9 asanas passionnants qui tonifieront l'intérieur de vos cuisses en quelques jours

Les femmes se plaignent toujours de leur poids - soit leurs bras sont bombés, soit leurs hanches se mêlent de leur silhouette parfaite. Mais, sur une note plus sérieuse, l'intérieur des cuisses, que l'on appelle aussi les adducteurs, n'est pas seulement un groupe musculaire important mais aussi très intéressant.

La plupart des femmes se plaignent toujours de l'intérieur des cuisses qui bouge, et bien que les hommes ne s'en soucient vraiment pas, idéalement, ils devraient aussi. C'est une zone du corps à laquelle vous devez particulièrement prêter attention si vous ressentez des douleurs à la hanche, au genou, au bas du dos et aux chevilles. C'est également l'un de ces rares domaines qui peuvent être exercés pour annuler les plaintes esthétiques et, en même temps, se débarrasser de la douleur et prévenir les blessures. Les fessiers sont également similaires à l'intérieur des cuisses - ils sont renforcés et stimulés par l'exercice. La raison pour laquelle il est essentiel de parler ensemble des fessiers et de l'intérieur des cuisses est que pendant que vous travaillez sur les adducteurs pour créer et maintenir la stabilité et l'équilibre autour des hanches, il est également important d'activer les fessiers.

La douleur et la tonicité ne sont pas la seule raison pour laquelle l'intérieur des cuisses se concentre. L'intérieur des cuisses est généralement négligé et, par conséquent, est à la fois faible et serré, et ce sont deux grandes raisons qui provoquent la douleur et l'inconfort. De plus, si vous pensez que de simples fentes vous aideront à stimuler l'intérieur des cuisses, ce n'est pas si simple. Vous avez besoin de quelque chose de plus.

Comment le yoga peut aider à renforcer et à tonifier l'intérieur des cuisses

Pour travailler l'intérieur de vos cuisses, vous devez non seulement travailler à les renforcer, mais aussi à les étirer afin d'améliorer la mobilité. Les mouvements que vous choisissez doivent à la fois étirer et renforcer la zone. Gardez à l'esprit que le renforcement doit être effectué dans toute l'amplitude des mouvements.

Ces asanas vous aideront à améliorer l'amplitude des mouvements et à la maintenir pendant que vous travaillez à tonifier et à renforcer les muscles. Dans nos entraînements habituels, nous ne passons tout notre temps à nous étirer et à soulever que grâce à une gamme de mouvements très limitée. Ceux-ci provoquent un resserrement accru des muscles.

Le yoga vous offre la bonne combinaison d'étirement et de renforcement, tout en offrant une large gamme de mouvements, et cela fonctionne incroyablement pour l'intérieur de vos cuisses.

9 poses efficaces dans le yoga F

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Image: iStock

Le Garudasana ou Eagle Pose est un asana puissant qui fonctionne à merveille pour tonifier et renforcer vos membres. Lorsque vous concentrez votre attention sur l'équilibre dans la pose, l'intérieur de vos cuisses travaille au fil du temps pour maintenir l'équilibre. Cela aide à les renforcer et à les tonifier. Cet asana active également les fessiers et donne à vos jambes un bon étirement, soulageant la douleur et libérant le stress emprisonné.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Garudasana

Retour à la table des matières

2. Natarajasana

Image: iStock

Le Natarajasana est l'une des poses de yoga les plus gracieuses. C'est presque comme si vous participiez à un beau récital de danse. Cependant, il faut de la patience et de la pratique pour perfectionner cette pose et imiter cette grâce alors que vous vous efforcez d'atteindre l'équilibre. Les muscles de vos jambes doivent travailler au fil du temps pour vous soutenir et vous équilibrer. Si vous remarquez correctement, une jambe est étirée dans cet asana et, ce faisant, l'intérieur de vos cuisses est travaillé. Ils s'étirent complètement et restent actifs même après la fin de la pratique.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Natarajasana

Retour à la table des matières

3. Tittibhasana

Image: iStock

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Tittibhasana

Retour à la table des matières

4. Anjaneyasana

Image: iStock

L'Anjaneyasana est une fente basse et est l'un des meilleurs. Les fentes agissent principalement sur les muscles de l'intérieur des cuisses. Ils les étirent profondément et les ouvrent complètement, s'assurant que tout le stress emprisonné est libéré et que les muscles sont relâchés. La fente basse est une asana intégrale lorsqu'il s'agit de tonifier l'intérieur de vos cuisses. Il est de plus en plus bénéfique d'incorporer une action pulsée lorsque vous faites cet asana.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Anjaneyasana

Retour à la table des matières

5. Gomukhasana

Image: iStock

L'asana Gomukhasana ou Cow Face fait également partie des asanas de yoga les plus polyvalentes. Il présente de nombreux avantages pour la santé. Bien que cet asana comporte à la fois des mouvements de la main et des jambes, lorsqu'il s'agit de tonifier l'intérieur des cuisses, ce n'est que le mouvement des jambes qui nous préoccupe. Si vous regardez de près, un genou est empilé sur l'autre. Cela peut sembler facile, mais c'est assez difficile. Au fur et à mesure que vous travaillez à perfectionner l'empilement, l'intérieur de vos cuisses est tonifié et massé.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Gomukhasana

Retour à la table des matières

6. Rajakapotasana

Image: iStock

Le Rajakapotasana est l'un des plus efficaces pour ouvrir la poitrine et donner à vos jambes un bon étirement. L'intérieur de vos cuisses bénéficie particulièrement de cet asana. Lorsque vous les placez à l'avant, ils sont pliés de manière à ce que l'intérieur de la cuisse soit complètement étiré. Lorsque vous soulevez la jambe arrière, son poids repose sur l'intérieur de votre cuisse, la renforçant ainsi. Cet asana tonifie vraiment la zone dans une gamme complète de mouvements.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Rajkapotasana

Retour à la table des matières

7. Malasana

Image: iStock

Le Malasana est une pose accroupie. Cela fonctionne si bien pour tonifier vos fesses et vos cuisses. Un squat est un exercice important pour travailler vos cuisses. L'intérieur de vos cuisses s'étire et se renforce pendant que vous pratiquez cet asana. Vous vous sentirez mal à l'aise au début, mais en vous assouplissant dans l'asana, vous apprécierez cet étirement profond de l'intérieur de vos cuisses et vous sentirez les muscles se détendre.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Malasana

Retour à la table des matières

8. Hanumanasana

Image: iStock

Le Hanumanasana comprend une séparation complète de la jambe. C'est une pose avancée qui fait travailler les muscles de toute votre jambe. Vos jambes doivent être fortes pour que vous puissiez pratiquer cet asana. Et s'ils ne le sont pas, alors que vous vous efforcez de perfectionner cet asana, ils se renforceront. L'intérieur des cuisses est travaillé dans toute leur amplitude de mouvement dans cet asana.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Hanumanasana

Retour à la table des matières

9. Dhanurasana

Image: iStock

Le Dhanurasana ou la pose de l'arc est un autre asana incroyable qui fonctionne sur les quatre membres. Si vous regardez de près, vos cuisses sont décollées du sol dans cet asana. La suspension douce les renforce, en particulier l'intérieur des cuisses, leur donne un bon étirement et les tonifie également.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Dhanurasana

Retour à la table des matières

Il est très important de garder tout votre corps tendu pour le protéger de la rouille. L'intérieur de vos cuisses est l'une des zones les plus négligées, et le yoga atteint et étire même les muscles les plus négligés du corps.