Table des matières:
- Qu'est-ce que la dépression?
- Symptômes de la dépression
- Quelles sont les causes de la dépression?
- Le yoga comme remède contre la dépression
- Yoga pour la dépression - 7 poses efficaces
- 1. Balasana (pose d'enfant)
- 2. Sethu Bandhasana (pose du pont)
- 3. Urdhva Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le haut)
- 4. Adho Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le bas)
- 5. Halasana (pose de la charrue)
- 6. Uttanasana (Pose de pliage debout vers l'avant)
- 7. Savasana (pose du cadavre)
- Maintenant, regardons quelques questions courantes concernant la dépression.
- Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Certains jours, vous avez peur de vous lever le matin et de faire face au monde. Le désespoir prend le dessus et vous vous sentez vide. Si cela se reproduit souvent, vous êtes en difficulté, mon ami, car la dépression frappe à votre porte. Plus tôt vous trouverez une solution, mieux c'est. Le yoga aide-t-il à la dépression? On dit que le yoga soulage naturellement la dépression, et voici une liste de 7 poses de yoga qui vous aideront à le faire. Regarde.
Avant cela, apprenons à connaître quelques faits sur la dépression.
Qu'est-ce que la dépression?
La dépression est une maladie qui affecte votre cerveau. C'est votre réaction à quelque chose de triste, la perte de quelqu'un ou le découragement. Lorsque ces sentiments s'aggravent et deviennent intenses, cela conduit à une condition médicale appelée dépression clinique.
Vous savez que vous êtes déprimé lorsque vous affichez les symptômes suivants de manière constante pendant deux semaines.
Symptômes de la dépression
- Vous vous sentez sans valeur et coupable au quotidien
- Votre concentration diminue et l'indécision prend le dessus
- Tous les loisirs et activités que vous aimiez auparavant ne semblent plus du tout attrayants
- Vous pensez à la mort et envisagez le suicide
- Vous vous sentez instable et agité ou incroyablement terne et lent
- Il y aura un changement significatif de votre poids - vous le gagnez ou le perdez
Quelles sont les causes de la dépression?
Lorsque vous vous attachez émotionnellement à quelque chose sur une période, et que cela n'existe plus, cela laisse un vide et la dépression prend le relais pour faire face à la perte. La génétique, les fluctuations des taux d'hormones, certaines conditions médicales, les réactions post-chirurgicales et les niveaux de stress élevés provoquent également une dépression. C'est un problème courant mais grave qui doit être abordé avant qu'il ne devienne incontrôlable. Voyons maintenant comment le yoga et la dépression sont liés.
Le yoga comme remède contre la dépression
Le yoga est l'un des meilleurs moyens d'alléger votre humeur et de maîtriser la dépression. Les postures de yoga augmentent la circulation sanguine vers le cerveau et permettent la production d'hormones qui améliorent l'humeur.
La pratique du yoga n'a pas d'effets secondaires indésirables, ce qui en fait une meilleure option par rapport à d'autres médicaments pour la dépression. Certaines poses de yoga pour lutter contre la dépression sont mentionnées ci-dessous. Essayez-les pendant au moins 12 semaines pour remarquer des changements importants.
Yoga pour la dépression - 7 poses efficaces
- Balasana (pose d'enfant)
- Sethu Bandhasana (pose du pont)
- Urdhva Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le haut)
- Adho Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le bas)
- Halasana (pose de la charrue)
- Uttanasana (Pose de pliage en avant debout)
- Savasana (pose de cadavre)
1. Balasana (pose d'enfant)
Image: Shutterstock
Balasana aide à calmer votre cerveau et soulage le stress et l'anxiété. Il étire doucement le bas du dos et les hanches, permettant à votre corps de se détendre. La paix et le calme prévalent sur tout votre être, vous aidant à mieux gérer votre dépression.
Balasana est considérée comme l'une des postures de yoga les plus confortables. Tout ce que vous avez à faire est de vous agenouiller et de vous asseoir sur vos talons. Assurez-vous que vos gros orteils se touchent. Gardez vos mains sur vos genoux et écartez vos genoux à la largeur des hanches. Ensuite, pliez votre torse vers l'avant, entre vos cuisses divisées, le visage touchant le sol. Avancez vos bras et placez-les de chaque côté de votre tête, paumes vers le bas. Restez dans cette position pendant quelques minutes.
Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Balasana
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2. Sethu Bandhasana (pose du pont)
Image: iStock
Sethu Bandhasana renforce les muscles du dos et soulage un dos fatigué. Il vous aide à vous détendre et fait des merveilles pour les personnes souffrant de stress, d'anxiété et de dépression.
Sethu Bandhasana ouvre votre cœur, vous faisant vous sentir léger et à l'aise. Pour faire la pose, allongez-vous par terre sur le dos. Gardez vos bras sur le sol de chaque côté avec les paumes vers le bas. Soulevez vos jambes en les pliant au niveau des genoux. Assurez-vous que les chevilles et les genoux sont en ligne droite et que les pieds sont espacés de quelques centimètres. Ensuite, soulevez doucement tout votre dos du sol et restez-y pendant quelques secondes. En faisant cela, vos cuisses doivent être parallèles et votre poitrine doit toucher votre menton. Assurez-vous de ne pas plier le menton.
Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Sethu Bandhasana
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3. Urdhva Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le haut)
Image: Shutterstock
Urdhva Mukha Svanasana peut facilement guérir une légère fatigue et une dépression. Il a un effet rajeunissant global sur votre corps et tout le stress emprisonné dans votre dos disparaîtra.
