8 poses de yoga efficaces pour développer votre force

Un corps faible ne sert qu'à décourager votre esprit. Une endurance inférieure, une instabilité nerveuse et une faible immunité épuisent votre corps. En conséquence, chaque tâche physique que vous effectuez devient stressante et fatigante. Si vous cherchez quelque chose de naturel et de pratique pour éviter la faiblesse corporelle, le yoga est votre bateau de sauvetage. Les 8 asanas de yoga de renforcement de la force répertoriés dans cet article vous aideront à démarrer.

Avant de passer aux asanas, répondons d'abord à une question simple.

Qu'est-ce que la force corporelle?

La force de votre corps vient de sa capacité à exercer une force sur un objet extérieur. Plus vous soulevez de poids, plus vous avez de force. L'intensité avec laquelle vous appliquez la force compte également. Outre l'effort, contrer et résister à une force externe nécessite également la force du corps. Une force corporelle adéquate est bonne pour la santé générale et facilite la vie en général.

Yoga pour la force du corps

Il est peu probable que vous pensiez au yoga lorsque vous souhaitez développer votre force corporelle. Soulever des poids au gymnase est plus courant tandis que le yoga est associé à la flexibilité et à l'étirement. Ce que vous ne savez pas, c'est que le yoga incorpore votre poids corporel pour se renforcer par le mouvement plutôt que par des objets externes comme des haltères. Incroyable, non? Cet aboutissement de la science corporelle et de la mobilité pour renforcer votre corps est magique. L'entraînement en force par le yoga a un avantage supplémentaire d'améliorer la flexibilité musculaire, ce qui vous aide à éviter les blessures. Les mouvements complexes apportent un équilibre et un mouvement indispensables pour renforcer votre corps.

Asanas renforçant le corps

Il existe une pléthore d'asanas de renforcement corporel parmi lesquels choisir, et voici une liste des huit meilleures.

Poses de yoga pour la force du haut du corps

1. Navasana (pose de bateau)
2. Salabhasana (pose de criquet)
3. Bakasana (pose de la grue)
4. Astavakrasana (pose à huit angles)

Poses de yoga pour la force du bas du corps

1. Utkatasana (pose du président)
2. Padangusthasana (pose du gros orteil)
3. Trikonasana (pose du triangle)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Poses de yoga pour la force du haut du corps

1. Navasana (pose du bateau)

Image: Shutterstock

La pratique de Navasana nécessite une force de base suffisante. Vous devez vous asseoir sur la fesse avec les jambes allongées à l'avant. Élevez-les à un angle de 45 degrés par rapport au sol, en levant les mains vers l'avant et parallèlement au sol. Cette pose renforce l'abdomen et la colonne vertébrale. Les muscles centraux de l'abdomen se tonifient et se resserrent. Les muscles du bas du dos sont également renforcés dans le processus.

Pour plus d'informations, cliquez ici: Navasana

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2. Salabhasana (pose acridienne)

Image: iStock

Ce yoga asana en flexion du dos renforce la colonne vertébrale et les bras. Allongez-vous sur le sol avec votre torse vers le bas. Soulevez votre tête vers l'arrière et soulevez vos jambes vers le haut tout en levant les bras parallèlement au-dessus du sol. Les épaules et les hanches sont également renforcées. Salabhasana fonctionne comme un asana de renforcement corporel global qui soulage la fatigue et les tensions dans le dos.

Pour plus d'informations, cliquez ici: Salabhasana

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3. Bakasana (pose de la grue)

Image: iStock

Cette pose est un asana d'équilibrage des bras qui renforce les organes abdominaux et les poignets. Vous soulevez vos jambes de la position accroupie en pliant votre torse vers l'avant et en tenant le corps surélevé par les poignets placés entre l'intérieur des cuisses. Cet équilibre ajoute du stress sur les bras et les renforce.

Pour plus d'informations, cliquez ici: Bakasana

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4. Astavakrasana (pose à huit angles)

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Cet équilibre étape par étape d'Astavakrasana renforce votre corps et vous aide à atteindre l'équilibre tout en renforçant le bas et le haut du dos. Lorsque vous soulevez vos jambes sur le côté du Dandasana tout en tenant votre corps par les poignets, les muscles abdominaux, les bras et les poignets sont sollicités et renforcés.

