7 asanas de yoga faciles et efficaces que vous pouvez faire au bureau

Nos modes de travail et de vie ont radicalement changé au fil des ans. Les modes de vie sédentaires ont pris le dessus, réduisant les niveaux d'activité physique. Le manque de temps, les horaires chargés et les longues heures de travail ne sont pas une excuse pour ne pas faire d'exercice. Si vous ne pouvez pas faire de l'exercice à la maison, faites-le au bureau. Ici, nous avons compilé 7 asanas de yoga faciles et non invasifs que vous pourrez essayer sur votre lieu de travail. Jetez un coup d'œil et faites de l'exercice.

Yoga au bureau

Le mantra de l'ère moderne est tout au sujet de l'équilibre, alors pourquoi ne pas faire de l'exercice pour travailler? Au bureau, pendant que vous travaillez sans relâche, prendre un moment et investir ce temps pour faire des asanas de yoga simples comme ceux mentionnés ci-dessous fera des merveilles pour vous.

7 poses de yoga simples au bureau

1. Konasana (pose de l'angle)
2. Katichakrasana (torsion de la colonne vertébrale debout)
3. Utkatasana (pose du président)
4. Hastapadasana (courbure avant debout)
5. Vrikshasana (pose d'arbre)
6. Baddhakonasana (pose de papillon)
7. Vajrasana (pose de diamant)

1. Konasana (pose de l'angle)

Avantages: C'est une pose idéale pour les personnes occupant un emploi de bureau car elle aide grandement à soulager les maux de dos. En dehors de cela, il aide à étirer et à tonifier les membres.

Procédure: Cet asana vous oblige à vous tenir droit et à écarter vos pieds à la largeur des hanches. Placez vos bras au-dessus de la tête, les paumes se rejoignant pour former le mudra de prière. Penchez-vous sur le côté. Expirez en faisant cela et assurez-vous que vos coudes sont droits. Tournez la tête pour voir le dessus de la main en position. Tenez la pose pendant 5 à 10 secondes, puis revenez à la position d'origine. Répétez la même chose de l'autre côté.

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2. Katichakrasana (pose de torsion vertébrale debout)

Avantages: Cette rotation asana donne une belle élasticité à la taille et soulage également le stress au niveau du cou et des épaules. C'est un remède idéal pour la constipation s'il est fait régulièrement.

Procédure: Cet asana prend le moins de temps à faire et vous donne un maximum d'avantages. Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir droit, les pieds joints et de lever les bras devant votre torse, les paumes face à face. Gardez la distance de la longueur des épaules entre les deux paumes. Maintenant, en gardant votre pied immobile, tournez vers la droite. Tournez la tête vers la droite, surplombant votre bras droit. Faites de même sur le côté gauche. Répétez la routine. Gardez à l'esprit que vous devez expirer lorsque vous vous tournez et inspirez lorsque vous revenez à votre position d'origine.

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3. Utkatasana (pose du président)

Avantages: Cet asana est un bon mécanisme d'équilibrage du corps. Il corrige le bas du dos et la colonne vertébrale et aide à augmenter la détermination.

Procédure: La pose du président est la plus idéale à faire au bureau. Tout ce que vous avez à faire est de ne pas vous asseoir sur une chaise réelle et d'en imaginer une à sa place. Pour cela, vous devrez vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Étirez vos mains à l'avant avec les paumes vers le bas. Gardez vos bras droits et parallèles au sol et penchez-vous en position assise. Assurez-vous que vos genoux ne vont pas trop en avant. Le maximum que vos genoux peuvent aller est juste derrière les orteils. Assurez-vous que votre dos est droit. Restez dans la position pendant 30 à 60 secondes avec un sourire sur votre visage pour vous permettre de continuer.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Utkatasana

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4. Hastapadasana (flexion avant debout)

Avantages: Cet asana étire vos muscles du dos et dynamise votre système nerveux pour vous permettre de continuer.

