7 avantages étonnants de la pose de yoga sirène sur votre corps

Mermaid Pose ressemble beaucoup au très puissant asana de yoga d'ouverture de la hanche, Eka Pada Rajakapotasana. C'est une manière avancée de pratiquer la posture du pigeon. Si elle est bien faite, la pose de sirène aide à soulager une hanche serrée et vous aide même à vous sortir d'une douleur sciatique intense. Cependant, il ne convient pas à ceux qui ont une blessure au genou. De plus, étant une posture puissante qui est vraiment difficile, il n'est pas conseillé aux débutants de s'entraîner sans une supervision appropriée.

Voyons comment faire la pose de la sirène, mais s'il vous plaît, ne pratiquez pas cette pose à moins que vous ne soyez à l'aise avec Eka Pada Rajakapotasana et que vous soyez un praticien avancé du yoga.

Comment faire une pose de sirène:

1. Commencez par Adho Mukha Svanasana, la posture du chien orienté vers le bas.
2. Écartez vos doigts vers l'extérieur, soulevez les hanches et allongez votre colonne vertébrale. Équilibrez-vous sur les talons.
3. En expirant profondément, pliez le genou droit de manière à ce qu'il repose entre les mains écartées à la largeur des épaules.
4. Laissez la cheville droite reposer près du poignet gauche sur le tapis de yoga de manière à ce que le genou droit se trouve près du poignet droit.
5. Étirez la jambe gauche vers l'arrière pour que les orteils gauches touchent le sol.
6. En exerçant une pression sur le bout des doigts, allongez tout votre corps et tirez le torse de la cuisse. Laissez le coccyx se rapprocher du talon gauche.
7. En tirant vers le bas via le tibia de la jambe droite et en divisant votre équilibre entre les hanches, tirez la cuisse droite vers votre ligne médiane.
8. En poussant vos jambes, allongez votre colonne vertébrale aussi haut que possible.
9. Laissez la main droite reposer sur la cuisse droite.
10. Pliez le genou gauche et en utilisant votre main gauche, fermez le pied gauche.
11. Tirez le pied gauche aussi près que possible de votre corps de manière à ce que les orteils reposent dans le pli du coude.
12. En gardant la colonne vertébrale allongée, amenez la main droite au-dessus de votre tête. Pliez-le au niveau du coude et attrapez la main gauche.
13. Carré le torse et les hanches vers l'avant, exercez une pression sur les jambes pour activer le tronc et soulever la colonne vertébrale.
14. Gardez votre regard fixé sur le ciel avec de profondes respirations.
15. Tenez la pose pendant 10 respirations.
16. Relâchez ensuite la jambe gauche en lui permettant de s'étendre vers l'arrière.
17. Placez vos mains devant le corps.
18. Rentrez les orteils gauches, revenez à Adhvo Mukha Svanasana.
19. Répétez les mêmes étapes avec l'autre côté aussi.

Cela fait une répétition. Faites 5 à 7 répétitions de ce type, en vous détendant pendant environ 15 secondes entre les deux.

Modifications:

Une pose très forte, cela peut rendre grâce à votre corps avec une pratique régulière. Voici quelques conseils pour modifier la pose en fonction de vos besoins:

• Vous pouvez utiliser une ceinture de yoga pour maintenir votre pied gauche si vous avez du mal à laisser le pied reposer dans le pli du coude. Attachez fermement la ceinture autour du pied et tenez-la avec les mains. Cela peut également être utilisé pour approfondir la pose.
• Vous pouvez également faire un backbend partiel si vous sentez que l'intensité de la flexion en arrière est un peu agressive.
• Placez une couverture sous votre hanche pour plus de soutien et d'amorti.

Avantages de la pose de sirène:

La version avancée de One Legged Pigeon Pose présente de nombreux avantages pour la santé. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre en pratiquant régulièrement Mermaid Pose:

1. Un plancher pelvien et un noyau plus solides
2. Absence de maux de dos et de sciatique
3. Un bas du dos, des quadriceps et des fléchisseurs de hanche plus flexibles et plus forts
4. Un meilleur niveau d'équilibre
5. Épaules et poitrine plus fortes et plus ouvertes
6. Un meilleur contrôle de vos désirs sexuels
7. Un système digestif et un système reproducteur plus forts et plus puissants

Un mot d'avertissement:

Ne pratiquez jamais cette pose au cas où vous souffririez de blessures au ménisque, au genou ou aux ligaments. Évitez de pratiquer la pose si vous avez des antécédents de luxation de la hanche ou de l'épaule. Assurez-vous toujours que le pied à l'avant est suffisamment fléchi pour éviter les blessures au genou. Gardez la colonne vertébrale étendue et soulevée partout. Ne vous dépassez pas de vos limites. Continuez à pratiquer pour la perfection.

Pratique et patience - ce sont les deux éléments clés dont vous avez besoin pour maîtriser Mermaid Pose. Comme je l'ai mentionné au début, ce n'est pas un bon asana si vous êtes novice, débutant ou si vous avez une blessure au genou. Cependant, vous pouvez essayer ceci si vous avez une forte volonté.

Êtes-vous à l'aise avec Ek Pada Rajakapotasana? Avez-vous déjà essayé Mermaid Pose? Quelle a été votre expérience? Partagez-le avec nous dans la section commentaires ci-dessous.