6 postures de yoga apaisantes qui aideront à combattre l'insomnie

Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à feuilleter sans cesse votre téléphone ou à vous retourner dans votre lit pour essayer de vous endormir? Les gens vous auraient donné toutes sortes de suggestions, y compris «compter les moutons» et «laisser votre téléphone à l'extérieur de votre chambre» (ce qui est, en fait, la bonne chose à faire), mais en vain. Toi, mon ami, tu es un insomniaque et tu n'es pas seul!

Cependant, vous devriez faire quelque chose, car le manque de sommeil affecte votre santé. Des études montrent que les personnes qui souffrent d'insomnie sont plus sujettes à l'anxiété, au diabète, à la dépression et à un risque futur d'insuffisance cardiaque congestive. Si vous ne dormez pas bien, il est probable que vous vieillirez plus vite que vous ne le devriez. Vous vous sentirez également confus et malade tout le temps. Ce n'est que lorsque vous dormez que le corps se répare au niveau cellulaire et se débarrasse des toxines. Vous devez dormir au moins six à huit heures par nuit. Ne vous inquiétez pas si vous n'en obtenez pas beaucoup actuellement. Il existe des solutions et des solutions efficaces à portée de main.

Qu'est-ce que l'insomnie?

Lorsque vous avez du mal à vous endormir, même si vous en avez la possibilité, cela s'appelle l'insomnie. Mais l'insomnie ne vient pas seule. Il s'accompagne des symptômes suivants: manque d'énergie, fatigue, concentration faible ou nulle, sautes d'humeur et baisse des performances.

Il existe deux types d'insomnie:

(a) l'insomnie primaire, qui survient d'elle-même et non comme un symptôme d'un problème plus important, et

(b) Insomnie secondaire, qui est une indication de quelque chose de plus grave, comme le cancer, les brûlures d'estomac, l'arthrite, la dépression ou l'asthme.

Il y a aussi une insomnie aiguë qui survient lorsque vous êtes bouleversé ou anxieux et ne dure que pendant cette durée. L'insomnie chronique est gênante et se produit au moins trois nuits par semaine. C'est alors que vous devez consulter un médecin. Ou, vous pouvez commencer à pratiquer le yoga.

Comment le yoga aide-t-il à guérir l'insomnie?

Lorsque vous pratiquez le yoga, vous êtes en contact avec votre respiration et chaque partie de votre corps. Vous tenez chaque pose et sentez la tension monter dans certaines zones. Les étirements qu'implique le yoga ont un effet profondément apaisant. Le yoga vous aide à vous débarrasser de votre insomnie ou de vos habitudes de sommeil anormales. Cela vous aide également à vous déstresser et à vous détendre. Vous êtes sûr de passer une bonne nuit de sommeil.

Yoga pour l'insomnie: 6 poses apaisantes pour vous aider à dormir

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

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Uttanasana, également appelée Padahasthasana, est un virage en avant debout. Il donne aux muscles du dos et du cou un bon étirement. Il aide également à stimuler le système nerveux et augmente l'apport sanguin. La colonne vertébrale devient souple. L'amélioration de la circulation sanguine et l'étirement allongé que l'asana confère aident à lutter contre l'insomnie.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Uttanasana

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2. Marjariasana

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Cet asana est un autre exercice de flexion et d'extension de la colonne vertébrale. Habituellement appelé Cat Pose, et combiné avec Bitilasana ou Cow Pose, cet asana peut aider à réguler la digestion. Il masse les organes abdominaux, améliore la circulation sanguine et détend l'esprit, permettant un meilleur sommeil et moins d'insomnie.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Marjariasana

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3. Baddha Konasana

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Baddha Konasana, également appelé Cobbler Pose ou Butterfly Pose, donne aux genoux, à l'aine et à l'intérieur des cuisses un bon étirement. C'est un asana efficace qui vous détend complètement. Cela vous aide à vous débarrasser des longues heures de fatigue liées à la marche ou à la position debout. Cet asana peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Baddha Konasana

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4. Viparita Karani

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Legs Up The Wall Pose a l'air dur, mais c'est incroyablement relaxant. Il élimine la fatigue des hanches et des pieds et envoie du sang frais vers le cerveau. Par conséquent, cela calme l'esprit et peut soulager les maux de tête. Un esprit calme conduit à un meilleur sommeil.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Viparita Karani

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5. Balasana

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C'est peut-être l'une des meilleures poses de yoga pour l'insomnie. Il ressemble à un enfant dans l'utérus et est donc également appelé Pose de l'enfant. Il donne au dos un étirement profond et relaxant. Il aide également à calmer le système nerveux, induisant ainsi un meilleur sommeil.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Balasana

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6. Shavasana

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Shavasana est un must après chaque séance de yoga, surtout si vous cherchez à vous débarrasser de l'insomnie. Cela détend tout votre système. Vous pouvez également essayer le Yoga Nidra. C'est très efficace. Vous pouvez inclure Nadi Shodhan Pranayama dans votre session pour soulager les tensions et ajouter à la relaxation.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Shavasana

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Il peut être assez frustrant de ne pas pouvoir dormir, peu importe vos efforts. Et plus vous vous en inquiétez, plus vous vous insomnie. Tout d'abord, arrêtez de vous inquiéter! Essayez de former une routine et habituer votre esprit et votre corps à dormir à un moment donné. De plus, le yoga vous aidera à revenir sur la bonne voie et vous permettra de vous détendre, de vous déstresser et, bien sûr, de dormir!

Avez-vous déjà essayé le yoga pour l'insomnie? Comment cela vous a-t-il aidé? Partagez votre expérience avec nous en commentant ci-dessous.