Table des matières:
- Yoga pour les pieds - Ajoutez de la force et de la flexibilité
- Asanas de yoga pour renforcer les pieds
- 1. Utthita Hasta Padangustasana (pose allongée de la main au gros orteil)
- 2. Ardha Bhekasana (pose de la demi-grenouille)
- 3. Vrksasana (pose d'arbre)
- 4. Supta Padangusthasana (pose allongée de la main au gros orteil)
- 5. Laghu Vajrasana (pose de la petite foudre)
- Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Des pieds faibles ne vous mèneront nulle part. Ils nuisent à votre mobilité, à votre posture et à votre santé en général. Pour ajouter à cela, les activités quotidiennes provoquent l'usure des pieds. Avec autant de dégâts, vos pieds ont besoin de nourriture, de flexibilité et de renforcement, et voici cinq asanas qui feront exactement cela. Vérifie-les.
Yoga pour les pieds - Ajoutez de la force et de la flexibilité
Vos pieds jouent un rôle important dans la stabilisation de votre corps. Le yoga permet non seulement aux pieds d'offrir une base solide, mais les protège également des problèmes et des entorses. De longues heures debout et / ou à pied peuvent saper la puissance de vos pieds. Le yoga aide à restaurer cette puissance et renforce les pieds. Les asanas de yoga suivants sont les meilleurs pour atteindre des pieds souples et sains. Essayez les.
Asanas de yoga pour renforcer les pieds
- Utthita Hasta Padangustasana (pose allongée de la main au gros orteil)
- Ardha Bhekasana (pose de la demi-grenouille)
- Vrksasana (pose d'arbre)
- Supta Padangusthasana (pose allongée de la main au gros orteil)
- Laghu Vajrasana (Posture du coup de foudre)
1. Utthita Hasta Padangustasana (pose allongée de la main au gros orteil)
Image: iStock
Avantages: Utthita Hasta Padangustasana améliore la force de vos jambes et étire les muscles de vos cuisses. Il tonifie vos jambes, étire vos chevilles et améliore votre équilibre général.
Procédure: Tenez-vous debout et restez en équilibre. Écartez les orteils de votre pied gauche et déplacez votre poids corporel sur votre jambe gauche. Maintenant, amenez votre genou droit vers votre poitrine. Atteignez votre gros orteil droit avec les doigts de votre main droite. Tenez l'orteil avec le majeur, l'annulaire et les orteils. Étirez lentement votre jambe droite vers l'avant, en tirant le bras droit le long. Ce faisant, assurez-vous que votre jambe gauche et votre dos sont droits. Ensuite, amenez la jambe droite étirée vers la droite, en ouvrant vos hanches. Tenez pendant 3 à 5 respirations calmes puis détendez-vous.
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2. Ardha Bhekasana (pose de la demi-grenouille)
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Avantages: Ardha Bhekasana étire tout votre corps frontal, vos cuisses et vos chevilles. Il améliore votre posture et rajeunit vos articulations du genou.
Procédure: Allongez-vous sur le ventre. Gardez vos jambes jointes et laissez vos gros orteils se toucher. Gardez vos paumes tournées vers le bas près de votre tête et à distance de bras. Étirez vos avant-bras en soulevant la tête et le torse du sol. Maintenant, pliez votre genou droit et amenez le talon vers votre fesse droite. Retirez votre main droite du sol et vers l'arrière et attrapez fermement le dessus de votre pied. Équilibrez-vous avec votre avant-bras gauche fermement sur le sol. Appuyez le pied vers votre fesse avec la main tenue. Tenez la pose pendant 30 secondes à 2 minutes, puis répétez de l'autre côté.
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3. Vrksasana (pose d'arbre)
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Avantages: Vrksasana améliore l'équilibre de vos jambes et les renforce. Il rajeunit tout votre être et renforce la force de la cheville. Il aide à guérir les pieds plats et apaise la sciatique.
