5 routines de power yoga efficaces pour perdre du poids rapidement (avec vidéos)

C'est la saison des vacances, et avec la nouvelle année qui approche, vous voudriez être à votre meilleur, n'est-ce pas?

Plus de 30% de la population mondiale en 2016 est en surpoids ou obèse (1), et il est temps de sauter dans une année 2017 plus saine et plus belle , en perdant cette graisse indésirable!

Le surpoids a de nombreux effets secondaires physiques et psychologiques. J'ai tiré mes cheveux à l'agonie en regardant chaque pouce supplémentaire que je gagne avec le temps. Non seulement j'avais l'impression que j'avais l'air peu attrayant, mais j'ai également développé des problèmes d'estime de soi dommageables. Ainsi, j'ai commencé ma dissection du dilemme de la prise de poids.

Voici mes découvertes et permettez-moi de partager comment Power Yoga m'a libéré!

Facteurs communs à l'origine de la prise de poids et la science derrière eux

1. Stress
2. Humeur basse
3. Dépression
4. Fatigue
5. Manque de sommeil
6. Médicament
7. Désordres digestifs
8. Manger excessivement
9. Mauvaise alimentation

Comment le yoga est la réponse et pourquoi ça marche

Cinq routines efficaces de Power Yoga à suivre pour une perte de poids rapide (avec vidéos)

1. Routine de yoga pour perdre du poids par Tara Stiles
2. Yoga pour perdre du poids - Séance de yoga pour brûler les graisses par Adriene
3. Power Yoga pour débutants pour perdre du poids - Entraînement corporel total par Courtney Bell
4. Yoga de perte de poids pour les débutants par Tara Stiles
5. Entraînement intense de cardio-yoga - Parties 1 et 2 par Tara Stiles

Quelles sont les causes de la prise de poids?

Voici neuf raisons courantes médicalement prouvées derrière la prise de poids chez des personnes par ailleurs en bonne santé:

1. Stress - Le stress et la tension conduisent à la production de «l'hormone du stress», le cortisol dans le corps.

Le cortisol est responsable de niveaux plus élevés d'insuline. Une augmentation de l'insuline fait baisser votre taux de sucre dans le sang et vous donne envie d'aliments sucrés et gras. Il faut se méfier!

2. Faible humeur - Les sautes d'humeur et le syndrome prémenstruel sont étroitement liés chez les femmes. Le mode de vie et les habitudes malsaines provoquent également une alternance d'humeur entre le positif et le négatif. Les humeurs fluctuantes perturbent l'équilibre hormonal dans le corps. Même des changements infimes dans les proportions hormonales ont des effets importants sur votre santé physique et mentale.

Les hormones telles que les œstrogènes , la progestérone et la testostérone vous affectent énormément. Leur équilibre délicat est affecté par des fluctuations soudaines de votre humeur.

3. Dépression - Plusieurs études ont établi un lien entre la prise de poids et la dépression. Cette étude publiée et indexée dans les Archives of General Psychiatry (2) en est la preuve claire.

La question se pose, prenez-vous du poids à cause de la dépression? Ou vous êtes déprimé parce que vous êtes en surpoids? La réponse est similaire à la question éternelle: «L'œuf est-il venu en premier ou la poule?

C'est un cercle vicieux. Les deux sont interdépendants. La dépression provoque de nombreux symptômes qui aggravent la prise de poids. Quelques-uns sont des anomalies de l'appétit, des niveaux d'énergie épuisés et une consommation excessive d'aliments réconfortants.

4. Fatigue - Le manque de repos suffisant et l'épuisement vous font vous sentir fatigué tout le temps. La fatigue vous rend plus susceptible d'avoir envie d'aliments riches en énergie et en calories.

Assurément, manger des aliments riches en calories maintient votre niveau d'énergie toute la journée. D'un autre côté, cela vous évite également l'activité physique. Cela signifie que vous brûlerez moins de calories! Soyez prudent et reposez-vous suffisamment!

5. Manque de sommeil - La privation de sommeil entraîne une réduction des niveaux de l'hormone leptine . La leptine est le produit chimique de votre corps qui rend votre estomac plein. Par conséquent, il est également surnommé «l'hormone de satiété».

Un niveau inférieur de leptine augmente les niveaux d'une autre hormone, la ghréline dans le corps. La ghréline est le produit chimique qui stimule la faim. Un sommeil insuffisant, finit par vous faire manger plus!

6. Médicaments - La prise de poids est un effet secondaire fréquent de nombreux médicaments, même les médicaments en vente libre (OTC).

Même les médicaments inoffensifs tels que les antihistaminiques (par exemple Benadryl) pris pour les allergies et les médicaments pour le diabète, l'hypertension artérielle, la dépression, l'asthme et la migraine stimulent également la rétention de graisse. Certaines pilules contraceptives peuvent également augmenter votre poids.

7. Troubles digestifs - Les problèmes de votre système digestif provoquent une prise de poids incroyablement rapide. Habituellement, la maladie de reflux acide (acidité), la constipation, le syndrome du côlon irritable (SCI), la prolifération bactérienne intestinale et les ulcères d'estomac sont des problèmes courants.

Les problèmes gastro-intestinaux et liés à la digestion jouent un rôle important dans vos habitudes alimentaires. Ils affectent également la façon dont votre corps absorbe et digère les aliments. Si ce processus n'est pas lisse ou sain, il provoque une augmentation accélérée de votre poids.

8. Alimentation excessive - Équilibrer le poids est aussi simple que de maintenir une équation favorable entre le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous brûlez en faisant une activité physique ou mentale.

