8 meilleurs somnifères naturels pour l'insomnie qui vous aideront à dormir rapidement

La privation de sommeil a des conséquences néfastes sur votre esprit, votre corps et votre santé en général. Un bon sommeil est important pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Si vous ne parvenez pas à dormir de temps en temps en raison de l'excitation ou du décalage horaire, cela ne peut pas être appelé insomnie. Ceci est une maladie plus grave et peut faire des ravages dans votre vie. Au lieu d'acheter des pilules OTC (somnifères), essayez ces remèdes maison pour soigner l'insomnie.

Avant de discuter des remèdes maison, comprenons d'abord ce qu'est l'insomnie, ses types et ses causes.

Qu'est-ce que l'insomnie?

L'insomnie est appelée l'incapacité de s'endormir et / ou de rester endormi. Ce trouble du sommeil peut être à court ou à long terme. L'irritabilité, la fatigue, une mauvaise concentration et des maux de tête font partie des effets débilitants de l'insomnie (1).

Types d'insomnie

Selon la période pendant laquelle on est atteint d'insomnie, elle est classée en insomnie aiguë et insomnie chronique (1).

Vs aiguës. Insomnie chronique

L'insomnie à court terme est appelée insomnie aiguë. Cela dure de quelques jours à quelques semaines. Lorsque l'insomnie dure un mois ou plus, on parle d'insomnie chronique (1).

Quelles sont les causes de l'insomnie?

L'insomnie aiguë résulte généralement du stress dû à la famille ou au travail ou lorsque l'on a subi un traumatisme (1). L'insomnie chronique, d'autre part, est généralement causée comme un effet secondaire d'autres problèmes. Par conséquent, il est également appelé insomnie secondaire. Les causes sont énumérées ci-dessous:

• Médicaments tels que ceux pour l'asthme, le rhume et les allergies
• Troubles neurologiques tels que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson
• Troubles du sommeil comme le syndrome des jambes sans repos et les affections respiratoires comme l'apnée du sommeil
• Problèmes qui impliquent une douleur chronique comme l'arthrite
• Glande thyroïde hyperactive
• Problèmes de santé qui causent des problèmes respiratoires comme l'asthme
• Ménopause
• Excès de caféine, de tabac, d'alcool ou de substances apparentées (2)

Lisez la suite pour connaître les remèdes qui peuvent vous soulager de l'insomnie et vous aider à mieux dormir.

Sommeil naturel pour l'insomnie

1. Aliments pour l'insomnie

(a) Kiwi

(b) Banane

(c) Miel

(d) Lait

2. Meilleures huiles pour l'insomnie

(a) Lavande

(b) Huile de coco

(c) Huile de ricin

(d) Huile de graines noires

(e) Huile de poisson

(f) Huile de bois de rose

3. Meilleur jus pour l'insomnie - Jus de cerise acidulée

4. Meilleures herbes pour l'insomnie

(a) Valériane

(b) Ail

(c) Jujube

5. Meilleurs thés pour l'insomnie

(a) Thé à la camomille

(b) Thé vert

(c) Thé Rooibos

6. Baume de citron

7. Vitamines pour l'insomnie

8. Exercice, yoga et méditation

Voici les 8 meilleurs remèdes maison pour l'insomnie

1. Aliments pour l'insomnie

(a) Kiwi pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

2 kiwis

Ce que tu as à faire

Mangez deux kiwis frais une heure avant d'aller vous coucher.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Continuez cela tous les soirs. Vous commencerez à remarquer les résultats dans quelques semaines.

Pourquoi cela fonctionne

Les kiwis sont riches en antioxydants, qui atténuent le stress oxydatif sur le cerveau qui peut être à l'origine de l'insomnie. En outre, les kiwis contiennent de la sérotonine qui aide à détendre l'esprit (3).

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(b) Banane pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

• 1 banane
• 1 à 2 tasses d'eau
• Cannelle en poudre (facultatif)

Ce que tu as à faire

1. Coupez les extrémités de la banane et faites-la bouillir dans l'eau pendant environ 10 minutes.

2. Filtrez l'eau dans une tasse et ajoutez une pincée de cannelle en poudre.

3. Buvez ceci pendant qu'il est chaud.

Vous pouvez également consommer une banane mûre avant de vous coucher.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le chaque fois que vous éprouvez des difficultés à vous endormir.

