7 asanas de yoga incroyables pour les adolescents

L'adolescence n'est pas facile. Les problèmes d'image corporelle, le manque de confiance et la pression constante affligent les enfants et leur font baisser le moral. Ils doivent être formés pour surmonter ces problèmes et relever des défis plus difficiles. Le yoga est un outil d'entraînement idéal pour les aider à combattre les démons, et voici 7 asanas de yoga qui pourraient les aider à le faire.

Avant cela, voyons comment le yoga peut aider les adolescents.

Yoga pour ados

Le yoga est un programme d'exercices holistique qui fonctionne bien sur le corps, l'esprit et la respiration. L'adolescence est une période où il y a une poussée de croissance rapide, et le yoga ne fait que le rendre meilleur et plus facile en rendant le corps de l'adolescent fort et flexible. Le yoga aidera non seulement les enfants à développer une bonne posture, mais les aidera également à mieux se concentrer et à garder les pensées aléatoires à distance. Par-dessus tout, le yoga permettra aux adolescents auto-détestés de s'aimer davantage.

Voici quelques asanas qui les feront démarrer. Continuer à lire.

7 poses de yoga adaptées aux adolescents

1. Tadasana (posture de la montagne)
2. Uttanasana (courbure avant debout)
3. Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)
4. Virabhadrasana (posture du guerrier)
5. Trikonasana (posture du triangle)
6. Baddhakonasana (pose de papillon)
7. Navasana (pose de bateau)

1. Tadasana (posture de la montagne)

Tadasana ou la posture de la montagne est une pose de base à partir de laquelle de nombreuses autres asanas de yoga émergent. On l'appelle à juste titre la mère de toutes les poses. Le tadasana peut être pratiqué à tout moment de la journée et pas nécessairement à jeun. Cette pose de base du Hatha Yoga fonctionne mieux lorsqu'elle est maintenue pendant 10 à 20 secondes et répétée au moins 10 fois.

Avantages: Tadasana aide à améliorer la posture du corps et renforce les genoux et les cuisses. Il rend la colonne vertébrale agile et augmente la hauteur dans les années de croissance. Il régule les systèmes digestif, nerveux et respiratoire. Il aide également à améliorer l'équilibre et réduit les pieds plats.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Tadasana

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2. Uttanasana (coude debout vers l'avant)

Uttanasana ou le Standing Forward Bend est une posture extensible puissante. Il s'agit de placer votre tête près de votre cœur, ce qui active et stimule le corps. Le meilleur moment pour pratiquer l'Uttanasana est le matin, l'estomac vide et les intestins propres. Tenez cette pose de Hatha Yoga de niveau intermédiaire pendant au moins 15 à 30 secondes pour de meilleurs résultats.

Avantages: Uttanasana calme l'esprit et soulage l'anxiété. Il étire le dos, les hanches et les mollets. Cette pose soulage les maux de tête et l'insomnie, améliore la digestion et active les reins. Il active les muscles abdominaux et soulage les tensions dans le cou.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Uttanasana

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3. Adho Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le bas)

Adho Mukha Svanasana ou la pose de chien orientée vers le bas ressemble à la posture d'un chien lorsqu'il se penche. C'est une pose simple avec de nombreux avantages. Tenez la pose pendant au moins 1 à 3 minutes. Adho Mukha Svanasana est une pose de yoga Ashtanga de niveau débutant qui fonctionne mieux le matin lorsque l'estomac est vide.

Avantages: Adho Mukha Svanasana dynamise et rajeunit le corps. Il aide à soulager la dépression légère et à guérir les maux de dos et la fatigue. La pose renforce les os et est thérapeutique pour les patients asthmatiques. Il renforce les muscles de la poitrine et augmente la capacité pulmonaire.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Adho Mukha Svanasana

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4. Virabhadrasana (posture du guerrier)

Virabhadrasana ou la posture du guerrier est une position gracieuse commémorant les exploits d'un grand guerrier appelé Virabhadra, un personnage mythologique créé par Lord Shiva. Si vous êtes un lève-tôt, pratiquer la pose le matin est idéal. Tenez la pose de Vinyasa Yoga de niveau débutant pendant environ 20 secondes sur chaque jambe.

Avantages: Virabhadrasana renforce le bas du dos, les bras et les jambes. Il augmente également l'endurance du corps et restaure la colonne vertébrale. Cette pose adoucit les épaules tendues et libère les blocs de stress en eux et inculque le courage, la paix et le calme.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Virabhadrasana

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5. Trikonasana (pose du triangle)

Trikonasana ou la posture du triangle est nommé ainsi car il ressemble à un triangle. Contrairement à beaucoup d'autres asanas de yoga, Trikonasana vous oblige à garder les yeux ouverts lorsque vous le pratiquez pour maintenir l'équilibre. Le matin est le meilleur moment pour pratiquer le Trikonasana. Tenez cette pose de Vinyasa Yoga de niveau débutant pendant au moins 30 secondes.

Avantages: Trikonasana renforce votre poitrine et vos bras et augmente la stabilité physique et mentale. La pose stimule tous les organes abdominaux et améliore la digestion. Il réduit les maux de dos, le stress et l'anxiété.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Trikonasana

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6. Baddhakonasana (pose du papillon)

Baddhakonasana ou Butterfly Pose est un simple asana de yoga qui représente un papillon battant des ailes. La pose est similaire à celle d'un cordonnier quand il s'assoit pour travailler sur des chaussures. C'est une pose simple avec de nombreux avantages. Pratiquez cette pose de Vinyasa Yoga de niveau de base pendant au moins 1 à 5 minutes le matin ou le soir à jeun. C'est un des meilleurs

Avantages: Baddhakonasana améliore le fonctionnement du système reproducteur féminin. L'asana aide à résoudre les problèmes menstruels et réduit la fatigue. Il améliore la circulation sanguine, stimule les reins, améliore votre posture et éloigne de nombreuses maladies.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Baddhakonasana

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7. Navasana (pose du bateau)

Navasana ou la pose du bateau est une pose stimulante. La pose fonctionne comme la façon dont un navire stable se conduit dans la mer agitée. Le corps forme une forme de «V» dans cet asana. Tenez Navasana, qui est une pose de yoga Ashtanga de niveau intermédiaire, pendant au moins 10 à 60 secondes. Pratiquez l'asana le matin ou le soir à jeun et nettoyez les intestins.

Avantages: Navasana active les intestins et la thyroïde et renforce le système digestif. L'asana donne au corps une stabilité et aide à mieux se concentrer. Il soulage le stress, améliore la confiance et renforce les muscles du dos et de l'abdomen.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Navasana

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Les asanas de yoga simples énumérés ci-dessus aideront les adolescents à mieux gérer leurs problèmes. Voyons maintenant quelques questions courantes concernant le yoga et l'adolescence.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quel est le risque de développer une dépression chez l'adolescent?

Développer une dépression chez l'adolescent et ne pas l'étouffer dans l'œuf conduit à une dépression plus profonde, qui devient difficile à guérir aux stades ultérieurs.

Quel traitement est idéal pour la dépression chez les adolescentes?

En plus de conseiller et de consulter un médecin, la pratique du yoga est un excellent moyen de prévenir la dépression chez les adolescents.

Les adolescents subissent d'énormes changements dans leur corps et leur esprit, en plus d'avoir à décider de leur prochain plan d'action dans la vie, ce qui conduit à plusieurs hauts et bas émotionnels. Le yoga est un excellent moyen de gérer l'instabilité et de devenir équilibré. Commencez le yoga tôt dans la vie et passez en douceur à l'âge adulte.