Qu'il s'agisse d'un shake protéiné, d'un simple verre de lait chaud ou d'un yogourt faible en gras, le lait est et restera l'une des sources alimentaires les plus saines disponibles. En fait, c'est l'une des sources alimentaires les plus utilisées.

Dans cet article, nous discutons des avantages du lait et de tout ce que vous devez savoir. Beaucoup de choses à lire, alors faites défiler vers le bas rapidement!

Avantages pour la santé d'avoir du lait

1. Construit des os plus solides

Construire un squelette solide et maintenir des os sains de la vie fœtale à l'âge adulte (et à la ménopause) est vital. Cela empêche l'ostéoporose, la perte osseuse et la fragilité associée. Au cours de la croissance maximale au début de l'adolescence, le corps peut nécessiter jusqu'à 400 mg de calcium par jour!

N'oubliez pas que vous avez également besoin de vitamine D et de magnésium pour éviter la perte osseuse. Cela est particulièrement vrai pour les femmes ménopausées - car les fluctuations des œstrogènes peuvent déclencher une perte osseuse (diminution de la densité osseuse) (2).

Boire suffisamment de lait peut offrir la solution. 100 g de lait contiennent environ 120-124 mg de calcium et 11-14 mg de magnésium, qui représentent respectivement 40% et 10% de la RDA. Woah!

2. Favorise la santé cardiaque

Il a été constaté que la consommation de 200 à 300 ml de lait par jour réduisait de 7% le risque de maladie cardiaque. Avoir du lait faible en gras peut augmenter les taux de bon cholestérol (HDL) et réduire les taux de mauvais cholestérol (LDL). Donc, pas de vaisseaux sanguins obstrués.

En outre, le calcium abondant dans le lait dilate les vaisseaux sanguins et renforce les muscles cardiaques. En bout de ligne, boire du lait faible en gras dès le plus jeune âge peut prévenir l'athérosclérose, les maladies coronariennes, l'angine de poitrine et d'autres maladies cardiaques potentiellement mortelles (3). Le lait est chargé de nombreux nutriments essentiels et contient du potassium, qui aide à réguler et à maintenir la tension artérielle.

Rappelles toi!

• Indépendamment de sa teneur en matières grasses, le lait fournit environ 300 mg de calcium par portion (8 oz liq.).
• La dose de lait suivante (ou son équivalent) est