33 choses à faire et à ne pas faire après une rupture

Lorsque vous rompez avec un être cher, les premiers jours, semaines ou même mois peuvent être dévastateurs. Il est difficile de comprendre quoi faire de vous-même et de votre vie. Pleurer la perte d'une relation autrefois amoureuse peut donner l'impression de pleurer la mort d'un être cher. Une rupture comporte différentes étapes de séparation - elle va du choc, du déni, de la colère et de la dépression à la mendicité, la rechute et l'acceptation.

Guérir d'un événement dévastateur comme celui-ci n'est pas une ligne linéaire. Que vous ayez pris la décision de rompre avec votre partenaire ou vice versa, ou que ce soit une décision mutuelle, il y a quelques étapes que vous pouvez suivre pour prendre soin de vous et revenir plus fort.

Les ruptures peuvent être difficiles. Mais avec la bonne approche, il est toujours possible de devenir bien meilleur et plus heureux. Nous avons répertorié 33 étapes que vous pouvez suivre pour vous assurer de traverser cette période difficile. Continuer à lire!

Que faire après une rupture - Les choses à faire

1. Essayez de rester occupé

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Vous allez être tenté de contacter votre ex. Assurez-vous de minimiser cette tentation en essayant de vous concentrer sur vous-même. Vous devez vous occuper pendant les premières semaines. Cela ira mieux avec le temps. Obtenez votre dose de produits chimiques bienfaisants en passant du temps avec vos amis et votre famille et en vous concentrant sur les soins personnels. Augmentez vos endorphines en faisant de l'exercice.

2. Contactez le support

Votre ex va vous manquer. Mais au lieu de leur tendre la main, tends la main à la famille et aux amis. Vous pouvez également consulter votre thérapeute. Obtenez un partenaire responsable, car la discipline ne sera pas facile à ce stade du rétablissement.

3. Optez pour une désintoxication numérique

Arrêtez de vérifier les comptes de médias sociaux de votre ex. Plus important encore, supprimez leur présence de votre téléphone mobile. Si vous êtes réticent, rappelez-vous que vous pourrez toujours vous lier d'amitié avec eux plus tard, lorsque vous aurez vraiment surmonté le chagrin.

Supprimez les photos, les anciens messages et ne suivez plus tous leurs comptes. Faites une pause complète des médias sociaux. Bloquez leur numéro si vous devez le faire pour ne pas être obsédé par le fait qu'ils ne vous contactent pas.

4. Reconcevez votre espace physique

Changer votre espace physique peut vous aider à vous réinitialiser mentalement. Si vous restez ensemble, sortez le plus tôt possible. Changez votre espace autant que possible. Cela peut être aussi peu que changer vos draps et ranger cette image encadrée de vous deux.

Plus vous diminuez votre exposition aux souvenirs de votre ex, plus vous diminuez vos chances de rechute. Déplacez vos meubles et faites métaphoriquement de la place pour de nouvelles expériences.

5. Planifiez quelque chose d'amusant sans votre ex

Créez de nouveaux souvenirs qui n'incluent pas votre ex. Cela peut vous aider à avancer plus rapidement. Réservez des vacances d'amour de soi pour avoir quelque chose à espérer.

6. Réfléchir à la relation

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Une fois la douleur initiale passée, revenez sur la relation et analysez-la. Une rupture est parfois le remaniement nécessaire lorsque vous souhaitez réorienter votre vie.

Les ruptures sont un bon moment pour aller à l'intérieur et évaluer les leçons que vous pouvez apprendre. Ces choses se produisent pour que vous grandissiez, évoluiez et deveniez plus conscient. La douleur est un professeur incroyable. Utilisez cette douleur pour alimenter votre feu et créer la vie que vous voulez vivre.

Si vous avez besoin d'aide pour cette étape, que diriez-vous de suivre un cours conçu pour ressentir la guérison et la fermeture après une rupture douloureuse? Comment guérir d'une rupture est un cours vidéo en ligne proposé par mindbodygreen.com. L'instructeur, Sheryl Paul, est une experte en relations qui peut vous apprendre des méthodes pour abandonner une vieille relation et passer à autre chose. Le cours présente un aperçu détaillé des moyens de vous aider à vous ressaisir après une rupture. Vous apprendrez à explorer objectivement la relation et à donner un sens à la rupture. Découvrez le cours ici.

7. Couper tout contact

C'est un must absolu après une rupture. Restez à distance et évitez d'envoyer des SMS, d'appeler, d'envoyer des e-mails ou de rencontrer votre ex. Sinon, vous pourriez vous retrouver dans une bagarre, causant davantage d'anxiété et de douleur. Couper définitivement tous les liens lorsque la relation est terminée vous met sur un chemin plus rapide vers la guérison.