Procédure: Tenez-vous droit, les bras placés le long de votre corps. Prenez une profonde inspiration et étendez vos bras. Puis, penchez-vous avec force vers vos pieds. Placez vos paumes à côté de vos pieds des deux côtés et maintenez la pose pendant quelques secondes. Assurez-vous que vos jambes restent droites pendant cette opération. Répétez-le plusieurs fois.

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5. Vrikshasana (pose de l'arbre)

Avantages: Cette pose améliore l'équilibre et la concentration. Il rajeunit votre corps et vous aide à être complètement synchronisé avec le travail.

Procédure: Cette pose est une question d'équilibre. Tenez-vous droit avec vos bras sur le côté. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et placez votre pied droit fermement sur le côté intérieur de votre cuisse gauche. Gardez votre jambe gauche tendue. Maintenant, déplacez doucement vos bras au-dessus de votre tête et rassemblez les paumes pour former un Namaste. Équilibrez-vous dans cette position tout en respirant profondément. Après avoir maintenu la pose pendant un moment, abaissez doucement la jambe droite et amenez lentement les bras vers le bas. Répétez la procédure avec l'autre jambe.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Vrikshasana

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6. Baddhakonasana (pose du papillon)

Avantages: Cet asana fait des merveilles pour vos cuisses et garde vos jambes fortes et en forme. Il évite la fatigue et vous aide à rester actif et alerte au travail pendant de plus longues heures.

Procédure: Trouvez un petit coin confortable dans votre bureau pour pratiquer le Badhakonasana. Asseyez-vous avec vos jambes tendues à l'avant. Rapprochez-les de votre bassin en pliant le genou. Assurez-vous que les semelles des pieds se touchent. Gardez le dos droit et essayez de pousser vos cuisses et vos genoux vers le bas. Passez lentement à les battre tout en gardant votre respiration régulière. Ensuite, penchez-vous un peu, placez vos paumes sur les cuisses et poussez vers le bas en étant assis dans la même position jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Après cela, ramenez vos jambes à la position initiale et détendez-vous.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Baddhakonasana

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7. Vajrasana (pose du diamant)

Avantages: Vajrasana calme votre esprit et réduit l'obésité. C'est la solution idéale pour les problèmes d'estomac comme la digestion, les gaz et la constipation.

Procédure: Vous pouvez continuer avec le Vajrasana dans le même coin confortable que vous avez trouvé pour la posture du papillon. Vajrasana est simple et sans tracas et peut facilement s'intégrer dans la routine des asanas au bureau. Asseyez-vous avec vos jambes pliées au genou et repliées sous vos cuisses. Vos talons doivent toucher vos fesses et les orteils doivent rester ensemble. Si vous vous asseyez comme ça devient trop douloureux, prenez un petit coussin ou un chiffon épais plié et placez-le sous vos pieds. Asseyez-vous dans le Vajrasana pendant au moins deux minutes.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Vajrasana

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Essayez les asanas de yoga de bureau ci-dessus et ressentez le calme et l'énergie qui les accompagnent. Maintenant, répondons à quelques questions courantes concernant le yoga.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Y a-t-il des effets secondaires du yoga?

Le yoga, lorsqu'il est fait correctement sous la supervision d'un gourou du yoga certifié, n'aura aucun effet secondaire et ne donnera que des résultats positifs.

Puis-je aller à la salle de sport et pratiquer le yoga?

Oui, tu peux faire ça. Le stress accumulé pendant les exercices de la séance de gym disparaîtra avec la pratique du yoga. Les entraînements de gym et les séances de yoga se complètent, alors allez-y avec les deux.

Le yoga est une vaste science, et il a des solutions pour toutes sortes de maux corporels. Même dans un espace restreint comme un bureau, vous pouvez pratiquer ces simples asanas sans déranger personne ni provoquer de trouble. Commencez par ces meilleures poses et sentez-vous rajeuni.