Table des matières:
- Qu'est-ce que l'acro yoga?
- Poses d'acro yoga
- 1. Pose d'oiseau avant
- 2. Pose des étoiles
- 3. Pose du trône
- 4. Pose d'oiseau arrière
- 5. Pose de la baleine
- Avantages de l'acro yoga
- Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
- Est-il nécessaire d'amener un partenaire à un cours d'acro yoga?
- Suis-je éligible pour essayer l'Acro Yoga?
Fatigué des pratiques traditionnelles de yoga? Ne vous inquiétez pas. Acro Yoga, le dernier battage médiatique dans le monde du yoga, vous aidera à apaiser votre faim d'essayer quelque chose de différent.
L'Acro Yoga est nouveau et évolutif. Il existe une immense opportunité d'expérimenter et de s'amuser avec le concept, contrairement à d'autres systèmes d'exercice fixes.
L'acro yoga ou le yoga acrobatique est également très populaire et tendance, et si vous souhaitez prendre le train en marche, vous êtes au bon endroit. Voici 7 poses d'acro yoga qui vous aideront à rester en bonne santé.
Avant cela, apprenons l'Acro Yoga.
Qu'est-ce que l'acro yoga?
Acro Yoga est un exercice en partenariat qui combine le yoga et l'acrobatie. Dans cette méthode, vous utilisez la gravité et votre poids corporel pour vous renforcer et vous étirer dans les poses. Sa particularité réside dans l'augmentation de vos capacités physiques de plusieurs crans.
La pratique consiste à s'engager avec une autre personne et à créer un climat de confiance avec elle pour la soutenir et être soutenue pendant une pose. L'Acro Yoga encourage une communication verbale constante, contrairement à la pratique en solo où nous passons du temps en solo.
Acro Yoga consiste à travailler ensemble et à construire des partenariats. En mélangeant mouvement, connexion et jeu, l'Acro Yoga est très utile et inspirant.
L'une des plus anciennes démonstrations d'acro yoga est celle de Tirumalai Krishnamacharya, un gourou du yoga bien connu, avec un enfant à la fin des années 1930. Elle évolue depuis lors.
Acro Yoga implique trois rôles importants appelés la base, le flyer et l'observateur. La base repose généralement sur le sol, le dos touchant complètement le sol. Le flyer est celui qui décolle du sol avec le soutien de la base. Ensuite, il y a l'observateur qui observe la base et le flyer objectivement et s'assure que le flyer atterrit en toute sécurité depuis la position élevée.
Maintenant, comprenons mieux le concept à travers les poses d'acro yoga suivantes.
Poses d'acro yoga
- Pose d'oiseau avant
- Pose d'étoile
- Pose du trône
- Pose d'oiseau arrière
- Pose de la baleine
1. Pose d'oiseau avant
Image: Shutterstock
Comment faire: La base doit s'allonger sur le dos. Gardez vos jambes parallèles les unes aux autres. Pliez les genoux et placez les semelles sur le sol. Le dépliant doit se tenir près des pieds de la base. La base doit lever ses pieds et les placer sur les hanches du flyer.
Ensuite, la base doit tenir les bras du flyer par ses coudes et redresser ses jambes en l'air, en soulevant le flyer. Maintenant, le flyer doit s'équilibrer en gardant les orteils pointés. Libérez le support de la base et soulevez les bras en position de vol.
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2. Pose des étoiles
Image: iStock
Comment faire: La base doit s'allonger sur le sol sur le dos. Le dépliant doit se tenir à la tête de la base et lui tenir la main. Maintenant, la base doit soulever ses jambes du sol, avec la plante des pieds tournée vers le ciel. Ensuite, le dépliant doit se pencher en avant et placer ses épaules sur les pieds de la base. Le dépliant doit ensuite soulever les hanches et les pieds en l'air.
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3. Pose du trône
Image: iStock
Comment faire: La base repose sur le sol sur le dos avec les genoux pliés et les semelles tournées vers le ciel. Maintenez la distance de la largeur des épaules entre les pieds. Le dépliant se tient devant la base aux pieds.
