7 exercices de yoga pour étirer votre corps

Nous savons tous que les étirements sont bons. Mais que fait-il exactement?

Il soulage vos muscles raides, soulage les tensions dans tout votre corps et vous aide à faire de l'exercice sans causer de dommages au corps.

Sonne comme la meilleure chose, non? Ensuite, tout ce que vous avez à faire est d'essayer ces 7 meilleurs exercices de yoga pour étirer votre corps. Ils ne manqueront pas de vous faciliter la vie.

Avant cela, découvrons l'importance du yoga pour les étirements.

Yoga pour l'étirement

La raideur est mauvaise, que ce soit dans le corps ou dans l'esprit. Et pourquoi le yoga est-il le meilleur moyen de s'étirer? C'est parce qu'il atténue la raideur à la fois dans l'esprit et le corps.

S'étirer dans le yoga implique de bouger le corps ainsi que de respirer profondément. La respiration vous aide à approfondir vos muscles, vous faisant ainsi prendre conscience de ce dont votre corps a besoin.

Cela, avec des étirements appropriés, ne fera que rendre vos entraînements meilleurs sans causer de blessures. En plus de rendre vos muscles flexibles, le yoga les maintient actifs et en bonne santé.

Donc, pour les étirements holistiques, le yoga est le bon choix. Il y a quelques étirements de yoga mentionnés ci-dessous. Essayez-les pour comprendre les bienfaits des étirements grâce au yoga.

Étirements de yoga

1. Baddha Konasana (pose de papillon)
2. Bharadvajasana (pose du voyant)
3. Janu Sirsasana (Pose de la tête aux genoux)
4. Vasisthasana (pose de planche latérale)
5. Chakrasana (pose de roue)
6. Anjaneyasana (pose du croissant)
7. Prasarita Padottanasana (Pose de flexion avant à jambes larges)

1. Baddha Konasana (pose du papillon)

Image: Shutterstock

À propos de la pose: Baddha Konasana ou la posture du papillon est un asana assis qui ressemble à un papillon battant des ailes lorsqu'il est en mouvement. Un Baddha Konasana statique ressemble à un cordonnier au travail. Cet asana est un asana de yoga Vinyasa de niveau débutant. Pratiquez-le à jeun le matin. Tenez la pose pendant 1 à 5 minutes.

Qu'est-ce que Baddha Konasana s'étire?

Baddha Konasana étire l'intérieur des cuisses, des aines et des genoux.

Avantages de l'étirement

La pose stimule vos ovaires et vos reins. Il réduit l'inconfort menstruel et est thérapeutique pour l'infertilité. La pose facilite l'accouchement et élimine la fatigue.

Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici: Baddha Konasana

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2. Bharadvajasana (pose du voyant)

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À propos de la pose: Bharadvajasana ou la pose du voyant est nommé d'après Bharadvaj, l'un des sept voyants légendaires. Il s'agit d'une simple torsion assise et d'un asana Hatha yoga de niveau intermédiaire. Pratiquez l'asana le matin à jeun et nettoyez les intestins pour de meilleurs résultats. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes.

Qu'est-ce que Bharadvajasana s'étire?

Bharadvajasana étire vos épaules, vos hanches et votre dos.

Avantages de l'étirement

Bharadvajasana améliore votre digestion et votre excrétion. Il stabilise votre système nerveux et soulage les maux de dos et les douleurs cervicales. La torsion apaise votre esprit et est thérapeutique pour le syndrome du canal carpien.

Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici: Bharadvajasana

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3. Janu Sirsasana (pose de la tête aux genoux)

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À propos de la pose: Janu Sirsasana ou la pose de la tête au genou est un asana assis qui nécessite que votre tête touche votre genou. C'est un asana yoga Ashtanga de niveau débutant. Pratiquez l'asana le matin à jeun ou le soir après un écart de 4 à 6 heures depuis votre dernier repas. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes.

Que fait Janu Sirsasana s'étire?

Janu Sirsasana étire la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et l'abdomen.

