5 routines de yoga efficaces pour tonifier le corps et minceur (avec vidéos)

Des affirmations comme celle ci-dessus me crient de toutes les surfaces que je regarde. Accompagnées de photos des corps minces et sculptés de femmes attirantes, elles me font souvent me demander ce que signifie exactement «tonifier».

Plus important encore, ça marche? Pouvez-vous «tonifier» vos abdominaux ou «tonifier» vos jambes seul? Cela vous a probablement aussi fait réfléchir.

Existe-t-il une solution durable à un grand corps?

OUI!

La réponse réside dans le yoga. Je suis sûr que vous voulez savoir pourquoi.

Alors, lisez la suite pour en savoir plus sur mes recherches et comment le yoga a été mon rédempteur.

Ma poursuite du «corps de bikini».

J'ai toujours voulu un corps mince et soigné avec des muscles fermes et une peau serrée et éclatante. Cela me ferait paraître plus jeune et plus séduisant. Malheureusement, peu importe le poids que j'ai perdu ou le nombre de fois où je me suis rendu au gymnase pour me `` tonifier '' comme les entraîneurs vous le disent ces jours-ci, rien n'a duré trop longtemps. Tout était temporaire…

Jusque-là, je me suis tourné vers le yoga.

J'ai également découvert des explications scientifiques et pratiques pour obtenir un corps bien sculpté. Ensemble, la connaissance et le yoga m'ont aidé à réaliser le rêve d'un corps sain et attrayant! ré

Pour bien comprendre le concept de tonification, vous devez également apprendre ce qui est exactement impliqué dans le voyage. Cela inclut être conscient de la façon dont cela fonctionne pour inhiber la régression.

Soyons honnêtes, qui voudrait récupérer ce muscle lâche et cette peau souple?

Tout ce que vous vouliez savoir sur la tonification

Qu'est-ce que la tonification corporelle / musculaire exactement?

1. Compréhension commune
2. Définition du dictionnaire médical
3. Ce que signifie tonification

Science et mythes courants sur la tonification

1. La science derrière tonifier votre corps
2. La différence entre tonification, perte de poids et renforcement musculaire

Les bienfaits de la tonification

Yoga pour tonifier votre corps (avec vidéos)

1. Tonification - Yoga utile par Tonic
2. Yoga Meltdown Niveau 1 par Jillian Michaels
3. Yoga Tone - Yoga pour perdre du poids par Adriene
4. 30 minutes de sculpture de yoga par Jessica Smith
5. Yoga pour débutants: entraînement de yoga pour le corps en bikini par Kino MacGregor

Qu'est-ce que la tonification corporelle / musculaire exactement?

Compréhension commune

Lorsque les gens parlent de tonification musculaire ou corporelle, ils se réfèrent généralement à un concept abstrait. Il est fort probable qu'ils ne seront pas en mesure de le définir précisément.

Voici des réponses courantes lorsque l'on demande au grand public ce que signifie la tonification musculaire:

• «Un corps bien structuré et défini sans relâchement musculaire.»
• «Avoir un corps ferme et serré sans graisse.»
• «Il est mince et ferme et pas encombrant comme un bodybuilder.»
• «Euh…»

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Définition du dictionnaire médical

"Tonus musculaire (1)

1. Le muscle dans un état stable partiellement contracté causé par l'écoulement successif des influx nerveux.
2. La quantité de tension ou de résistance au mouvement dans un muscle. »

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Ce que signifie réellement tonifier

Muscle Tone: tension constante ou état de contraction présent dans les muscles en état de repos.

Il aide notre corps à maintenir une posture corporelle correcte. Par exemple, les muscles toniques maintiennent la mâchoire inférieure fermée et ne permettent pas à la bouche de continuer à s'ouvrir même lorsque nous n'en sommes pas conscients.

