5 exercices de respiration profonde de pranayama

Le souffle est la source de la vie. Bien respirer, c'est bien vivre. À quelle fréquence ressentez-vous consciemment votre respiration? Lorsque vous le faites occasionnellement, n'est-ce pas incroyable? Ressentir l'énergie pranique entrer et sortir de votre corps est une expérience incroyable. Voici 5 façons de le faire. Vérifie-les.

Avant cela, découvrons la science yogique de la respiration appelée Pranayama.

Qu'est-ce que le pranayama?

Le pranayama est la pratique yogique consistant à contrôler votre respiration. C'est un mot sanskrit qui se compose de deux mots - Prana et Yama. «Prana» signifie souffle et «Yama» signifie contrôle. C'est un processus de respiration consciente qui met l'accent sur les respirations profondes. Avec le temps, votre respiration a tendance à devenir courte et superficielle, ce qui n'est pas bon pour le corps. Il y a une énorme énergie de guérison dans l'air que nous respirons. Plus nous en absorbons et remplissons nos poumons, mieux c'est. Pranayama est un moyen de faire cela avec certaines règles spécifiques.

Vous pouvez contrôler l'énergie vitale en vous grâce au Pranayama et atteindre un corps et un esprit sains. Le sage yogique Patanjali mentionne le Pranayama dans son texte «Yoga Sutra» comme un moyen idéal pour atteindre le Samadhi, l'état le plus élevé de la conscience méditative. Il prend de l'énergie dans votre corps et évacue les déchets de votre corps et de votre esprit. Le processus Pranayama implique la rétention de la respiration dans le corps ainsi que l'inhalation et l'expiration. La rétention de la respiration aide à augmenter l'énergie de votre corps et à la distribuer dans tout votre corps.

Cela semble excitant et puissant, n'est-ce pas? Lisez la suite pour savoir comment le faire.

Exercices de respiration profonde de pranayama

Le pranayama consiste en un ensemble de techniques de respiration qui modifient la respiration pour produire certains résultats bénéfiques. Voici quelques-uns d'entre eux.

1. Bhastrika Pranayama (Souffle)
2. Kapalbhati Pranayama (Souffle brillant du crâne)
3. Bhramari Pranayama (Souffle d'abeille)
4. Anulom Vilom (respiration alternée des narines)
5. Bahya Pranayama (souffle externe)

1. Bhastrika Pranayama (Souffle)

Image: Shutterstock

Bhastrika Pranayama ou le souffle à soufflet est un puissant exercice de respiration de yoga. C'est un kriya purificateur qui nettoie vos nadis, narines et sinus et vous prépare à une respiration profonde. Il est également parfait pour dynamiser votre corps. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez terne et sans vie, au lieu de prendre un café, essayez Bhastrika Pranayama.

Comment pratiquer le Bhastrika Pranayama

• Asseyez-vous en position Lotus avec le dos droit.
• Prenez une profonde inspiration par le nez en remplissant vos poumons d'air. Ensuite, expirez de la même manière. Faites-le plusieurs fois pour calmer votre tête.
• Après cela, commencez à expirer avec force par le nez. Suivez-le en inhalant de la même manière.
• Votre respiration doit provenir de votre diaphragme et votre ventre doit entrer et sortir pendant que vous respirez. Le reste de votre corps doit être immobile.
• Faites un tour de respiration à soufflet, en suivant la respiration naturelle, puis passez au tour suivant. En respirant naturellement, observez les sensations de votre corps et de votre esprit.
• Faites au moins 3 tours de Bhastrika et terminez la session.

Avantages de Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama renforce vos poumons et aide à guérir l'asthme
• Il calme votre esprit et éloigne les allergies
• L'exercice de respiration purifie votre respiration et améliore votre santé cardiaque
• Il traite le rhume et est bon pour votre système immunitaire
• Il apporte tranquillité et paix à votre esprit

Retour à la table des matières

2. Kapalbhati Pranayama (souffle du crâne brillant)

Image: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama ou le Skull Shining Breath est une technique de respiration qui vous donnera une tête brillante et un intellect brillant avec une pratique régulière. C'est un kriya «shat» qui évacue l'air toxique de votre corps. Le mot «Kapalbhati» signifie tête brillante. «Kapal» signifie front et «Bhati» signifie brillant. Voyons comment en obtenir un ci-dessous.

Comment pratiquer le Kapalbhati Pranayama

• Asseyez-vous à Sukhasana et placez vos paumes sur vos genoux. Concentrez-vous sur la région de votre ventre.
• Inspirez profondément par le nez en remplissant vos poumons d'air. Respirez calmement et consciemment.
• Tirez votre estomac vers votre colonne vertébrale. Placez votre main sur le ventre et sentez les muscles se contracter.
• Pendant que vous vous détendez de la contraction, expirez en un éclair court et rapide. Il y aura un sifflement pendant que vous le faites. Il y a ensuite une inhalation automatique.
• Pratiquez un cycle de Kapalbhati qui consiste à inspirer et expirer 20 fois. Après un tour, fermez les yeux à Sukhasana et observez votre corps.