Créez une liste de contacts d'urgence avec tous les numéros de vos meilleurs amis. Lorsque vous avez envie d'appeler votre ex et de le supplier de revenir, appelez vos amis et salope (sur une note plus légère) à leur sujet. Sélectionnez une activité que vous pouvez faire au lieu d'envoyer des SMS, d'appeler ou de traquer votre ex.

8. Laissez sortir vos émotions

Pleure, hurle, sanglote les yeux et hurle. Tant que vous ne vous blessez pas à vous-même ou à quelqu'un d'autre, tout va bien. Trouvez des moyens de soulager la douleur que vous ressentez. Toutes les ruptures sont difficiles. Ne vous enlevez pas le processus de guérison. Sinon, le ressentiment grandira en vous.

Vous ressentirez des émotions négatives au départ. Honorez vos sentiments et comprenez qu'ils deviendront moins intenses avec le temps. Vous pouvez essayer d'écouter des chansons tristes. Cela peut réellement vous faire vous sentir mieux. Trouvez un endroit privé, laissez couler vos larmes et soulagez-vous.

9. Acceptez que c'est fini

Faire face à une rupture est délicat. Vous pouvez atteindre l'acceptation bien plus tôt en restant loin de votre ex. Cette méthode repose plus que tout sur le temps. Essayez d'analyser la situation objectivement même si vous n'êtes pas d'accord avec la rupture. Ne soyez pas obsédé par ce que vous auriez pu faire différemment. Il y a une infinité de possibilités et de bonnes choses, et y penser ne fera que vous causer plus de douleur. Cela n'a plus vraiment d'importance.

Votre seule mission maintenant est d'arriver à un endroit où vous ne vous battez pas avec vous-même. Faites-le avec amour et compassion et ne vous en faites pas. Il vous faudra peut-être un certain temps pour rattraper la réalité, mais vous devez accepter que la relation est terminée.

10. Trouvez-vous

Il y a de fortes chances que vous ayez perdu un morceau de vous-même après la rupture. C'est maintenant la chance de vous retrouver, et cela peut être un processus amusant. C'est l'un des points positifs de votre rupture, alors acceptez-le de tout cœur!

Essayez un nouveau passe-temps que vous avez toujours voulu faire ou essayez de prendre des bains parfumés. Vous pouvez manger des chips et des barres de chocolat pour le dîner si vous en avez envie. Calme toi. Il y a beaucoup de choses qui vous ont fait VOUS, et il vous suffit de les retrouver.

Alternativement, vous pouvez essayer de découvrir de nouvelles choses sur vous-même. Le voyage pour se trouver est difficile parce que la plupart d'entre nous n'ont même pas le temps de simplement s'asseoir et de penser à ce que nous voulons réellement. Cela peut être un long voyage, mais vous pouvez prendre votre temps. Ca vaudra le coup.

11. Explorer

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Lorsque vous êtes prêt à vous amuser à nouveau, réunissez toutes vos copines et sortez. Allez danser, faire du shopping ou faire des montagnes russes. Faites quelque chose qui vous fait rire, sourire et vous sentir bien de l'intérieur. Soyez spontané et fou. Profite de la vie. Renouez avec certains de vos amis perdus depuis longtemps. Développez de nouvelles habitudes ou apprenez une nouvelle langue!

12. Faites attention à vos pensées

Au fur et à mesure que vous avancez dans la vie, ne niez pas ou ne saisissez pas les souvenirs de votre ex. Ils peuvent apparaître soudainement dans votre esprit. Reconnaissez-les, souriez ou versez des larmes. Ensuite, laissez aller la mémoire.

Ne regardez pas les images intentionnellement ou les anciens textes que vous en avez tirés. Il ne s'agit plus que de vous et de votre présent. Votre ex fait partie de l'être humain que vous êtes aujourd'hui, et vous pouvez en être reconnaissant, mais le chapitre est clos. Laisser aller. N'essayez pas d'échapper à vos sentiments - faites-leur face et désencombrez votre âme.

13. Devenir plus fort

Posez-vous des questions difficiles. Quel genre de relation voulez-vous? Il est très important de comprendre ce que vous recherchez avant de vous lancer dans une relation, car cela peut vous éviter de vivre un autre chagrin. Rencontrez de nouvelles personnes lorsque vous vous sentez prêt. Assurez-vous de prendre votre temps pour apprendre à connaître ces personnes avant de commencer une nouvelle relation.

14. Vivez une vie consciente

Il est bon de développer progressivement une vie consciente. De cette façon, votre esprit restera paisible et calme, quoi qu'il arrive. Être attentif vous aidera à comprendre ce qui vous rend heureux. Vous pouvez essayer d'ajouter 10 minutes de méditation à votre routine quotidienne pour effacer tous les sentiments et pensées inutiles.