Pourquoi cela fonctionne

La banane et sa peau sont riches en potassium, magnésium, tryptophane et vitamines. Ces nutriments essentiels régulent le fonctionnement du cerveau et du corps. Ils génèrent également des niveaux optimaux d'hormones comme la mélatonine et la sérotonine, relaxant ainsi le cerveau et induisant le sommeil (4, 5, 6).

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(c) Miel pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

1-2 cuillères à soupe de miel

Ce que tu as à faire

Avoir du miel avant d'aller au lit. Vous pouvez également ajouter une pincée de sel de l'Himalaya pour vous réveiller avec une sensation de fraîcheur et d'énergie.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le tous les soirs avant de vous coucher.

Pourquoi cela fonctionne

Avoir du miel avant d'aller dormir fournit au foie suffisamment de glycogène qu'il peut utiliser pendant la nuit. Lorsque les niveaux de glycogène dans le corps diminuent, des hormones de stress (cortisol) sont produites. Ceux-ci perturbent votre sommeil et entraînent de l'insomnie. Cela peut être facilement contrôlé en buvant du miel tous les soirs. De plus, le miel regorge d'antioxydants qui réduisent le stress oxydatif dans le corps (7).

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(d) Lait pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

Un verre de lait

Ce que tu as à faire

Réchauffez légèrement le lait et buvez-le 10 à 15 minutes avant de vous coucher.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites cela tous les soirs.

Pourquoi cela fonctionne

Le lait contient du tryptophane, qui est un agent calmant et peut aider à induire le sommeil (5).

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2. Meilleures huiles pour l'insomnie

(a) Lavande pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

1-2 gouttes d'huile de lavande ou de sachet de lavande

Ce que tu as à faire

Placez les gouttes d'huile de lavande sur l'oreiller ou gardez le sachet sous votre oreiller tous les soirs.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Répétez cela tous les soirs.

Pourquoi cela fonctionne

La lavande a un arôme agréable que la plupart d'entre nous adorons. C'est un sédatif doux et également un stabilisateur de l'humeur. Ses propriétés neuroprotectrices réduisent l'anxiété et vous aident à mieux dormir (8).

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(b) Huile de noix de coco pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à soupe d'huile de coco
• 1 cuillère à café de miel
• Une pincée de sel marin

Ce que tu as à faire

1. Mélangez l'huile, le miel et le sel.

2. Consommez-le avant d'aller vous coucher.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Répétez cette opération tous les soirs pour un sommeil réparateur.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de coco est riche en acides gras à chaîne moyenne qui fournissent au corps une énergie optimale. Il aide également à réguler la production hormonale, qui à son tour régule le cycle du sommeil (9).

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(c) Huile de ricin pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

1-2 gouttes d'huile de ricin

Ce que tu as à faire

Tamponnez simplement une goutte d'huile sur vos paupières et frottez-la. Faites attention à ne pas mettre d'huile dans vos yeux.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le avant de vous coucher tous les soirs.

Pourquoi cela fonctionne

C'est l'un de ces remèdes transmis de génération en génération. Il a été démontré que l'huile de ricin induisait de longues heures de sommeil, même si son mécanisme d'action exact n'est toujours pas connu.

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(d) Huile de graine noire pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café d'huile de graine noire
• Un verre d'eau tiède

Ce que tu as à faire

Ingérer l'huile et boire immédiatement de l'eau tiède.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le tous les soirs avant de vous coucher pendant au moins trois à quatre semaines pour constater les résultats.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de graine noire augmente les niveaux de tryptophane dans le cerveau. Cela est nécessaire pour la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine - les hormones qui régulent le sommeil (10).

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(e) Huile de poisson pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

Capsules d'huile de poisson

Ce que tu as à faire

Prenez une capsule une fois par jour avec de la nourriture.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Incluez des capsules d'huile de poisson dans votre apport alimentaire quotidien.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3. Le DHA, un type d'acide gras oméga-3, aide à la libération de mélatonine dans le cerveau (11). Ainsi, inclure de l'huile de poisson dans votre alimentation sous forme de supplément ou sous forme de fruits de mer peut aider à traiter votre insomnie.

