: Eka Pada Rajakapotasana stimule vos organes internes et aide à traiter les troubles urinaires. Il libère de l'énergie indésirable stockée dans votre corps et étire vos épaules et votre cou.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Eka Pada Rajakapotasana

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2. Vrschikasana (pose du scorpion)

Image: iStock

À propos de la pose: Vrschikasana ou la pose du scorpion ressemble à la position d'un scorpion. La pose est un asana de yoga Astanga et est extrêmement difficile à réaliser. Pratiquez-le le matin à jeun. Tenez-le aussi longtemps que vous le pouvez.

Avantages: Vrschikasana améliore votre concentration. Il renforce vos épaules, vos bras et votre colonne vertébrale et tonifie vos muscles abdominaux. La pose augmente également votre endurance.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Vrschikasana

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3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

Image: iStock

À propos de la pose: Semblable au beau paon, cet asana nommé d'après lui a également fière allure et est tout aussi difficile à assumer. C'est un asana de yoga Ashtanga. Tôt le matin est le meilleur moment pour pratiquer Pincha Mayurasana. Tenez-le pendant 1 à 5 minutes.

Avantages: Pincha Mayurasana améliore la force de vos bras et du haut du dos. La pose étire votre cou et calme votre cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère.

Pour en savoir plus sur la pose et comment la faire, cliquez ici: Pincha Mayurasana

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Maintenant, répondons à quelques questions courantes sur les asanas de yoga.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Que signifie asana?

Asana signifie posture.

Quelle est la tenue idéale pour pratiquer les asanas?

Des vêtements amples et confortables dans des couleurs claires conviennent mieux à la pratique des asanas.

Nous espérons que vous comprenez maintenant la division des asanas de yoga. Ceux mentionnés ici font des merveilles. Il y en a beaucoup plus dans chaque catégorie. Commencez à explorer et efforcez-vous de passer chaque étape pour atteindre le niveau le plus difficile des asanas. Mais rappelez-vous, chaque asana est unique, et l'un n'est pas moins que l'autre. Dans cet esprit, commencez votre pratique et récoltez ses innombrables avantages.