15. Donnez-vous le temps de pleurer

Peu importe la raison pour laquelle vous avez rompu, vos sentiments sont valables. Traiter vos sentiments est un voyage en soi. Vous perdez une grande partie de votre vie lorsque vous rompez avec un être cher. La personne était votre ami, votre amant, votre confidente et peut-être votre colocataire.

Ils sont probablement présents tous les jours dans votre vie depuis longtemps, c'est pourquoi vous devez pleurer leur perte presque comme vous pleureriez la mort d'un être cher. Il est tout à fait normal de se sentir seul un jour, en colère le lendemain, dans le déni complet le lendemain et de se sentir à nouveau seul.

16. Supprimer le numéro de votre ex

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Peut-être que vous avez tous les deux décidé de rester amis. L'amitié peut arriver plus tard, mais ce n'est pas le moment. Très peu d'ex-couples font une transition transparente pour devenir amis immédiatement (et si vous pensez que oui, voyez ce qui se passe lorsque vous commencez à sortir avec quelqu'un).

Si la rupture a été initiée par votre petit ami, supprimez son numéro de votre téléphone pour ne plus avoir envie de le contacter. Cela vous aidera à éviter les emojis embarrassants de numérotation ivre ou de textos.

La distance est difficile, mais cruciale. Arrêtez d'essayer de passer pour obtenir le sweat-shirt dont vous avez «absolument besoin». Cela n'aidera pas du tout votre processus de guérison. Plus vite vous pourrez vous adapter à vivre votre vie sans votre ex, mieux ce sera pour vous.

17. Plans d'horaire

Dans les premiers jours suivant votre rupture, vous ne vous sentirez probablement pas aussi bien, alors essayez de vous distraire. Faites des projets avec des collègues, des amis ou de la famille pour ne pas avoir le temps de vous vautrer dans le chagrin. Allez dîner avec votre meilleur ami. Si vous avez négligé les relations non amoureuses lorsque vous étiez dans une relation, soyez prêt à vous excuser (et ne recommencez plus jamais). Vous pouvez également essayer de nouer de nouvelles amitiés.

Avant de vous lancer à la recherche de nouveaux amis, n'oubliez pas de vous en tenir strictement aux amis qui vous font vous sentir bien, plutôt qu'à ceux qui vous abattent. Votre cœur est un bébé blessé en ce moment, et vous devez le chouchouter!

18. Faites les choses que vous aimiez faire mais elles ne l'ont pas fait

Rappelez-vous comment la cuisine chinoise était votre cuisine préférée, mais votre ex était tellement contre? Commandez des nouilles ce soir et savourez le goût de la liberté! Lorsque nous rencontrons quelqu'un de spécial et commençons à passer du temps avec eux, certaines de nos choses préférées sont négligées.

Il est temps que vous commenciez à pratiquer le yoga, les jeux de société, le vélo ou tout ce qui vous rendait heureux - des choses que vous avez peut-être mises sur l'étagère pendant que vous étiez ensemble.

19. Lisez un bon livre

Existe-t-il un moyen meilleur et plus abordable d'échapper à votre réalité qu'un livre captivant? Mettez-en un dans votre sac et dirigez-vous vers un parc ou un café. Cela vous fera sortir de chez vous et vous ne savez jamais qui vous finirez par rencontrer.

20. Restez en mouvement avec un nouvel entraînement

L'exercice peut aider votre corps à recevoir une dose d'endorphines et de sérotonine qui améliorent l'humeur. Si vous n'avez jamais travaillé auparavant, ce n'est pas grave. Assurez-vous de commencer maintenant. Parce qu'il est assez difficile de sangloter pendant tout un cours de Zumba.

21. Voyage

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Vivez une nouvelle expérience en explorant un nouvel endroit. Cela n'a pas non plus besoin d'être un somptueux voyage en solo. Commencez simplement par vous rendre dans un nouveau parc ou faire de la randonnée.

22. Repensez votre définition de la fermeture

La clôture existe. Cependant, trop de DM, d'appels et de «dernières discussions» ne font que rouvrir une plaie. La véritable fermeture ne peut être réalisée qu'avec le temps. Après un certain temps, vous atteignez suffisamment de temps et de distance émotionnelle pour regarder en arrière et analyser pourquoi cela n'a pas fonctionné.

23. Lorsque vous êtes prêt à le faire, pardonnez

Pardonne-toi pour les erreurs que tu as commises dans la relation et pardonne à ton ex. Nous ne pardonnons pas l'avantage de quelqu'un d'autre; nous pardonnons pour notre propre bénéfice. Lâcher prise de la haine et de l'amertume vous aidera éventuellement à trouver cette paix avec un ex. Cela vous aidera également à avancer.