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(f) Huile de bois de rose pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

• Quelques gouttes d'huile de bois de rose
• Diffuseur d'huile

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez l'huile essentielle dans le compartiment à huile du diffuseur et laissez les vapeurs se répandre dans la maison.

2. Allez au lit comme d'habitude.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Utilisez ce remède d'aromathérapie au fur et à mesure des besoins.

Pourquoi cela fonctionne

Cette huile est dérivée du bois de rose, originaire d'Amérique du Sud. C'est un sédatif léger et aide à induire le sommeil (12).

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3. Meilleur jus pour l'insomnie - Jus de cerise acidulée

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Tu auras besoin de

Jus de cerise acidulée

Ce que tu as à faire

Buvez huit onces de jus de cerise acidulée deux fois par jour.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Continuez à boire ce jus tous les jours.

Pourquoi cela fonctionne

Le jus de cerise acidulée contient des niveaux élevés d'anthocyanes (antioxydants) et de substances anti-inflammatoires. En dehors de ceux-ci, il contient également des niveaux élevés de mélatonine. Ainsi, il aide à réguler le cycle du sommeil. Les scientifiques ont montré que les patients souffrant de troubles du sommeil dormaient près de 90 minutes de plus lorsqu'ils buvaient du jus de cerise acidulée (13).

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4. Meilleures herbes pour l'insomnie

(a) Valériane pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de racine de valériane séchée
• Une tasse d'eau chaude

Ce que tu as à faire

1. Faites tremper la racine séchée dans l'eau pendant cinq à 10 minutes.

2. Filtrer et boire cette tisane deux heures avant d'aller au lit.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez boire ce thé tous les soirs / soirs.

Pourquoi cela fonctionne

Ce sédatif doux réduira le temps qu'il vous faut pour vous endormir. Cela vous aide également à dormir plus longtemps. Il agit en augmentant la quantité d'un produit chimique appelé GABA dans le cerveau qui exerce un effet calmant sur les nerfs (14).

Attention: la racine de valériane peut provoquer des rêves et des cauchemars vifs chez certaines personnes. Par conséquent, consultez votre médecin avant de l'essayer.

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(b) Ail pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

• 1 tasse de lait
• Une gousse d'ail
• ¼ tasse d'eau

Ce que tu as à faire

1. Hachez l'ail et ajoutez-le au lait.

2. Ajoutez de l'eau et faites bouillir jusqu'à ce qu'il reste une tasse de lait à l'ail.

3. Buvez ce lait chaud quelques minutes avant d'aller au lit.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez ça tous les soirs.

Pourquoi cela fonctionne

Les propriétés antioxydantes et antimicrobiennes de l'ail maintiennent les fluides corporels et les organes en bonne santé et sans infection. Il contribue également au bon fonctionnement du cœur et du cerveau, régulant ainsi le cycle du sommeil (15).

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(c) Jujube pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

• Poignée de jujubes (dattes chinoises)
• 2-3 tasses d'eau

Ce que tu as à faire

1. Faites bouillir les dattes dans l'eau pendant environ 10 minutes et filtrez la décoction.

2. Buvez une tasse de ce chaud ou froid. Vous pouvez conserver le reste au réfrigérateur.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez une tasse ou deux de thé au jujube par jour.

Pourquoi cela fonctionne

La graine de la plante épineuse zizyphs, le jujube a été utilisée dans la phytothérapie chinoise ancienne pour le traitement des troubles liés au sommeil. C'est un sédatif léger qui affecte la partie hippocampe du cerveau et agit comme un somnifère naturel (16, 17).