Ce principe est également couramment observé dans les muscles de votre abdomen ou «abdos». En dépit d'être maigres, certaines personnes ont encore l'estomac lâche et «flasque». Alors que certains autres, plus lourds, ont des abdos plats.

Les muscles abdominaux des personnes à ventre plat plus lourd sont mieux tonifiés et sont capables de se tenir fermement. Leurs muscles ont une meilleure tension (même lorsqu'ils ne sucent pas leur ventre), et par conséquent ils semblent plats!

Alors ne désespérez pas si vous n'êtes pas super maigre - une insuffisance pondérale n'est pas le moyen d'obtenir ce corps de bikini envieux avec un ventre plat!

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Science et mythes courants sur la tonification

La science derrière tonifier votre corps

Les muscles toniques sont cachés sous une couche de graisse sous-cutanée. Ce que vous devez faire, c'est les rendre visibles.

Selon la science, vous obtiendrez une apparence galbée lorsque votre pourcentage de graisse corporelle est inférieur à celui du muscle.

Votre peau et vos muscles apparaîtront bien définis et tendus, ou en d'autres termes - «toniques» lorsque ce pourcentage est favorablement diminué pour correspondre à votre type de corps.

Pour y parvenir:

• Construire du muscle - Vous devez avoir une certaine quantité de muscle construit dans votre corps.

La force entraîne votre corps pour faire croître de nouveaux muscles plus rapidement. Des muscles plus forts vous donnent une posture meilleure et plus confiante.

Votre présence ne passera pas inaperçue après cela!

• Perdre du poids - Le pourcentage de graisse sur le muscle doit être suffisamment bas pour laisser transparaître la définition du muscle gonflé.

• Pratiquez les routines de force et de tonification du yoga - Le yoga a plusieurs avantages pour éliminer les racines de toutes les maladies. Il affecte et améliore également votre niveau de forme physique.

Cela améliore l'apparence générale pour vous donner une apparence tonique après la combustion des graisses, donnant un éclat séduisant à votre peau et augmentant les niveaux de force et d'endurance.

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La différence entre tonification, perte de poids et renforcement musculaire

La tonification améliore la qualité des muscles du corps. C'est une combinaison de perte de poids et de musculation. Il garde vos muscles prêts pour l'action!

La perte de poids se concentre principalement uniquement sur la réduction de la teneur en graisse du corps, mais n'améliore pas l'état musculaire ou n'aide pas à entraîner de nouveaux muscles.

Les exercices de renforcement musculaire vous aident à prendre du volume. Ils favorisent la croissance musculaire et créent un look lourd. Il n'a pas nécessairement des résultats de perte de poids proportionnés.

Il est essentiel de faire une routine équilibrée entre les exercices de perte de poids, de désintoxication corporelle, de relaxation et de musculation. Tous ces aspects sont abordés dans les routines de yoga.

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Les bienfaits pour la santé de la tonification

Tonifier vos muscles présente de nombreux avantages pour la forme physique, notamment:

• Augmente l'endurance - La réduction du pourcentage de graisse dans le corps mettra une charge plus légère sur votre système squelettique.

Un fardeau réduit améliore simultanément l'endurance et les niveaux d'endurance. Cela crée également de la flexibilité dans le corps.

• Réduit les maladies - L' exercice pour améliorer l'athlétisme du corps amplifie l'efficacité du système immunitaire.

Avec une immunité robuste, le corps peut combattre les maladies de manière plus concluante. Les problèmes de santé liés au poids sont inhibés et contrôlés à long terme.

• Améliore la posture - Vos muscles deviennent plus forts et maintiennent le squelette et les organes du corps en place. La correction et le maintien de la posture sont l'effet le plus visible de la tonification des muscles.

Se tenir debout vous fait paraître et vous sentir mieux!

• Développe une excellente densité osseuse - Les médecins ont rapporté que la tonification de votre corps renforce les os.

La fragilité osseuse est réduite dans une large mesure. En pratique régulière, la qualité osseuse est donc la clé pour contrecarrer des maladies comme l'ostéoporose.

