Table des matières:
- 5 poses de yoga pour développer l'endurance:
- 1. Navasana:
- 2. Pose de chevauchement à jambes larges:
- 3. Pose de l'enfant:
- 4. Pose de la déesse:
- 5. Pose du pont:
Lorsque la plupart des gens pensent au yoga, la première image qui leur vient à l'esprit est celle de vieux moines assis au sommet d'une montagne en pleine méditation. Certains imaginent même des poses impossibles et des techniques de respiration difficiles. La vérité est que le yoga est un art spirituel, bien au-delà de l'étirement et de la détente. Une fois que vous intégrez cette pratique à votre style de vie, les avantages incroyables qui en découlent vont sûrement vous surprendre. Peu importe votre âge ou le nombre d'années que vous avez passées sans faire d'exercice, le yoga est là pour stimuler votre métabolisme, bannir toutes les graisses indésirables et vous rendre plus fort et plus en forme.
5 poses de yoga pour développer l'endurance:
La plupart des gens qui travaillent dans des bureaux aiment pratiquer le yoga, car cela les aide à se détendre et à développer leur force. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous pourrez donner votre cent pour cent à votre travail. Apprenons quelques poses de yoga incroyables qui vous aideront à gagner en force et en endurance.
1. Navasana:
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Le Navasana est un mouvement de base qui vous aide à obtenir un noyau plus fort. Elle est également connue sous le nom de pose de bateau.
- Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés. Vos mains doivent être placées à côté de la zone de la hanche.
- Inspirez et expirez doucement.
- Votre colonne vertébrale doit être droite.
- Maintenant, penchez-vous en arrière et décollez vos pieds du sol.
- Vos tibias doivent être parallèles au sol.
- Maintenant, prenez vos bras et avancez-les.
- Votre colonne vertébrale devrait être droite maintenant.
- Gardez la région du bas du ventre ferme et plate.
- Regardez vos orteils et détendez-vous.
- Restez ainsi pendant environ 5 secondes. Tenez-le pendant une minute si vous le pouvez.
- Maintenant relâchez et répétez.
Navasana est une pose efficace pour commencer. Faites de cette pose une habitude et vous n'aurez aucun regret.
2. Pose de chevauchement à jambes larges:
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Cette pose est assez célèbre parmi tous les apprenants de yoga. Il augmente le flux sanguin dans votre corps et lui permet d'atteindre la région de l'aine.
- Asseyez-vous droit et fléchissez vos deux pieds.
- Écartez-les. Vous devriez vous sentir à l'aise.
- Maintenant que vous commencez à appuyer vos jambes sur le sol, n'oubliez pas de garder vos cuisses engagées partout.
- Maintenant, descendez vers le sol.
- Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez.
Faire cette pose cinq fois par jour vous aidera à voir d'excellents résultats dans un court laps de temps.
3. Pose de l'enfant:
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La pose de l'enfant est connue pour détendre votre esprit, votre corps et vos sens. C'est l'un des meilleurs moyens d'éliminer le stress de votre corps et d'améliorer vos performances au travail.
- Agenouillez-vous sur un tapis.
- Votre dos doit être légèrement cambré.
- Maintenant, rapprochez vos bras et étirez-les devant vous.
- Les paumes doivent reposer sur le sol.
- Tenez pendant 10 secondes. Respirez et répétez.
La posture de l'enfant est connue pour agir comme un anti-stress. Il est connu pour guérir plusieurs conditions dangereuses.
4. Pose de la déesse:
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La pose de la déesse vous donne non seulement plus de force et d'endurance, mais cesse également la douleur pendant les menstruations.
- Tenez-vous droit et gardez vos pieds écartés.
- Vos pieds doivent être tournés sur le côté.
- Gardez les deux jambes pliées.
- Maintenant, roulez vers le bas.
- Vous devriez être complètement allongé maintenant.
- Continuez à garder les jambes pliées.
Cette pose est très populaire parmi les femmes enceintes et est l'une des préférées des amateurs de yoga.
5. Pose du pont:
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La Bridge Pose tonifie vos muscles pelviens et vous rend plus fort et plus en forme.
- Allongez-vous sur le tapis.
- Gardez les genoux pliés.
- Maintenant, soulevez doucement ces fesses jusqu'à ce que vos deux cuisses soient parallèles au sol.
- Cela devrait réussir à former un pont.
- Tenez-vous dans cette position pendant environ 30 secondes.
- Vous pouvez également continuer pendant une minute si vous le souhaitez.
- Répéter.
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