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5. Meilleurs thés pour l'insomnie

(a) Thé à la camomille pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

• 2-3 cuillères à soupe de fleurs de camomille
• 8 onces d'eau chaude

Ce que tu as à faire

1. Prenez les fleurs dans un pot ou une grande tasse et ajoutez l'eau.

2. Laissez l'herbe tremper dans l'eau pendant environ 10 minutes.

3. Filtrer et boire une tasse de cette tisane bénéfique.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Prenez jusqu'à deux tasses de thé à la camomille par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Cette tisane est souvent surnommée le «thé du sommeil». Parmi les multiples flavonoïdes présents dans le thé à la camomille, l'apigénine se lie à certains récepteurs du cerveau et provoque un effet relaxant (18).

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(b) Thé vert pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

• 1-2 cuillères à soupe de feuilles de thé vert (décaféiné)
• Une tasse d'eau chaude
• Miel (facultatif)

Ce que tu as à faire

1. Faites infuser les feuilles de thé vert pendant quelques minutes.

2. Filtrer la décoction et ajouter une pincée de miel pour la saveur.

3. Sirotez le thé pendant qu'il est chaud.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez une tasse de thé vert avant de vous coucher.

Pourquoi cela fonctionne

Le thé vert est un excellent remède contre l'insomnie. Il contient l'acide aminé L-théanine, qui est un bon inducteur du sommeil (19).

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(c) Thé Rooibos pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

• 1-1½ cuillères à café de thé rooibos
• Une tasse d'eau bouillante
• Lait, facultatif)
• Sucre ou miel (facultatif)

Ce que tu as à faire

1. Faites tremper le thé dans l'eau chaude pendant cinq à 10 minutes.
2. Filtrer et ajouter du lait et du sucre ou du miel selon votre goût. Ce n'est pas obligatoire car vous pouvez boire la décoction telle quelle.
3. Buvez du thé chaud et appréciez son goût merveilleux.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Préparez une tasse de thé rooibos et consommez-la chaque fois que vous avez du mal à vous endormir.

Pourquoi cela fonctionne

Le thé Rooibos est couramment utilisé dans le monde entier pour traiter l'insomnie. Il a une teneur élevée en antioxydants et pas de caféine. Il réduit le stress et exerce un effet relaxant et calmant (20).

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6. Baume de citron pour l'insomnie

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Tu auras besoin de

• ½ - 2 cuillères à café de feuilles de mélisse séchées
• Une tasse d'eau chaude

Ce que tu as à faire

1. Faites tremper les feuilles de mélisse dans l'eau pendant cinq minutes.

2. Filtrer et boire ce thé.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez boire deux à trois tasses de ce thé par jour. De préférence, prenez une tasse environ une heure avant de vous coucher.

Pourquoi cela fonctionne

Tout comme la valériane, la mélisse contient des composés aux propriétés calmantes. Sa nature sédative douce améliore la qualité et la quantité de sommeil (21).

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7. Vitamines pour l'insomnie

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Certaines vitamines sont essentielles pour maintenir un cycle veille-sommeil sain. En leur absence ou lorsque leurs niveaux baissent dans l'organisme, cela peut entraîner des insomnies. Voici la liste des vitamines associées aux symptômes de l'insomnie:

• Les carences en vitamines B3, B5, B9 et B12 ont été liées à l'insomnie dans le passé. La faiblesse, la fatigue et l'insomnie sont fréquemment observées (22). Incluez dans votre alimentation des aliments riches en ces vitamines comme les œufs, la volaille, les produits laitiers, etc.

• La vitamine A joue également un rôle clé dans le bon fonctionnement du cerveau, en particulier en ce qui concerne le sommeil et la mémoire (23). Les aliments riches en vitamine A sont la viande, les œufs, la volaille et les produits laitiers.

• Les vitamines C et E sont de puissants antioxydants et empêchent le stress oxydatif d'entraver votre cycle de sommeil (22). Mangez beaucoup d'agrumes, de fraises, de tomates, de noix, d'olives, de germe de blé et d'autres aliments riches en vitamines C et E pour un sommeil réparateur.