9. Mauvaise alimentation - Une alimentation déséquilibrée fait que votre corps manque de nutriments particuliers tout en ayant un excès d'autres. Ce besoin naturel vous donne faim de plus de nourriture!

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Une alimentation mal planifiée n'affectera pas seulement votre santé globale, mais vous fera également manger plus que nécessaire.

Comment le yoga peut-il résoudre vos problèmes de gain de poids?

Le maintien de votre poids est primordial pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

Des études ont été menées pour déterminer les raisons exactes de l'augmentation de la masse corporelle. Malgré des séances d'entraînement vigoureuses et des régimes alimentaires stricts, il reste encore ces quelques kilos obstinés qui ne disparaîtront pas!

Étonnamment, les scientifiques ont découvert que l'exercice physique n'est pas la solution durable pour perdre du poids!

Comment est-ce possible, demandez-vous?

Eh bien, découvrons!

Image: IStock

Oui c'est vrai. Cela commence de l' intérieur .

C'est là que votre salle de sport n'aide pas vraiment, mais le yoga relève ses manches et entre!

Les recherches et les expériences menées par le National Institute of Health (NIH), États-Unis, indiquent clairement que «le yoga semble être une intervention appropriée et potentiellement réussie pour le maintien du poids, la prévention de l'obésité et la réduction des risques de maladies dans lesquelles l'obésité joue un rôle rôle." (3)

Le yoga aborde les problèmes majeurs qui entraînent une prise de poids. Il le fait en aidant à apaiser votre esprit et en établissant un équilibre entre votre bien-être physique et mental.

1. Réduit le stress - La pratique régulière de routines de yoga réduit le stress et atténue les troubles de la santé corporelle (4). Les scientifiques ont réussi à contrôler les niveaux d'hormones chez les patients qui pratiquent le yoga et chez ceux qui ne le font pas.

Les patients qui ont suivi des routines et des techniques de yoga ont montré des niveaux considérablement réduits d'hormones liées au stress dans le corps.

2. Régule les sautes d'humeur - La recherche a montré que le yoga est une méthode puissante pour conditionner l'esprit dans un état d'être plus heureux.

En canalisant le négatif et en vous faisant prendre conscience des énergies positives dans votre environnement, le yoga peut vous aider à vous sentir calme, paisible et beaucoup plus optimiste à propos de la vie.

La clarté de pensée est le plus grand avantage d'un esprit tranquille. À son tour, cela affecte votre humeur générale et vous propulse vers un état de stabilité émotionnelle.

3. Crée la pleine conscience - La raison principale pour laquelle le yoga fonctionne est qu'il crée un sentiment de pleine conscience en vous. Une meilleure conscience corps-esprit conduit à un meilleur contrôle de vos pulsions.

Vous êtes moins obligé de ressentir la faim, moins motivé à vous adonner à la frénésie alimentaire et grandement inspiré à vous engager dans des activités physiquement et mentalement difficiles.

Vous commencez à faire attention à votre équilibre calorique, ce qui résout le plus gros obstacle dans votre parcours de perte de poids.

4. Autorégulation forte - L'autorégulation est votre capacité à gérer le stress, à réguler vos émotions et à adapter votre comportement à diverses situations.

À de nombreuses reprises, des recherches psychologiques et neuroscientifiques montrent que le yoga et la méditation vous aident à gérer votre humeur.

Cela génère également une forte volonté et une forte maîtrise de soi, même dans des situations difficiles.

5. Cultive la forme physique - Les exercices et techniques de yoga renforcent votre corps et bannissent la plupart des maux physiques. Promouvant un corps robuste, il nettoie et détoxifie également l'ensemble du système.

À long terme, il empêche ainsi les troubles de se déclencher facilement, même chez les patients sujets aux maladies génétiquement héritées.

Le yoga apporte un équilibre entre votre corps et votre esprit, et permet aux deux de travailler ensemble! Sachez faire du power yoga à la maison pour perdre du poids.

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Voici les cinq meilleures routines de yoga pour perdre du poids rapidement!

1) Routine de yoga pour perdre du poids - La solution de yoga par Tara Stiles

Niveau - Intermédiaire

Temps d'entraînement - 10 minutes

Dans cette vidéo, Tara Stiles, célébrité de Model, Fitness et fondatrice de Strala Yoga aux États-Unis, vous montre une routine se concentrant davantage sur la combustion profonde de toute cette graisse rapidement !

Cette routine particulière est un peu avancée et destinée aux praticiens de yoga intermédiaires.

Tara est toujours aussi charismatique! Ses instructions sont claires, précises et démontrées avec une grande finesse.

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2) Yoga pour perdre du poids - 40 minutes de yoga pour brûler les graisses par Adriene

Niveau - Débutant

Temps d'entraînement - 40 minutes

Notre adorable Adriene vous montre une routine de yoga de 40 minutes pour brûler les graisses dans sa routine amusante, énergique et simple à comprendre pour perdre du poids rapidement.

Elle est aussi amusante que le yoga qu'elle montre!

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3) Power Yoga pour débutants pour perdre du poids - Entraînement corporel total - Cours de yoga de 45 minutes par Courtney Bell

Niveau - Débutant

Temps d'entraînement - 45 minutes

Courtney Bell, une célébrité des États-Unis, vous explique comment faire de puissants exercices de Power Yoga pour brûler les graisses pour perdre du poids.

Courtney est une instructrice sympathique et patiente. Elle touche une corde sensible même avec ceux qui sont complètement nouveaux dans le yoga.

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4) Yoga de perte de poids pour les débutants par Tara Stiles

Niveau - Débutant

Temps d'entraînement - 10 minutes

Dans cette vidéo, Tara Stiles montre une routine de concentration