Avantages de l'étirement

Janu Sirsasana stimule les reins et le foie. La pose réduit les maux de tête et l'anxiété et est thérapeutique pour l'insomnie. Il vous aide également à perdre la graisse du ventre.

Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici: Janu Sirsasana

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4. Vasisthasana (pose de la planche latérale)

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À propos de la pose: Vasisthasana ou la pose de la planche latérale porte le nom du célèbre voyant Vasistha, qui possédait Kamadhenu, une vache qui exauçait tous les souhaits. Il s'agit d'un asana Hatha yoga de niveau débutant. Pratiquez l'asana le matin à jeun. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Qu'est-ce que Vasisthasana étire?

Vasisthasana étire vos bras, poignets et jambes.

Avantages de l'étirement

Vasisthasana améliore votre équilibre et votre coordination et aide à construire un noyau solide. C'est un excellent moyen d'améliorer votre concentration et de rester concentré.

Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici: Vasisthasana

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5. Chakrasana (pose de la roue)

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À propos de la pose: Chakrasana ou la pose de la roue est un étirement profond vers l'arrière. Il ressemble à une roue lorsqu'il est supposé, et tire donc son nom. C'est un asana yoga Ashtanga de niveau débutant. Pratiquez Chakrasana le matin à jeun ou le soir après un intervalle de 4 à 6 heures après votre dernier repas. Tenez-le pendant 1 à 5 minutes.

Qu'est-ce que Chakrasana s'étire?

Chakrasana étire vos mains, votre poitrine et vos fesses.

Avantages de l'étirement

Chakrasana est bon pour le cœur et l'asthme. Il stimule votre thyroïde et vos glandes pituitaires. La pose augmente votre niveau d'énergie et diminue la dépression.

Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici: Chakrasana

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6. Anjaneyasana (pose du croissant)

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À propos de la pose: Anjaneyasana ou la pose du croissant ressemble au croissant de lune lorsqu'elle est assumée et est également la position dans laquelle Lord Hanuman de la mythologie indienne est généralement dépeint. C'est un asana de yoga Vinyasa de niveau débutant. Pratiquez l'asana à jeun. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes.

Que fait Anjaneyasana s'étire?

Anjaneyasana étire vos quadriceps, fléchisseurs de la hanche et grand fessier.

Avantages de l'étirement

Anjaneyasana stimule le bas du corps. C'est thérapeutique pour ceux qui souffrent de sciatique. Il libère les tensions dans les hanches, ouvre vos épaules et tonifie votre corps.

Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici: Anjaneyasana

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7. Prasarita Padottanasana (pose de flexion avant à jambes larges)

Image: Shutterstock

À propos de la pose: Prasarita Padottanasana ou la pose de flexion avant à jambes larges est une flexion avant qui est une bonne pratique pour les inversions plus avancées. La pose est un asana de yoga Vinyasa de niveau débutant. Pratiquez Prasarita Padottanasana le matin à jeun. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes.

Qu'est-ce que Prasarita Padottanasana s'étire?

Prasarita Padottanasana étire les mollets, les hanches et le bas du dos.

Avantages de l'étirement

Prasarita Padottanasana soulage l'anxiété et les tensions au niveau du cou et des épaules. Il tonifie vos organes abdominaux et soulage les maux de dos légers. La pose ouvre vos hanches et détend votre corps.

Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici: Prasarita Padottanasana

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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

À quelle fréquence dois-je pratiquer des exercices d'étirement de yoga?

Pratiquez chaque jour pour observer un changement remarquable de la mobilité de votre corps.

Les asanas de yoga sont-ils suffisants pour me garder en forme?

Non, avec les asanas, la pratique de la méditation vous gardera complètement en forme et sur vos orteils.

Qu'est-ce que la vie sans un bon étirement? Cela vous permet de rester préparé et prêt à tout affronter. Soyez rapide et devenez énergique en pratiquant les étirements de yoga mentionnés ci-dessus. Ils vous garderont en forme dans votre esprit et votre corps. Alors, lancez-vous et devenez super flexible.