24. Évitez les lieux communs

Allez-vous tous les deux dans le même centre commercial? Avez-vous un endroit préféré pour le déjeuner que vous avez tous les deux l'habitude de prendre ensemble? Même si vous évitez de rencontrer votre ex dans votre bar préféré, les chances d'être affecté émotionnellement par ces images et ces sons connus sont très élevées. Rayez ces endroits incontournables et essayez de mélanger votre routine quotidienne. Évitez les endroits évidents qui vous font mal au cœur. Cela vous aidera à éviter la couvée et la dépression inutiles.

25. Acceptez que ce n'est pas votre faute

Souvenez-vous de ceci - vous n'êtes pas responsable des pensées ou des comportements d'autrui. Se convaincre que vous pouvez les «reconquérir» ne fera qu'allonger votre période de deuil. Cela rendra également la progression plus difficile. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez avancer, pas reculer

26. Acceptez vos émotions - les tristes, les mauvaises et les vierges

Accordez-vous la permission de vous sentir merveilleux, terrible, indifférent et tout le reste. Vous avez besoin de l'amour de soi pour pleurer et guérir. Aussi, ne vous jetez pas dans les bras des autres pour les rendre jaloux. Ce serait assez enfantin. Tu mérites mieux.

27. Commencer un nouveau type de relation différent

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Lorsque vous êtes emporté dans une relation amoureuse, il peut être difficile de se rappeler que les relations sont de toutes formes et tailles. Il ne s'agit pas toujours de s'embrasser et de se tenir la main. Forgez un nouveau type de relation avec un chien, une plante ou même un livre - tout ce qui remplit votre cœur de joie.

28. Aller à la thérapie

Parler à un professionnel qualifié peut accélérer votre processus de guérison et vous aider à accepter les émotions difficiles. De plus, s'inscrire à une thérapie ne signifie pas s'y engager à vie. Parfois, vous n'avez besoin que de quelques rendez-vous pour obtenir les outils d'adaptation nécessaires. Être ouvert à recevoir une thérapie peut avoir un grand impact sur votre processus de guérison.

Que faire après une rupture - Ce qu'il ne faut pas faire

29. Ne pas avoir de relations sexuelles avec rupture

Vous allez avoir envie de sexe de rupture, mais ne le faites pas. S'il est naturel de rechercher le réconfort, si vous l'avez, vous ne recréez un lien émotionnel que vous le vouliez ou non. Si vous essayez de surmonter quelqu'un, ne le dépassez pas! Le sexe avec un ex ne vous permettra pas de vous en remettre. Cela vous gardera plutôt attaché.

30. Ne traquez pas leurs réseaux sociaux

Bien qu'il soit tentant de harceler votre ex, résistez à cette tentation. Avant de vérifier leur Insta, arrêtez-vous et demandez-vous: «Suis-je gentil avec moi-même?» Oui fille, tu connais la réponse à ça!

Remplacez cette envie par une action positive qui vous fait vous concentrer sur vous-même. Cela peut signifier aller faire du jogging ou écrire une lettre de gratitude à quelqu'un. Les premières fois que vous essayez de faire cela, vous trouverez cela extrêmement difficile, mais plus vous pratiquez la maîtrise de soi, plus cela devient facile.

31. Ne vous précipitez pas dans une relation de rebond

Ne vous engagez pas trop rapidement dans une autre relation en essayant de vous sentir mieux. À long terme, si vous ne vous êtes pas vraiment remis de votre ex, vous vous retrouverez toujours à comparer secrètement votre partenaire actuel et votre ex. En outre, vous prolongerez simplement la douleur inévitable.

32. Ne vous faites pas couper les cheveux

Ou attendez un moment avant d'obtenir cette frange ou de colorer vos cheveux en vert pour la première fois de votre vie. Le même conseil vaut pour se faire tatouer, quitter son emploi et tout autre changement majeur dans la vie. Vos émotions sont susceptibles de devenir excessives et vous ne dormez probablement pas ou ne mangez pas bien. Ces facteurs peuvent affecter votre jugement.

33. Ne vous observez pas et ne craignez pas ce qui a mal tourné

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Nous apprenons beaucoup sur nous-mêmes et sur les autres grâce à nos relations - à la fois les plus heureuses et les moins heureuses. Cependant, tourner en rond et ressentir du ressentiment et de la colère ne vous permettra pas d'en apprendre davantage sur vous-même. Cela peut vous garder coincé dans le passé.

Essayez de reconnaître que la relation s'est terminée pour une bonne raison et concentrez-vous sur ce que vous aimeriez donner et recevoir dans votre prochaine relation. La thérapie et la méditation sont deux façons pacifiques de se débarrasser de la douleur et de la colère à propos de la façon dont vous avez été lésé.

Souvenez-vous que si votre relation n'a pas fonctionné, c'est parce que cette personne n'était pas faite pour vous. Quelqu'un d'autre qui est censé être le vôtre fera l'affaire un jour, et il vous aimera tel que vous êtes. Bonne chance!