Table des matières:
- Qu'est-ce que l'endométriose?
- Yoga comme remède:
- 1. Pose du papillon:
- 2. Pose de la déesse:
- 3. Pose du héros incliné:
- 4. Support d'épaule:
- 5. Coude avant assis grand angle:
La douleur de l'endométriose est comme un couteau à l'abdomen. Êtes-vous prêt à faire quelque chose pour vous en débarrasser? Les remèdes naturels sont des moyens simples mais efficaces de lutter contre la douleur. Plus précisément, le yoga a une solution simple au problème.
Lisez la suite pour savoir ce qu'est l'endométriose et comment le yoga peut la traiter.
Qu'est-ce que l'endométriose?
L'endométriose est une affection abdominale douloureuse et chronique qui affecte de nombreuses femmes à travers le monde. La couche interne de tissu utérin se détache pendant la menstruation. Chez une personne atteinte d'endométriose, le tissu s'échappe dans d'autres cavités corporelles. De par sa nature, ce tissu perdra également de manière cyclique. Cela provoque une douleur, des ballonnements et un inconfort immenses. La condition est l'une des principales causes d'infertilité chez les femmes et est encore aggravée par le stress et l'anxiété. L'endométriose est héréditaire ou causée par un système immunitaire défectueux (1).
Yoga comme remède:
Le yoga et son approche structurée du corps réduisent les symptômes de l'endométriose tout en améliorant le fonctionnement général du corps. Les femmes qui ont essayé le yoga pour réduire la douleur ont également observé que leur état s'était considérablement amélioré grâce à la guérison. Les exercices de respiration contrôlée diminuent l'anxiété, favorisant un sentiment général de bien-être. Le yoga soulage les douleurs menstruelles, améliore la fertilité et favorise l'équilibre hormonal.
Voici quelques poses de yoga de base que vous pouvez essayer pour soulager les douleurs endométriales.
1. Pose du papillon:
Image: Shutterstock
La posture du papillon, appelée Baddha Konasana, ouvre les hanches et la région pelvienne. Il apaise les douleurs menstruelles et améliore la fertilité.
1. Commencez avec vos jambes étendues devant vous et concentrez-vous sur votre respiration.
2. Pendant que vous expirez, pliez les genoux et tirez-les vers l'intérieur avec les talons face au bassin.
3. Appuyez fermement sur la plante de vos pieds et laissez les genoux tomber sur les côtés.
4. Tenez les orteils avec vos doigts et rapprochez les talons le plus possible de la zone de l'aine.
5. Sans forcer les genoux au sol, abaissez-les autant que vous le pouvez confortablement.
6. Tenez la pose pendant 5 minutes et remettez les jambes en position allongée.
2. Pose de la déesse:
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La pose de la déesse est l'une des meilleures poses pour soulager l'inconfort menstruel. Aussi appelée Supta Baddha Konasana, la pose stimule les organes abdominaux et étire les muscles de l'aine.
1. Commencez par prendre la pose du papillon comme décrit précédemment.
2. À partir de la pose du papillon, penchez-vous en arrière en utilisant vos coudes pour vous soutenir.
3. Maintenant, abaissez-vous lentement tout le chemin vers le sol afin que votre dos soit aligné avec le sol.
4. Respirez profondément et maintenez la position pendant 5 à 10 minutes. Pour vous asseoir, roulez sur le côté.
3. Pose du héros incliné:
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La pose allongée du héros, ou Supta Virasana, est bonne pour les organes digestifs et reproducteurs. La pose est très bénéfique pour l'aine et diminue également les douleurs menstruelles.
1. Agenouillez-vous sur le sol, les pieds écartés et les genoux ensemble.
2. Vos pieds doivent être plus larges que vos hanches tandis que le haut de chaque pied touche fermement le sol.
3. Maintenant, penchez-vous en arrière et asseyez-vous entre vos pieds. Assurez-vous que les deux os des fesses sont soutenus uniformément sur le sol.
4. Si vous ne pouvez pas vous soutenir sur le sol, vous pouvez utiliser un tapis pour vous mettre à l'aise.
5. Ici, penchez-vous sur le dos et pliez vos mains et placez-les au-dessus de votre tête.
6. Utilisez les bras pour vous soutenir, expirez et poussez vers le sol.
7. Maintenez la position pendant au moins une minute ou plus si vous êtes confortable.
4. Support d'épaule:
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Le support d'épaule aide à soulager de nombreux symptômes associés à l'endométriose. Il équilibre la production d'hormones thyroïdiennes, apaise le système nerveux, réduit la constipation et aide à dormir paisiblement.
1. Allongez-vous sur le dos. Respirez profondément et lorsque vous expirez, pliez les genoux et amenez-les vers votre poitrine.
2. Placez vos mains à vos côtés, les coudes près du corps.
3. En utilisant les mains pour soutenir le bas du dos, ramenez vos jambes vers le plafond.
4. Vous pouvez soulever lentement une jambe suivie de l'autre.
5. Appuyez les coudes sur le sol et soutenez votre poids sur les épaules et le haut des bras.
6. Vos orteils sont maintenant pointés vers le haut et alignés sur votre poitrine.
7. Continuez à respirer pendant 5 minutes pendant que vous maintenez la position.
Cette pose n'est pas conseillée pour les femmes en période menstruelle.
5. Coude avant assis grand angle:
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Cette pose est un étirement complet du corps et est un stimulant parfait pour vos organes abdominaux. Il vous détend également et aide à soulager le stress.
1. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les jambes devant vous.
2. Maintenant, écartez les jambes aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement.
3. Gardez vos orteils pointés vers le haut et les jambes fermement appuyées contre le sol.
4. Lentement, pliez la taille en gardant le haut du corps droit et aligné.
5. Utilisez vos mains pour toucher chaque côté de vos orteils et pliez-les autant que vous le pouvez confortablement.
6. Tenez la pose pendant au moins une minute.
Ce sont quelques-unes des poses courantes utilisées dans la gestion de l'endométriose. Il y en a plus pour ceux qui souhaitent pratiquer le yoga. Pensez-vous que le message vous a aidé? Faites-nous savoir avec un commentaire ci-dessous.