8 asanas de yoga incroyables qui vous aideront à rester en forme

Votre pratique régulière et dévouée du yoga vous a aidé à perdre du poids. Mais maintenant, il vous incombe de maintenir votre poids, et la bonne nouvelle est que le yoga peut vous y aider. Alors que de nombreuses asanas complexes nécessitent les conseils d'un expert, ces asanas simples peuvent être effectuées assez facilement dans le confort de votre maison.

8 Asanas simples mais puissants qui vous aideront à maintenir votre poids

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

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Aussi connu sous - Pose de la montagne

Avantages - C'est l'une des asanas de yoga les plus élémentaires et elle aide à améliorer votre posture. Au fur et à mesure que vous le pratiquez, vos jambes et votre abdomen restent toniques. Il renforce également les genoux, les cuisses et les chevilles. Alors que tous vos muscles travaillent rigoureusement pour maintenir la posture, les calories sont brûlées et le poids est ainsi contrôlé.

Comment faire - Tenez-vous droit, en écartant légèrement vos pieds. Laissez vos mains pendre le long de votre corps. Raffermissez les muscles de vos cuisses, mais ne durcissez pas la partie inférieure de l'abdomen. Renforcez les arcades intérieures des chevilles et sentez l'énergie passer de vos pieds, remontant jusqu'à votre tête. Levez les yeux et respirez. Sentez l'étirement dans votre corps pendant que vous maintenez la pose pendant quelques secondes et relâchez.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Tadasana

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2. Trikonasana

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Aussi connu comme - Pose du triangle

Avantages - Cet asana vous aide à mieux équilibrer tout en vous donnant la possibilité d'améliorer votre posture. Cette pose éloigne la graisse indésirable car elle tord et tonifie les muscles de la hanche, de la taille et du ventre.

Comment faire - Écartez vos pieds. Levez vos bras de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol, paumes vers le bas. Tournez votre pied gauche à un angle de 45 degrés et le pied droit à un angle de 90 degrés. Vos talons doivent former une ligne droite. Tournez votre corps vers la droite, étendez le haut du corps et penchez-vous vers le sol. Touchez le pied droit avec la main droite et étendez votre bras gauche en l'air. Regardez votre main gauche. Maintenez et relâchez. Répétez de l'autre côté.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Trikonasana

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3. Virabhadrasana I

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Aussi connu comme - Posture du guerrier

Avantages - Cet asana vous permet d'explorer le haut de votre corps. En plus d'ouvrir les poumons et la poitrine et de faire fondre le cholestérol, cet asana renforce le dos, les jambes, les épaules et les bras. Les bras sont toniques et le poids est maintenu.

Comment faire - Placez vos pieds à la largeur des hanches. Ensuite, pivotez sur votre pied gauche lorsque votre pied droit est tourné vers l'avant. Les arcades du pied gauche doivent être dans la même ligne que le pied droit. Abaissez votre bassin et faites une fente. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête et regardez vers l'avant. Vous pouvez pulser puis tenir la pose. Maintenez l'équilibre et l'intégrité pendant que vous le faites. Relâchez et répétez avec le pied gauche en avant.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Virabhadrasana I

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4. Prasarita Padottanasana

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Aussi connu comme - Pli avant à jambes larges

Avantages - Ceci est un tonique corporel incroyable. Cela fonctionne sur les groupes musculaires de vos jambes qui sont autrement ignorés. Il brûle la graisse et vous aide à développer des muscles maigres au niveau de la cuisse. Cet asana aide également votre abdomen à se tonifier. Le métabolisme est amélioré et votre poids est maîtrisé.

Comment faire - Étirez vos jambes, de sorte qu'elles soient un peu plus que la largeur des hanches. Redressez votre dos et étirez vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez. Expirez et penchez-vous en avant. Vous pouvez soit toucher vos paumes au sol ou plier vos coudes et placer vos avant-bras sur le sol, selon votre flexibilité. Avec de la pratique, vous devriez pouvoir toucher le sommet de votre tête sur le sol. Tenez la pose pendant quelques secondes, puis relâchez.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Prasarita Padottanasana

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5. Bhujangasana

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Aussi connu comme - Cobra Pose

Avantages - Lorsque vous pratiquez le Bhujangasana, votre dos est fléchi et la posture est améliorée. Les muscles des jambes, de la poitrine et des bras sont travaillés. Le métabolisme est également maintenu en échec avec cet asana.

Comment faire - Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues, les pieds vers le bas. Placez vos coudes à vos côtés, puis soulevez votre poitrine en plaçant le poids du corps sur les coudes. Inspirez profondément et expirez fortement.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Bhujangasana

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6. Anantasana

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Aussi connu sous le nom de - Pose infinie, Pose de Vishnu endormi, Pose de l'éternel, Lifting des jambes à inclinaison latérale.

Avantages - Le Sleeping Vishnu Pose tonifie votre ventre et étire votre dos. Vos jambes et votre torse sont stimulés car ils sont bien étirés. L'abdomen reçoit un bon massage. Par conséquent, le métabolisme est régulé, ce qui facilite le maintien de votre poids.

Comment faire - Allongez-vous sur le dos et tournez-vous sur le côté. Si vous tournez d'abord à droite, étirez votre bras droit et pliez le coude. Soulevez votre tête et posez-la sur votre paume droite. Maintenant, tenez le gros orteil de votre pied gauche avec votre main gauche et étirez le bras et la jambe. Assurez-vous que votre posture est correcte. Tenez la pose et relâchez. Répétez de l'autre côté.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Anantasana

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7. Salabhasana

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Aussi connu comme - Pose de sauterelle, Pose de sauterelle

Avantages - Cet asana renforce les bras, les jambes et l'abdomen. C'est la pose parfaite pour équilibrer votre poids. Cet asana soulage le stress et améliore également votre posture. Cette pose régule également votre métabolisme. Vous êtes sûr de rester en forme si vous pratiquez cet asana régulièrement.

Comment faire - Allongez-vous à plat sur le sol, le ventre face au sol. Soulevez vos jambes du sol, directement des cuisses. Serrez les fesses. Maintenant, étirez vos bras en arrière et soulevez votre poitrine du sol. Votre poids corporel doit reposer sur votre abdomen et votre bassin. Regardez en avant et respirez. Relâchez après quelques secondes.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Salabhasana

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8. Dhanurasana

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Aussi connu comme - Pose de l'arc

Avantages - Cet asana agit également sur le système digestif et régule le métabolisme. La pratique de cet asana améliore non seulement la flexibilité, mais vous laisse également un abdomen ciselé. Votre poitrine et votre cou se tonifient également.

Comment faire - Allongez-vous sur le ventre. Pliez vos genoux et soulevez-les doucement du sol. Étirez vos bras à l'arrière et attrapez vos pieds. Soulevez votre poitrine du sol, de sorte que votre poids corporel repose sur votre ventre. Soulevez votre menton et placez votre regard vers l'avant. Tenez la pose pendant quelques secondes en respirant longuement et profondément. Libération.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Dhanurasana

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