• Une autre vitamine qui peut vous aider à mieux dormir est la vitamine D. Sa fonction principale est la croissance et le maintien d'os sains. Sa carence peut provoquer de l'insomnie et une fatigue chronique (24). Faites tremper au soleil et consommez des aliments riches en vitamine D comme le poisson et les huîtres.
• Une carence en magnésium peut également déclencher une insomnie. Le magnésium aide à maintenir les niveaux de GABA, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil. La recherche a montré que la supplémentation en magnésium peut améliorer l'insomnie chez les personnes âgées (25). Consommez des aliments riches en magnésium comme les légumes-feuilles, les graines de citrouille, les légumineuses et les noix.

Outre les changements dans votre alimentation, vous pouvez également opter pour des suppléments vitaminiques qui fourniront à votre corps la bonne quantité de ces vitamines. Consultez votre médecin si vous n'êtes pas sûr de la posologie.

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8. Exercice, yoga et méditation

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Le yoga et la méditation sont tous deux phénoménaux pour le sommeil. Ils régulent tous les deux à la hausse le système nerveux parasympathique, qui est responsable du «repos et digestion». Faire de l'exercice le matin est également idéal pour dormir, car cela vous fatiguerait à la fin de la journée.

Avoir un sommeil profond a un effet sur l'humeur de l'individu pour faire de l'exercice le lendemain (25). Vous pouvez également opter pour le yoga doux, la méditation et le chant. Ce sont des techniques séculaires pour mieux dormir car elles alignent les chakras et apaisent votre esprit. Jetez un œil à notre article sur les poses de yoga pour guérir l'insomnie pour six merveilleuses asanas qui peuvent devenir des sauveteurs pour vos nuits blanches.

Si faire du yoga et de la méditation n'est pas votre tasse de thé, chantez simplement un `` OM ' ' retentissant ou concentrez-vous simplement sur votre respiration jusqu'à ce que vous sombriez dans un sommeil profond.

Les nuits blanches dues à l'insomnie peuvent vous fatiguer et ruiner votre humeur. Cela semble être une tâche ardue au début, mais en utilisant régulièrement ces remèdes maison et ces techniques de relaxation comme le yoga, vous pouvez certainement mieux dormir.

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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quels sont les symptômes de l'insomnie?

L'insomnie est principalement caractérisée par l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi ou les deux. Vous vous tournez et vous tournez toute la nuit sans un clin d'œil de sommeil. Et même si vous parvenez à vous endormir, vous ne pouvez pas rester endormi longtemps. Vous vous réveillez et la même routine se répète. Vous vous réveillez le matin en vous sentant absolument impassible, fatigué, irritable et même déprimé.

Que faut-il éviter pour éviter l'insomnie?

Besoin d'une bonne nuit de sommeil? Assurez-vous d'éviter ce qui suit:

• Ne touchez à aucune source de caféine au moins quatre heures avant le coucher. La caféine est un destructeur de sommeil que l'on trouve également dans le café, les colas et certains médicaments.
• Éteignez les téléphones portables, les iPad, les ordinateurs portables, la télévision ou tout autre appareil émettant de la lumière, car ils stimulent l'esprit et ne vous permettent pas de vous endormir.
• Arrêter de fumer. La nicotine, comme la caféine, est un stimulant naturel et vous tient éveillé.
• Des quantités excessives d'alcool peuvent également perturber votre cycle de sommeil. Gardez un œil sur la quantité d'alcool que vous consommez.
• Mangez des repas plus légers le soir et la nuit. Un repas copieux peut également nuire à votre capacité à vous endormir.
• Réduisez également votre consommation de sucre le soir pour éviter l'activité cérébrale riche en sucre.

L'extraction d'huile aide-t-elle à traiter l'insomnie?

On sait que l'extraction d'huile ou le swishing d'huile vous donne des dents et des gencives plus saines et nettoie vos sinus. On dit que cela aide également à guérir l'insomnie, mais il n'y a pas de résultats significatifs pour le prouver. Les gens ont essayé ce remède maison, mais il n'y a pas de cohérence dans les effets qu'il a eu sur leurs symptômes d'insomnie.

Ne laissez pas votre esprit et votre corps souffrir à cause de l'insomnie et de ses séquelles. Utilisez les remèdes maison énumérés ci-dessus pour l'insomnie ou l'insomnie et faites-nous savoir comment notre article vous a aidé. Partagez vos commentaires dans la section commentaires ci-dessous.