7 poses de yoga efficaces pour la construction musculaire

Pensez-vous que vous pouvez développer vos muscles sans soulever de poids? Si vous pensez que vous ne pouvez pas, vous êtes dans une agréable surprise. Un corps mince, tonique et bien formé est quelque chose dont nous rêvons tous, et nous pensons que les gymnases sont les seuls endroits pour les construire. Et si je vous disais que c'est aussi possible sur un tapis de yoga? Oui, les bonnes asanas vous aideront à développer vos muscles, et voici 7 d'entre elles. Regarde.

Avant cela, apprenons comment le yoga peut développer des muscles.

Yoga pour construire le muscle

Contrairement à une salle de sport, le yoga ne vous oblige pas à soulever des poids pour développer vos muscles. En yoga, vous soulevez votre poids au lieu d'haltères. Certaines postures de yoga ont la capacité de briser vos fibres musculaires en créant des tensions. Ensuite, votre corps construit plus de muscles comme sauvegarde, augmentant ainsi la masse musculaire. Choisissez des asanas qui peuvent le faire et entraînez-vous. Quelques-uns d'entre eux sont mentionnés ci-dessous.

7 meilleures poses de yoga pour la construction musculaire

Pour un moyen pratique et naturel de développer vos muscles, essayez les postures de yoga suivantes.

1. Cycle de Surya Namaskar

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Les Suryanamaskars sont la meilleure option pour développer la force, l'endurance et la respiration. Sur une période de temps, les trois éléments convergeront et aideront à se mettre en forme et à activer presque tous les groupes musculaires requis pour les postures progressives. La posture commence par Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana et se termine à Tadasana. Un ensemble de trois suryanamaskars et progressant en multiples de trois ensembles vous sera utile en fonction de votre endurance.

Bénéfices: Apporte une nouvelle vigueur et vitalité aux membres, tonifie le haut et le bas du torse et laisse au praticien un esprit très frais.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (posture du guerrier 1)

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Virabhadrasana 1 ou la posture du guerrier 1 est un asana commémorant les grands combattants. Virabhadrasana est le nom d'un grand guerrier de la mythologie hindoue. Vous pourriez trouver étrange d'avoir une pose de yoga nommée d'après un guerrier alors que le yoga est une question de paix. Ici, il se réfère davantage au guerrier spirituel en chacun de nous qui lutte contre l'ignorance. Pratiquez l'asana le matin à jeun et maintenez la pose pendant au moins 20 secondes. Virabhadrasana 1 est un asana Vinyasa Yoga de niveau débutant.

Avantages: Virabhadrasana 1 étire votre poitrine, vos poumons et votre estomac. Il renforce les muscles du dos et les bras. La pose renforce et étire vos cuisses et vos mollets. Il améliore la concentration et la circulation sanguine. Des précautions supplémentaires doivent être prises pour ne pas charger le genou avant. Cette pose supprime la raideur de la zone du fémur et apporte un ton merveilleux à la région du quadriceps.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (posture du triangle)

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Trikonasana ou la posture du triangle ressemble à un triangle lorsqu'elle est supposée, et est donc nommée ainsi. Pratiquez-le le matin de préférence, ou le soir à jeun après un intervalle de 4 à 6 heures après un repas. C'est bien de pratiquer Trikonasana à d'autres moments aussi, mais cela ne donnera pas de bons résultats. Trikonasana est un asana Vinyasa Yoga de niveau débutant et vous devez le pratiquer pendant au moins 30 secondes.

Avantages: Trikonasana renforce vos jambes, bras, genoux et chevilles et étire vos hanches, vos épaules et votre colonne vertébrale. Il améliore également votre équilibre physique et votre digestion. La pose masse et renforce les obliques postérieurs et contribue ainsi à réduire les maux de dos et le stress et stimule vos nerfs spinaux.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (pose du pont)

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Setu Bandhasana ou la pose du pont ressemble à un pont et est donc nommé ainsi. Pratiquez-le le matin si vous êtes un lève-tôt ou le soir. Assurez-vous que votre estomac est vide chaque fois que vous pratiquez car la nourriture digérée libère de l'énergie dans votre corps, qui peut être dépensée pour l'asana. Sethu Bandhasana est un asana de Vinyasa Yoga de niveau débutant qui prend 30 à 60 secondes à faire.

Avantages: Sethu Bandhasana renforce les muscles du dos et étire la poitrine et la colonne vertébrale. Il calme votre cerveau et réduit les problèmes de thyroïde. Sethu Bandhasana est une forme plus facile de backbends généralement effectuée avant Urdhvadhanurasana. Il est bon de renforcer les fessiers, les abdominaux et les zones vertébrales des vertèbres.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (pose du cobra)

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Bhujangasana ou Cobra Pose ressemble à un serpent avec son capuchon relevé. Il ressemble à une partie du régime Surya Namaskar. Cette pose fonctionne très bien lorsqu'elle est pratiquée le matin sur un estomac vide et des intestins propres. Si vous le pratiquez le soir, assurez-vous de le faire 4 à 6 heures après votre repas. Cobra Pose est un asana de Vinyasa Yoga de niveau basique. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes.

Avantages: Bhujangasana tonifie votre abdomen et ouvre vos épaules. Il renforce votre dos et augmente sa souplesse. Cet asana réduit la fatigue et améliore la circulation sanguine. Il élève également votre humeur et stimule vos reins.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Bhujangasana

6. Bakasana (pose du corbeau)

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Bakasana ou la pose du corbeau ressemble à un corbeau perché sur une branche d'arbre. Cette pose difficile nécessite une préparation et une routine de yoga quotidienne la rendra plus facile à assumer. Pour de meilleurs résultats, pratiquez le Bakasana après que le corps a été suffisamment échauffé avec les postures de yoga précédentes. Bakasana est un asana Hatha Yoga de niveau intermédiaire. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Bénéfices: Bakasana renforce vos poignets et bras et la région abdominale. Il étire le haut du dos et augmente la concentration et la coordination.

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (poirier)

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Salamba Sirsasana ou le poirier est une pose difficile considérée comme le roi de toutes les poses. La pose vous oblige à supporter tout le poids de votre corps sur vos avant-bras. Cet asana nécessite une force idéale du haut du corps sur laquelle vous devez travailler avant de pouvoir l'essayer. Pratiquez la pose le matin à jeun. C'est un asana avancé de Vinyasa Yoga. Tenez la pose pendant une à cinq minutes.

Avantages: Salamba Sirsasana renforce vos poumons, vos bras et vos jambes. Il stimule votre glande pituitaire et tonifie vos organes abdominaux. Il aide ceux qui souffrent d'insomnie et de sinusite. La pose stimule vos nerfs et permet au sang frais de circuler dans votre cerveau.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Salamba Sirsasana

Maintenant, répondons à quelques questions concernant le yoga et le renforcement musculaire.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quel est le régime idéal pendant le processus de renforcement musculaire?

Incorporez des aliments riches en protéines à votre alimentation et consommez plus de calories que vous n'en dépensez pour un processus de renforcement musculaire sain.

Est-il conseillé aux pratiquants de yoga pour la première fois de se muscler?

Oui, cela peut prendre du temps, mais le yoga est un moyen naturel et simple de développer ses muscles.

Quel type de yoga est le meilleur pour la construction musculaire?

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