7 moyens efficaces d'augmenter l'endurance pour le football

Le beau jeu - c'est ce qu'est le football pour la plupart des passionnés. C'est aussi l'un des jeux les plus «physiquement exigeants». Tout en jouant au football, vous avez besoin d'un niveau d'endurance remarquablement élevé pour que le jeu continue. Que vous soyez un joueur de football professionnel ou juste un footballeur du week-end, vous devez développer votre endurance pour être bon dans le jeu.

Comment augmenter l'endurance pour le football?

Voici quelques façons dont vous pouvez augmenter votre endurance et jouer au `` beau jeu '':

1. Pratiquez des exercices spécifiques:

• Exercices cardiovasculaires: Pratiquez des exercices cardiovasculaires ou «aérobic» (natation, saut à la corde, course à pied, escalier, jogging, saut, vélo, aviron, etc.) au moins 30 à 50 minutes par jour. Cela donnera un coup de pouce à votre endurance en augmentant considérablement votre capacité aérobie.

• Entraînement en circuit: l' entraînement en circuit basé sur le poids (redressements assis, pompes, fentes, sauts accroupis, etc.) peut vous aider beaucoup à développer votre force musculaire, améliorant ainsi votre endurance. L'exercice d'une minute à chacune des 10 à 20 stations d'un circuit est considéré comme suffisant.

• Exercices pliométriques: Il a été constaté que les exercices pliométriques (sauts sur une jambe, sauts en boîte, burpees, sauts d'escalier et autres mouvements explosifs rapides similaires), en particulier ceux pondérés, peuvent augmenter considérablement l'énergie et la résilience d'un joueur de football.

• Étirements : étirez régulièrement votre corps avant et après les exercices. Cela augmentera non seulement votre endurance, mais vous gardera également à l'écart des blessures.

2. Entraînez-vous correctement:

• Sprint: Il est crucial d'entraîner votre corps à l'avance, afin de pouvoir sprinter-jog-sprinter pendant le jeu aussi vite que possible. Effectuer un cycle de 15-20 mètres de sprint (y compris le temps de récupération) chaque jour peut vous aider énormément à améliorer votre endurance. Vous pouvez également pratiquer des exercices de sprint avec une résistance supplémentaire (porter des pantalons ou des gilets lestés) pour profiter au maximum de votre entraînement.

• Speed ​​Endurance Runs: Cet entraînement particulier est nécessaire pour augmenter votre capacité à vous déplacer rapidement et efficacement sur différentes distances. En conséquence, votre niveau d'endurance augmentera également.

• Entraînement Fartlek: Il s'agit d'une forme modifiée de course d'endurance de vitesse, qui aide le joueur à se déplacer pendant une durée constante en modifiant sa vitesse en conséquence. Étant une version aléatoire, il donne beaucoup d'énergie et d'endurance au stagiaire.

• Soccer-Ball Drill: C'est l'une des options d'entraînement d'endurance les plus efficaces pour les joueurs de football. Comme il utilise le football lui-même, vous pouvez renforcer votre contrôle du ballon ainsi que vos compétences de possession de balle tout en augmentant votre niveau d'endurance.

3. Consommez une alimentation bien équilibrée:

Une alimentation saine est sans aucun doute essentielle pour augmenter l'endurance, que ce soit au football ou dans tout autre jeu physique. Suivez strictement une alimentation équilibrée, riche en glucides et pauvre en graisses. Mangez au moins 6 fois (3 gros et 3 petits repas) par jour pour absorber suffisamment de nutriments. Éloignez-vous des jonques, des aliments transformés, des produits sucrés, des sodas, etc. Essayez également de vous adonner à de vrais aliments entiers au lieu d'avoir des barres énergétiques, des boissons énergisantes et des suppléments nutritionnels.

4. Restez hydraté:

Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté. Si les cellules de votre corps se déshydratent, vous vous sentirez à court d'énergie et cela aura un impact sur votre endurance ainsi que sur vos performances. Alors essayez de consommer beaucoup d'eau tout au long de la journée et gardez un nombre suffisant de bouteilles avec vous pendant le match.

5. Donnez-vous suffisamment de repos:

Reposez-vous suffisamment avant deux représentations. Chaque joueur a besoin de dormir entre 7 et 9 heures par jour la nuit. Il est prouvé que la nuit est le seul moment où votre corps se régénère et se rétablit complètement. En conséquence, vous obtiendrez suffisamment d'endurance pour fonctionner de manière optimale le lendemain.

6. Ne pas trop pratiquer:

Ne vous entraînez pas trop. Si vous faites beaucoup d'exercice ou pratiquez chaque jour, vous serez totalement épuisé, ce qui affectera considérablement votre niveau d'endurance. Il est essentiel que vous preniez au moins deux jours de congé en l'espace d'une semaine.

7. Soyez positif:

Pense toujours positivement. Plus vous vous avancez, plus votre endurance augmente. Alors, restez motivé. J'espère que vous avez maintenant une idée sur la façon d'augmenter l'endurance pour le football! Ces conseils ne sont pas destinés aux footballeurs de toute autre teinte. Toute personne sportive peut suivre ces conseils pour développer une forte endurance. Et pourquoi seuls les sportifs, nous, les mortels ordinaires, pouvons aussi bénéficier de ces directives! Comment augmentez-vous votre niveau d'endurance dans les matchs de football? Faites-nous savoir en commentant ci-dessous.