Construire l'équilibre corporel réduit le risque de tomber ou de se blesser.

• Augmente le métabolisme - Les muscles inactifs se transforment en graisse au fil du temps.

Les chercheurs ont mesuré les taux de combustion des calories des graisses par rapport aux muscles. Ils ont constaté que la graisse brûlait moins de calories qu'un poids égal de muscle.

Les muscles nécessitent non seulement plus d'énergie pour se maintenir, mais ils traitent également les calories plus efficacement que les graisses! Intrinsèquement, ce processus améliore les fonctions métaboliques de votre corps.

• Construit la force - Votre fibre musculaire se développe et s'accumule au fil de l'entraînement avec le yoga.

Les muscles fortifiés peuvent maintenant soulever des poids plus lourds, tirer et pousser plus fort et sont rapides à répondre aux stimuli.

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Le yoga est-il bon pour tonifier? Définitivement oui! Le yoga est un entraînement complet pour tout le corps et l'esprit. Votre santé mentale affecte naturellement votre santé physique. Pour des résultats durables, votre routine doit être un effort consolidé comprenant les deux.

Voici les cinq meilleures routines de yoga tonifiant et de force pour obtenir ce corps parfait!

1) Tonification - Yoga utile par solution tonique

Niveau - Débutant

Temps d'entraînement - 25 minutes

Dans cette vidéo, Tonic Solution, un groupe britannique pour la santé des femmes, montre une routine pour débutants pour la tonification corporelle de base et la perte de poids.

L'instructeur est sympathique, patient et aussi précis sont nécessaires et montre le meilleur entraînement possible même pour les débutants!

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2) Yoga Meltdown Niveau 1 par Jillian Michaels

Niveau - Débutant

Temps d'entraînement - 30 minutes

Jillian Michaels est une entraîneuse personnelle, femme d'affaires, auteur et personnalité de la télévision de Los Angeles, Californie, États-Unis.

Elle est connue pour ses routines d'entraînement simples mais efficaces, faciles à suivre et amusantes! Elle décrit chaque pose et la bonne façon de le faire, très méticuleusement dans cette vidéo étape par étape.

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3) Yoga Tone - Yoga pour perdre du poids par Adriene

Niveau - Débutant

Temps d'entraînement - 20 minutes

Adriene est de retour dans le yoga avec Adriene! Elle est amusante, piquante et toujours si douce!

Dans cette vidéo, regardez-la pendant qu'elle enseigne une routine de yoga simple pour tonifier votre corps en moins de 20 minutes. Vous verrez pourquoi nous l'aimons!

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4) Sculpture de yoga de 30 minutes par Jessica Smith

Niveau - Débutant

Temps d'entraînement - 30 minutes

Dans cette vidéo, le slogan de Jessica Smith «Fitness made FUN!» est vrai car elle (et son adorable chien de compagnie) démontre une routine à la maison pour tous ces fous de fitness socialement timides!

Elle est aussi lucide que possible et prouve que vous n'avez pas besoin d'avoir envie de faire du yoga!

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5) Yoga pour débutants: entraînement de yoga pour le corps en bikini par Kino MacGregor

Niveau - Débutant

Temps d'entraînement - 12 minutes

Dans cette vidéo rapide, Kino MacGregor nous montre une routine conçue pour obtenir ce corps de bikini parfait pour la saison des fêtes!

Kino est un instructeur de yoga international de renommée mondiale, auteur, producteur et fondateur du Miami Life Center, Miami, États-Unis.

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Prêt à relever n'importe quel défi avec facilité et confiance dans ce corps magnifiquement tonique?

Bien.

Tu l'as mérité.

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Avez-vous déjà envisagé le yoga pour tonifier votre corps? Comment cela vous a-t-il aidé? Partagez votre voyage en bikini super tonique avec les autres dans la section commentaires ci-dessous!