8 asanas de yoga soulageant instantanément la sciatique

Nous avons tous entendu parler de la sciatique. De toute évidence, lorsque nous ne sommes pas affectés, nous ne nous inquiétons pas vraiment de ce que c'est. Mais c'est quelque chose dont vous devez tenir compte. Cela affecte beaucoup de gens, en particulier les employés de bureau ayant de mauvaises postures corporelles et des modes de vie sédentaires.

Qu'est-ce que la sciatique?

La sciatique est un nerf qui sort de la colonne vertébrale, qui pénètre profondément dans la fesse et qui descend jusqu'à l'arrière de chaque jambe. Ce nerf est également le nerf le plus long du corps.

Lorsque ce nerf est pressé ou que la circulation sanguine dans la zone est réduite, une douleur lancinante traverse la zone, ce qui rend la position assise et debout assez difficile. La douleur augmente lorsque la personne est assise.

La sciatique peut également résulter de troubles de la colonne vertébrale comme la spondylarthrite, la sténose vertébrale, un disque endommagé ou rompu, une blessure au bas du dos ou une discopathie dégénérative. Tous ces éléments exercent une pression sur le nerf sciatique, provoquant ainsi une douleur.

Quels sont les symptômes de la sciatique?

Différentes personnes ont des symptômes différents, mais ce sont des symptômes courants que la plupart des gens ressentent.

Lorsque la douleur commence, elle ne se produit que sur un seul côté du bas du dos, puis s'étend finalement aux fesses, aux hanches, aux jambes et jusqu'aux pieds. Certaines personnes ont une douleur fulgurante dans une zone de la jambe et un engourdissement dans les autres.

Il existe également des symptômes de faiblesse dans le dos et le bas de la jambe, avec des sensations de picotements.

Dans des conditions extrêmes, les gens perdent le contrôle de leur vessie.

Alors que certaines personnes se plaignent de douleurs régulières, pour d'autres, la douleur peut ne durer que quelques semaines ou jusqu'à un mois. Mais il est préférable de traiter la douleur, sinon cela peut aggraver la condition avec le temps.

La sciatique commence lentement et pourrait être insupportable la nuit. Certaines personnes éprouvent également plus de douleur lorsqu'elles éternuent, rient ou toussent, ou lorsqu'elles restent trop longtemps assises ou marchent sur de longues distances.

Comment le yoga aide-t-il à traiter la sciatique?

Il existe de nombreux traitements disponibles pour guérir la sciatique. Mais rien ne fonctionne comme le yoga. Une étude montre que lorsque les patients sciatiques ont utilisé une combinaison de yoga et de médicaments contre la douleur, l'intensité et la fréquence du problème diminuaient considérablement. Voici tout sur

8 poses de base en yoga pour la sciatique

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Image: Shutterstock

Le Dandasana ou la posture du bâton est une posture assise de base. On dit qu'il fléchit le bas du dos et donne aux jambes un bon étirement. Cela favorise une circulation sanguine saine, en particulier dans les zones touchées, et libère la pression accumulée dans la zone sciatique, lui donnant suffisamment d'espace pour respirer.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de Dandasana

Retour à la table des matières

2. Rajakapotasana

Image: Shutterstock

La douleur survient généralement lorsqu'un muscle de la fesse exerce une pression sur le nerf sciatique tout en le poussant contre les tendons situés en dessous. Cela envoie instantanément une douleur lancinante dans vos jambes. La Pigeon Pose fait des merveilles pour soulager la douleur car elle étire ce muscle qui exerce une pression sur le nerf, libérant ainsi la tension accumulée.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de Rajakapotasana

Retour à la table des matières

3. Ardha Matsyendrasana

Image: Shutterstock

L'Ardha Matsyendrasana donne au corps une bonne torsion. Cette torsion fléchit les hanches et le bas du dos et détend également la zone. La circulation sanguine est améliorée et la douleur est réduite.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de Ardha Matsyendrasana

Retour à la table des matières

4. Salabhasana

Image: Shutterstock

Le Locust Pose renforce le bas du dos et favorise une circulation saine dans la région de la hanche inférieure. Cela aide à soulager la douleur sciatique, car en cas de manque de circulation, la pression s'accumule dans cette zone.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de Salabhasana

Retour à la table des matières

5. Setu Bandhasana

Image: Shutterstock

C'est l'un des plus efficaces. Il étire doucement le bas du dos et les principaux muscles de la fesse. Cela améliore la flexibilité et induit des mouvements dans les zones touchées par la sciatique qui sont pour la plupart inactives et restreintes. La pose du pont améliore également la circulation sanguine.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de Setu Bandhasana

Retour à la table des matières

6. Supta Padangusthasana

Image: Shutterstock

Cet asana induit un étirement de base des ischio-jambiers. L'étirement ouvre les fesses et aide ainsi à réduire la douleur. Puisqu'il étire les mollets et les jambes, il favorise également la circulation sous le torse.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de Supta Padangusthasana

Retour à la table des matières

7. Salamba Sarvangasana

Image: Shutterstock

Le Salamba Sarvangasana est une posture de yoga inversée. Il favorise une bonne circulation sanguine et détend les muscles de la région des fesses. C'est un asana incroyablement efficace pour guérir la sciatique simplement en raison de la quantité de sang et d'oxygène qui est pompée dans la région sciatique, la guérissant ainsi.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de Salamba Sarvangasana

Retour à la table des matières

8. Bhujangasana

Image: Shutterstock

Bhujangasa ou Cobra Pose est une pose basique mais puissante. Il donne au bas du dos et à la colonne vertébrale un bon étirement et soulage la douleur causée par un disque glissé, qui est l'une des principales causes de la sciatique.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de Bhujangasana

Retour à la table des matières

Maintenant que vous savez tout sur le yoga pour la douleur du nerf sciatique, qu'attendez-vous? Débarrassez-vous simplement de la sciatique en pratiquant le yoga tous les jours. Si vous en souffrez déjà, vous avez un bon remède à portée de main. Et si vous ne le faites pas, vous pouvez toujours pratiquer le yoga pour vous assurer de ne jamais avoir à faire face à une sciatique. Que c'est bon!