Procédure: Tenez-vous droit avec les bras placés de chaque côté de votre corps. Maintenant, pliez votre genou droit et placez le pied droit fermement sur votre cuisse gauche. La semelle doit être près de la racine de la cuisse gauche. Gardez votre jambe gauche droite et équilibrez-vous en faisant cela. Levez vos bras sur le côté et au-dessus de votre tête et rassemblez vos paumes pour former un «Namaste». Regardez devant vous avec un regard fixe vers un point ou un objet. Gardez votre dos droit et votre corps tendu. Prenez de longues et profondes respirations dans la pose et détendez-vous. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Vrksasana
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4. Supta Padangusthasana (pose allongée de la main au gros orteil)
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Avantages: Supta Padangusthasana augmente la force de vos genoux et étire vos mollets, vos hanches et vos cuisses. Il abaisse l'hypertension artérielle et améliore la digestion.
Procédure: Allongez-vous sur le dos et étendez vos jambes vers l'extérieur. Pliez votre genou droit vers votre poitrine. Tenez le gros orteil de votre pied droit avec l'index et le majeur de votre main droite. Si cela ne fonctionne pas, enroulez un long morceau de tissu autour de la plante de votre pied droit et tenez les extrémités avec vos deux mains. Maintenant, redressez la jambe droite autant que vous le pouvez avec le talon droit face au plafond. Gardez fermement la tête, le torse et la jambe gauche sur le sol. Adoucissez vos omoplates et élargissez-les sur les clavicules. Gardez votre regard et votre visage détendus. Tenez la pose pendant environ 5 à 20 respirations profondes et longues. Détendez-vous et répétez avec l'autre jambe lorsque vous êtes prêt.
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5. Laghu Vajrasana (pose de la petite foudre)
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Avantages: Laghu Vajrasana tonifie vos cuisses et améliore la digestion et la posture.
Procédure: Asseyez - vous sur le sol en position à genoux avec vos cuisses à un angle horizontal de 90 degrés. Gardez vos mains sur les cuisses et penchez-vous en arrière. Reculez progressivement la tête et rapprochez-la du sol. Essayez de toucher la couronne de votre tête au sol. Ce faisant, vos cuisses et vos fesses doivent ressentir une poussée vers l'avant. Maintenant, placez vos paumes sur les cuisses et votre tête sur la plante de vos pieds. Restez dans la pose pendant 30 à 60 secondes, puis détendez-vous.
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Des pieds solides sont essentiels pour tenir votre sol et rester debout. Inculquez ces postures dans le yoga pour les pieds dans votre programme d'exercice quotidien et atteignez un pied plus en forme.
Maintenant, regardons quelques questions fréquemment posées concernant les pieds.
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Que sont les pieds plats?
Le pied plat est une déformation physique où la voûte plantaire n'est pas présente et le pied est en contact complet ou presque complet avec le sol.
Les problèmes de pieds sont-ils héréditaires?
Il est possible que les problèmes de pieds soient génétiques, mais on peut les avoir même autrement.
Combien d'os y a-t-il dans le pied humain?
Il y a 26 os dans le pied humain.
Les personnes diabétiques sont-elles plus sujettes aux problèmes de pieds?
Oui, il existe un lien entre le diabète et les problèmes de pieds, car le diabète peut endommager les nerfs et réduire le flux sanguin vers les pieds.
Les femmes ont-elles plus de problèmes de pieds que les hommes?
Les femmes qui portent des talons hauts et des escarpins ont tendance à avoir plus de problèmes de pieds que les hommes. Les baskets et les chaussures plates sont une meilleure option pour éviter les problèmes de pieds.
Vos pieds supportent le poids de tout le corps pendant la majeure partie de la journée. Tout comme des racines solides sont essentielles pour un arbre robuste et stable, il en va de même pour le corps humain. Les pieds sont la base sur laquelle repose le corps et seules les asanas de yoga peuvent les garder suffisamment solides. Faire ces asanas ne fera que rendre votre vie meilleure. Faites de l'exercice!