Avantages de Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati améliore le fonctionnement de votre foie et de vos reins
• Il élimine les cernes et réduit la fatigue oculaire
• Le processus calme votre cerveau et rajeunit votre corps
• Il élimine les problèmes d'acidité et de gaz
• La technique de respiration améliore votre mémoire et votre pouvoir de concentration

Pour en savoir plus sur le processus, cliquez ici: Kapalbhati Pranayama

Retour à la table des matières

3. Bhramari Pranayama (Souffle d'abeille)

Image: Shutterstock

Bhramari Pranayama ou le souffle d'abeille est nommé d'après une abeille noire indienne appelée Bhramari. C'est une technique de respiration simple qui peut être pratiquée n'importe où comme solution rapide pour se déstresser. L'expiration pendant ce processus est similaire au bourdonnement d'une abeille, ce qui explique son nom.

Comment faire Bhramari Pranayama

• Asseyez-vous droit dans la position de votre choix. Gardez un doux sourire sur votre visage
• Fermez les yeux et observez votre corps
• Placez vos index sur le cartilage entre vos joues et vos oreilles
• Prenez une profonde inspiration. Pendant que vous expirez, appuyez sur le cartilage avec vos index et faites un bourdonnement semblable à celui d'une abeille
• Continuez le même schéma de respiration plusieurs fois

Avantages de Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama traite l'hypertension et réduit la colère et l'anxiété
• Il aide à réduire les migraines et à renforcer la confiance
• Il réduit la pression artérielle et est bon pour la maladie d'Alzheimer
• La technique calme vos nerfs et réduit la frustration
• Il vous donne une voix claire et réduit les problèmes de gorge

Retour à la table des matières

4. Anulom Vilom (respiration alternée par les narines)

Image: Shutterstock

Anulom Vilom ou respiration alternée par les narines est une technique par laquelle les nadis, les passages d'énergie dans votre corps, sont effacés. Grâce au modèle de respiration alternatif d'Anulom Vilom, les nadis droit et gauche sont nettoyés, stimulés et équilibrés. Voyons comment faire cela.

Comment pratiquer Anulom Vilom

• Asseyez-vous à Padmasana, Sukhasana ou Vajrasana. Gardez le dos droit et le menton légèrement rentré vers votre poitrine. Ferme tes yeux.
• Placez votre paume gauche sur votre genou gauche et laissez-la faire face vers le haut dans le Gyan mudra.
• Soulevez votre main droite et placez votre pouce droit sur le côté de votre narine droite. Inspirez profondément, lentement et silencieusement par la narine gauche.
• Après l'inhalation, appuyez le petit doigt de votre main droite sur le côté de votre narine gauche. Expirez par la narine droite - lentement, profondément et silencieusement.
• Ensuite, inspirez par la narine droite. Appuyez sur le côté de votre narine droite avec votre pouce droit et expirez par la narine gauche. Cela termine un tour d'Anulom Vilom.
• Faites environ 5 tours au départ, puis augmentez-le selon votre convenance.

Avantages d'Anulom Vilom

• Anulom Vilom améliore votre santé globale
• Il rationalise votre métabolisme et contrôle le diabète
• Il réduit l'arthrite et la sinusite
• La technique résout les problèmes oculaires et auriculaires
• Il aide à guérir les allergies et l'asthme

Retour à la table des matières

5. Bahya Pranayama (respiration externe)

Image: iStock

Bahya Pranayama ou le souffle externe est nommé ainsi car il implique de retenir le souffle après l'expiration. Comme le souffle est empêché, il est appelé le souffle externe. «Bahya» signifie externe. Il s'agit d'un processus en trois étapes consistant à inspirer, expirer et retenir la respiration. C'est une technique de respiration vitale. Continuez à lire pour savoir comment le faire.

Comment pratiquer Bahya Pranayama

• Asseyez-vous droit à Padmasana ou Vajrasana
• Inspirez profondément et expirez complètement
• Retenez votre respiration là-bas pendant que vous remontez votre ventre et abaissez votre cou vers votre poitrine, tout en soulevant la poitrine vers le menton. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, inspirez profondément et relâchez votre menton et votre estomac.
• Répétez ce processus pendant environ 5 minutes

Avantages de Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama guérit la hernie et l'acidité
• Il guérit les problèmes urinaires et reproductifs
• Il augmente la concentration et aide à atteindre l'illumination
• La technique prévient la constipation et les problèmes gastriques
• Il guérit le diabète et les problèmes liés à la prostate

La respiration est un événement quotidien normal. Jusqu'à ce qu'il nous soit enlevé, nous ne comprenons pas son importance. Cela semble traumatisant lorsque vous bloquez votre nez et votre bouche de respirer pendant quelques secondes. La respiration fournit l'énergie vitale dont votre corps a besoin. Faites-le correctement avec les techniques de respiration mentionnées ci-dessus pour réveiller votre corps. Commencer!

Retour à la table des matières

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Pourquoi la respiration est-elle importante?

La respiration vous fait prendre conscience de votre corps. Il garde votre corps uni. Votre corps fonctionne grâce à l'énergie et à la vie fournies par la respiration.

Comment Pranayama aide-t-il à atteindre l'illumination?

Pranayama nettoie votre système interne et vous rend pur en pensée et en action. Cela vous mènera à réaliser votre véritable identité, vous aidant ainsi à vous connecter avec l'énergie universelle et à vous sentir illuminé.