Placez les semelles de la base sur le haut des cuisses du flyer et appuyez sur la longueur du pied vers le haut. Le bout des orteils doit toucher la cage thoracique inférieure du flyer. Maintenant, la base tient les mains du flyer et redresse ses genoux, soulevant le flyer dans les airs.
Prenez l'aide d'un observateur et faites plier le dépliant aux genoux et enroulez-le autour des jambes de la base. Maintenant, le dépliant doit soulever son torse et lâcher les mains de la base. Le dépliant doit maintenant envelopper ses pieds autour des muscles du mollet de la base.
Les pieds de la base doivent être placés au milieu des cuisses du flyer. Le dépliant doit redresser son dos, s'asseoir droit et écarter les bras.
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4. Pose d'oiseau arrière
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Comment faire: La base doit commencer en position Dandasana ou Staff Pose. Le dépliant doit lui faire face dos à l'arrière des jambes de la base. La base doit plier les genoux de sorte que les fesses du flyer s'installent parfaitement sur la plante de ses pieds.
Le dépliant doit étirer ses bras vers l'arrière avec les paumes vers l'extérieur et tendre la main vers les mains de la base. Le dépliant doit se plier vers l'arrière et la base doit redresser les jambes en soulevant le dépliant.
Le dépliant doit redresser la jambe gauche et plier la jambe droite. En outre, elle doit s'étirer vers l'arrière en position semi-pliée en arrière et lâcher les mains avec la base afin que le dépliant puisse étendre les bras.
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5. Pose de la baleine
Image: iStock
Comment faire: La base doit reposer sur le dos au sol et lever les jambes vers le haut, les pieds vers le haut. Le dépliant doit se tenir près de l'épaule de la base, le dos tourné vers la base et les pieds à la largeur des hanches.
Maintenant, la base doit tenir les chevilles du flyer et plier ses genoux vers sa poitrine, ce qui permet au flyer de se pencher sur les pieds de la base.
La base doit placer la plante de ses pieds sur l'épaule du pilote, la longueur des pieds descendant sur les omoplates et le milieu du dos.
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Maintenant, la base et le flyer doivent travailler ensemble pour soulever le flyer en redressant les jambes de la base et en soulevant le flyer par les chevilles par les bras de la base.
Le dépliant doit étirer ses bras et garder ses chevilles alignées sur ses hanches à l'aide de la base.
Les poses ci-dessus sont un mélange d'acro yoga pour les débutants et les intermédiaires. J'espère que vous avez compris la méthode Acro Yoga à travers ces poses.
Avantages de l'acro yoga
- Acro Yoga vous aidera à développer votre force de base.
- Il renforcera les muscles de vos jambes, de vos bras et de votre poitrine.
- Acro Yoga étire et détend votre corps.
- Cela vous rend conscient de votre corps dans l'espace.
- Acro Yoga renforce l'endurance et améliore la mémoire.
- Cela peut améliorer vos relations.
- L'Acro Yoga peut vous aider à prendre des décisions rapides et à surmonter la peur de tomber.
- Cela peut vous apprendre à aborder les conflits de front.
Les variations du yoga sont sans fin, n'est-ce pas? Mélanger et assortir la forme de yoga traditionnelle avec de nouveaux exercices ne fait que le rendre plus amusant et rassemble le meilleur des deux systèmes. L'acro yoga est l'une de ces formes et sa pratique est sûre d'être une expérience agréable. Commencez et vous le découvrirez par vous-même.
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Est-il nécessaire d'amener un partenaire à un cours d'acro yoga?
Pas nécessairement. Il y a généralement quelqu'un de disponible pour s'associer avec vous.
Suis-je éligible pour essayer l'Acro Yoga?
Oui, vous l'êtes, tant que vous êtes physiquement actif et que vous n'avez pas de problèmes de santé importants. L'acro yoga implique de toucher - si vous n'aimez pas cela, cela pourrait être un problème.
Les variations du yoga sont sans fin, n'est-ce pas? Mélanger et assortir la forme de yoga traditionnelle avec de nouveaux exercices ne fait que le rendre plus amusant et rassemble le meilleur des deux systèmes. L'Acro Yoga est une de ces formes et sa pratique sera certainement une expérience agréable. Commencez et vous saurez par vous-même.