Pour plus d'informations, cliquez ici: Astavakrasana

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Poses de yoga pour la force du bas du corps

5. Utkatasana (Pose du président)

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La pose de la chaise peut sembler être un jeu d'enfant, mais ce n'est pas le cas. Vous devez déployer d'immenses efforts pour vous maintenir dans l'asana. Pendant que vous êtes assis sur une chaise imaginaire, la pose permet de stabiliser vos genoux et de renforcer vos cuisses. Utkatasana est parfait pour rendre vos jambes et vos chevilles souples et robustes.

Pour plus d'informations, cliquez ici: Utkatasana

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6. Padangusthasana (pose du gros orteil)

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The Big Toe Pose est un expert dans le renforcement et l'étirement des ischio-jambiers rigides. Lorsque vous pliez votre torse vers vos pieds et que vos paumes les touchent, vos os, votre colonne vertébrale et vos jambes se renforcent. La pratique régulière de Padangusthasana renforcera vos genoux, vos orteils et vos chevilles.

Pour plus d'informations, cliquez ici: Padangusthasana

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7. Trikonasana (posture du triangle)

Image: iStock

Le Triangle Pose est un asana solide de renforcement du bas du corps qui fonctionne sur les jambes, les genoux, les cuisses et les chevilles. Dans cette pose, les jambes sont écartées avec une distance d'un bras. Le pied droit est tourné à l'extérieur à 90 degrés et les bras étirés horizontalement forment une ligne verticale lorsque vous vous penchez à droite au niveau de la hanche avec votre visage vers le haut. Cette pose renforce également les hanches, les mollets et les fesses.

Pour plus d'informations, cliquez ici: Trikonasana

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8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Image: iStock

Cette pose renforce les muscles et les articulations des jambes. Asseyez-vous en position à genoux avec les jambes légèrement écartées. Gardez votre torse droit. Penchez-vous en arrière, inclinez votre tête vers le sol et placez les paumes sur les orteils. Kapotasana est bénéfique pour renforcer les muscles des cuisses, de l'aine et des mollets ainsi que les articulations et les muscles des pieds et des chevilles.

Pour plus d'informations, cliquez ici: Kapotasana

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Chaque posture de yoga sert le but du bien-être général tout en différant dans les domaines sur lesquels elle se concentre. Choisissez et choisissez les asanas qui répondent à votre objectif et profitez des résultats.

Voici quelques questions fréquemment posées.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Puis-je faire des poses de yoga pour renforcer mon corps pendant la grossesse?

Certaines poses de yoga de renforcement comme Trikonasana et Utkatasana sont suggérées pour les femmes enceintes, et certaines ne le sont pas. Il est préférable de consulter votre médecin ainsi qu'un entraîneur de yoga avant de vous lancer dans une pose de yoga.

Quel est le meilleur moment pour faire des exercices de renforcement du yoga?

Habituellement, il est idéal de faire les exercices tôt le matin lorsqu'il y a un écart d'au moins six heures depuis votre dernier repas.

Quels changements remarquerez-vous dans le corps en raison du renforcement du yoga?

Les postures de yoga de renforcement amélioreront la force, la flexibilité, l'équilibre et la respiration de votre corps.

Quelles précautions à prendre en faisant du yoga de renforcement corporel?

Ne pratiquez pas le yoga sous l'influence de drogues ou d'alcool. Ceux qui ont un handicap ou une condition médicale doivent consulter un professionnel sur la façon de procéder aux exercices.

Les postures de renforcement du yoga peuvent-elles mal tourner?

Oui, si vous stressez votre corps en s'étirant et en le renforçant excessivement, les parties du corps focalisées peuvent être blessées et entraîner des dommages permanents. Alors, écoutez votre corps et arrêtez-vous quand ça ne va pas.

Les asanas de yoga énumérés dans cet article fonctionnent sur des parties du corps individuelles et contribuent à la force globale du corps d'une manière saine et durable. Tous les doutes que vous avez concernant le yoga comme moyen de renforcer votre corps seront dissipés en essayant ces asanas. Faites-nous savoir comment ils ont fonctionné pour vous en publiant un commentaire ci-dessous.