Urdhva Mukha Svanasana renforce et réveille le haut du corps. Pour faire l'asana, allongez-vous sur le sol, le visage vers le bas et les jambes suivant la même chose, les orteils vers le bas et à quelques centimètres l'un de l'autre. Placez vos paumes près de la poitrine de chaque côté, face vers le bas. Gardez vos paumes près de vos côtes. Soulevez votre torse et redressez vos bras et vos jambes à quelques centimètres du sol. Appuyez fermement sur la partie supérieure de vos pieds dans le sol. Gardez votre tête droite ou tournée vers le haut et vos épaules éloignées de vos oreilles et laissez votre poitrine se relever.
Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Urdhva Mukha Svanasana
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4. Adho Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le bas)
Image: Shutterstock
Adho Mukha Svanasana permet au sang frais de circuler dans votre corps. Il étire le cou et la colonne cervicale, libérant le stress en eux, réduisant ainsi l'anxiété et calmant votre être.
Adho Mukha Svanasana renforce vos muscles abdominaux et améliore la digestion. Pour faire la pose, faites une posture de table avec votre corps. Utilisez vos jambes et vos mains pour faire les pieds de la table et votre dos comme plateau de table. Maintenant, redressez vos coudes et vos genoux, en poussant votre hanche vers le haut et en formant une forme en V inversé avec votre corps. Les mains doivent être à la largeur des épaules, les jambes à la largeur des hanches et les orteils pointés droits. Appuyez fermement vos mains sur le sol et redressez votre cou. Votre oreille doit toucher l'intérieur de vos bras. Gardez votre regard sur votre nombril.
Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Adho Mukha Svanasana
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5. Halasana (pose de la charrue)
Image: Shutterstock
Halasana réduit la tension sur votre dos et améliore votre posture. Il calme votre cerveau, lui donne un bon étirement et réduit le stress. Il éloigne les maux de tête et l'insomnie.
Halasana est l'une des meilleures poses apaisantes pour votre système nerveux. Pour faire la pose, allongez-vous à plat sur le dos, les bras le long de votre corps. Soulevez vos jambes du sol à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Ensuite, placez vos mains sur vos hanches et en les utilisant comme support, soulevez vos hanches vers votre poitrine. Abaissez lentement vos jambes et prenez-les au-dessus de votre tête, en touchant le sol au-delà de votre tête et en plaçant vos orteils fermement sur le sol. Assurez-vous que vos cuisses sont droites pour éviter qu'elles ne touchent votre tête. Retirez vos mains des hanches, redressez vos bras vers l'avant et placez-les sur le sol avec les paumes vers le bas.
Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Halasana
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6. Uttanasana (Pose de pliage debout vers l'avant)
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Uttanasana soulage les tensions dans le dos, les épaules et le cou et améliore le fonctionnement de votre système nerveux. Il vous calme et réduit l'anxiété.
Uttanasana améliore également la circulation sanguine. Pour faire l'asana, tenez-vous droit avec vos bras le long de votre corps et vos pieds à bout de bras. Maintenant, placez vos bras sur vos hanches et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches. Faites que votre tête et votre poitrine touchent vos cuisses. Abaissez vos mains et placez-les à côté de vos pieds ou tenez vos chevilles par derrière. Gardez vos cuisses droites.
Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Uttanasana
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7. Savasana (pose du cadavre)
Image: iStock
Savasana vous rajeunit et aide votre corps à se détendre. Il réduit la tension artérielle et permet aux effets des poses précédentes de mieux s'imprégner.
Enfin, après toutes les poses revigorantes pour l'esprit et le corps, Savasana vous donnera tout le reste et la possibilité de guérir. Pour faire le Savasana, allongez-vous par terre sur le dos. Gardez vos pieds à quelques centimètres l'un de l'autre et laissez-les tomber sur le côté. Laissez vos bras reposer le long de votre corps, les paumes vers le haut. Maintenant, fermez doucement les yeux et laissez tout votre corps se détendre, lentement et doucement. Prenez de grandes respirations et restez dans l'instant présent.
Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Savasana
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Toutes les poses de yoga pour la dépression mentionnées ci-dessus aideront à soulager les cicatrices émotionnelles et les traumatismes profondément enracinés dans votre corps physique et psychique. Essayez-le.
Maintenant, regardons quelques questions courantes concernant la dépression.
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
La dépression est-elle plus fréquente chez les femmes que chez les hommes?
Oui, la dépression est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Les changements biologiques et hormonaux que subissent les femmes au cours de leur vie peuvent en être responsables.
Qu'est-ce que la dépression post-partum (TED)?
La dépression post-partum survient chez les femmes après avoir donné naissance à un enfant. Le TED survient en raison de changements physiques et hormonaux dans leur corps et de la sensation écrasante de prendre soin d'un nouveau-né.
Le taux de dépression augmente-t-il?
Selon les rapports, le taux de dépression augmente. Cela pourrait être dû au stress lié au mode de vie moderne.
Comment les gens réagissent-ils lorsqu'ils reçoivent un diagnostic de dépression?
Les réactions varient d'une personne à l'autre. Habituellement, ils sont soit réconfortés par l'idée que leur problème a été reconnu, soit traversent le choc, la tristesse ou ont honte d'avoir une maladie mentale.
Quelle est la fréquence de la dépression?
La dépression est répandue et sévit chez environ 121 millions de personnes dans le monde.
Lorsque vous faites du yoga, vous faites attention à votre corps. Cela vous fait vous sentir entier et connecté. Le yoga offre soutien et réconfort et la capacité de vivre l'instant présent. L'approche corps-esprit unique du yoga devient de plus en plus le choix pour lutter contre la dépression. Il est holistique et durable sans aucun effet secondaire. Alors pourquoi pas?
