9 meilleures noix pour perdre du poids - comment elles fonctionnent et leur dosage

Les noix sont extrêmement utiles pour perdre du poids (1). Les graisses saines, les protéines, les fibres alimentaires, les vitamines et les minéraux contenus dans les noix vous aident à perdre du poids en augmentant la satiété, en stimulant le métabolisme et en fournissant de l'énergie (2), (3), (4). Cela dit, vous pouvez également facilement surconsommer les noix, ce qui entraîne un gain de poids car elles sont riches en calories. Donc, vous devez savoir quelles noix manger et en quelles quantités vous aider à perdre du poids. Cet article répertorie les 9 meilleures noix pour perdre du poids et comment les consommer. Lisez-le rapidement pour vous débarrasser de la graisse supplémentaire. Balayez vers le haut!

Les noix aident également à prévenir les maladies cardiovasculaires (5).

9 délicieuses noix pour perdre du poids

1. Noix du Brésil

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Les noix du Brésil sont d'excellentes sources de sélénium, qui joue un rôle majeur dans l'activité antioxydante de votre corps. Des scientifiques brésiliens ont également confirmé que la consommation de noix du Brésil entraînait une baisse des taux sériques de LDL (mauvais cholestérol) et des taux élevés de HDL (bon) cholestérol (6).

De plus, ils sont riches en graisses polyinsaturées et mono-insaturées, qui sont bonnes pour prévenir l'inflammation et la prise de poids induite par l'inflammation (7).

Calories - Environ 200 calories

Comment manger

Les noix du Brésil en grains sont les meilleures pour perdre du poids. Le temps qu'il faut pour retirer le noyau vous empêchera de faire éclater ces noix savoureuses et crémeuses les unes après les autres, gardant ainsi votre apport calorique sous contrôle.

Combien par jour

Vous pouvez consommer environ 40 grammes de noix du Brésil par jour.

Meilleur moment pour manger

Prenez-le avec le petit-déjeuner afin que votre corps puisse utiliser les calories comme énergie utilisable.

2. Noix

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Les noix sont des noix qui ressemblent à la forme d'un cerveau humain. C'est la raison pour laquelle il est communément admis que les noix sont bonnes pour les cellules de votre cerveau. Mais de nouvelles preuves scientifiques montrent que la consommation de 30 g de noix par jour peut aider à réduire la graisse corporelle (8). Les chercheurs ont également découvert que la consommation de noix aide à réduire l'IMC et le risque de diabète de type 2 (9).

Calories - Environ 190 calories

Comment manger

Si possible, consommez des noix qui sont dans la coque. Sinon, consommez des noix grillées crues ou sèches sans sel ni enrobage.

Combien par jour

Vous pouvez consommer en toute sécurité 30 grammes de noix par jour pour perdre du poids.

Meilleur moment pour manger

Petit-déjeuner, collation en milieu de matinée ou déjeuner. Vous pouvez mélanger quelques noix dans votre bol de petit-déjeuner, votre smoothie ou votre salade de déjeuner.

3. Amandes

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Les amandes sont des noix denses en énergie qui non seulement ont bon goût, mais aident également à perdre du poids. Ils sont chargés de protéines, de fibres alimentaires, d'acides gras monoinsaturés et polyinsaturés et de calcium (10). Des scientifiques américains ont découvert que les personnes qui consommaient régulièrement des amandes avec un régime hypocalorique étaient capables de perdre du poids et de maintenir la perte de poids (11).

Calories - Environ 162 calories

Comment manger

Faites tremper une poignée d'amandes dans l'eau pendant environ une heure et consommez-les avec la gaine extérieure pour obtenir une dose supplémentaire de fibres. Cependant, si vous souffrez d'IBS / IBD ou d'ulcères d'estomac, mangez-les sans la gaine externe. Vous pouvez également ajouter des amandes à votre bol de petit-déjeuner et vos smoothies, ou faire du lait d'amande et du caillé d'amande.

Combien par jour

Consommez une poignée d'amandes par jour.

Meilleur moment pour manger

Le matin avec petit-déjeuner ou avant de s'entraîner.

4. Pistaches

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Les pistaches sont l'une des meilleures noix pour perdre du poids. Cependant, seules les pistaches non salées en coque sont