Table des matières:
- Pourquoi la douleur au bas du dos survient-elle?
- Yoga pour les douleurs lombaires
- Poses de yoga pour les douleurs lombaires
- 1. Bharadvajasana (pose du voyant)
- 2. Bitilasana (pose de la vache)
- 3. Marjariasana (pose de chat)
- 4. Sethu Bandha Sarvangasana (pose du pont)
- 5. Adho Mukha Svanasana (Pose du chien orienté vers le bas)
- 6. Padangusthasana (pose du gros orteil)
- 7. Trikonasana (posture du triangle)
- Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
La douleur au bas du dos est un amortisseur sévère de l'humeur et peut diminuer votre productivité. Comment y remédier alors sans effets secondaires?
Le bas du dos ou la colonne lombaire est bien conçu avec une interconnexion des os, des nerfs, des articulations, des ligaments et des muscles. Ils travaillent tous ensemble pour vous offrir force et flexibilité.
Mais le bas du dos peut également vous rendre rapidement vulnérable aux blessures. Même debout ou assis trop longtemps, cela cause de la douleur. Alors, corrigeons le problème avec ces 7 poses de yoga pour les douleurs lombaires.
Avant cela, découvrons les causes des douleurs lombaires.
Pourquoi la douleur au bas du dos survient-elle?
Les muscles du bas du dos fléchissent et font pivoter vos hanches pendant que vous marchez et soutenez votre colonne vertébrale.
Le bas du dos aide dans les mouvements quotidiens comme la flexion et la torsion. Il supporte également le poids du haut de votre corps.
La douleur au bas du dos survient lorsqu'il y a une blessure aux muscles, aux articulations ou aux disques. Le corps guérit de la blessure par l'inflammation, que vous ressentez comme une douleur.
La douleur survient en raison d'une déchirure musculaire, d'un problème de disque ou d'une entorse des ligaments. D'autres conditions telles que la fibromyalgie, l'ostéoporose, l'arthrose, la sténose vertébrale et la spondylarthrite ankylosante provoquent également des douleurs lombaires.
La grossesse est une autre cause en raison du poids corporel supplémentaire et de la compression potentielle des nerfs spinaux. L'obésité peut augmenter la pression sur la colonne vertébrale et provoquer une tension dans le disque et les muscles du dos.
Voyons comment le yoga est utile pour soulager les douleurs lombaires.
Yoga pour les douleurs lombaires
Une mauvaise alimentation et le manque d'exercice augmentent le risque de douleurs lombaires de jour en jour. Avant que cela ne devienne trop mauvais, vous devez le réparer, et le yoga est la meilleure option pour le faire.
Les muscles du dos et de l'abdomen sont des composants essentiels du réseau musculaire de la colonne vertébrale. Lorsque vous pratiquez des postures de yoga qui nourrissent ces muscles, votre mal de dos est pris en charge.
Les étirements sont importants pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires. Lorsque vous étirez vos muscles ischio-jambiers, cela aide à développer un mouvement dans le bassin, ce qui finit par diminuer le stress dans le bas du dos.
De plus, l'étirement augmente le flux sanguin vers le bas du dos et nourrit ses muscles et ses tissus. Il aide les toxines à s'écouler et les nutriments à entrer.
Les pensées négatives vous font croire que votre douleur au bas du dos est plus grave qu'elle ne l'est et provoque une pression supplémentaire, ce qui affecte également votre esprit. Méditez pour surmonter cela et résolvez rapidement vos douleurs lombaires avec des poses de yoga.
Jetons un coup d'œil à ces poses de yoga maintenant.
Poses de yoga pour les douleurs lombaires
Les postures de yoga suivantes soulageront les douleurs au bas du dos et les empêcheront de se produire à l'avenir. Mais si vous souffrez d'un mal de dos sévère, consultez votre médecin avant de procéder à ces poses.
- Bharadvajasana (pose du voyant)
- Bitilasana (pose de vache)
- Marjariasana (pose de chat)
- Sethu Bandha Sarvangasana (pose du pont)
- Adho Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le bas)
- Padangusthasana (pose du gros orteil)
- Trikonasana (pose du triangle)
1. Bharadvajasana (pose du voyant)
Image: Shutterstock
À propos de la pose: Bharadvajasana ou la posture du voyant est une torsion vertébrale assise. Il porte le nom d'un voyant appelé Bharadvaj, qui fait partie des Saptarishis ou des Sept voyants. Le Bharadvajasana est un asana Hatha yoga de niveau intermédiaire. Pratiquez la pose le matin à jeun et maintenez-la pendant 30 à 60 secondes.
Avantages: Bharadvajasana étire votre colonne vertébrale et vos hanches, masse vos organes abdominaux et soulage les maux de dos. Cela fonctionne bien pour celles qui sont dans leur deuxième trimestre de grossesse en renforçant le dos.
Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici: Bharadvajasana
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2. Bitilasana (pose de la vache)
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À propos de la pose: Bitilasana ou la posture de la vache est un asana qui ressemble à la position d'une vache. «Bitila» est un mot sanskrit qui signifie vache. Il s'agit d'un asana de yoga Vinyasa de niveau débutant. Pratiquez-le le matin à jeun et nettoyez les intestins pendant 10 à 15 secondes.
Avantages: Bitilasana améliore votre posture et votre équilibre. Il renforce et étire votre colonne vertébrale. Il aide également à créer un équilibre émotionnel en soulageant le stress et en apaisant l'esprit.
Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici: Bitilasana
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3. Marjariasana (pose de chat)
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À propos de la pose: Marjariasana ou la pose du chat est un étirement incroyable qui ressemble à un chat qui s'étire. Le Cat Pose est un asana yoga Ashtanga de niveau débutant. Pratiquez-le le matin à jeun et maintenez-le pendant 10 à 15 secondes.
Avantages: Marjariasana augmente la flexibilité de votre colonne vertébrale. Il tonifie votre abdomen et améliore la digestion et la circulation sanguine dans votre corps.
Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici: Marjariasana
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4. Sethu Bandha Sarvangasana (pose du pont)
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À propos de la pose: Sethu Bandha Sarvangasana ou la pose du pont est un asana qui ressemble à un pont, d'où son nom. La pose est un asana de yoga Vinyasa de niveau débutant. Pratiquez-le le matin à jeun ou le soir après un écart de 4 à 6 heures depuis votre dernier repas. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.
Avantages: Sethu Bandha Sarvangasana renforce vos ischio-jambiers et calme votre système nerveux central. Il est thérapeutique pour l'ostéoporose et l'hypertension. La pose soulage également les crampes abdominales.
Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici: Sethu Bandha Sarvangasana
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5. Adho Mukha Svanasana (Pose du chien orienté vers le bas)
Image: Shutterstock
À propos de la pose: Adho Mukha Svanasana ou la pose du chien orienté vers le bas est un asana qui ressemble à un chien penché en avant. C'est un asana yoga Ashtanga de niveau débutant. Pratiquez-le le matin ou le soir à jeun et maintenez-le pendant 1 à 3 minutes.
Avantages: Adho Mukha Svanasana vous rajeunit et vous dynamise et soulage le stress et la dépression légère. La pose allonge et redresse la colonne vertébrale, soulageant les douleurs dans le dos.
Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici: Adho Mukha Svanasana
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6. Padangusthasana (pose du gros orteil)
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À propos de la pose: Padangusthasana ou la pose du gros orteil est l'une des asanas de yoga les plus faciles et fait partie de la première série d'asanas enseignées à un débutant. C'est un asana Hatha yoga. Pratiquez-le le matin ou le soir à jeun et maintenez-le pendant au moins 30 secondes.
Avantages: Padangusthasana améliore la flexibilité de votre corps. Il contrôle la nervosité et étire le bas du dos. La pose équilibre votre corps et votre esprit et guérit l'hypertension artérielle.
Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici: Padangusthasana
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7. Trikonasana (posture du triangle)
Image: Shutterstock
À propos de la pose: Trikonasana ou la posture du triangle forme la forme d'un triangle et est donc nommée ainsi. Il s'agit d'un asana de yoga Vinyasa de niveau débutant. Pratiquez-le le matin ou le soir à jeun et nettoyez les intestins. Tenez la pose pendant 30 secondes.
Avantages: La pose renforce et étire votre dos et vos hanches. Il réduit la pression artérielle, le stress et l'anxiété. Il augmente la flexibilité de vos ischio-jambiers et de vos hanches. La pose réduit également la graisse au niveau de la taille et des cuisses.
Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici: Trikonasana
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Maintenant, répondons à quelques questions courantes concernant le yoga pour les douleurs lombaires.
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
À quelle fréquence dois-je pratiquer les asanas de yoga pour les douleurs lombaires?
Pratiquez les asanas tous les jours pendant au moins 10 minutes.
Le yoga est-il le meilleur pour soigner les douleurs lombaires?
Cela pourrait être parce que cela vous guérit mentalement et physiquement de manière à ce que cela ne se reproduise plus si vous pratiquez régulièrement. Et cela n'a pas d'effets secondaires.
La douleur au bas du dos est quelque chose dont nous souffrons tous à un moment donné de notre vie. Cela pourrait être pour diverses raisons et d'autant plus à cause de la façon dont nous menons nos vies maintenant avec moins d'activité physique. Ainsi, le mouvement est recommandé et les asanas ci-dessus peuvent garder la douleur à distance et nourrir les tissus entourant la colonne vertébrale.
