4 Asanas de yoga efficaces pour améliorer la santé mentale

Le yoga présente de nombreux avantages pour la santé: de l'élimination de la constipation au traitement des troubles neurologiques. Vous saviez probablement que le yoga peut vous aider à calmer l'esprit, mais saviez-vous que le yoga peut également améliorer votre santé mentale? Étonné? Eh bien, tu devrais l'être! Lisez cet article et découvrez comment le yoga peut vous aider à améliorer votre bien-être mental et à surmonter l'anxiété et le stress.

Le yoga est un excellent soulagement du stress et il a également été démontré qu'il soulage l'anxiété et la dépression. Lorsque vous déplacez la concentration du corps vers votre respiration, le yoga aide à soulager l'anxiété et soulage également les tensions physiques.

Selon Elena Brower, fondatrice de ViraYoga, le yoga aide à ralentir le système, favorise les processus de guérison et atténue les facteurs de stress de la vie quotidienne.

Poses de yoga pour améliorer la santé mentale:

1. Balasana ou pose de l'enfant:

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Balasana ou la pose de l'enfant offre de nombreux avantages pour la santé; il aide à freiner la constipation, favorise les processus digestifs et aide à réduire les ballonnements. Balasana vous aide également à garder vos abdos toniques. Plus important encore, balasana stimule votre système nerveux et aide à redynamiser votre corps.

1. Mets-toi à genoux et garde ta colonne vertébrale droite
2. Maintenant, commencez à vous pencher vers l'avant pour que vos cuisses touchent votre poitrine et que votre front touche le sol au-delà de vos genoux.
3. Redressez vos bras sur les côtés du corps
4. Vos paumes doivent faire face au sol.
5. Conservez la pose pendant environ 20-25 secondes (1).

Balasana présente de nombreux avantages, le principal étant l'amélioration de votre santé mentale. Certains autres avantages comprennent:

• Aide à développer des hanches, des chevilles et des cuisses solides
• Vous aide à surmonter la fatigue et le stress.
• Balasana améliore votre circulation sanguine.
• Il aide également à réduire les maux de dos

Balasana est une pose simple à réaliser, mais gardez à l'esprit:

• Utilisez des oreillers au lieu de reposer votre tête sur le tapis de yoga ou le sol en sueur.
• N'effectuez pas cette pose si vous souffrez de diarrhée, d'hypertension, de problèmes cardiaques ou d'une blessure au genou.

2. Viparita Karani:

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Viparita Karani est une pose brillante pour améliorer la circulation sanguine dans votre corps. Il a d'autres effets comme stimuler le système nerveux, aider à détendre votre esprit et les autres. Les personnes souffrant de douleurs articulaires pratiquent cet asana assez régulièrement.

1. Commencez par vous allonger sur le sol avec votre visage face au celing. Placez vos mains sous votre corps, les paumes vers le haut.
2. En tenant vos hanches et en équilibrant votre corps sur vos bras et vos coudes, soulevez lentement vos jambes et votre corps.
3. Vos jambes doivent être à angle droit par rapport à votre torse
4. Apportez vos bras sur le côté du corps.
5. Vous pouvez également ajouter des coussins sous des points de pression comme le cou et le dos.
6. Restez dans la pose pendant environ 10 à 15 minutes (2).

Outre l'amélioration de la santé mentale, Viparita Karani présente d'autres avantages tels que:

• Régule la circulation sanguine
• Soulage les crampes menstruelles
• Réduit le gonflement des chevilles
• Calme l'anxiété
• Rajeunit le corps
• Traite la dépression et l'insomnie
• Surmonte les symptômes du lupus, de l'arthrite et de la sciatique

3. Pose de flexion avant debout ou Uttanasana:

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C'est une autre excellente pose pour améliorer votre santé mentale et traiter les symptômes de la dépression et de l'anxiété.

1. Commencez par vous tenir droit.
2. Gardez vos mains sur vos hanches et inspirez.
3. Étendez vos mains au-dessus de vous et pendant que vous expirez, pliez votre torse vers l'avant.
4. Continuez jusqu'à ce que vos mains se posent sur le sol à côté de vos pieds.
5. Si vous trouvez cela trop difficile à faire, vous pouvez également vous accrocher aux coudes.
6. Vous devez vous assurer que vos genoux restent droits à tout moment.
7. Tenez cette pose pendant environ 10 à 15 secondes et relâchez.
8. Utilisez vos abdos pour quitter cette position (3).

La posture debout en avant présente de nombreux avantages pour la santé, outre la promotion de la santé mentale. Certains de ces avantages comprennent:

• Veaux, ischio-jambiers et hanches plus forts
• Genoux et cuisses plus solides
• Stimule la digestion en massant vos organes
• Aide à chasser les muqueuses des poumons
• Aide à détendre votre système nerveux central et calme l'esprit.
• Réduit et soulage efficacement le stress
• Aide également à réduire l'insomnie, la fatigue et les maux de tête
• Aide à éliminer les symptômes de la ménopause
• Est thérapeutique

4. Pose du cadavre ou Shavasana:

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Cette pose est utilisée pour mettre fin à presque toutes les routines de yoga et constitue une excellente pose pour la méditation. Il aide à améliorer votre santé mentale en vous aidant à méditer et à soulager votre corps. Savasana est un excellent moyen de détendre le corps.

1. Allongez-vous sur le dos et gardez votre corps droit.
2. Vos mains doivent être sur les côtés du corps
3. Gardez vos paumes pointées vers le haut et fermez les yeux
4. Vous pouvez envisager de compter vos respirations.
5. Maintenez la position pendant au moins 5 minutes (4).

En plus d'offrir une excellente période de relaxation et d'être un excellent réparateur d'énergie, Shavasana présente de nombreux avantages pour la santé, notamment:

• Il aide également à freiner la propagation de l'indigestion, de la constipation, du diabète et de l'asthme.
• L'asana améliore non seulement la concentration, mais stimule également le bien-être mental, tout en relaxant votre corps.
• L'asana aide à stimuler la circulation sanguine.

Shavasana est un exercice sans impact qui peut facilement être effectué par des personnes de tous les groupes d'âge. Même les femmes enceintes peuvent pratiquer cet asana sans aucune hésitation. Vous devriez tenir compte de ces conseils simples lorsque vous effectuez le Shavasana:

• Essayez de respirer plus vite ou plus profondément si vous vous sentez somnolent
• Commencez votre séance de yoga avec cette pose et essayez de terminer avec la même pose.
• La meilleure chose à propos de cette pose est que vous pouvez effectuer cet asana dans le confort de votre lit.

Alors, pratiquez ces poses et améliorez votre bien-être mental. Le yoga est l'un des meilleurs outils pour améliorer la santé mentale et ces poses vous aideront à vous détendre, à mieux vous concentrer et à surmonter des problèmes tels que l'insomnie et la dépression.

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